Håndkøbs- og receptpligtige sovepiller kan forårsage bivirkninger som søvnighed, søvnighed, manglende fokus, svimmelhed, dårlig koordination, sløret syn, tør mund, forstoppelse og urinretention, hovedpine, kvalme, usædvanlige drømme, depression og nedsat ydeevne i færdigheder såsom kørsel. Du kan bedst styre dine sovebehov ved at bruge den laveste effektive dosis af en sovepille, mens du inkorporerer ikke-farmakologiske metoder til håndtering af søvnløshed på lang sigt. Men hvis du tager sovepiller, og dine bivirkninger bliver alvorlige, skal du straks kontakte din læge. Ved at træne, drikke masser af væske, spise en afbalanceret kost og ved at undgå koffein, alkohol og tobak kan du muligvis klare de fleste af disse symptomer.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af flere bivirkninger
Trin 1. Træn regelmæssigt
Motion kan hjælpe dig med at håndtere forstoppelse, depression, manglende opmærksomhed eller fokus og træthed/døsighed. Administrer disse bivirkninger ved at få mindst 150 minutters moderat aerob træning om ugen. Moderat aerob træning omfatter svømning, rask gang og cykling.
For eksempel cykel en time tre gange om ugen efter arbejde, eller tag en 30 minutters rask gåtur fire til fem gange om ugen i din frokostpause
Trin 2. Drik masser af væske
At drikke rigeligt med væske, såsom vand, kan hjælpe dig med at håndtere forstoppelse og urinretention, mundtørhed, hovedpine og svimmelhed. Det anbefales, at mænd drikker 13 kopper (3 liter) og kvinder drikker 9 kopper (2,2 liter) vand om dagen.
At suge ischips og tygge på sukkerfrit tyggegummi kan også lindre mundtørhed
Trin 3. Spis en afbalanceret kost
En afbalanceret kost består af frugt og grøntsager, mælk og mejeriprodukter, sundt kød som fisk og kylling og sunde stivelser (kartofler, brød, pasta). Prøv at holde dig væk fra fødevarer med et højt sukkerindhold og usunde fedtstoffer.
At spise en afbalanceret kost hjælper din krop med at håndtere mange, hvis ikke alle, bivirkninger forbundet med sovepiller
Trin 4. Undgå koffeinholdige drikkevarer, alkohol og tobak
Koffein, alkohol og tobak kan forværre bivirkninger som mundtørhed, hovedpine og svimmelhed. Disse stoffer kan også forværre din evne til at fokusere og huske ting.
Brug aldrig alkohol efter at have taget en sovepille. Alkoholen vil ikke kun forstyrre din søvn, den vil også øge sovepilleens beroligende virkning og skabe en farlig og muligvis dødelig kombination
Metode 2 af 3: Behandling af specifikke symptomer
Trin 1. Sov i mindst otte timer for at forhindre døsighed
Døsighed er en almindelig bivirkning af både håndkøbs- og receptpligtige sovepiller. For at klare døsighed skal du kun tage dine piller de nætter, hvor du er i stand til at få mindst otte timers søvn.
- Inden du tager dine piller, skal du sørge for at fuldføre dine natlige aktiviteter og bruge toilettet. På denne måde kan du forhindre, at du skal stå op i løbet af natten for at bruge toilettet.
- Kort lur i løbet af dagen kan også hjælpe døsighed.
Trin 2. Inkluder fiberrige fødevarer i din kost for at forhindre forstoppelse
Disse omfatter fødevarer som hindbær, æbler, pærer, artiskok, ærter, broccoli, linser, sorte bønner, fuldkornspasta, byg, havre og klid.
Trin 3. Lindre symptomer på depression med vitamin B12 -kosttilskud
Det anbefales, at du får 2,4 mikrogram vitamin B12 dagligt. At spise mad med et højt indhold af vitamin B12 kan også lindre symptomer på depression.
Fødevarer med et højt indhold af vitamin B12 er oksekød, kalkun, kylling, laks, ørreder, muslinger, rejer, snapper og æg
Trin 4. Brug øjendråber til at behandle sløret syn
Sløret syn er normalt et symptom på tørre øjne. Du kan behandle tørre øjne med håndfri øjendråber. Hvis tørheden er alvorlig, skal du kontakte din øjenlæge for at få ordinerede øjendråber.
Gennem en øjenundersøgelse kan din øjenlæge også afgøre, om et underliggende øjenproblem, der forværres af sovepiller, forårsager tørhed og sløret syn
Trin 5. Tag din medicin med mælk eller mad for at reducere kvalme
Gør dette, medmindre andet er angivet. Dette kan hjælpe med at reducere enhver kvalme, du måtte opleve. Prøv desuden at undgå tunge måltider. Spis i stedet mindre hyppigere måltider i løbet af dagen.
- Du kan også tage en antacida som Pepto-Bismol for at håndtere kvalme.
- Prøv generelt at undgå krydret mad, hvis du oplever kvalme.
Trin 6. Tag den korrekte dosis for at undgå tolerance
Overholdelse af den korrekte dosis foreskrevet af din læge eller rådgivet på flasken kan hjælpe med at forhindre tolerance, afhængighed og afhængighed. Dette gælder især, hvis du tager receptpligtige sovepiller. Prøv også at undgå at tage receptpligtige sovepiller hver nat.
- Du kan udvikle en tolerance på så lidt som tre til fire uger, hvis du tager receptpligtige sovepiller om natten.
- Tag ikke en anden dosis medicin midt om natten.
Metode 3 af 3: Beskyttelse af dit helbred
Trin 1. Spor dine bivirkninger
I en journal skal du skrive ned eventuelle bivirkninger, du måtte have oplevet efter at have taget dine sovepiller. På denne måde kan du håndtere dine bivirkninger mere effektivt.
- For eksempel, hvis døsighed er et almindeligt symptom på dig, så sørg for at du får mindst otte timers søvn om natten, når du tager dine piller.
- Hvis du tager receptpligtig medicin, skal du diskutere dine bivirkninger med din læge ved din næste aftale.
Trin 2. Kontakt din læge
Du bør gøre dette, hvis nogen af dine bivirkninger bliver alvorlige; for eksempel hvis de forstyrrer din evne til at fuldføre daglige opgaver. Kontakt også din læge med det samme, hvis du oplever selvmordstanker eller handlinger.
Din læge kan reducere din dosis eller ordinere en anden medicin. I sidste ende skal dit mål være at komme ud af sovepiller og arbejde hen imod at komme til at sove på egen hånd de fleste nætter
Trin 3. Vælg naturlige midler
Naturlægemidler, der kan hjælpe dig med at håndtere din søvnløshed, er afslapningsteknikker, maveåndning, træning og muskelafslapning. Du kan også overveje at tage et naturligt supplement, såsom melatonin, i stedet for dine sovepiller. Sørg dog først for at tale med din læge om dette.
Ved at tale med en læge eller terapeut, også kendt som kognitiv adfærdsterapi (CBT), kan du muligvis bestemme den underliggende årsag eller årsager til dit søvnløshed. Ved at identificere grundårsagen kan du muligvis undgå at skulle tage sovepiller
Tips
- Stå langsomt op fra siddestillinger for at forhindre svimmelhed. Brug også stokke, gelænder og andre former for støtte, hvis du oplever svimmelhed.
- Sovepiller bør kun være til kortvarig brug. I stedet skal du ændre dine vaner for at fremme bedre søvn. Gode vaneændringer omfatter regelmæssig fysisk aktivitet og undgå koffein, nikotin, alkohol og brug af elektroniske apparater inden sengetid.
