Babyer fødes og kender deres selvværd; Når livet går videre, kan andre menneskers kommentarer, forventninger og holdninger ændre denne naturlige følelse af selvværd. Egenværd er det, der gør os i stand til at tro, at vi er i stand til at gøre vores bedste med vores talenter, bidrage godt i samfundet, og at vi fortjener at leve et tilfredsstillende liv. At bygge det op igen er derfor naturligt, vigtigt og sundt.
Trin
Metode 1 af 3: Få dit hoved til højre
Trin 1. Forstå kraften i din holdning til dig selv
Hvordan du opfatter dig selv, hvordan du taler om dig selv, og hvordan du repræsenterer dig selv, bliver til sidst virkeligheden for dig. Og hvis det sker, at du nedlægger dig selv, nedvurderer dit værd og gør lys af dine talenter over for andre, så vil du komme på tale som selvudslettende, lavt i selvværd og næsten en del af tapet. Der er en forskel mellem ydmyghed og selvfornægtelse.
På den anden side, hvis du overdriver dine kvaliteter, talenter og færdigheder, vil du blive opfattet som egoistisk og arrogant. Mærkeligt nok handler det ikke om at overvurdere dit selvværd, men om at bedrage dig selv gennem usikkerhed. Der er en mellemvej, og det er den, hvor du genkender og fejrer det faktum, at du er en værdifuld person, lig med alle andre, og at dine talenter og tanker er unikke og værdige. At komme til denne overbevisning kan være svært, hvis du har brugt år på at undervurdere dit værd, men det er altid muligt at ændre dine tanker og lære at værdsætte dig selv
Trin 2. Lær at overvinde en frygt for selvkærlighed
Selvkærlighed sidestilles ofte med narcissisme, egoisme og en slags envejsrejse til en negativ form for indadvendthed. Det skyldes nok dels, at det engelske sprog har svært ved at håndtere ordet”kærlighed” - det skal dække meget territorium for de mange forskellige former for kærlighed derude. Det er også fast i den forvirring, folk føler om budskabet om at gøre godt mod andre, altid at være velgørende og give af sig selv. Selvom disse er ædle hensigter, kan de ofte tages ud af proportioner og bruges til at bagatellisere at sætte sine egne behov og ønsker under andres af frygt for at blive opfattet som egoistisk eller indadvendt. Igen handler det her om at få balancen lige igennem egenomsorg.
- Sund selvkærlighed handler om at være din egen bedste ven. Selvkærlighed udtrykkes ikke ved at forberede sig selv hele dagen og konstant annoncere, hvor stor du er (det er tegn på intens usikkerhed); Selvkærlighed handler snarere om at behandle dig selv med den samme omhu, tolerance, generøsitet og medfølelse, som du ville behandle en særlig ven.
- Undgå at blive besat af, hvordan andre mennesker ser dig. Hvordan hjælper det dig med at imødekomme din personlighed til deres idé om dig? Det er kun dig, der kan give dig selv det agtelse boost, du har brug for.
Trin 3. Stol på dine egne følelser
Egenværd kræver, at du lærer at lytte til og stole på dine egne følelser og ikke automatisk reagere på andre menneskers følelser. Når du stoler på dine egne følelser, vil du genkende uretfærdige krav og være i stand til at reagere bedre på dem.
Egenværd styrtdykker, når vi lader andre træffe beslutninger for os. I første omgang kan dette virke som den lette vej og en, der giver dig mulighed for at undgå svære valg, men vores selvværd vokser, når vi træffer beslutninger for os selv. Hvis du ikke gør det, vil du altid finde dig selv indrammet af, hvad andre mennesker beslutter for dig. Når de mennesker, der træffer beslutninger for dig, forsvinder fra dit liv, bliver du alene og ubeslutsom
Trin 4. Analyser dig selv
Mange af os lever i en kultur, der er meget glad for at gå til en anden for at analysere os. Her er nogle spørgsmål til din selvanalyse:
- Hvilken erfaring har jeg haft? Hvordan har denne erfaring informeret min vækst?
- Hvad er mine talenter? Angiv mindst fem.
- Hvad er mine evner? Husk, at talenter er medfødte, der skal arbejdes med færdigheder for at perfektionere dem.
- Hvad er mine styrker? Stop med at fokusere på dine svagheder; du har sikkert gjort det længe nok. Begynd at se på, hvad dine styrker er, og begynd at tænke på, hvordan du kan få mest muligt ud af dem i de ting, du vælger at gøre. Prøv at tage karakterstyrkeundersøgelsen på www.viacharacter.org.
- Hvad vil jeg gøre med mit liv? Gør jeg det? Hvis ikke, hvorfor ikke?
- Er jeg glad for mit helbred? Hvis ikke, hvorfor ikke? Og hvad kan jeg gøre for at flytte til wellness i stedet for at leve i sygdom?
- Hvad får mig til at føle mig opfyldt? Arbejder jeg på det, eller har jeg travlt med at arbejde på andres opfyldelse?
- Hvad er vigtigt for mig?
Trin 5. Stop med at gøre dit selvværd betinget af andre mennesker
Hvis du prøver at leve op til andres forventninger, kæmper du med at finde dit selvværd. Desværre lever mange mennesker på denne måde og træffer valg som hvad de skal studere, hvilken karriere de skal vælge, hvor de skal bo og hvor mange børn de skal have - alt baseret på forventninger fra forældre, ægtefæller, venner og medier.
- Vær meget forsigtig med at lytte for meget til mennesker, der fortryder de valg, de tog i livet, og som aktivt påfører andre deres nød eller vrede. De vil give dig dårlige oplysninger, forkerte detaljer eller simpelthen undlade at informere dig overhovedet.
- Mennesker med et sundt selvværd vil dele deres indsigt og læring med dig og vil være villige til at guide dig rundt i livets mange fælder. Kig efter disse mennesker til at vejlede dig.
- Slip de dele af dit selvværd, der er baseret på folks meninger fra din barndom. Uanset om det var dine forældre, en omsorgsperson eller børn i skolen, bestemmer deres meninger ikke, hvem du er som person. Hvis disse mennesker fik dig til at føle dig dårlig om dig selv, skal du kigge efter beviser i dit liv for, at de tager fejl, så du kan give slip på deres meninger.
Metode 2 af 3: Mestring af et positivt selvbillede
Trin 1. Fortæl dig selv, at du har betydning
Realistiske selvpep-talks er gode, og det kan være en god måde at begynde at ændre den negative selv-tale, som du måske har udviklet over tid, at bekræfte dit selvværd åbent over for dig selv. Lav faste tider i løbet af dagen for at minde dig selv om, at du er en fantastisk person. Fortæl dig selv, at du er speciel, vidunderlig, elskelig og elsket.
- Bekræftende snak er en del af en række metoder til at booste dig selv og tage tid til at erkende, at du gør noget - lige så meget som enhver person omkring dig.
- Prøv at være specifik med dine selvbekræftelser. For eksempel kan du i stedet for at sige "jeg elsker mig selv" sige "jeg elsker mig selv, fordi jeg er en smart, medfølende person."
Trin 2. Bevis for dig selv, at du er vigtig
Et af problemerne med selvbekræftelser er, at der er en fornemmelse af, at bekræftelser er magiske, at de er alt, hvad der er nødvendigt for at forbedre din selvfølelse. Når du er i virkeligheden, skal du også handle ud fra din følelse af selvværd. Dette opnås ved at anerkende og acceptere ansvar.
- Ansvar er at erkende, at du har kontrol over din holdning, dine reaktioner og din følelse af værdi. Som Eleanor Roosevelt engang sagde, "ingen kan få dig til at føle dig ringere end dit samtykke", og det er kernen i et dårligt selvværd: at lade andre mennesker og omstændigheder tjene som en kilde til at sænke dit selvværd vil holde dig sidde fast.
- Accepter ansvaret for dine forhold. Tag en beslutning om at gøre noget ved dem. Selvom andre ser ud til at stå i vejen for dig, skal du omgå dem.
Trin 3. Opbyg din selvtillid
Forbedring af din selvtillid er en fantastisk måde at arbejde på et mere positivt selvbillede. Der er flere strategier, du kan bruge til at forbedre din selvtillid, herunder:
- Blokering af negative tanker. Hver gang du tænker negativt, skal du gøre det til noget positivt. For eksempel, hvis du tænker for dig selv: "Jeg vil aldrig bestå denne test", så skift tanken til noget i stil med, "jeg vil bestå denne test, hvis jeg studerer hårdt for det."
- Fjernelse af negativitet fra dit miljø. Omgiv dig selv med mennesker, der er opløftende og støttende. Undgå mennesker, der er negative og kritiske over for sig selv eller andre mennesker.
- At være selvsikker. At være selvsikker vil hjælpe dig med at få opfyldt dine behov, og det vil hjælpe dig til at føle dig lykkeligere.
- Sætte mål. Sæt realistiske mål for dig selv, og sørg for at belønne dig selv, når du opnår dem.
- Søger støtte til mental sundhed. Arbejde med en psykolog, f.eks. En terapeut, kan hjælpe dig med at udvikle din selvtillid.
Trin 4. Tilgiv dig selv og andre mennesker
Ansvar kræver også, at du opgiver behovet for at bruge skyld som en kilde til mestring; skyld lindrer behovet for at se på dig selv og ændre din egen adfærd. Skyld vil efterlade dig fast i tiden og fast med dine negative følelser, og det fastholder følelser af hjælpeløshed. Skyld indebærer, at en eller anden har den magt, du mangler.
Skyld ikke på dine forældre, regeringen, dine naboer. De har muligvis gjort det svært for dig, men brug det ikke som en undskyldning for at reducere dit selvværd. Undgå at være martyr; ansvaret for at komme videre som en stærk, hel person hviler hos dig
Trin 5. Arbejd med din modstandsdygtighed
Modstandsdygtige mennesker har den følelsesmæssige styrke til at komme igennem livets vanskeligheder uden at falde fra hinanden. Det her handler ikke om at nedgøre livets strabadser og udfordringer. Det handler om, hvordan du reagerer og arbejder dig igennem dem. Du har altid et valg mellem at nedgøre dig selv eller altid huske dit selvværd og holde fast i den beslutning.
For at gøre dette skal du fokusere din energi på, hvad du skal gøre for at ændre situationen eller omstændighederne. Indse, at andre mennesker også har været pakket ind i omstændighederne og ikke nødvendigvis styrer resultatet
Trin 6. Bryt vanen med at prøve at behage andre mennesker
Når du holder op med at skulle glæde alle andre, stiger dine ønsker til overfladen, og du kan begynde at arbejde på din egen lykke og selvværd.
Udtryk dine følelser i stedet for at aftappe dem. Ved at gøre det skal du respektere andres følelser, men ikke blive betragtet af dem
Trin 7. Lyt til muligheder
Muligheder præsenterer sig på alle mulige måder. En del af opbygningen af selvværd er at lære at genkende disse muligheder, uanset hvor små de er, og arbejde med dem.
- Gør udfordringer til muligheder. Succesfulde mennesker har en tendens til at gøre udfordringer til muligheder.
- Prøv at tænke på udfordringer i dit liv som en mulighed for at vokse til en stærkere person.
Trin 8. Budget dine penge
Egenværd er ofte tæt knyttet til ens økonomiske situation. Alle økonomiske muligheder, der kommer din vej, skal vurderes med omhu.
Pensionsopsparing, investeringer og opsparing generelt er alle ting, der hjælper med at sikre et sundt liv for dig, og økonomisk frihed giver dig plads til at opbygge selvværd væk fra økonomisk pres
Metode 3 af 3: Se din værdi
Trin 1. Værdsæt dig selv uanset dit job og din indtjening
I samfund, der har en tendens til at værdsætte mennesker efter det, de gør frem for ved, hvem de er, er der en stor risiko for at undervurdere dit selvværd, fordi det er bundet til indtjening og jobpræstige. Hvis du nogensinde finder dig selv at svare: "Åh jeg er bare en …" som svar på spørgsmålet, "Så hvad gør du?", Lider du af et selvværdunderskud. Du er ikke "bare" noget - du er et unikt, værdifuldt og vidunderligt menneske, der betyder noget.
Trin 2. Værdsæt din tid
Hvis du udfører frivilligt eller lavtlønnet supportarbejde, der spiser din tid ud over, hvad du har råd til, og du forsømmer andre dele af dit liv, såsom at søge et job, bruge tid sammen med din familie eller sikre, at dit eget liv kører problemfrit, så er det muligt, at du er fanget af konkurrerende værdisystemer.
- Det første værdisystem er det, der fortæller os, at vi skal frivilligt eller bidrage med samfundstjeneste til andre mere trængende i samfundet, fordi det er både ædelt og vigtigt for vores egen følelse af velvære. Det andet værdisystem er det, der belønner os for at kende vores selvværd og for at forvente god kompensation for det, vi bidrager med i samfundet.
- Disse to konkurrerende værdier skaber spænding for mange velmenende mennesker, der ønsker at give, men befinder sig fanget i udfordringerne med mangel på tid, mangel på penge og en følelse af utilstrækkelighed med al jongleren.
- Til sidst vil dette føre til et eller flere af følgende: at være syg, eksplodere, gå ud for godt, ærgrer sig over tabet af din tid og/eller fastholde en usund balance, der ikke kun ville påvirke dig, men tjene som et dårligt forbillede for dine børn, venner og andre, der ser på dig. Når du føler et behov for at bagatellisere dine talenter og færdigheder og give dem væk frit eller til en lille pris, skal du tage din tid tilbage og begynde at værdsætte dig selv mere.
Trin 3. Afbalancér den tid, du giver væk til andre, og den tid, du bruger på dit eget liv
Kunne du bruge mere tid sammen med din familie og/eller venner? Hvis svaret på det er ja, skal du indse, at din rigdom ligger i at beholde den tid for dig og dem, du elsker, og reducere den tid, du giver væk til andre. Når det ændres, kan dette let anspore dig på vejen til øget selvværd.
Det betyder ikke, at du skal opgive at hjælpe helt, men du har brug for at sætte samfundstjeneste eller forpligtelser til at hjælpe andre i perspektiv. I sidste ende betyder du mere end noget andet
Trin 4. Følg med
Bevar dit fokus på selvværd som en vigtig del af det, der går ud på at gøre dig hel. Brug regelmæssigt tid til at kontrollere dine fremskridt med at opbygge dit selvværd og være tålmodig. Det tager tid at ændre negativ selvtalelse og sætte dig selv sidst. Hvis hele dit mønster for interaktion med andre har været baseret på at udslette dig selv så meget som muligt, vil det kræve meget mod at foretage de nødvendige ændringer. Men det er 100% muligt.
Der vil være nogle mennesker, der synes, den nye, mere selvhævdende er lidt konfronterende. Lad det ikke bekymre dig, fordi det handler om din rejse, ikke deres! Du søger at få respekt, mens du går, noget som folk, der glæder sig over, sjældent har
Trin 5. Lev i nuet
Fortiden har sine lektioner, men det eneste øjeblik, der virkelig betyder noget, er nu. Det er trods alt det eneste øjeblik, der "er". Intet andet er en sikker ting. Og hvis dette øjeblik ikke er, hvad du vil være, så gør det til det næste øjeblik.
- Gem en notesbog over dine præstationer. Hver gang du føler dig fristet til at lægge dig ned og beklage, at du ikke kommer nogen steder, skal du lave en kop kaffe, sidde behageligt ned og tage denne bog frem og læse den igennem. Kan du opdatere den med en ny præstation, mens du er der?
- Konkurrer kun med dig selv, ikke med andre. Disse præstationer er, hvad du gør, og hvordan de får dig til at føle, ikke hvordan andre opfatter dem, eller hvad andre har gjort, ligesom det.
Tips
- Folk har en tendens til at genopfinde sig selv hvert 10. år. Omfavn forandringer, og tænk på al den visdom, du har fået, og brug det.
- Vær forsigtig med floskler i stedet for bekræftelser. I følelsen af selvværd repræsenterer floskler de ordsprog, peptalk eller accepteret visdom, der slet ikke giver genklang hos dig.
- Alle du møder er rigelige med muligheder. Vær interesseret i andre mennesker og vær villig til at bruge tid sammen med dem for at lære nye ting. Det hjælper også med at lytte til en bred vifte af mennesker, sætte dine egne problemer og angst i perspektiv.
- Slip fortiden. Projektér hele dit fokus på nuet. Ydmyghed er rosens moder. Respekt er harmoniens far. Faktisk er kærlighed frem for alt. Behandl andre som du ønsker at blive behandlet!
