Hvis du nogensinde har oplevet en situation med en ven eller endda en bekendt, hvor du følte, at du kunne mærke deres følelser og energi meget dybt, kan du være empatisk. Du har en stor evne til medfølelse, empati og forståelse, men du kæmper sandsynligvis også med at blive overvældet og tynget af andres følelser. For at vokse som empati vil du lade din sande natur udvikle sig uden at forsøge at dæmpe den.
Trin
Metode 1 af 2: Pleje og beskytte din energi
Trin 1. Øv dig i daglig taknemmelighed for at øge den positive energi omkring dig
Som empat er du ekstremt følsom over for negativ energi, der kommer fra andre mennesker eller situationer. Så meget du kan, bekæmp den negativitet ved at lægge mærke til de ting, du er taknemmelig for hele dagen. Skriv dem ned, sig dem højt, og tag små øjeblikke til at værdsætte de gode ting.
- Prøv at stoppe og faktisk sige, "det er et dejligt øjeblik," når du hygger dig.
- Overvej at føre en taknemmelighed journal for at gøre en vane med at være opmærksom på de gode ting.
Trin 2. Hold pauser for at meditere, når du føler, at du er ved at blive ucentreret
Når du begynder at føle dig tynget af andres følelser og energi, skal du tage en 5-minutters pause, finde et stille sted og meditere for at bringe dig tilbage til centrum.
- Meditation kan også hjælpe dig med at sætte dine intentioner for dagen eller hjælpe dig med at slappe af og genoprette forbindelse til dig selv om natten.
- Der er nogle gode meditations -apps derude, der kan guide dig gennem processen, hvis du føler dig usikker på, hvor du skal starte. Prøv Headspace, Calm, 10% Happier eller Insight Timer.
Sådan mediteres:
Slip af med så mange distraktioner som muligt. Hvis du er på arbejde eller offentligt, kan et par støjreducerende hovedtelefoner være virkelig nyttige. Hvis du kan, skal du lukke øjnene. Hvis ikke, så find et sted at fokusere på. Prøv at rydde dit sind og fokusere på din vejrtrækning. Vær opmærksom på, hvordan din krop føles, eller spørg dig selv, hvad du kan lugte, smage, høre og føle for at berolige dit sind. Gør dette i 5 minutter for at hjælpe med at centrere dig selv, når det er nødvendigt.
Trin 3. Øv dyb vejrtrækning i løbet af dagen for at regulere dine følelser
Gør det til en vane at trække vejret dybt, når du føler, at du begynder at blive overvældet-mærk din indånding og udånding og fokuser på, hvordan dit bryst stiger og falder. Gør dette et par minutter ad gangen eller når du har brug for det i løbet af dagen.
- Fokus på dit åndedrag kan forhindre dig i at tage for meget af energien omkring dig.
- Nogle gange kan du virkelig ikke styre, hvem du interagerer med, eller hvad de kan sige, og som empati er du mere tilbøjelig til at indfange smerter, sorg, vrede og spændings-ting, der ofte er usagt, men kommunikeres gennem kropssprog eller energi.
Prøv dette:
Opret og gentag et mantra for at sige eller tænke sammen med din vejrtrækning. Tænk for eksempel på indåndingen: "Jeg omfavner min empatiske natur som en styrke;" på udånder: "Jeg kan være både blid og stærk."
Trin 4. Tillad dig selv at føle dybt frem for at forsøge at dæmpe dine følelser
Du er måske vokset op og troede, at der var noget galt med dig, fordi du følte dig så dybt. Måske har du forsøgt at presse din følsomme natur og skubbe igennem, selvom du følte dig overvældet. At eje din empatiske natur er en stor del af at beskytte din energi. Når du ikke bruger din indsats på at bekæmpe det, kan du i stedet lære at omfavne og arbejde med det.
- Prøv at navngive de følelser, du føler, når du føler dem. I stedet for at forsøge at haste forbi dem, lad dig sidde og føle, hvad de end er.
- Identificer de ting, du gør for at dæmpe dine følelser, så tingene ikke er så intense, og arbejd på at begrænse disse ting. De kan være ting som at drikke, overspise, se fjernsyn, ignorere venner og familie eller sove overdrevent.
Trin 5. Genoplad din energi gennem egenomsorg
Det, der virker for dig, kan være anderledes end det, der fungerer for din ven. Hvis du har brug for at slippe overskydende energi ud, kan en gåtur, en svømmetur eller en anden form for fysisk bevægelse fungere godt. Hvis du har brug for lidt alene tid, kan du læse en bog, en journal eller arbejde med en hobby. Uanset hvad din metode er, skal du skære tid ud af din tidsplan for det.
- Forstå, at du muligvis har brug for mere tid end andre til at genoplade dine batterier. Som empati bliver dine energilagre udtømt meget hurtigere.
- At tage tid til sig selv er ikke egoistisk. Det er især vigtigt, hvis du vil være i stand til at forbinde med andre og få et tilfredsstillende, energisk liv.
Metode 2 af 2: Forbindelse med andre
Trin 1. Byg en cirkel af støttende, ligesindede venner
At finde folk, der ligner dig og kan tale om at være empatisk, er vigtige ting at gøre. Det er mennesker, du kan forbinde med, som vil opmuntre dig på din vej, når du vokser ind i dig selv.
- Hvis du ikke har nogen i din sociale kreds, der er mere følsom eller empatisk, skal du muligvis forgrene dig og møde nogle nye mennesker.
- Overvej at komme online og finde grupper til mennesker som dig. Instagram, Facebook og andre sociale medieplatforme har fællesskaber og konti, der giver materialer og forbindelser til empati.
- Dette betyder ikke, at du ikke kan have venner, der ikke er empatiske! Det betyder bare, at du har brug for nogle mennesker i dit liv, der virkelig får dig. Det samme gælder for alle, uanset om de er empatiske, udadvendte eller andet.
Trin 2. Lad dig selv være et stabilt anker for mennesker, du elsker
Det kan tage noget tid at finde balancen mellem at være støttende kontra at tage på andres problemer. Det kan se anderledes ud for hver person, du holder af. Men en del af din styrke som empati er din evne til at elske og føle dybt. Du kan være til stede med dine venner og kære, du kan give råd, og du kan være støttende, bare sørg for at have kontrol over dine svar.
- For eksempel kan du måske fortælle, at en ven virkelig er ked af det. Du kan spørge dem, hvad der er galt, lytte til dem og fortælle dem, at du støtter dem. Men så skal du i sidste ende slippe det og erkende, at deres følelsesmæssige tilstand ikke er dit ansvar-det er deres.
- Som empat vil du måske lukke folk ude, så du ikke bliver overtræt og tynget af deres følelser. Kæmp mod denne trang og skab sunde relationer, så du kan forblive forbundet med andre.
Trin 3. Sæt grænser med dine venner og familie for at beskytte din følsomme natur
Selvom du måske føler dybt for dine nærmeste og vil hjælpe, kan der være tidspunkter, hvor du skal sætte grænser, så du ikke bliver belastet af deres følelsesmæssige vægt. Især fordi folk er tiltrukket af din empatiske natur, skal du være opmærksom på, når relationer begynder at føles ubalancerede.
- Det kan være virkelig svært at sætte grænser, især hvis du føler, at du har brug for at hjælpe nogen. Det kan være nyttigt at træde tilbage og spørge dig selv, om en persons følelsesmæssige bagage er din egen.
- Hvis du har en ven, der altid ringer til dig, når det går dårligt, kan du prøve at angive en tidsbegrænsning for at lytte til dem. Sig noget i stil med: “Jeg vil være en god ven, men jeg vil kun kunne lytte i 10 minutter. Kan vi så tale om noget andet?”
- Du kan også støde på mennesker, der ønsker at fodre din energi. Mennesker, der kun er interesserede i at tale om sig selv, som ikke stiller spørgsmål om dit liv, som tror på, at alt det dårlige altid sker med dem, eller som forsøger at kontrollere dig, er mennesker, der vil tømme din energi. Begræns, hvor meget tid du bruger med dem.
Trin 4. Stol på din tarm, når det kommer til relationer
Du er mere følsom over for følelser og energier omkring mennesker. Nogle gange får du en følelse af, at der er noget galt med nogen, eller at de ikke er følelsesmæssigt sunde. Hvis du føler dig forsigtig eller tøvende, skal du lytte til dig selv. På samme måde, hvis du føler dig tiltrukket af andre, så lad dig selv udforske den følelse.
- Husk, at dine evner som empati er en styrke. At føle dybt er ikke en svaghed.
- At være i harmoni med andres energier kan hjælpe med at beskytte dig mod mennesker, der ikke er på dit niveau.
Tips
- Sørg for at få 8 eller flere timers søvn hver nat for at hjælpe dig med at genoplade.
- Der er masser af god litteratur derude om at leve livet som empati. Tjek The Highly Sensitive Person af Elaine N. Aron, Empaths Survival Guide af Judith Orloff og The Everyday Empath af Raven Digitalis.
