Runde ledbåndssmerter er en almindelig, men smertefuld, klage fra kvinder, der er gravide. Det begynder typisk i anden trimester af graviditeten, når livmoderen vokser. De runde ledbånd i livmoderen strækker sig og bliver tynde og stramme som udstrakte gummibånd for at understøtte den ekspanderende livmoder. Til tider trækker ledbåndet sammen eller spasmer alene, hvilket resulterer i moderate til svære episoder af smerter. Der er ting, du kan gøre for at minimere de runde ledbånds smerter og ubehag under din graviditet.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af Round Ligament Pain
Trin 1. Få din læge til at diagnosticere smerten
Enhver pludselig smertestart bør tjekkes hurtigst muligt af din OB/GYN for at fastslå årsagen. Smerter i underlivet kan være tegn på noget mere alvorligt, herunder blindtarmsbetændelse eller endda for tidlig fødsel. Antag ikke bare, at du har runde ledbåndssmerter.
Kontakt en læge med det samme, hvis du har smerter og også feber, kuldegysninger, smerter ved vandladning, blødning eller smerter, der er mere end "moderate"
Trin 2. Skift position
Hvis du står, når smerten begynder, så sæt dig ned. Hvis du sidder, så stå op og gå. Bøjning over, strækning og liggende er måder at ændre din position for at stoppe den runde ledbåndssmerte.
Trin 3. Læg dig ned på siden modsat det sted, hvor du føler smerten
Runde ledbåndssmerter kan mærkes på hver side, men de fleste kvinder føler det største ubehag på deres højre side. At ligge på den modsatte side, hvor smerten opstår, hjælper med at lindre trykket og stoppe smerten.
Trin 4. Bevæg dig langsomt
Hoppe hurtigt op fra et siddende, liggende eller hvilende stilling kan få ledbåndene til at trække sig sammen, hvilket kan resultere i pludselige smerter. Bevæg dig langsomt, når du skifter position for at forhindre, at det allerede strakte ledbånd kramper, går i en krampe eller trækker sig sammen, hvilket får smerterne til at opstå.
Trin 5. Forvent smerterne med pludselige bevægelser som hoste eller nysen
Hvis du føler, at du er ved at nyse, hoste eller endda grine, skal du prøve at bøje hofterne og bøje i knæene. Denne bevægelse kan hjælpe med at reducere det pludselige træk på ledbåndene, der kan udløse smerten.
Trin 6. Få masser af hvile
Hvile er en af de primære foranstaltninger til at reducere smerten forbundet med strækningen af det runde ledbånd.
Trin 7. Påfør varme til området
Overdreven varme er ikke sundt for din baby. Påføring af lidt varme kan dog hjælpe med at slappe af det runde ledbånd og lindre smerten. Brug ikke en varmepude på din mave, når du er gravid, men der er nogle andre teknikker, du kan bruge:
- Et varmt bad kan være meget afslappende og hjælpe med at lette smerten forårsaget af de runde ledbånd, når de strækker sig for at understøtte den voksende livmoder.
- En varm (ikke varm) komprimering på siden af bækkenet, hvor den runde ledbåndssmerte forekommer, kan også hjælpe med at lindre smerter og ubehag.
- Opblødning i karret eller endda en varm swimmingpool hjælper også med at lindre smerterne ved at lette belastningen, da vandet giver opdrift.
- Du bør dog undgå boblebad og boblebad, da de kan øge din kropstemperatur til usikre niveauer for din baby.
Trin 8. Massage det ømme område
Prænatal massage kan lindre almindelige ubehag ved graviditet, såsom runde ledbåndssmerter. Kontakt din læge eller en autoriseret prænatal massageterapeut for sikkert at udføre massagen. Gnidning eller meget forsigtigt massering af området kan hjælpe med at lindre smerten og hjælpe moderen med at slappe af.
Sørg for, at du finder en certificeret prænatal massageterapeut. Regelmæssig massage terapi teknikker er ofte usikre for den udviklende baby, fordi de bruger for meget pres. American Massage Therapy Association har en "Find a Massage Therapist" -funktion, der giver dig mulighed for at søge efter certificerede prænatal massageterapeuter
Trin 9. Tag en håndkøbsmedicin
Brug af en håndkøbsmedicin, der er sikker til brug under graviditet, såsom acetaminophen, kan også hjælpe med at lindre smerten. Sørg for at spørge din læge om at tage medicin, herunder acetaminophen, under din graviditet.
Tag ikke ibuprofen under graviditeten, medmindre det er anbefalet af din OB/GYN (hvilket er usandsynligt). NSAID'er som ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve) er normalt ikke sikre i de første to trimestre og er næsten aldrig sikre at bruge i tredje trimester
Del 2 af 3: Forebyggelse af Round Ligament Pain
Trin 1. Inkluder strækøvelser som en del af din daglige rutine
Af hensyn til din sikkerhed og for at beskytte din baby skal du tale med din læge, når du overvejer at tilføje nogen form for træning.
- En almindeligt anbefalet strækøvelse udføres ved at knæle på dine hænder og knæ på gulvet. Sænk derefter hovedet til gulvet, og hold ryggen hævet i luften.
- Bækkenhældninger, hoftevandrere og knælende øvelser kan også være nyttige.
Trin 2. Lær om yoga under graviditeten
Visse yoga -bevægelser anbefales for at hjælpe med runde ledbåndssmerter. To almindeligt anbefalede stillinger er katteko -stillingen og savasana -stillingen.
- For at udføre kattens ko skal du knæle på alle fire med fingrene spredt bredt og pege fremad. Indånder og rund ryggen højt, lad hovedet falde og krumme dit bækken under. Udånder, trækker maven mod måtten og strækker rygkroppen bredt for at strække ledbåndet. Gentag flere omgange.
- Savasana -stillingen i ofte den sidste afslapning udgør i yogasekvenser. For at gøre denne pose, krølle ind i en fosterstilling med din arm forlænget for at støtte hovedet, eller brug en pude. Dette træk praktiseres på din venstre side, mens du er gravid, med en pude mellem benene for at lette trykket fra lænden.
Trin 3. Brug puder
Placering af en pude mellem knæene og under maven, når du ligger og/eller sover, kan hjælpe med at lette trykket fra ledbåndene. Puden mellem knæene hjælper med ekstra komfort.
Trin 4. Undgå at sidde eller stå i lange perioder
At sidde eller stå i lang tid uden pauser kan lægge ekstra pres på de voksende og strækkende ledbånd. Hvis et job eller en klasse kræver længere tid at stå eller sidde, skal du prøve at tage så mange pauser som muligt og hvile.
- Tag skridt, der virker, så du bliver mere komfortabel, mens du sidder. Hvis det er muligt, skal du bruge en justerbar stol, når du skrider frem gennem din graviditet, og forsøge at undgå at krydse dine ben, mens du sidder.
- Overvej at bruge en pude eller pude, der passer til din krop, for at understøtte din lænd og hjælper dig med at opretholde en god kropsholdning.
Trin 5. Vær opmærksom på din kropsholdning
Prøv at undgå at låse dine knæ og lade dine hofter læne sig fremad. Plus, hvis buen i din nedre ryg stiger meget, kan du have større sandsynlighed for at lide af runde ledbåndssmerter.
Trin 6. Drik masser af væske
At blive godt hydreret under din graviditet hjælper med at holde din krop sund, herunder at strække ledbånd og muskler. Tilstrækkeligt væskeindtag hjælper også med at undgå uønskede problemer såsom forstoppelse og blæreinfektioner.
Trin 7. Brug bækkenstøttehjælpemidler
Barselsbælter eller maveunderstøttelsesbeklædninger bæres under tøjet og er ikke synlige. Graviditetsstøttebånd eller -bælter hjælper med at løfte livmoderen, hofterne og ledbåndene og giver støtte til ryggen.
Trin 8. Arbejd med en fysioterapeut
Fysioterapi under graviditeten kan også hjælpe med at lindre smerter i runde ledbånd. Fysioterapeuter har omfattende viden om dit bevægeapparat og kan anbefale øvelser og strækninger, der er passende og sikre at gøre, mens du er gravid.
Del 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Kontakt din læge ved pludselige smerter
Hvis din runde ledbåndssmerter ledsages af udflåd eller blødning, skal din læge vide det hurtigst muligt. Kontakt også din læge med det samme, hvis du ser noget af følgende:
- Smerter, der varer mere end et par sekunder
- Nye symptomer som lændesmerter, feber, kuldegysninger, besvimelse og kvalme og opkastning efter første trimester
Trin 2. Tal med din læge, hvis din smerte fortsætter
Konstant smerte eller pres, smerter eller ubehag ved gang, smerter ved vandladning og øget tryk i din bækken kan være advarselstegn på noget mere alvorligt end bare at runde ledbåndssmerter. Kontakt din læge så hurtigt som muligt, hvis du oplever disse symptomer.
Trin 3. Undgå at forvirre runde ledbåndssmerter med faktisk arbejde
Arbejdssmerter opstår typisk først i tredje trimester. Runde ledbåndssmerter begynder i løbet af anden trimester, da livmoderen begynder at vokse og ekspandere.
Runde ledbåndssmerter kan forveksles med Braxton-Hicks sammentrækninger. Selvom denne form for sammentrækning kan begynde i løbet af andet trimester, er en Braxton-Hicks sammentrækning ikke smertefuld
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Se din læge, hvis du udvikler, hvad du synes er runde ledbåndssmerter. Din OB/GYN kan korrekt diagnosticere denne tilstand og udelukke noget mere alvorligt.
- Tal altid med din OB/GYN, før du tager medicin, og inden du starter nogen ny fysisk aktivitet, herunder yoga.
- Overbelast ikke dig selv, når du træner, da det kan øge smerter i runde ledbånd.
