Vejrtrækning er noget, vi gør så ofte, at vi måske ikke altid giver det den rette opmærksomhed, vi skal. Hvis der er nogle problemer med din vejrtrækning, er der et par trin, du kan tage for at forbedre kvaliteten af både dit åndedræt og luften i dit miljø.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af din vejrtrækning
Trin 1. Træk vejret gennem din næse
Selvom de fleste af os er i stand til at trække vejret gennem vores mund, bør du altid foretrække at trække vejret ind gennem din næse. Din næse er specielt designet til indtag af luft og hjælper med at filtrere partikler og støv ud.
- Din næse har tynde hår og slim, der hjælper med at holde luften ind i lungerne ren.
- Indånding gennem munden kan få mund og hals til at tørre ud.
- Din næse producerer en gas kaldet nitrogenoxid, der forbedrer dit immunsystem og kan endda øge iltningen af dit blod.
Trin 2. Tag dybe indåndinger
Enten på grund af dårlige vejrtrækningsvaner eller fra at være under stress, tager mange mennesker hurtige og overfladiske vejrtrækninger. Vejrtrækning giver vital ilt til kroppen, og disse korte vejrtrækninger bærer ikke så meget ilt som dybere og langsommere vejrtrækning vil.
- Indånder gennem din næse.
- Forestil dig, at du fylder din mave med luft. I starten af åndedrættet skal din mave stige først, før brystet.
- Når din mave er "fuld", fortsæt indåndingen, så brystet kan stige nu.
- Tag dig tid til at trække vejret. Et godt åndedrag bør vare omkring fem sekunder ved indånding.
Trin 3. Udånd korrekt
Ligesom ved indånding, skal udånding af vejrtrækningen ske langsomt. Udånding for hurtigt reducerer den tid, som vores lunger kan optage ilt og fjerne kuldioxid.
- Ånd ud gennem munden. Du kan prøve at presse dine læber for at bremse udåndingen.
- Lad lungerne skubbe luften ud i deres eget tempo. Prøv ikke at tvinge luft ud af lungerne.
- Start udåndingen på maveniveau, lad først din membran slappe af. Dit bryst bør falde med eller efter din mave gør det.
- Skynd dig ikke med udåndingen. Ligesom ved indånding, bør du tage et par sekunder at ånde ud.
Metode 2 af 3: Træk vejret under træning
Trin 1. Hold en god rytme, når du løber
Hvis du er en jogger, kan du forbedre dine løb ved at anvende bedre vejrtrækningsteknikker. Hovedteknikken involverer vejrtrækning af en bestemt rytme og dybt indånding og udånding.
- Prøv at holde dit vejrtrækningsforhold omkring 3: 2 i forhold til dine trin. Træk vejret dybt ind i tre trin. I de næste to trin skal du ånde ud så fuldt ud som du kan.
- Du skal muligvis ændre forholdet, når du øger intensiteten af dit løb. Hold altid indåndingen længere end udåndingen, mens du foretager dine justeringer.
- Kortere vejrtrækninger betyder mindre ilt og større mængder kuldioxid i din krop. Dette resulterer i, at dit hjerte arbejder hårdere end det skal og et fald i atletisk præstation.
Trin 2. Træk vejret korrekt ved styrketræning
Vægtløftning eller kropsvægt øvelser kan være en fantastisk måde at opbygge styrke og tilføje muskler. At trække vejret korrekt under disse aktiviteter kan øge mængden af motion, du er i stand til at udføre. Husk følgende tips under dine styrketræningsrutiner:
- Når du anstrenger dig, skal du ånde ud. For eksempel, når du løfter en vægt, skal du lade dig ånde helt ud.
- Indånder, når du afslapper bevægelsen. For eksempel, når du sænker vægten ned igen, skal du trække vejret dybt.
- Din vejrtrækning skal svare til løft og sænkning af den vægt, du løfter.
- Korrekt vejrtrækning under styrketræning forhindrer skader og øger ydeevnen.
Trin 3. Brug din naturlige ånde under strækning
Vejrtrækning under dine strækninger, efter eller før en træning, ligner mest den måde, du normalt trækker vejret på. Afslappet og fuld indånding og udånding er nøglen.
- Indånder gennem din næse. Din næse er specielt designet til at filtrere indgående luft.
- Nogle eksperter mener, at det også er bedst at ånde ud gennem din næse.
- Få et dybere åndedrag ved at indånde med din membran i modsætning til brystet.
- Tving aldrig vejret, hverken ved indånding eller udånding.
- Prøv at få en dybere strækning, mens du ånder ud og slapper af i bevægelsen.
Trin 4. Øvelse for at forbedre vejrtrækningen
Ved at få ordentlig motion øger du kvaliteten og effektiviteten af din vejrtrækning. Hovedårsagen til dette er, at ved at forbedre sundheden og styrken af dine muskler, fungerer de bedre og kræver mindre ilt.
Hvis du er ny til at dyrke motion, eller har en tilstand som KOL, kan du prøve at starte med lette træninger. Målet er at øge den tid, du træner, frem for at øge intensiteten af træningen
Metode 3 af 3: Forbedring af luftkvaliteten
Trin 1. Overvåg fugtniveauet i dit hus
For meget fugt eller høj luftfugtighed kan fremme væksten af skimmelsvamp og meldug. Skimmelsvamp og meldug kan være skadeligt for luftvejene og kan forårsage luftvejsproblemer.
- Enheder til måling af fugtighed er bredt tilgængelige i enhver boligforbedring eller husholdningsbutik.
- Køb og brug en affugter, hvis dit fugtighedsniveau er for højt. Husk regelmæssigt at tømme det vand, det opsamler fra dit hus.
Trin 2. Sørg for, at dit hus er korrekt ventileret
Stillestående luft kan være skadelig for at trække vejret, da det kan have akkumuleret allergener, mikrober eller andre irriterende stoffer. Opret luftstrøm i dit hus for at lade frisk luft komme ind i dit rum og tillade forældet luft at komme ud.
- At åbne et par vinduer er den nemmeste måde at skabe luftstrøm i dit hus.
- Du kan også prøve at placere en ventilator, enten ved at trække luft ind eller skubbe luft ud, for at hjælpe med at øge luftstrømmen.
- HVAC -systemer kan være installeret i dit hjem for i høj grad at forbedre luftkvaliteten.
Trin 3. Undgå rygning
Rygning indendørs vil med det samme indføre skadelige kemikalier i luften. Disse forsvinder ikke bare med røgen, men vil i stedet klæbe til mange overflader i rummet. Hvis du skal ryge, skal du gøre det udenfor.
- Rygning hvor som helst vil skade dine lunger og gøre vejrtrækningen mindre effektiv.
- Røgelse eller andre duftende brændstoffer frigiver også røg og reducerer luftkvaliteten i dit hjem.
Trin 4. Få nogle husplanter
Husplanter er en fantastisk og let måde at forbedre luftkvaliteten i dit hus. Planter absorberer mange kemikalier i luften, som mennesker ikke kan trække vejret, såsom kuldioxid, og frigiver ilt, som vi har brug for. Nogle anlæg er mere effektive til dette end andre, gennemgå listen og vælg dine favoritter:
- Aloe vera.
- Edderkop planter.
- Engelsk vedbend.
- Azalea.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Køb en pakke med karbonfilter øre-sløjfe masker, og slid en, mens du udfører visse gøremål, der vækker meget støv eller kræver hårde rengøringskemikalier.
- Sørg for regelmæssigt at skifte og vaske dine lagner og pudebetræk. Disse kan indeholde allergener eller andre partikler, der kan gøre vejrtrækning vanskelig.
Advarsler
- Har altid installeret en røg- og kulmonoxiddetektor.
- Hvis du har alvorlige vejrtrækningsbesvær, skal du kontakte en læge.
