Opbrud kan være ødelæggende. Det er en hård overgang fra at dele alle dele af dit liv med nogen, til at tage telefonen og pludselig huske, at det er en dårlig idé at ringe. I nogle tilfælde kan folk glide ind i depression: en stemningsforstyrrelse, der kan føles så tung og vanskelig, at ingen andre muligvis kan forstå, hvad du går igennem. At passe på sig selv og beslutte, hvordan man kommer videre, kan være en alvorlig udfordring.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af depression
Trin 1. Kend forskellen mellem sorg og depression
Efter et brud er det normalt at græde, miste søvn, blive sur og midlertidigt miste interessen for regelmæssige aktiviteter. Dette er en del af helingsprocessen. Men du kan have et mere alvorligt problem, hvis du oplever ting som:
- Alvorlige ændringer i spisevaner eller sovevaner
- Træthed
- Føler sig ofte værdiløs, tom eller håbløs
- Uudholdelig, ubarmhjertig følelsesmæssig smerte
- Irritabilitet
- Problemer med at fokusere eller træffe beslutninger
- Manglende rengøring af dit boligareal og håndtering af grundlæggende hygiejne
- Tænker på døden eller skader dig selv
Trin 2. Log dine symptomer
Hvis du har mistanke om, at du kan have depression, eller at noget andet kan være galt, så prøv at føre en journal for at notere, hvad du går igennem. Skriv det på papir eller på din computer. Det kan være nyttigt at gennemgå senere, og du kan bringe det til lægen, hvis du beslutter dig for at få en evaluering.
- Prøv at skrive grundlæggende følelser ned, f.eks. "Jeg følte mig håbløs hele morgenen" eller "Jeg forsøgte at have det sjovt, men var for det meste sløv og træt." Du behøver ikke at være særlig detaljeret, hvis det er for ærgerligt.
- Prøv at skrive ned, hvad du lavede, f.eks. "Jeg så film hele aftenen og græd meget" eller "jeg blev liggende i 3 timer om morgenen, fordi jeg ikke havde energi."
Trin 3. Kend den tidsramme og hastende niveau, der typisk udgør et problem
Eksperter anbefaler normalt at vente omkring 2 uger til en måned for at se, om tingene bliver bedre. Du har også et problem, hvis din sorg forhindrer dig i at udføre grundlæggende leveopgaver (som at arbejde eller passe dine børn). Du bør se en læge, hvis:
- Du har slet ikke forbedret dig inden for 2-3 uger
- Du kan ikke arbejde eller passe på dig selv eller din familie
- Du tror, at du kan skade dig selv
Trin 4. Tal med en læge om behandlingsmuligheder
Din læge kan anbefale behandling og/eller medicin for at korrigere kemiske ubalancer i hjernen.
Hjernen kan blive syg ligesom andre kropsdele kan. Der er ikke noget "galt" med dig, hvis du har depression, eller hvis du tager medicin for at hjælpe med at løse det
Trin 5. Kontakt en kriselinje, hvis du er i umiddelbar fare
Hvis du tror, at du måske er ved at skade dig selv, skal du ikke bare sidde der. Tag din telefon, og find en linje til sms eller opkald.
- Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK (800-273-8255) for at tale for at få hjælp.
- Hvis du vil være mere tryg ved at sende beskeder til nogen, skal du kontakte en uddannet kriserådgiver ved at sende en SMS til linjen Crisis Text på 741741 i USA. Hvis du er i Canada, er tallet 686868, og i Storbritannien er tallet 85258.
Metode 2 af 4: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Erkend at behandling af dine følelser vil tage tid
Især hvis forholdet var langsigtet, vil dette være en vanskelig og sandsynligvis en lang proces. Forvent det, og giv dig selv så meget tid, som du har brug for for at komme over bruddet.
Nogle mennesker tror, at genopretningen efter et brud tager cirka halvdelen af den tid, som forholdet varede. For eksempel, hvis dit forhold varede i 6 måneder, har du muligvis brug for 3 måneder for at komme sig fuldstændigt. Husk, at alle er forskellige, så du kan tage lidt længere eller kortere end dette
Trin 2. Giv dig selv plads og tid til at mærke dine svære følelser
Det er normalt, at folk føler vrede, frustration, sorg, frygt og alle slags følelser efter et dårligt brud. Nogle af dem er muligvis slet ikke relateret til din eks. Det er okay. Lad dig selv græde og være ked af det. Det er okay at sørge over det tabte forhold.
Prøv at mærke dine følelser, hvis de er overvældende. Føler du dig utryg? Bekymret for fremtiden? Faret vild?
Trin 3. Fjern eventuelle påmindelser om dit gamle forhold
Tag alt, der minder dig om din eks (billeder, breve, minde) og læg det hele i en kasse. Sæt derefter kassen ude af syne, som i et skabshjørne eller under din seng. Lad det være der. Du kan sortere det hele senere, efter at du er kommet over bruddet.
- Smid ikke det hele væk. Det kan du fortryde senere.
- Hvis du tror, du kan blive fristet til at besøge æsken for tidligt igen, kan du prøve at lægge en meddelelse på den, f.eks. "Åbn ikke før i april".
Trin 4. Find en god stikkontakt
At klare stærke følelser kan være svært. Det hjælper med at finde en god måde at slippe dem ud. Eksperimenter med forskellige måder at udtrykke dig selv på, så længe de er sunde og sikre. Her er nogle ideer:
- Dyrke motion
- Udtryk dig selv ved at bruge kunsten: at male, lave musik, tegne, skrive osv.
- Skrig
- Forestil dig, at du dramatisk fortæller din historie på et talkshow
- Skriv i en journal
- Riv eller klip papir fra genbrugsbeholderen
- Skrig ind i en pude og slå i sengen
- Smadre isterninger i badekarret
Trin 5. Deltag i dine hobbyer, og prøv også at udforske nye
Det hjælper med at finde nye måder at være produktiv og kreativ på.
Har der nogensinde været noget, du ville prøve, da du var yngre, men du kunne ikke? Prøv at gøre det nu
Trin 6. Spørg dig selv, hvad du har brug for lige nu
Hvis du opdager, at du selv har det svært, skal du stoppe. Spørg dig selv "Hvad ville hjælpe mig til at føle mig bedre?" Tænk over, hvad du kunne gøre lige nu, der ville gøre denne vanskelige situation lidt lettere. Måske kunne tingene forbedres lidt med noget i stil med …
- Ringer til en ven
- Tag et varmt brusebad
- Leg med dit kæledyr
- Drikker varm chokolade
- Får et kram
- Gør noget andet, der føles rigtigt i øjeblikket
Trin 7. Arbejd mod at komme videre
Til sidst skal du acceptere, at forholdet sluttede, og kunne planlægge en fremtid, der ikke inkluderer din eks. Dette er dit mål. Hold det i baghovedet. Du behøver ikke at være der endnu, og det kan tage et stykke tid. Det er nyttigt at huske, hvilken vej du vil være på vej.
Trin 8. Husk, at opsving ikke er lineært
Tilbage sker, men det gør dem ikke permanente. Du kan blive bedre et stykke tid, og så pludselig føle dig lidt værre. Det betyder ikke, at du ikke kommer dig. Du kan hoppe tilbage fra tilbageslaget om en dag eller uge eller to.
Metode 3 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Prøv at holde en regelmæssig tidsplan så godt du kan
Det bliver svært i starten, men du skal muligvis tvinge dig selv til at spise regelmæssige måltider og sove regelmæssigt. Dette vil også tage tid, så vær tålmodig med dig selv.
Du skal muligvis fungere på et suboptimalt niveau i nogen tid. Det her er okay
Trin 2. Find luskede måder at være lidt sundere på
Når du har depression, kan det være svært at lægge kræfter i dit helbred. Noget er bedre end ingenting. Find små måder, du kan passe på dig selv, og derefter være stolt af dig selv.
- Hvis madlavning er hård, kan du prøve at spise en sund snack uden forberedelse, f.eks. Et æble eller en strengost. Du kan endda opbevare en ikke-letfordærvelig snack (som en krukke nødder) ved dit skrivebord.
- Lav miniøvelser, som benløftninger, mens du ser fjernsyn, eller løft en vægt på fem kilo, mens du ligger i sengen.
Trin 3. Arbejde med grundlæggende hygiejne
Depression kan gøre almindelige opgaver (som børstning af tænder eller brusebad) monumentalt vanskelige. De er imidlertid meget vigtige for dit helbred. Hvis du forsømmer dem for længe, kan du blive syg eller forårsage sundhedsproblemer senere.
- Prøv at børste tænder mindst en gang om dagen. Selv en flydende børste uden tandpasta er bedre end ingenting. Du kan også skrabe dine tænder med en vaskeklud for at hjælpe med at fjerne ophobning.
- Prøv at gå i bad mindst hver anden dag. Brug babyservietter til at tørre områder, der har tendens til at blive svedige, som dine armhuler og zonen under din bh. Påfør deodorant.
- Hvis du er for træt til at klæde dig på, skal du i det mindste skifte pyjamas og undertøj hver dag. Du kan også tage en gammel t-shirt og joggingbukser på, hvis du har det godt nok.
Trin 4. Hold dig væk fra usunde mestringsmekanismer
Nogle gange, når mennesker lider, fristes de til at misbruge alkohol, bruge stoffer eller spise spiser. Dette kan skade din krop og få dig til at føle dig endnu værre. Se efter andre muligheder.
Trin 5. Vær ikke bange for at bede folk om at hjælpe dig med egenomsorg og andre grundlæggende opgaver
Depression kan gøre det svært at starte opgaver og holde fokus på dem. Nogle gange kan det være en stor hjælp at have en anden person med sig. Du kan bede om hjælp til nogle hygiejne- og rengøringsopgaver, som du kæmper med at klare. Her er nogle eksempler på ting, du kan sige:
- "Jeg er udmattet og har svært ved at rense mit hus. Vil du venligst komme forbi og hjælpe mig? Jeg har fået rodøl og vanilleis, så jeg kunne betale dig med en rodølsflåd bagefter."
- "Jeg ved, at jeg har været rodet på det sidste, og at jeg har glemt at gå i bad. Jeg er sikker på, at du ikke vil have en ildelugtende værelseskammerat. Vil du give mig et skub, hvis jeg bliver stinkende?"
- "Denne opbrud har virkelig gjort mig ødelagt, og jeg kæmper for at holde orden på gøremål. Vil du være villig til at være min vasketøjsven, og vaske tøj sammen med mig?"
- "Far, jeg har været for træt til at lave mad til mig selv på det sidste. Er der nogen chance for, at jeg engang kan komme hen til en sund middag?"
Metode 4 af 4: Undgåelse af isolation
Trin 1. Nå ud til dine nærmeste
Tilbring masser af tid med dine venner og familie i løbet af denne tid. De vil være dit supportsystem, når du håndterer følgerne af bruddet. Så du nogle af disse mennesker meget under forholdet? Hvis forholdet var intenst og langsigtet, er der stor sandsynlighed for, at du ikke har set nogle af dine venner eller måske endda familie i flere måneder. Tag dig tid til at bruge kvalitetstid sammen med dem og gør noget sjovt.
Fortæl dine nærmeste, hvad du går igennem. Det er okay at sige "Jeg havde et hårdt brud, og jeg kunne virkelig bruge en ven lige nu."
Trin 2. Gør socialisering til en del af din daglige plan, hvis det er muligt
Det er let at falde i fælden med selvisolering under en depressiv episode. Det er afgørende, at du bliver ved med at nå ud til folk, så du ikke begynder at bruge dage eller uger på egen hånd.
Prøv at bruge mindst en halv time hver dag på kvalitetstid med dine kære
Trin 3. Sig dine følelser højt
At være ærlig om dine følelser hjælper folk med at vide, hvordan de skal reagere på dig. Stol ikke på undertekst eller tip for at lade folk vide, hvordan du har det. Sig, hvilken følelse du føler, og gå derfra.
- "Jeg føler mig træt i dag."
- "Lige nu vil jeg bare gøre noget let, som at se en film sammen."
- "Jeg er udmattet. Kunne vi snakke om morgenen?"
- "Jeg har det bedre i dag. Jeg synes, det ville være sjovt at gå ud. Er du i humør til det?"
- "Jeg føler mig lidt rystet og nervøs."
- "Jeg har ikke energi til at gå ud. Lyder det ok for dig at blive inde og hænge ud?"
Trin 4. Fortæl folk, hvordan de kan hjælpe dig, især hvis de er forvirrede
De fleste mennesker vil gerne hjælpe dig, men de ved måske ikke nødvendigvis hvordan. De vurderer måske forkert, hvad det er, du har brug for. Det bedste du kan gøre er at fortælle dem, hvordan de kan hjælpe dig. Her er nogle eksempler:
- "Jeg kunne virkelig bruge en distraktion i dag. Vil du lave noget sjovt?"
- "Jeg har bare brug for nogen til at lytte og være der for mig lige nu."
- "Jeg er ikke klar til at møde søde fyre endnu. Jeg er stadig ikke over ham, og jeg har brug for tid til at behandle. Jeg giver dig besked, når jeg vil have dig til at påpege hotties for mig."
- "Jeg har brug for et kram."
- "Jeg er fristet til at skrive til hende. Kan du hænge ud med mig og hjælpe mig med ikke at gøre det?"
- "Jeg føler mig ensom, og jeg kunne bruge noget selskab. Alt fra at gå en tur og tale til at se fjernsyn sammen ville være rigtig rart."
Trin 5. Find nogle betroede mennesker at betro sig til
At stå over for svære følelser er svært, og det er endnu sværere, når du gør det alene. Søg efter en god lytter, og spørg dem, om det er et godt tidspunkt at tale om tingene. At slippe det hele kan hjælpe meget.
Tips
- Forvent, at den anden person kan ringe/sms'e dig og ønsker at komme sammen igen, måske ud af ensomhed … men spørg dig selv, om det virkelig er det, du vil, eller om du er klar til at opleve et sundere eller bedre forhold
- Uanset hvad du synes lige nu, VIL du finde en ny - der er så mange mennesker derude, og hvem ved, om din hr. Eller fru højre bare venter på at blive fundet. Det virker ikke sådan nu, men der er mange andre derude, som du ville være forenelig med. En dag vil du møde en anden, der er spændende/sjov/vidunderlig, og tro det eller ej - dine minder om din eks vil snart forsvinde.
- Bare fordi du oplever et brud, betyder det ikke, at du er en forfærdelig person, eller at du har gjort noget forkert (eller at den anden person er dårlig). I er bare ikke rigtige for hinanden.
- I betragtning af nok tid skal du overveje, at du stadig kan være på venlige vilkår / være venner med din eks. Dette kan dog tage måneder eller endda år, og vil sandsynligvis først ske efter at I begge virkelig er kommet videre.
- Ring/sms ikke den anden person - giv dem plads! Du vil ikke plage dem og køre dem længere væk.
- Forvent, at det vil tage dig lang tid, før du er klar til at date igen. Spring ikke ind i et forhold til den første søde person, du møder, eller du vil komme tilbage - og det er ikke sundt for dig eller den nye person. Giv dig selv tid til at helbrede og behandle, hvad der skete på en sund måde.
- At forkæle dig selv med en yndlingsmad (som småkager eller is) kan være trøstende, så længe du ikke overdriver det. Prøv at lægge en rimelig portion til dig selv, så du ikke bliver fristet til at forkæle for meget og give dig selv mavepine.
- Lad aldrig fortiden forstyrre din fremtid. Det vil kun bringe dig minder om fortiden og dermed få din depression fra det sidste brud til at vende tilbage. Kæmp fremtiden og fortsæt med at leve dit liv.
- Hvis du var den, der sluttede det, skal du minde dig selv om hvorfor. Tænk over de problemer, der førte til din beslutning, og vær fast. Du kan finde et bedre forhold til en, der matcher dig bedre, når du er klar.
Advarsler
- Sov ikke med nogen / tilslut med nogen, bare fordi du er ensom eller føler dig alene. Inviter en ven eller gør noget, du elsker, og det gør dig glad i stedet. Konsekvenserne er ikke værd at den øjeblikkelige fornøjelse, og du vil kun føle dig mere ensom i sidste ende. Så gør noget positivt i stedet.
- Undgå at træffe større livsbeslutninger i begyndelsen af denne periode.
