Hvis du nogensinde har lidt af lavt selvværd, har du sikkert hørt rådet: "Lær bare at elske dig selv." Men hvad betyder det egentlig? For at øge din selvtillid og elske dig selv skal du først være ærlig. At være ligefrem med andre mennesker giver dig mulighed for at forsvare dine egne interesser, mens du lader folk kende den 'rigtige' dig. At være ærlig over for dig selv vil fjerne masser af socialt pres og give dig mulighed for at søge sand lykke. Det er ikke altid let at omfavne ærlighed, men det er det værd i længden.
Trin
Metode 1 af 3: At være ærlig over for dig selv
Trin 1. Anerkend dine præstationer
I slutningen af hver dag, før du går i seng, skal du tænke på alt, hvad du har opnået. Prøv at vælge et øjeblik, der gør dig særlig stolt, det kan være noget så simpelt som endelig at forstå en sangtekst. Ved at fejre din dag på en positiv måde anerkender og validerer du dine bidrag til den store verden.
Behold og indram eventuelle præmier eller certifikater, som du modtager, selvom de føles mindre. Hæng dem i dit soveværelse, hvis du vil, men vis dem ikke desto mindre. Disse displays minder dig om, hvad du kan gøre
Trin 2. Identificer dine mangler
Accepter det faktum, at du ikke er perfekt-ingen er det. Jo mere du forsøger at skjule dine fejl, jo flere mennesker vil have evnen til at såre og formindske dig. Tænk i slutningen af hver dag på, hvad du kunne have gjort anderledes. Sig: "Sådan vil jeg handle næste gang." At lave en spilplan gør dine oplevede svagheder til styrker.
- Prøv at grine af dine fejl. Hvis du brænder alle kagerne til lokalt bagesalg, skal du indrømme det og sige:”Jeg er ikke god til at bage, men jeg er god til at købe. Disse købt i butik ser godt ud for mig!”
- Hvis du har en mere alvorlig fejl, såsom et aggressivt temperament, vil erkendelse af denne svaghed give dig mulighed for at mindske dens indvirkning. For eksempel kan du fortælle dig selv at holde nede i fem sekunder, før du svarer på en kommentar, hvis det gør dig vred.
Trin 3. Stræk dig selv
Genkend dine grænser, og skub dem. Så kig tilbage og vurder ærligt, hvad du har gjort. Du ved aldrig rigtigt, hvad du er i stand til, før du presser dig selv. For at være ærlig omkring dine grænser, skal du først opdage dem.
Giv ikke efter for gruppepres og gør noget, der gør dig utilpas under dække af at udfordre dig selv. At finde dine sande grænser virker kun, hvis du nærmer dig det som dit eget personlige mål. For eksempel, hvis en gruppe venner opfordrer dig til at skalere et udendørs klippeflade med dem, og det skræmmer dig, så prøv først en indendørs klippevæg
Trin 4. Overvåg din interne dialog
Slå ikke dig selv mentalt. Hold dine tanker positive og fremadrettet. Hvis du føler, at du er på afveje til negativt territorium, skal du visualisere et stopskilt og forestille dig at stoppe og vende om og gå i en bedre retning.
Hvis du har en dårlig dag på arbejdet, i stedet for at tænke: "Jeg hader mit liv," sig: "Jeg er ikke sikker på, at dette job er noget for mig. Hvad kan jeg gøre for at ændre det?”
Trin 5. Vær opmærksom på din krop
Vær ærlig om, hvad din krop har brug for, og hvad den ikke gør. Løg ikke for dig selv og lad som om, at visse adfærd er okay, hvis de er ødelæggende. Spis tre afbalancerede sunde måltider om dagen, dyrk motion mindst tre gange om ugen, og giv dig selv masser af hvile.
- Hvilning er især vigtig, fordi det giver din krop en chance for at genoplade sig selv. Det er også vigtigt at håndtere stress over tid. Sigt efter omkring 7 til 9 timers søvn pr. Nat, og hvis du er i stand, kan du endda overveje at tage en lur (ca. 20 til 30 minutter) i løbet af dagen for at hjælpe med at bekæmpe træthed.
- Ikke at bruge stoffer, undgå at drikke for meget alkohol og stoppe med at ryge er andre handlinger, der vil øge dit helbred og øge dit selvværd. Du kan sige til dig selv: "Hvis jeg er ærlig over for mig selv og bekymrer mig om mig selv, burde jeg virkelig stoppe med at drikke sådan."
Trin 6. Giv dig selv en pause
Hvis du føler dig overvældet, skal du identificere, hvad der forårsager den følelse, og træde lidt væk fra den. Så hvis arbejdet stresser dig, kan du planlægge en ferie eller tage regelmæssige frokostpauser væk fra kontoret. At holde en pause handler om at investere i dig selv, en handling, der hæver dit selvværd.
- Du skal muligvis også helt tage en pause fra sociale medier eller teknologi. Spørg dig selv: "Føler jeg mig kvalt af at være tilgængelig hele tiden?" Hvis du svarer "ja", skal du lægge telefonen væk.
- Maksimale sundhedsmæssige fordele skabes ved at tage mindst en pause hver anden time. Disse såkaldte "mini-pauser" øger produktiviteten og positive følelser.
Metode 2 af 3: At være ærlig over for andre
Trin 1. Udtryk påskønnelse
Anerkend den vigtige rolle, som andre mennesker spiller i dit liv. Gå til din nærmeste familie, venner og kolleger, og sig dem enkelt: "Tak." Ved at anerkende disse forhold er du ærlig om dine allierede og gør disse bånd stærkere som følge heraf.
- Du kan føle dig sårbar, når du taler med nogen på denne måde, og det er helt normalt. Du kan endda anerkende den følelse ved at sige: "Jeg ved, at jeg sætter mig selv derude, men jeg sætter virkelig pris på, hvad du gør for mig."
- Vær ikke bange for også at nå ud til bekendte. At sende en hurtig takseddel kan vinde dig en ny ven, hvilket altid er godt for dit selvværd.
Trin 2. Vær direkte
Når du fortæller 'hvide løgne', forsøger du måske at beskytte nogen mod en smertefuld sandhed, men i sidste ende kan du forårsage meget mere skade. Prøv i stedet taktfuldt at give sandheden. For eksempel, hvis en ven spørger din mening om en film, de nød, men som du ikke kunne lide, kunne du sige: "Det var ikke rigtigt for mig, men der var nogle gode dele." Du vil i sidste ende få et ry som en oprigtig person, der siger deres mening, uanset konsekvenser.
- Disse små udeladelser tilføjer sig over tid og kan skabe hele alternative virkeligheder mellem mennesker. Du vil ikke have relationer bygget på løgne, selv ikke velmenende.
- At undgå 'hvide løgne' giver dig ikke tilladelse til at være uhøflig eller ondskabsfuld. Prøv at parre flere bidende sandheder med en blid åbningssætning, f.eks. "Jeg ved, at du har arbejdet hårdt på dette projekt, men det mangler stadig for mange kritiske detaljer."
Trin 3. Find positive rollemodeller
Tænk på nogen, som du beundrer for deres ærlighed og oprigtige karakter. Brug tid sammen med denne person og se, hvordan de understreger det positive eller håndterer ubehagelige situationer. Du kan endda spørge dem: "Hvorfor tror du, at ærlighed er vigtig?"
Hvis du er yngre, kan en forælder virke som det oplagte valg, men prøv at være objektiv i vurderingen af deres ærlighed. For eksempel kan du spørge dig selv: "Har de nogensinde bedt mig snyde eller lyve?" I så fald er de måske ikke det bedste valg
Trin 4. Undgå at tegne sammenligninger
Det er naturligt at størrelse sig op mod andre mennesker. Men hvis det kommer til det punkt, hvor du tænker mere på andre, end du gør om dig selv, er det gået for langt. Erkend, at alle sammenligninger af denne slags er unøjagtige og virkelig meningsløse.
I stedet for at dvæle ved andres præstationer, skal du kigge efter reelle måder, hvorpå du kan forbedre din situation. Tag det drømmejob, eller tag på den rejse, du har udskudt
Trin 5. Stå op for dig selv
Der er ingen bedre følelse, end når du indser, at du faktisk gjorde noget for at beskytte dig selv midt i et angreb. Ved at hævde din ret til at blive behandlet retfærdigt, lærer du folk, hvad du vil og ikke vil acceptere. Dette vil øge dit selvværd, fordi du definerer personlige grænser.
- Det er normalt at ville passe ind og ønske om accept, men at lade sig skubbe rundt af andre mennesker blander sig ikke, det forsvinder. Vær ikke bange for at være synlig. For eksempel, hvis din chef overlader dig til en kampagne, som du fortjener, skal du henvende dig til dem og spørge om det.
- Dine venner kan også lejlighedsvis komme med nedværdigende kommentarer. Lad dem vide, at det ikke er i orden ved at sige: "Jeg ved ikke, hvorfor du ville sige det, men det er sårende og forkert."
Trin 6. Sig nej
At være ivrig efter at hjælpe andre er en positiv egenskab, indtil det skader dit velbefindende. Hvis du accepterer enhver mulighed, der kommer, risikerer du at blive overforpligtende og stresset. Og du kan involvere dig selv i aktiviteter, som du ikke rigtig er ligeglad med til skade for de ting, du brænder for.
- Afvis høfligt et tilbud ved at sige: "Dette er et virkelig godt projekt, men jeg er helt booket i øjeblikket."
- Husk, at du er den eneste, der virkelig kender dine tidsbegrænsninger. Lad dit sprog afspejle din tillid til din evne til at træffe det rigtige valg. I stedet for at sige: "Det tror jeg ikke, jeg kan," siger du måske: "Jeg kan virkelig ikke, jeg er ked af det."
Trin 7. Tag afstand fra negative personer
Sæt dig ned og tænk på dine venner og familie. Spørg dig selv:”Hvordan får denne person mig til at føle? Behandler de mig godt eller ondt?” Pessimistiske eller negative mennesker smelter ofte sammen med dine andre venner, og forfølger gradvist din tankegang og ødelægger din dag. Slug dem ud ved at begrænse din tid omkring dem, langsomt reducere det til nul.
- Bare fordi nogen er negative, betyder det ikke, at de ikke er spændende. Husk dog, at denne spænding kan indebære at nedlægge andre, og det er ikke godt for nogen.
- Klagere er farlige, fordi de gradvist vil afvise dig fra ting, du plejede at nyde. Nip dette i opløbet ved at sige noget i stil med: "Nå, denne park er smuk for mig, så lad os bare lade den være der."
Trin 8. Undgå sladder
Rygter er ofte bygget på halvsandheder og overdrivelser. At omfavne ærlighed betyder at bevæge sig væk fra sladder i alle dens former. Når du gør dette, vil du opdage, at du har meget mere interessante samtaler om virkelige ting, der foregår omkring dig, ikke falske.
Et af problemerne med sladder er, at det ikke er helt abstrakt, det påvirker faktisk menneskers liv på en negativ måde. For eksempel, hvis nogen rygtes for at være kærester med chefen (selvom det er usandt), kan det føre til, at de bliver en social udstødt på arbejdspladsen
Metode 3 af 3: Forståelse og bevæge sig fremad fra din fortid
Trin 1. Husk at blive løjet for
Se tilbage på din fortid og spørg:”Hvem var den sidste person, der løj for dig? Hvordan fik det dig til at føle?” Du vil sandsynligvis huske at føle dig forrådt, såret, vred eller endda forvirret. Spørg derefter dig selv: "Vil du skabe disse følelser hos andre mennesker?" Gentag denne øvelse hver gang du er fristet til at lyve for nogen "for deres egen skyld."
Trin 2. Overvej oprindelsen af dine tanker
Hvis du ser ærligt på dine tanker, vil du opdage, at mange af dine observationer er taget fra andre mennesker. Måske kan du lide, hvordan dette outfit ser ud, men din søster sagde, at hun hadede det på dig, så du ikke længere bærer det. Ved fortsat at hævde disse tanker som dine egne, svækker du dit selvværd.
Trin 3. Undskyld
Hvis du kan tænke på en bestemt person, der led som følge af dine løgne, skal du henvende dig til dem og tilbyde en hurtig (men oprigtig) undskyldning. Det er bedst at starte din nye vej med en ren skifer. Dette vil også give dig mulighed for at bevæge dig væk fra skyldfølelser, en skadelig følelse for dit selvværd.
Hvis du løj for en medarbejder, kan du sige: "Jeg ved, at jeg sagde, at projektet ville blive afsluttet om to uger. Det er forkert. Det kan tage op til det dobbelte af tid. Jeg beklager, at jeg gav dig de forkerte oplysninger."
Tips
Slap af. Det er det vigtigste for at føle sig godt tilpas i din egen hud. Tag en dyb indånding, mediter, dyrk yoga, gør hvad der får dig til at føle dig glad
Advarsler
- Fortsæt med at behandle andre mennesker med respekt. Behandl andre, som du ville have, at de skulle behandle dig, men lad dem stadig vide, at de ikke kan skade dig.
- At være ærlig betyder ikke, at du skal dele alle dine hemmeligheder. Husk, at der er umodne mennesker, der vil drage fordel af den ærlighed.
