Hvis du eller en du kender har problemer med at trække vejret, skal du straks ringe til alarmcentralen. Men hvis din tunge vejrtrækning ikke er en nødsituation, kan du muligvis få lindring uden behandling. Du kan finde øjeblikkelig lindring ved at reducere dit anstrengelsesniveau, tage en pause eller behandle årsagen til din tunge vejrtrækning. Derudover kan du indarbejde livsstilsændringer for at hjælpe din vejrtrækning med at blive bedre på lang sigt. Hvis du oplever tung vejrtrækning i søvne, kan du ændre din position eller kontakte din læge. Tilsvarende skal du kontakte din læge, hvis du kan have en underliggende sundhedstilstand.
Trin
Metode 1 af 4: Få øjeblikkelig lindring
Trin 1. Reducer din anstrengelsesniveau, hvis træning forårsager din tunge vejrtrækning
Motion er en almindelig årsag til tung vejrtrækning, især hvis du presser dig selv til at arbejde hårdt. At bremse eller stoppe i et par minutter for at drikke lidt vand kan hjælpe dig med at trække vejret lettere. Husk, at dit fitnessniveau vil stige med tiden, hvis du bliver ved med at træne, så du ikke behøver at bremse eller stoppe så ofte.
Lyt altid til din krop. Hvis du bliver opslugt, skal du sænke farten og give dig tid til at komme sig
Trin 2. Drik et glas vand, hvis du kan være dehydreret
Nogle gange kan dehydrering få dig til at føle dig snoet, hvilket kan få dig til at trække vejret tungt. Heldigvis er det lige så let at lindre dehydrering som at drikke et glas vand. Hvis dehydrering forårsagede din kraftige vejrtrækning, bør det gå væk, efter at du har indtaget mere væske.
Som et alternativ kan du også drikke en sportsdrink for at øge dine elektrolytter
Tip:
Du er mere tilbøjelig til at blive overophedet på en varm dag. Sørg for at have vand med dig for at hjælpe dig med at køle ned. Derudover hjælper det med at bære en lommeblæser med dig.
Trin 3. Hvil og afkøl, hvis du føler dig overophedet eller feberrig
At blive overophedet eller føle sig syg kan få dig til at blive forpustet. Dette gælder især, hvis du prøver at være aktiv. Når du føler dig overophedet eller feberrig, sæt dig ned på et køligt sted og giv dig selv en chance for at få vejret.
Hvis du er syg, skal du fortsætte med at hvile, indtil du får det bedre
Trin 4. Løsn dit tøj, hvis det føles stramt
Tøj, der er monteret eller for lille, kan begrænse din vejrtrækningsevne. Dette gælder især, hvis du er iført beklædningsgenstande som shapewear eller et korset. Sørg for, at dit tøj ikke føles restriktivt. Hvis det gør det, skal du løsne eller fjerne det tøj, der generer dig.
Hvis et tøj er for lille til dig, er det bedst at vælge noget andet
Trin 5. Tag en antihistamin, hvis du har sæsonbetinget allergi
Nogle gange er tung vejrtrækning forårsaget af, at dine luftveje indsnævres på grund af betændelse forårsaget af sæsonbestemte allergier. I nogle tilfælde kan dine allergier også få dig til at føle dig syg ved at forårsage nysen, kløende øjne og løbende næse. Heldigvis kan håndkøb af antihistaminer behandle dine symptomer og hjælpe dig med at trække vejret let.
- Tal med din læge, før du tager et antihistamin.
- Mange antihistaminer forårsager døsighed, så se efter en, der ikke er døsig. For eksempel er cetirizin (Zyrtec) og loratadin (Claritin) begge ikke-døsige muligheder.
Trin 6. Prøv en dyb vejrtrækning, hvis du føler dig ængstelig
Start med at tælle dine vejrtrækninger, så du bliver opmærksom på dem. Læg derefter dine hænder over brystkassen. Indånder langsomt til 10 og fyld hele brystkassen med luft. Pust derefter langsomt ud til 10 og lad brystkassen falde. Gentag, indtil du føler dig rolig.
Som et alternativ kan du prøve diafragmatisk ånde ved at inhalere, så du udvider din mave før brystkassen og øvre bryst. Hold vejret i 1-3 sekunder, og pust derefter ud af brystet først efterfulgt af din mave
Metode 2 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Oprethold en sund vægt for din højde og alder
Ved at bære ekstra vægt på din krop kan du lettere blive snoet. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at opleve tung vejrtrækning. Derudover kan du være mere tilbøjelig til at udvikle andre tilstande, såsom søvnapnø, som kan påvirke din vejrtrækning. Det er bedst at holde din vægt i et sundt område, afhængigt af din højde og alder.
- Hvis du har brug for at tabe dig, skal du spise en sund kost bestående af magre proteiner og masser af friske råvarer. Minimer derudover dit forbrug af tilsat sukker.
- At være aktiv hver dag kan også hjælpe dig med at styre din vægt. Tal dog med din læge, før du starter en træningsplan.
Tip:
Tal med din læge for at hjælpe dig med at finde den bedste målvægt for dig. Alle har forskellige behov, der kan ændre sig baseret på din sundhedsprofil, aktivitetsniveau og kropstype.
Trin 2. Lav 30 minutters moderat træning hver dag
Motion er ikke kun fantastisk til at styre en sund vægt, det hjælper dig også med at holde dit hjerte og lunger sunde. Da hjerte- og lungeproblemer begge kan forårsage tung vejrtrækning, kan træning regelmæssigt hjælpe dig med at trække vejret lettere.
- Tal med din læge for at sikre, at du er klar til at begynde at træne.
- Gode træningsmuligheder inkluderer gåture, jogging, svømning, aerobic, gruppetimer, kickboxing, dans og brug af konditionsmaskiner.
Trin 3. Håndter din angst for at reducere dens virkning på dig
Angst kan få dig til at få vejrtrækningsbesvær og kan få dit bryst til at føles stramt. At lære bedre måder at håndtere din angst på kan hjælpe dig med at reducere disse symptomer. Her er nogle teknikker, du kan prøve:
- Lav åndedrætsøvelser, som at tælle dine vejrtrækninger.
- 5-7 diafragmatiske vejrtrækninger for at bringe ilt ind i din krop og berolige dit nervesystem.
- Meditér hver dag i 5-10 minutter.
- Brug mindfulness -strategier til at hjælpe dig med kun at fokusere på nuet.
- Erstat positiv selvsnak, f.eks. "Jeg er nok" eller "Det vil være i orden", for bekymringerne i dit hoved.
- Øv regelmæssig egenomsorg.
Trin 4. Stop med at ryge, hvis du gør det
Du ved sandsynligvis, at rygning er dårligt for din vejrtrækning. Dog kan afslutning være meget svært, især hvis du gør det på egen hånd. Heldigvis kan din læge hjælpe dig med at finde ud af, hvilke hjælpemidler der holder op med at fungere for dig, så du kan stoppe med at ryge for altid.
For eksempel kan du muligvis bruge tyggegummi, plastre eller receptpligtig medicin til at hjælpe dig med at holde op. Derudover kan din læge muligvis hjælpe dig med at finde en støttegruppe, der mødes i dit område, så du ikke behøver at gøre det alene
Trin 5. Hold dit hjem fri for støv og allergener, hvis du har allergi
Det er let at overse allergener i dit hjem, der kan forårsage dine vejrtrækningsproblemer. Sørg for regelmæssigt at rydde op i støv, snavs og kæledyrsskæl, så det ikke udløser dine allergier.
- Du kan også installere et HEPA -filter for at hjælpe med at rense luften i dit hjem.
- At tage skoene af, når du kommer ind i dit hjem, kan også hjælpe med at reducere allergenerne, der cirkulerer i luften.
Metode 3 af 4: Let vejrtrækning, mens du sover
Trin 1. Undgå at drikke alkohol tæt på din sengetid
Da alkohol virker som en depressiv, slapper den af i musklerne i halsen. Dette kan forårsage snorken og andre vejrtrækningsproblemer, mens du prøver at sove.
På samme måde må du ikke tage medicin, der presser dit system, som muskelafslappere
Trin 2. Undgå store måltider inden sengetid
Store måltider inden for et par timers sengetid kan få dig til at trække vejret tungere og endda forårsage snorken. Prøv at afbryde din middag, så du mindst har 2–4 timer, før du falder i søvn.
Trin 3. Sov på din side frem for din ryg
Når du sover på ryggen, kan din tunge og bløde gane blokere dine luftveje, hvilket får dig til at kæmpe for at trække vejret. Derudover kan ekstra vægt på dit bryst eller din mave presse ned på dine lunger, hvilket får dig til at trække vejret kraftigere. Alternativt kan sove på din side holde dine luftveje mere åbne.
Hvis du har en tendens til at trille på ryggen, kan du vedhæfte noget som en tennisbold på din natskjorte, så det er ubehageligt for dig at vælte. Som en anden mulighed kan du købe en enhed, der vibrerer, når du ruller på ryggen. Disse fås online eller i nogle stormagasiner
Trin 4. Løft hovedet på din seng
Undersøgelser har vist end at løfte hovedet på din seng kan hjælpe med at løse tung vejrtrækning, forbedre din søvnkvalitet og mindske symptomerne på obstruktiv søvnapnø. Prøv at løfte hovedet på din madras med omkring 15 cm ved at bruge en kile eller puder.
Trin 5. Kontroller for symptomer på søvnapnø
Kraftig vejrtrækning, mens du sover, kan skyldes søvnapnø, som opstår, når du holder op med at trække vejret periodisk under søvn. Søvnapnø kan være en alvorlig tilstand, men behandlinger er tilgængelige. Kontakt din læge, hvis du bemærker følgende symptomer:
- Høj snorken
- Hiver efter luft under søvn
- Tør mund, når du vågner
- Hovedpine om morgenen
- Søvnløshed
- Søvnighed i dagtimerne
- Koncentrationsbesvær
- Irritabilitet
Trin 6. Tal med din læge om behandlingsmuligheder, hvis du har søvnapnø
Hvis din læge diagnosticerer dig med søvnapnø, kan de anbefale livsstilsændringer for et mildt tilfælde. Du kan dog have brug for yderligere behandling for et moderat til svært tilfælde af søvnapnø. Her er nogle af de behandlingsmuligheder, din læge kan tilbyde:
- An mundtligt apparat kan bringe din kæbe frem for at hjælpe dig med at trække vejret bedre. Dette er den enkleste og letteste behandlingsmulighed, men den er ikke så effektiv som en CPAP -maskine.
- EN kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) maskine er den mest almindelige behandling for søvnapnø. Denne maskine leveres med en maske, som du passer over dit ansigt for at hjælpe dig med at trække vejret hele natten.
- EN bilevel positivt luftvejstryk (BPAP) maskine kan også hjælpe dig med at trække vejret om natten, men det er ikke så nyttigt som en CPAP -maskine. Nogle mennesker finder imidlertid BPAP mere behagelig.
Tip:
Kirurgi kan være en mulighed, hvis intet andet hjælper. Dog vil din læge sandsynligvis prøve andre behandlingsmuligheder først.
Metode 4 af 4: Søg lægehjælp
Trin 1. Få akut hjælp, hvis du har åndenød eller hjerte- eller lungesygdom
Kraftig vejrtrækning kan være et tegn på en alvorlig tilstand, især hvis du har kendte helbredsproblemer. Det er bedst at få øjeblikkelig hjælp, hvis du har problemer med at trække vejret eller har en tidligere diagnosticeret helbredstilstand. I nogle tilfælde kan tung vejrtrækning være relateret til et alvorligt helbredsproblem, såsom et hjerteanfald.
Spørg din læge om en aftale samme dag eller besøg et akut plejecenter. Hvis du er alene, er det bedst at ringe efter hjælp
Trin 2. Besøg din læge, hvis du kan have en luftvejsinfektion
Tung vejrtrækning kan forekomme, hvis du har haft infektioner som influenza, bronkitis, lungebetændelse, forkølelse eller en sinusinfektion. Selvom disse sygdomme ofte forsvinder uden medicinsk behandling, har du brug for ekstra pleje, hvis dine symptomer er blevet alvorlige, f.eks. Når din vejrtrækning påvirkes.
- For eksempel kan din virusinfektion have udløst en bakteriel infektion, som kan kræve antibiotika. På samme måde kan betændelse og udledning blokere dine luftveje til det punkt, at du har brug for en åndedrætsbehandling.
- Din læge kan anbefale de bedste behandlingsmuligheder for dine symptomer.
Trin 3. Tal med din læge, hvis du har symptomer på astma
Dette kan omfatte forbrænding, panik eller svimmelhed samt problemer med at trække vejret. Astma begynder ofte i barndommen, men kan forekomme i alle aldre. Hvis du har astma, kan du opleve tung vejrtrækning før eller under et angreb. Din læge kan ordinere en inhalator og muligvis andre lægemidler til at håndtere din tilstand.
Hvis du ved, at du har astma, skal du bruge din inhalator, hvis du har vejrtrækningsproblemer
Trin 4. Tal med en rådgiver eller terapeut, hvis du kæmper med angst
De kan hjælpe dig med at løse dine problemer og lære nye måder at håndtere på. Angst kan være en vanskelig tilstand at leve med, så tøv ikke med at kontakte hjælp.
Kig efter en terapeut, der har erfaring med behandling af mennesker, der har angst
Tip:
Spørg din læge om en henvisning til en terapeut eller søg efter en online.
