Din hals har normalt en lille grad af en kurve til sig, kaldet cervical lordosis, som hjælper dig med at flytte den frem og tilbage. Udretning af cervikal rygsøjle, som også kaldes militær hals, flad hals eller cervikal kyphose, kan ske efter en skade eller langvarig dårlig kropsholdning. Almindelige årsager kan omfatte nakketraume, degenerative disksygdomme, medfødte fosterskader, infektion eller tumorer. Heldigvis er der ting, du kan gøre derhjemme og med en læge for at behandle opretning af cervikal rygsøjle og reducere smerter og ubehag.
Trin
Metode 1 af 3: Omvendt opretning af livmoderhalsen
Trin 1. Besøg en fysioterapeut for at strække og styrke dine muskler
Fysioterapeuter er uddannede læger, der kan lære dig øvelser for at øge musklerne i din nakke og skuldre. Hvis du har en primærlæge, skal du få en anbefaling fra dem om, hvad fysioterapeuter er i dit område. Ellers skal du sørge for at gå til en fysioterapeut, der kender til problemer med øvre livmoderhals.
- Afhængigt af hvor alvorlig din kompression er, skal du muligvis besøge fysioterapeuten en til to gange om ugen.
- Du kan også øve lette øvelser derhjemme. Prøv at ligge på maven med armene ved siden. Hvil din pande mod gulvet. Hold din hage gemt, mens du løfter din pande fra gulvet.
Trin 2. Se en kiropraktor for at justere din rygsøjle
Hvis dine øvre hvirvler er ude af justering, kan det gøre din nakkesmerte værre. Tal med en kiropraktor om dine symptomer, og lad dem foretage en justering af din nakke og rygsøjle.
En kiropraktor kan også foretage specifikke målinger af din nakke og rygsøjle for at se, hvor langt langs din fejljustering er
Trin 3. Bevar god kropsholdning, når du sidder eller står
Hold dine skuldre nede i en afslappet position og juster din nakke med din rygsøjle. Prøv ikke at vippe dit hoved i begge retninger, så din nakke forbliver lige op og ned. Husk at tjekke ind med dig selv ofte i løbet af dagen for at bevare din kropsholdning.
Dette er især vigtigt, hvis dit job kræver, at du sidder ved et skrivebord
Tip:
Prøv at indstille påmindelser for dig selv hver time for at kontrollere din rygmarvsopretning hele dagen.
Trin 4. Træn en gang om dagen
At bevæge din krop og hæve din puls en gang om dagen kan hjælpe med at fremskynde din restitution, selvom du skal ændre din rutine for at håndtere dine nakkesmerter. Du kan prøve at gå i 50 til 60 minutter om dagen som en træningsrutine med lav effekt.
- Undgå øvelser, der belaster din hals unødigt, som vægtstænger.
- Hvis du skal til en fysioterapeut, skal du tale med dem om nogle laveffektøvelser, du kan udføre sikkert.
- Selvom træning ikke nødvendigvis vil vende din skade alene, hjælper det dig med at styrke dine muskler og forblive sund.
Metode 2 af 3: Håndtering af smerter og ubehag
Trin 1. Skift varme og is på din hals
For at håndtere dine smerter i løbet af dagen skal du bruge 20 minutter med en ispose på nakken og 20 minutter med en varmepude cirka to gange om dagen. Isen hjælper med at stoppe enhver hævelse, mens varmen kan hjælpe med at lindre smerter og stivhed.
Prøv at gemme et par ispakker i fryseren, så du kan få fat i dem, som du har brug for dem
Trin 2. Hvil nakken med en blød nakkebøjle
Bløde nakkebøjler hjælper med at give dine nakkemuskler støtte uden at belaste dem for meget. Brug det højst 30 minutter ad gangen 2 gange om dagen.
- Du kan få en blød nakkebøjle fra din læge. Din forsikring kan endda dække det.
- Hvis du bærer en blød nakkestøtte for meget, kan du svække dine nakkemuskler og forårsage flere problemer i det lange løb.
Trin 3. Prøv håndkøbsmedicin
Acetaminophen, naproxen og ibuprofen kan hjælpe med at dæmpe den smerte og stivhed, du måtte opleve. Læs etiketten på smertestillende medicin for at se, hvor meget du skal tage og hvor ofte.
Tip:
Prøv at skifte mellem Ibuprofen og Tylenol i løbet af dagen for de bedste resultater.
Trin 4. Undgå at rulle nakken for at lindre smerter
Rulning af nakken i en cirkel kan slibe knoglerne sammen og gøre din smerte værre. Se i stedet til venstre og højre med din hage ned mod brystet og hold stillingen i 10 sekunder hver.
Dette vil hjælpe med at strække og forlænge musklerne i nakken uden at skade dine ryghvirvler
Metode 3 af 3: Søg lægehjælp til livmoderhalskræft
Trin 1. Søg receptpligtig medicin, hvis din smerte er alvorlig
Hvis du har prøvet håndkøbsmedicin, og den ikke virker mere, skal du tale med en sundhedsudbyder. De kan fortælle dig dine muligheder med hensyn til smertebehandling og kan muligvis ordinere en stærkere medicin.
- Din læge kan også ordinere antidepressiva, medicin mod anfald eller muskelafslappende midler, da det alle har vist sig at reducere smerter hos patienter med opretning af cervikal rygsøjlen.
- Steroidinjektioner kan også være nyttige til smertebehandling.
- Følg altid din læge instruktioner om, hvor meget og hvornår du skal tage smertestillende medicin. Hvis du bruger dem for meget, kan du blive afhængig af dem.
Trin 2. Se din læge, hvis du har følelsesløshed eller prikken i dine ekstremiteter
Hvis dine fingre, hænder eller tæer bliver følelsesløse eller kribler meget, kan det betyde, at dine nerver bliver komprimeret. Tal med din læge om, hvilke muligheder du har for behandling.
Din læge kan foretage en nerveundersøgelse for at teste styrken og hastigheden af dine nervesignaler
Trin 3. Tal med din læge om operation som et sidste resultat
Hvis du har prøvet at håndtere dine symptomer og se en specialist, men dine smerter og ubehag bliver værre, skal du kontakte din læge. De kan anbefale kirurgi, hvor kirurgen enten vil fjerne eventuelle knoglesporer, fjerne en del af en hvirvel eller smelte et segment af din nakke.
