Mange mennesker bruger med succes antidepressiva til at hjælpe dem med at håndtere deres depressive symptomer. Nogle mennesker oplever imidlertid også bivirkninger fra deres antidepressiva lige fra søvnløshed til mundtørhed til seksuelle problemer. Du kan også føle dig overvældet af at prøve at håndtere din depression og forsøge at håndtere dine antidepressive bivirkninger. Du kan dog håndtere antidepressive bivirkninger. Du skal bare uddanne dig selv om antidepressiva, bruge dem korrekt og opretholde dit generelle helbred.
Trin
Metode 1 af 3: Uddannelse af dig selv om antidepressiva
Trin 1. Tal med en professionel
Der findes flere antidepressiva i dag, og det ville være en kæmpe opgave at uddanne dig selv om dem alle. Tal i stedet med din læge, psykolog eller apotek om det specifikke antidepressiva, du tager eller vil tage, og det er bivirkninger.
- Spørg din læge om information om antidepressiva, når de ordinerer det. Du kan måske sige noget i stil med: "Kan du fortælle mig mere om denne medicin?"
- Spørg din apotek om antidepressiva, når du får din recept udfyldt. For eksempel kan du sige, “Dette er en ny recept til mig. Kan du fortælle mig om denne medicin?”
- Tøv ikke med at ringe til din læge, psykolog eller apotek, når du har spørgsmål til dit antidepressiva.
- Prøv at bede din læge om en pjece eller en artikel om medicinen, så du kan læse om bivirkningerne og lære at håndtere dem bedre.
Trin 2. Læs etiketterne
Når du har udfyldt din antidepressiv recept, skal du læse etiketten og papirerne, der følger med din medicin, omhyggeligt. Vigtige advarsler, forslag, mulige bivirkninger og andre oplysninger er inkluderet, som kan hjælpe dig med at håndtere antidepressive bivirkninger.
- Vær særlig opmærksom på den del, der beskriver mulige bivirkninger. Ofte grupperer etiketten bivirkningerne efter, hvor almindelige eller sjældne de er, eller hvor alvorlige.
- Se advarslerne for at tage antidepressiva. Nogle antidepressiva bør ikke tages ved brug af tunge maskiner eller i andre situationer.
Trin 3. Lav en liste over mulige bivirkninger
Dette kan være nyttigt, hvis du tager mere end én medicin, uanset om det er antidepressiva eller ej. Ofte vil medicin have nogle af de samme bivirkninger, og kendskab til dette kan hjælpe dig med at håndtere disse bivirkninger. Din liste hjælper dig med at vide, hvad du sandsynligvis vil opleve, mens du tager antidepressiva.
- Hvis du tager medicin, der har de samme bivirkninger, kan du markere dem på listen. For eksempel, hvis din hjertemedicin og dit antidepressiva begge angiver døsighed som en bivirkning, kan du krydse denne bivirkning på din liste.
- Angiv, hvilke bivirkninger der er alvorlige, eller kræv at du søger lægehjælp. For eksempel, hvis en bivirkning af dit antidepressiva er selvmordstanker, bør du sætte en stjerne ved den bivirkning på din liste.
Metode 2 af 3: Brug af antidepressiva korrekt
Trin 1. Tag antidepressiva som foreskrevet
En af de bedste måder at håndtere bivirkninger på antidepressiva er at tage dine antidepressiva, lige som de er ordineret. Hvis du gør dette, reduceres chancerne for at du får uventede bivirkninger. Dette gælder for enhver medicin, du tager, og kan forhindre bivirkninger på antidepressiva.
- Følg instruktionerne for, hvad du skal gøre, hvis du glemmer en dosis. Nogle lægemidler foreslår at springe en glemt dosis over, mens andre foreslår at tage den så hurtigt som muligt.
- Tag kun den foreskrevne dosis, og tag den kun så ofte som foreskrevet.
- Ændr ikke din dosis eller stop med at tage dit antidepressiva alene. Rådfør dig altid med en professionel først.
Trin 2. Vær tålmodig
Antidepressiva virker ikke natten over og kan ikke få dine depressive symptomer til at forsvinde med det samme. Det tager cirka seks uger, før antidepressiva begynder at påvirke dine følelser og adfærd. At være tålmodig hjælper dig med at håndtere dine antidepressive bivirkninger ved at give dig tid til at se, om du har bivirkninger, eller om dine bivirkninger bliver bedre med tiden.
- Marker det på din kalender, når du starter dit antidepressiva, så du kan holde styr på, hvor lang tid du har taget det.
- Det kan også være en god idé at notere kalenderen, der viser, hvornår seks ugers mærke vil være.
Trin 3. Vær selvbevidst
For at håndtere antidepressive bivirkninger skal du være i stand til at fortælle, om du føler nogen af bivirkningerne. Du skal vide, hvordan du har det uden antidepressiva, og læg mærke til og ændringer i, hvordan du har det. At være opmærksom på ændringer i din krop fysisk, såvel som følelsesmæssige og mentale ændringer vil hjælpe dig med at håndtere antidepressive bivirkninger.
- Tag en pause nogle gange i løbet af dagen for at scanne din krop fra top til tå. Læg mærke til mærkelige, ubehagelige eller behagelige fornemmelser.
- Vær opmærksom på dine tanker. Tjek ind hos dig selv for at se, om du er fokuseret, angst eller har depressive eller selvmordstanker.
- Overvåg dine følelser. Notér eventuelle humørsvingninger eller ekstreme følelser, du føler. Vær også opmærksom på eventuelle følelser, du måtte have, og som er upassende for situationen som at grine ad noget trist.
- Bed et familiemedlem eller en nær ven om at være opmærksom på eventuelle ændringer i dig. Du kan sige:”Jeg tager et nyt antidepressivt middel. Kan du holde øje med eventuelle ændringer i mig, der angår dig?”
Trin 4. Gem en medicinjournal
Dette giver dig en måde at holde styr på at tage dit antidepressiva og eventuelle virkninger, det har på dig. Dette hjælper dig med at håndtere antidepressive bivirkninger ved at dokumentere eventuelle ændringer eller mønstre i den måde, dit antidepressiva påvirker dig på.
- Skriv dato, klokkeslæt og dosis af hvert antidepressivt middel ned, når du tager det.
- Skriv om eventuelle ændringer, du bemærker i dig selv efter at have taget antidepressiva. For eksempel kan du skrive, at du bemærker, at du føler dig mere energisk.
- Notér eventuelle særlige situationer. For eksempel, hvis du bemærker, at du ikke føler dig kvalm, når du tager dit antidepressiva med mad.
Trin 5. Skift antidepressiva, hvis du har brug for det
Tal med din læge eller psykolog, hvis du har givet dit antidepressiva tid til at arbejde og stadig ikke kan se en ændring i dine depressive symptomer. Du skal muligvis prøve mere end ét antidepressivt middel, før du finder det, der fungerer bedst for dig med de mindste bivirkninger.
- Brug de oplysninger, du har skrevet i din medicin, til at understøtte dine følelser af, at du har brug for at ændre antidepressiva.
- Du kan måske sige til din læge:”Kunne vi tale om et andet antidepressivt middel for mig? Bivirkningerne er ikke blevet bedre.”
- Der er mange antidepressiva derude, og hver har en anden bivirkningsprofil. Fortsæt med at prøve forskellige lægemidler, indtil du føler et fald i din depression med den mindste mængde bivirkninger.
Trin 6. Undgå alkohol- og stofmisbrug
Selvom det kan se ud til, at dine symptomer bliver bedre, når du drikker eller bruger ulovlige stoffer, gør det faktisk tingene værre. Du kan gøre din depression sværere at behandle eller ende med et stofmisbrugsproblem oven på din depression. Derudover kan blanding af alkohol og andre stoffer med dine antidepressiva forårsage alvorlige negative bivirkninger.
Hvis du føler, at du har et problem med stoffer eller alkohol, er du ikke alene. Der er behandlingsfaciliteter til rådighed for at hjælpe dig med at sparke din afhængighed
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af dit generelle helbred
Trin 1. Deltag i dine regelmæssige sundhedsaftaler
At gå til dine kontroller og aftaler hjælper dig med at håndtere dine antidepressive bivirkninger. Hvis du gør dette, vil kommunikationslinjerne mellem dig og din læge være åbne. Det vil også give dig og din læge mulighed for at identificere generelle helbredsproblemer eller bivirkninger af dit antidepressiva, som du muligvis ikke har bemærket.
- Deltag i din årlige kontrol og andre regelmæssige planlagte sundhedsaftaler, som du har.
- Brug denne tid til at tale om, hvordan dit antidepressiva virker, og om eventuelle bivirkninger.
- Etablering af et godt læge-patient-forhold er nøglen i løbet af din behandling og for at hjælpe med at identificere eventuelle bivirkninger, du oplever.
Trin 2. Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet
Du kan klare mange af bivirkningerne af dit antidepressiva ved regelmæssigt at være fysisk aktiv. For eksempel kan træning hjælpe dig med at håndtere bivirkninger som søvnløshed, vægtforøgelse og døsighed.
- Start med at tage yoga-, zumba- eller kampsportstimer. Det sociale aspekt vil give dig en chance for at møde nye mennesker, mens du håndterer dine antidepressive bivirkninger.
- Start eller slut dagen med en gåtur. Det behøver ikke at være langt og kan være så rask eller så afslappet som du vil.
- Ifølge præsidentens anbefalinger er det vigtigt at få 30 minutters træning fem dage om ugen i alt 150 minutter om ugen. Motion kan opdeles i intervaller på 5 til 10 minutter.
- Motion forårsager frigivelse af endorfiner, som kan hjælpe dig med depression.
Trin 3. Lav sunde måltider og snacks
Kvalme, forstoppelse og diarré er nogle af de almindelige bivirkninger af antidepressiva. Vedligeholdelse af en sund kost hjælper dig med at håndtere disse antidepressive bivirkninger ved at reducere chancerne for, at du får andre fordøjelsesproblemer, der komplicerer situationen.
- Drik masser af vand hele dagen for at forblive hydreret. Prøv at få 8 otte ounce glas vand om dagen.
- Spis masser af fiber ved at inkludere frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost.
- Prøv at undgå mad, der normalt får dig til at få mavebesvær, gas eller fordøjelsesbesvær.
- Kortvarig behandling med antidepressiva forårsager normalt ikke vægtforøgelse. Det gør langtidsbehandling dog. Sørg for at holde styr på, hvad du spiser, og prøv at spise en velafbalanceret kost.
Trin 4. Få nok søvn hver nat
At føle sig træt generelt kan gøre det svært at navigere i løbet af dagen. Tilføj døsighed eller træthed, der kan være en bivirkning af dit antidepressiva, og du kan opleve, at det er en udfordring at få noget gjort. Du kan styre nogle af dine antidepressive bivirkninger ved at sikre, at du får tilstrækkelig hvile.
- Indstil en regelmæssig sengetid for dig selv, der giver dig mulighed for at få 7 til 9 timers afslappende søvn.
- Fjern enhver distraktion eller noget, der kan forstyrre dig selv. Sluk for fjernsynet, og tænd for din telefon.
- Sørg også for, at du vågner på et normalt tidspunkt hver dag.
- Undgå koffein, alkohol eller rygning inden sengetid.
- Løs bekymringer eller bekymringer, før du går i seng.
- Træn ikke lige før du går i søvn, men prøv at få 30 minutters træning om dagen.
- Øv god søvnhygiejne generelt.
