For nogle mennesker er tyggegummi en lejlighedsvis godbid. For andre er det måske en daglig vane, der grænser op til tvangsmæssig adfærd. Hvis du tror, at din tyggegummi-vane er ude af kontrol, kan lære at bryde og udskifte en vane hjælpe med at redde dine tænder såvel som din lommebog.
Trin
Del 1 af 2: Breaking the Habit
Trin 1. Identificer hvornår og hvorfor du tygger
En vigtig del af at sparke enhver vane er at gøre dig selv helt bevidst om det. Det inkluderer at regne ud, hvornår du engagerer dig mest i den vane, hvad der sker omkring dig, når du deltager i vanen, og hvad du får ud af det.
- Prøv at bestemme, hvornår du har mest lyst til et stykke tyggegummi. Er det noget du gør for at klare stress, for eksempel, eller tygger du tyggegummi for at opfriske din mund tvangsmæssigt? Med andre ord, hvilke belønninger giver tyggegummi dig?
- Tænk på de følelser, du måtte knytte til tyggegummi. Er det noget, du forbinder med barndomsrejser til slikbutikken? Tygger du tyggegummi for at undgå andre dårlige vaner, som at ryge?
- Se om du har nogen miljømæssige, følelsesmæssige eller situationsmæssige triggere, der har en tendens til at sende dig til at nå efter tyggegummi. Det vil være nyttigt at kende disse udløsere, når du går videre.
Trin 2. Forplig dig til at ændre
Inden du rent faktisk prøver at bryde din dårlige vane, er det vigtigt, at du forpligter dig til den forandring, du er i gang med at foretage. Undersøgelser har vist, at engagement er en integreret del af enhver adfærdsændring og er afgørende for din succes i denne virksomhed.
- Bestem om du bare opgiver tyggegummi (og stadig vil kunne tygge almindeligt tyggegummi), eller om du opgiver alle typer tyggegummi. At have en anden type tyggegummi at falde tilbage på kan gøre det lettere at afslutte tyggegummi.
- Forstå, hvorfor du vælger at bryde denne vane. Er det af sundheds-/hygiejniske årsager, økonomiske årsager eller noget helt andet?
- At vide, hvorfor du holder op, kan gøre det lettere at holde dig motiveret. Du kan for eksempel se flere penge i din tegnebog, eller du vil muligvis bemærke, at dine tænder og kæbe gør mindre ondt.
- Tænk positivt over resultatet. Tro på dig selv og din evne til at ændre sig.
- Overvej at rekruttere andres hjælp. Bed dine venner, familiemedlemmer og kolleger om at stoppe dig, hvis de ser dig tilfældigt række efter et stykke tyggegummi.
Trin 3. Giv dig selv en slutdato
Når du beslutter dig for at bryde enhver vane, er det en god idé at fastsætte en realistisk slutdato, der giver dig mulighed for at gøre fremskridt i et sundt tempo. Der er ingen fast enighed om, hvor lang tid det vil tage at bryde en vane, da alles krop/sind arbejder anderledes med vanedannelse. En god tommelfingerregel er at give dig selv mindst to måneder til at sparke vanen helt.
Undersøgelser viser, at daglig vanedannelse i gennemsnit kan tage 66 dage, før den nye adfærd (i dette tilfælde, uanset hvad der erstatter tyggegummi) er fuldt integreret
Trin 4. Sæt sekventielle mål
Det kan være svært at stoppe med at tygge tyggegummi helt natten over, især hvis du har tygget i mange år eller brugt tyggegummi til at klare stress. Hvis du går ind i udfordringen og forventer øjeblikkelige og samlede resultater, kan du blive skuffet over dig selv. Sæt i stedet mini -mål, der i sidste ende vil hjælpe dig med at opnå total frihed fra tyggegummi.
- Afbryd din afslappede, daglige tyggegummi -tygge -vane først. Hvis du plejede at række efter tyggegummi, når du kedede dig, så fjernsyn eller rejste, så arbejd først på at sparke den del af din vane.
- Det kan være meget svært at stoppe med at tygge tyggegummi, når du er stresset. Overvej at stresstygge et mål, der kommer senere, måske som den sidste tilladte tyggegummi-lejlighed.
- Angiv en slutdato for dig selv. Beslut, at du helt vil sparke vanen til en bestemt dato, og prøv at fastsætte rimelige datoer for hvert trin i din fremgang undervejs.
Trin 5. Spor dine fremskridt
Det er vigtigt at holde styr på dine fremskridt, både for at motivere dig og holde dig på sporet med dine mål. Den nemmeste måde at spore dine fremskridt med enhver ny livsstilsændring er at føre en log eller journal.
- Hold en lang hver dag om de gange, du har hulet og tygget tyggegummi, samt de gange du overvandt dine trang.
- Vær opmærksom på tid, dag og omstændigheder for hver trang, du enten overvandt eller gav efter. Dette kan hjælpe dig med at få større indsigt i dine vaner og trang.
Trin 6. Undgå at sabotere dig selv
Mange mennesker, der forsøger at bryde en vane, ender ved et uheld at sabotere deres egen indsats. De gør dette oftest ved at ræsonnere om, at de efter en vis grad af fremgang fortjener en "godbid" ved at hengive sig til den vane, de forsøger at sparke.
- Slip af med enhver tyggegummi, du har i øjeblikket, og undgå at købe mere.
- Gør ikke undskyldninger for dig selv. Det forventes med at bryde enhver vane, at slip ups vil ske, men anerkend dem som slip ups i stedet for "snyde dage".
Trin 7. Beløn dine succeser
Det er vigtigt at forkæle dig selv med små belønninger, når du når en milepæl. Dette kan hjælpe med at motivere dig til at prøve endnu mere på den næste milepæl, og det kan også hjælpe dig med at føle, at din indsats er det værd. Det er dog vigtigt at belønne dig selv med sunde godbidder, i stedet for at lade dig selv tygge tyggegummi efter alt dit hårde arbejde med at stoppe.
- Prøv at forkæle dig selv med aktiviteter, du nyder. Køb en biografbillet, besøg et museum, du elsker, eller tag en dagstur til din foretrukne forlystelsespark.
- Du kan også give dig selv madbelønninger - men prøv at vælge sunde belønninger, f.eks. En enkelt firkant mørk chokolade. Det er kontraproduktivt at spise en is sundae, når du prøver at opgive tyggegummi.
Del 2 af 2: Find en erstatning
Trin 1. Dyrk en ny måde at være på
Tænk ikke bare på at bryde denne (eller enhver) vane som blot ophør af en aktivitet. Overvej i stedet, hvad du laver, som en måde at genopfinde dig selv på. Ved at bryde en vane indleder du effektivt en ny måde at leve på, som ikke er hindret af din følelsesmæssige eller fysiske afhængighed af en vane.
- Brug denne tankegang til at motivere dig. Når som helst du har lyst til at snyde, skal du minde dig selv om, at den "gamle" version af dig selv havde brug for at tygge tyggegummi, mens den "nye" dig er stærkere.
- Overvej at indarbejde andre livsstilsændringer i din nye måde at være på. Måske træner det nye dig også oftere ud, eller gør en indsats for at blive involveret i frivilligt arbejde.
Trin 2. Nå ud til sunde snacks
Hvis du brugte tyggegummi til at tilfredsstille et behov for noget at tygge på, kan du prøve at spise sundere snacks i stedet. Du kan vælge sprøde eller seje snacks, der ikke slider tænderne eller øger dit sukkerindtag.
- "Gummy" frugttyg og strengost kan alle bruges som et sundt, tandvenligt alternativ til tyggegummi.
- Sprøde fødevarer som æbleskiver eller gulerødder kan også tilfredsstille dit behov for at tygge uden at rådne dine tænder. De øger også spyt i munden, hvilket reducerer bakterier, der kan forårsage hulrum og andre tandproblemer.
Trin 3. Frisk vejret uden tyggegummi
Hvis du tyggede tyggegummi for at bevare en frisk, ren mund, kan du finde andre, sundere måder at friske vejret på og rense dine tænder. Nøglen til at holde en ren mund er at fjerne madpartikler og plak, samt dræbe de bakterier, der forårsager lugt på dit åndedræt.
- Undgå ildelugtende mad for at reducere din trang til at tygge tyggegummi.
- Børst og tandtråd i stedet for at tygge tyggegummi. Brug en tandpasta, der lader din mund føles ren og frisk, og tag en rejsetandbørste, tandpasta og tandtråd med dig i din pung eller rygsæk.
- Tilføj en flaske mundskyl i rejseformat, så din mund føles ekstra ren. Mundskyl vil også hjælpe med at dræbe lugtfremkaldende bakterier for at sikre, at dit ånde er så frisk som muligt.
- Bær åndedrætsværn, en åndedrætsspray eller åndedrætsstrimler, der opløses i munden. Alle disse vil hjælpe dig med at få frisk ånde på farten uden at række efter tyggegummi.
Trin 4. Find bedre måder at håndtere stress på
Nogle mennesker tygger tyggegummi for at hjælpe med at håndtere stress på arbejdet, på vejen eller i daglige situationer. Men der er sundere måder at håndtere stress på, hvoraf mange er mere effektive og giver længerevarende resultater.
- Få noget motion. Selv en 20 minutters gåtur eller løbetur kan hjælpe med at lindre stress og give dig øjeblikkelig energi.
- Brug dybe vejrtrækningsteknikker til at falde til ro med det samme. Træk vejret ind og ud af din membran (under ribben) og træk vejret langsomt. Tæl til fem ved indånding, hold den i fem sekunder og ånder ud i fem sekunder.
- Prøv meditation. Sid behageligt og fokuser på dit åndedræt ved hjælp af den dybe vejrtrækningsteknik. Prøv at holde dit sind fri for distraktioner. Hver gang dit sind vandrer, skal du vende tilbage til dit åndedrag.
- Reducer dit indtag af koffein, nikotin og alkohol. Disse kan efterlade dig ængstelig eller endda fysisk nervøs.
Trin 5. Tyg i stedet sukkerfrit tyggegummi
Tandkød i sig selv er ikke nødvendigvis usundt, men tyggegummi er fuld af sukker, der kan øge bakterier i din mund. I stedet for tyggegummi kan du prøve at tygge sukkerfrit tyggegummi i stedet. Tyggegummi øger spyt i munden, hvilket reducerer bakterier. Hvis du tygger det efter et måltid, kan du endda neutralisere syrer i munden.
Hvis du er bekymret for at finde et sundt tyggegummi, skal du kigge efter American Dental Association (ADA) Seal of Acceptance. Dette gives kun til sukkerfrit tyggegummi, der har vist sig at være både sikkert at tygge og gavnligt for din mund
Tips
- Prøv ikke at stoppe med at tygge tyggegummi på én gang. At prøve at bryde en vane natten over vil kun frustrere og skuffe dig. Sæt realistiske mål over en overskuelig tidsramme.
- Fokuser på sunde alternativer til at erstatte din tyggegummi-tygge-vane.
