Det er velkendt, at et brud kan føre til nedsat velvære og øgede følelser af tristhed og/eller vrede. Desværre kan tabet af et elsket forhold også omfatte tabet af visse relationsfordele såsom social støtte, kammeratskab, kærlighed og seksuel intimitet med en anden. Afslutningen på et forhold kan helt sikkert starte nedsat selvværd og den mulige begyndelse af depression, men det kan også give en glimrende mulighed for refleksion, selvforbedring og vigtigst af alt kan give en læringsoplevelse, der kan gavne dine fremtidige relationer.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Ved, hvornår du skal bede om hjælp
Med mulighed for depression er det vigtigt at vide, hvordan man genkender selvmordsadfærd hos dig selv og andre. National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] kan forbinde dig med de nærmeste selvmordsforebyggende og psykiske sundhedsudbydere, hvis du er:
- Tænker på selvmord
- Har problemer med at spise og/eller sove
- Oplever drastiske ændringer i din adfærd
- Trækning fra dine venner og/eller sociale aktiviteter
- At miste interessen for skole, arbejde eller hobbyer
- Tænker på at skrive et testamente eller lave sidste ordning
- Tager unødvendige risici
- Virker optaget af døden og/eller døende
- Stigende alkohol- og/eller stofbrug
- Har prøvet selvmord før
Trin 2. Vurder dit forhold realistisk
Virkelig sunde forhold slutter normalt ikke pludselig, så det kan være nyttigt at reflektere over de forskellige dimensioner af dit forhold for at forstå, hvorfor det ikke lykkedes.
Måske kunne forholdet have været forkert for dig fra starten. Måske ønskede du ikke de samme ting ud af livet som din partner, eller måske var der fortsatte mangler, der eksisterede i forholdet
Trin 3. Ved, hvad der udgør et sundt romantisk forhold
Mange mennesker vælger at bryde op, fordi de ikke er i stand til at skabe et sundt forhold. Følgende er nødvendige elementer, der skal opretholdes, for at ethvert forhold kan være fuldstændigt opfyldende for begge partnere:
- Gensidig respekt: Behandler din partner som om de er værdsat & deres gengældelse af denne behandling
- Medfølelse: Ægte bekymring for din elskede
- Empati: Åbenhed for, hvordan din partner har det
- Forståelse: Forstå din partners følelser og handlinger
- Accept: Accepterer din makker for den de er og accepterer dig selv
- Ærlighed: Dit forhold er bygget på sandhed
- Tillid: Villighed til at lade din partner kende dine private tanker, følelser og aspekter af livet
- Meddelelse: Evne til at tale frit inden for dit forhold; forstå, hvordan du griber din ægtefælle til bekymring
- Betragtning: Opmærksomhed på din elskedes behov og dine egne behov
- Kompatibilitet og gensidige interesser: Nyder og værdsætter de samme ting; gå med til at være uenig, når du ikke nyder eller værdsætter de samme ting
- Personlig integritet: Evne til at bevare din overbevisning og selvfølelse; tilbyde din tid og opmærksomhed på forholdet
- Sårbarhed: Fjernelse af barrierer; evnen til at lade din partner se, at du er menneskelig og tilbøjelig til fejltagelser uden frygt for konsekvenser
Trin 4. Husk uenighederne
For yderligere at forstå dit brud skal du overveje, om du og din partner regelmæssigt var uenige om et af følgende store forholdsområder:
- Fælles økonomi
- Rekreation og fælles interesser
- Religiøse overbevisninger
- Visninger af kærlighed
- Venskaber
- Seksuelle forhold
- Adfærd
- Livsfilosofier
- Familierelationer
- Livsmål
- Tid brugt sammen
- Beslutningstagning
- Husholdningens ansvar
- Karrieremål/udsigter
Trin 5. Sørg over dit forhold
Husk, at gennemgå et brud vil kræve en sorgproces. Sorg er en naturlig reaktion på enhver form for tab. At gå igennem et brud er smertefuldt, fordi det kan repræsentere tabet af ikke kun forholdet, men af alle fælles håb og forpligtelser. Når man står over for en ny usikker fremtid, er det helt normalt at føle sig trist, vred, udmattet, forvirret eller angst.
Trin 6. Lad dig selv behandle følelser korrekt
Lad ikke smertefulde følelser blive hængende overdrevent, men prøv heller ikke at ignorere dem. Det er i orden at give dig selv tilladelse til at fungere på et mindre end optimalt niveau i en periode; du føler måske ikke, at du er helt så produktiv på arbejdet, eller det kan være svært at give opmærksomhed til andre, som du har været vant til i et kort stykke tid.
- Sørg for at tage dig tid til at anerkende dine følelser og lade dem behandle fuldstændigt.
- Selvom det er svært, så prøv at tale med andre om dine følelser, så du vil føle dig mindre alene med dine smerter.
- Sørg dog for at minde dig selv om, at det er det ultimative mål at komme videre, og at du stadig har en håbefuld fremtid med nye håb og drømme, der vil erstatte dine gamle.
Trin 7. Stil din indre kritiker stille
Hvis dit selvværd lider under bruddet, er det sandsynligt, at din indre stemme er alt for kritisk over for din rolle i bruddet. Forstå, at det er muligt at begå fejl og være ufuldkommen uden at være selvafvisende.
- Hvis du opdager, at din indre stemme siger negative ting om dig, kan du prøve at stoppe og skrive den negative tanke ned. Stryk det derefter over og skriv tanken om som noget konstruktivt.
- For eksempel skal "jeg var for klæbrig" stryges over og erstattes med "jeg vil arbejde på at være mere tillidsfuld og selvsikker."
- For eksempel skal "jeg ødelægger ethvert forhold til sidst" overstreges og erstattes med "jeg vil blive ved med at lede efter den rigtige partner og arbejde hen imod et sundt, stærkt forhold."
Metode 2 af 3: Healing gennem journalisering
Trin 1. Brug en journal til at forstå dit forhold og dets afslutning
Det har vist sig at reflektere over et brud ved at skrive ved at hjælpe mennesker med at komme til rette med processen. At skrive en fortællende historie om forholdet kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvorfor forholdet ikke fungerede, og hjælpe dig med at kommunikere denne forståelse til dig selv og til andre.
Det kan også hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af, hvad du vil have ud af fremtidige relationer
Trin 2. Evaluer, mens du journaliserer
Nøglen til effektiv opdeling af journaler er for dig at evaluere brudoplevelsen i processen med at genfortælle den. Det er vigtigt for dig at inkludere en komplet fortællestruktur ved at inkludere en begyndelse, midten og slutning. Dette hjælper dig med at organisere begivenhederne i et konceptuelt overskueligt format, og så kan du lettere se bruddet som et resultat af identificerbare årsager.
Journalisering, mens du bruger denne struktur, kan hjælpe dig med at opnå en følelse af lukning og komme videre med livet, øge dine følelser af kontrol over din egen genopretning fra bruddet, muliggøre følelsesmæssig mestring og dermed forbedre dit selvværd, når du først er i stand til at gøre fornemmelse af de begivenheder, der fandt sted
Trin 3. Start din journal
Nu hvor du kender årsagen til at føre en journal, er det tid til at starte journalen selv. Du kan journalføre på computeren, hvis du er mere komfortabel med at skrive, eller du kan journalføre i hånden, hvis du foretrækker at skrive personlige oplysninger i hånden.
Trin 4. Arranger begivenhederne i dit forhold i kronologisk rækkefølge
Læg alt, hvad der skete i dit forhold, i den rækkefølge, de skete. Vær sikker på at din fortælling er sammenhængende.
For at du kan forstå, hvorfor forholdet ikke fungerede, skal din historie have klarhed og give nok mening til, at den kunne forstås af en anden, der læser den (ikke at du nødvendigvis vil dele journalen)
Trin 5. Identificer årsag og virkning
Bestil begivenhederne i din fortælling, så årsagerne og konsekvenserne er tydelige. Giv specifikke eksempler, der illustrerer motivationen bag dit brud. Dette vil hjælpe dig med at udvikle en forståelse af forholdets afslutning.
Trin 6. Tænk på dig og din partner som karakterer i en historie
Etabler dine nøglekarakterer, når de vedrører årsagerne og konsekvenserne af begivenheder, der opstod under dit forhold.
Prøv at få mening om hver persons følelser og holdninger i forhold til begivenhederne, og forsøg at trække mening fra hver relationshændelse
Trin 7. Identificer, hvad du ønsker fra et forhold
I en anden del af din journal skriver du ned, hvad du anser for at være et perfekt forhold. Vær specifik og tænk over både, hvad du vil lægge i et forhold, og hvad du gerne vil have tilbage.
Trin 8. Sammenlign fortællingen om dit brud med det, du ønsker fra dine fremtidige romantiske forhold
Var dit forhold, der sluttede sundt og tilfredsstillende? Havde du regelmæssige uenigheder om store områder i dit forhold? Hvordan ville du have, at dine fremtidige relationer skulle være anderledes? Hvordan vil du gerne have, at de skal være de samme?
Trin 9. Reflekter over dit brud
Journalisering om dit brud kan hjælpe dig med at opnå en følelse af kontrol over forholdsbegivenhederne. Dette kan give dig en mere fuldstændig følelse af din egen forståelse af bruddet, en følelse af ejerskab og hjælpe med at øge dit selvværd med disse evner.
Metode 3 af 3: Øvelse af egenomsorg
Trin 1. Søg muligheder, der får dig til at føle dig kompetent og succesrig
Hvad er du god til? Er der en elsket du kan hjælpe med visse opgaver? Deltagelse i aktiviteter, hvor du kan få succes, hjælper dig med at føle dig accepteret, anerkendt og støttet. Hvis du kan deltage i aktiviteter, der udvikler og/eller udnytter dine styrker, kan dit generelle selvværd blive stærkt boostet, hvilket resulterer i højere følelsesmæssig, social og fysisk velvære.
Trin 2. Frivillig for en velgørende organisation
Denne aktivitet har flere fordele; det fjerner dit sind fra dit brud, får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, og det hjælper andre. Gør oplevelsen endnu mere givende ved at rekruttere en nær ven eller to til frivilligt arbejde med dig.
Trin 3. Få masser af motion
Regelmæssig motion får folk til at føle sig lykkeligere. Du vil sandsynligvis føle dig bedre fysisk med øget energi og motivation. Motion har den ekstra fordel at hjælpe dig med at være i en bedre fysisk form, hvilket kan få dit tøj til at sidde mere behageligt og give dig det ekstra boost af selvtillid, der ofte følger med at tabe sig.
Din træningsrutine behøver ikke at være streng eller involvere et medlemskab af et motionscenter for at være effektiv. Du kan simpelthen gå udenfor i 30 minutter om dagen eller finde en klasse, der interesserer dig, såsom dans, yoga eller stand-up paddle boarding
Trin 4. Spis sund, nærende mad
Valg af fødevarer, der indeholder mange fibre og lavt indhold af forarbejdede ingredienser og sukker, kan hjælpe dig med at føle dig sundere og se bedre ud. Ikke en god kok? Find et madlavningskursus, og udforsk den nye frihed ved kun at følge dine egne madpræferencer.
Husk, at en afbalanceret kost indeholder en stor portion frugt og grøntsager, en lille portion protein (f.eks. Magert kød) og en lille portion korn og mejeriprodukter
Trin 5. Brug tid på dit udseende
Vedligeholdelse af et rent og velholdt udseende er altid nyttigt for at øge dit selvværd. Faktisk er det meget almindeligt, at folk finder et nyt look (eller i det mindste en ny frisure) efter et langt forhold slutter. Du behøver dog ikke at ændre hele din stil for at se præsentabel ud. Lad joggingbukserne blive hjemme og klæd dig på hver dag-inklusive rigtige sko, ikke tøfler-mens du er på bedringens vej.
Trin 6. Omgiv dig selv med et supportnetværk
Selvom ingen andre kan forbedre dit selvværd for dig, kan du omgå dig selv med støttende venner og familie, der bekymrer sig om dig og virkelig lytter til dig, for at komme dig over dit brud og forbedre dit selvværd.
Tips
- Prøv at skrive en liste over alle dine bedste attributter, og husk, at det er den, du er, så vær stolt.
- Gå til et fitnesscenter eller løbetur med en ven. Det er meget sjovere med en, du kan lide at gøre ting sammen med, og det tager dit sind af andre ting.
