Frigivelsen af dopamin i din hjerne spiller en rolle i mange fysiologiske funktioner, herunder at producere fornemmelser af både belønning og motivation-for eksempel "løberens høje", du måske føler efter en god træning. For at dopamin kan udføre sit arbejde, skal dine dopaminreceptorer-som i det væsentlige "fanger" det frigivne dopamin-være tilgængelige og aktiverede. Det er ikke helt klart, om du faktisk kan øge antallet af receptorer, du har, men det ser ud til at være muligt i det mindste at genoplive receptorer, der er i dvale, desensibiliserede og/eller funktionsfejl. Arbejd med din læge for at udvikle en plan for gradvise livsstilsændringer og muligvis ordineret medicin, hvis du har problemer relateret til dopaminreceptorer.
Trin
Metode 1 af 2: Gør gradvise livsstilsændringer
Trin 1. Tal med din læge om dine bekymringer vedrørende dopaminreceptorer
Medicinsk viden om dopamin- og dopaminreceptorer er vokset eksponentielt, siden eksistensen af receptorer først blev bevist i 1972. Når det er sagt, er der stadig meget at lære. For at få de mest opdaterede oplysninger, start med at have en samtale med din læge.
I nogle tilfælde vil din læge måske foretage test for at afgøre, om du har lave dopaminniveauer og/eller underaktive dopaminreceptorer. Disse kan blandt andet omfatte en fysisk undersøgelse, blodprøver og spørgsmål om eventuelle symptomer, du oplever
Trin 2. Diskuter, om gradvise livsstilsændringer kan gavne dig
Hvis din læge har mistanke om, at du kan have et problem med underaktive dopaminreceptorer, er det muligt, at de kan anbefale en gradvis proces for langsomt at "omskole" og "genaktivere" receptorerne. I teorien kan foretage gradvise ændringer omdirigere dine receptorer til at udløse fornemmelser af både belønning og motivation for aktiv og sund adfærd.
- Der er meget usikkerhed og teoretisering her, men du kan opsummere det med forskellen mellem at lave et nytårsforsæt om at dyrke mere motion og spise sundt på én gang, mod at sigte på at foretage trinvise forbedringer over en længere periode. I sidstnævnte tilfælde kan dine dopaminreceptorer være mere i stand til at blive omskolet og/eller genaktiveret.
- Selvom din læge ikke mener, at du skal bekymre dig om dine dopaminreceptorer, vil de helt sikkert være om bord med alle planer, du gradvist skal foretage sunde livsstilsændringer.
Trin 3. Juster til en fedtfattig, nedsat kalorieindhold over tid.
Der er tegn på, at en kost med højt fedtindhold og højt kalorieindhold kan desensibilisere dine dopaminreceptorer. Det kan være, at de bliver "uddannet" til kun at reagere, når de stimuleres af kalorieindholdige, fede fødevarer. Derfor kan du gradvist sensibilisere dem til at belønne en fedtfattig, kaloriefattig og sundere kost.
- Umiddelbare kostændringer giver muligvis ikke den samme fordel-receptorerne kan have brug for tid til at justere. Dette kan igen være grunden til at foretage ændringer på en gang kan gøre det vanskeligere for dig at holde fast i din plan.
- Du kan også øge dopaminniveauet ved at øge mængden af tyrosin og phenylalanin, du indtager, som findes i proteinrige fødevarer som kalkun, oksekød, æg, mejeri, soja og bælgfrugter.
- Det er også muligt, at nedsættelse af dit kalorieindtag til anbefalede niveauer faktisk kan øge antallet af visse dopaminreceptorer. Under alle omstændigheder ser det ud til, at foretagelse af sunde kostændringer gavner dine receptorer.
- Tal med din læge for at få råd om, hvordan du foretager sunde kostændringer. Du kan blive anbefalet at reducere dit daglige kalorieindtag (f.eks. Med 100 kalorier) hver uge og udskifte en fed mad med et fedtfattigt alternativ (f.eks. Gulerodspinde i stedet for pommes frites) hver uge.
Trin 4. Forøg dit aktivitetsniveau over tid som en anden potentiel fordel
Visse kategorier af dopaminreceptorer udløser belønningsfølelser, når du bevæger dig rundt, og motiverer dig også til at gøre mere af det for at få yderligere belønningsfølelser. Disse receptorer kan være desensibiliserede eller "slukkede" hos mennesker, der har tendens til at være inaktive, men gradvise justeringer kan genaktivere eller tilslutte receptorerne igen.
- Arbejd med din læge for at oprette en personlig, gradvis træningsplan. Du kan f.eks. Gå i 5 minutter efter middagen i en uge og derefter tilføje 5 minutter hver uge, indtil du når 30 eller 45 minutter. Eller du kan begynde at løfte håndvægte en gang om ugen og derefter langsomt gå op til at bruge frie vægte 2-3 gange om ugen.
- Motion kan øge, hvor meget dopamin din hjerne lagrer og kan også udløse enzymproduktion, der skaber dopaminreceptorer.
Trin 5. Sigt efter at få mindst 5-10 minutters sollys hver dag
Der er nogle tegn på, at udsættelse for sollys kan spille en rolle i aktiveringen af visse dopaminreceptorer, selvom den nøjagtige proces ikke er helt klar. At få kun 5-10 minutters sollys hver dag-måske ved at tage en hurtig tur i din frokostpause-kan være tilstrækkeligt til at foretage en positiv ændring.
Sørg dog for at tage solbeskyttelsesforanstaltninger. Disse omfatter at bære solcreme, bruge hatte og langt tøj og undgå langvarig udsættelse for midt på dagen
Trin 6. Foretag yderligere sunde livsstilsændringer gradvist
Dine dopaminreceptorer kan have gavn-og dit generelle helbred vil helt sikkert drage fordel af sunde ændringer som at stoppe med at ryge, reducere alkoholforbruget eller stoppe ulovlig stofbrug. Din læge kan hjælpe med at udvikle sunde, bæredygtige planer for at foretage sådanne ændringer og oprette dig sammen med andre fagfolk, der kan hjælpe dig med at navigere i processen.
Der er ingen afgørende beviser på, at for eksempel at stoppe med at ryge gradvist er bedre til omskoling eller genaktivering af dine dopaminreceptorer end at gå til "cold kalkun." Når det er sagt, finder de fleste mennesker en gradvis tilgang mere effektiv, når de foretager større livsstilsændringer
Trin 7. Få din læge input til at skære ned på stimuleringskilder
Nogle eksperter mener, at kontinuerlig overstimulering, som udløser gentagne frigivelser af dopamin, kan desensibilisere receptorerne over tid. Dette kan hjælpe med at forklare, hvorfor du konstant har brug for "mere" af en vanedannende aktivitet-stofbrug, spil, pornografi osv.-for at få det samme "høje". Det kan derfor være, at nedskæring af stimuleringskilder kan hjælpe med at re-sensibilisere dine receptorer.
- Dette kan betyde at skære ned på ting som tv, internet, brug af sociale medier, videospil, pornografi og/eller onani, shopping, ekstrem sport, risikable aktiviteter eller andre stimuleringskilder i dit liv.
- Ikke alle eksperter abonnerer imidlertid på denne opfattelse. For eksempel er der nogle tegn på, at en meget almindelig kilde til stimulering-koffein-faktisk kan gavne dine dopaminreceptorer. Tal med din læge.
Metode 2 af 2: Behandling af en medicinsk diagnosticeret tilstand
Trin 1. Udvikl en komplet diagnose og behandlingsplan med dit medicinske team
Inden du bekymrer dig for meget om dine dopaminreceptorer, skal du samarbejde med din læge og andre medlemmer af dit medicinske team for at afgøre, om du har nogen dopaminrelaterede medicinske tilstande. Hvis du gør det, er det vigtigt at få en ordentlig diagnose og behandlingsplan for at løse problemet.
Fordi dopamin spiller så mange vigtige roller, kan dopaminrelaterede problemer (herunder dem med dopaminreceptorer) bidrage til en lang række forhold. Disse omfatter (men er ikke begrænset til) Parkinsons sygdom, Tourettes syndrom, Huntingtons sygdom, skizofreni, ADHD, OCD og autismespektrumforstyrrelser
Trin 2. Tag eventuelle foreskrevne dopaminreceptoragonister nøjagtigt som anvist
Der er en vis usikkerhed om, hvorvidt dopaminreceptoragonister øger antallet af receptorer eller aktiverer flere af de eksisterende receptorer. Under alle omstændigheder er de en vigtig behandling for en række dopaminrelaterede tilstande. De kan også forårsage betydelige bivirkninger, så det er vigtigt at følge lægenes instruktioner omhyggeligt.
- En "agonist" er en medicin, der binder til og aktiverer receptorer i din krop (i dette tilfælde dine dopaminreceptorer).
- Almindelige dopaminreceptoragonister omfatter blandt andet ropinirol, cabergolin, bromocriptin, pramipexol og rotigotin. Afhængigt af medicinen og dine behov kan de ordineres som kapsler, plastre eller injektioner.
- Almindelige bivirkninger omfatter ekstrem søvnighed, hallucinationer, lavt blodtryk ved rejsning og tvangsmæssig adfærd. De kan også interagere med en række medicin, herunder den blodfortyndende warfarin.
Trin 3. Brug en receptoragonist med eller uden carbidopa-levodopa som en Parkinsons behandling
Carbidopa-levodopa, som hjælper med at øge din produktion af dopamin, betragtes bredt som "guldstandard" -behandlingen for Parkinsons sygdom, en progressiv motorisk funktionsforstyrrelse, der påvirker centralnervesystemet. Fordi levodopa kan forårsage store bivirkninger, behandles tidlige stadier af Parkinsons ofte dog enten med en dopaminreceptoragonist alene eller en kombination af en agonist og en lavere dosis carbidopa-levodopa.
- Hvis du får ordineret begge lægemidler, skal du tage hver nøjagtigt som foreskrevet og rapportere alvorlige bivirkninger.
- Parkinsons sygdom kan i øjeblikket ikke helbredes. Efterhånden som det skrider frem med tiden, vil du sandsynligvis droppe receptoragonisten og tage højere doser carbidopa-levodopa.
- Carbidopa forhindrer levodopa i at bryde sammen, før den kan komme ind i hjernen. Hvis du kun bruger levodopa, vil det ikke kunne nå hjernen.
Trin 4. Diskuter tilføjelse af potentielle dopaminforstærkende fødevarer og kosttilskud til dit regime
Ud over enhver foreskrevet medicin til din tilstand, kan din læge anbefale at spise bestemte fødevarer og tage visse kosttilskud, der kan øge dit dopaminniveau. Beviserne er imidlertid begrænsede, og du bør ikke tage kosttilskud eller foretage større kostændringer uden at informere din læge. Mulige muligheder omfatter:
- Proteinrige fødevarer, som magert kød, fedtfattigt mejeri og bønner, der indeholder aminosyrerne tyrosin og phenylalanin.
- Tillægsformen af fløjlsbønne, som naturligt indeholder dopamin.
- Tilskuddet kendt som gylden rod, som kan øge dopaminaktiviteten.
