Føler du nogensinde, at du har brug for nogen at tale med andre end en ven eller et familiemedlem? En terapeut kan være behjælpelig med masser af problemer, såsom at kæmpe med mobning, familieproblemer og endda akademiske problemer. Det kan være svært at finde en terapeut, når du er teenager, så udforsk først dine muligheder og se, hvem du kan tale med. Spørg en voksen om hjælp til at finde en terapeut og få den hjælp, du har brug for. Tal med dine forældre om, hvad du har brug for, og hvordan de kan hjælpe dig. Endelig, når du er klar til at se en terapeut, skal du lave nogle undersøgelser og finde en, du føler dig tryg ved at tale med.
Trin
Del 1 af 3: Tal med din forælder/værge
Trin 1. Åbn diskussionen
Ofte er det sværeste ved at åbne op for dine forældre at starte samtalen. Tag dig tid og beslut dig for, hvad du vil sige. Du vil måske endda skrive dine tanker ned, så du kan kommunikere dem tydeligt. Når du er klar til at tale, skal du sørge for, at du og forælder eller værge har tid til at tale uden at skynde dig til noget andet. Hold distraktioner minimale, så I alle kan fokusere på diskussionen.
Når du er klar til at tale, skal du åbne med noget i stil med: "Jeg er nødt til at fortælle dig om, hvad der sker med mig, fordi jeg vil holde dig klog på. Jeg kæmper, og jeg tror, at en terapeut kunne hjælpe mig."
Trin 2. Tal om dine bekymringer
Lad dine forældre vide, hvad der sker med dig. Hvis du føler dig deprimeret, så sig det. Hvis du kæmper med angst, skal du være modig nok til at indrømme det. Måske tror du, at du har ADHD eller kæmper akademisk. Hvis dine forældre skal skilles, eller du bliver mobbet i skolen, kan dette påvirke dig meget, og det er svært at klare dig selv. At være åben med dine forældre kan ane dem om, hvordan du har det og åbne kommunikationslinjerne.
Sig for eksempel:”Skolen har været virkelig hård, fordi jeg bliver mobbet. Jeg ville ønske, at det ikke påvirkede mig så meget, men det gør det, og jeg tror, jeg er deprimeret.”
Trin 3. Sig, hvad du har brug for
Fortæl dine forældre, hvad du har brug for, både generelt og fra dem. Hvis du beder dem om at se en terapeut, skal du sige det. Hvis du beder om ideer, skal du også sige det. For eksempel, hvis du vil se en terapeut, og du har brug for din forældres forsikring for at dække den, skal du fremsætte en anmodning. Vær fornuftig og indse, at din anmodning er gyldig og vigtig for dig.
For eksempel kan du sige: "Jeg vil tale med en terapeut, og jeg ved, at det betyder, at jeg skal bede dig om at bruge forsikring til at betale for det."
Trin 4. Bed om support
Bed dine forældre om at støtte dig både i de kampe, du går igennem, og i at se en terapeut. Nogle forældre vil måske se at se en terapeut som at give op eller ikke være stærk nok alene. Hvis dine forældre reagerer på denne måde, skal du ikke opgive håbet. Fortæl hvorfor du vil have hjælp, og erkend, at det at bede om hjælp er et tegn på styrke, ikke nederlag.
Hvis dine forældre er skeptiske eller urolige, skal du sige:”Jeg ved, at det er mærkeligt, men giv det en chance. Jeg vil have hjælp, og jeg vil have din støtte.”
Del 2 af 3: Se en terapeut
Trin 1. Søg efter en terapeut
Hvis du er klar til at finde en terapeut, skal du starte søgningen efter en i nærheden af dig. Internettet giver flere måder at finde en terapeut i nærheden af dig, der er kvalificeret og kan hjælpe dig. Du kan også bede dine venner eller familie om en anbefaling. For eksempel kan en ven se en terapeut og sige pæne ting om dem. Kig efter en, der har specialiseret sig i at arbejde med teenagere.
- Beslut dig for, om en behandlers køn har betydning for dig. Du vil måske se en mand eller en kvinde, afhængigt af dine præferencer og de spørgsmål, du vil diskutere.
- Kig efter en, der er dækket af din families forsikringsplan eller accepterer patienter i en "glidende skala". Det betyder, at de tilbyder deres sessioner baseret på, hvad du har råd til.
- Bed om anbefalinger fra din skolelærer. De er normalt forbundet med terapeuter, der er uddannet til at arbejde med teenagere og familier.
Trin 2. Foretag telefonopkaldet
Når du har fundet en terapeut (eller måske et par terapeuter), du er interesseret i, skal du ringe til dem. Bed om at tale direkte til dem, og noter, hvordan du føler, at du taler med dem. Når samtalen er slut, læg mærke til, om du følte dig tryg ved at tale med dem og ønsker at opbygge et terapeutisk forhold til dem.
- Stil eventuelle spørgsmål, du måtte have. For eksempel, hvis du er deprimeret, skal du spørge dem, om de arbejder med teenagedepression.
- Nogle terapeuter tilbyder måske et møde-og-hilse-besøg, hvor du kan lære dem at kende i 30 minutter og se, om du føler, at de passer godt til dig. Det skader aldrig at spørge!
Trin 3. Gå til et første prøvebesøg
Til din første aftale vil du vurdere den professionelle for at se, om du ser ud til at passe godt. Spørg om den professionelles verdensopfattelse, og hvordan de ser terapi. Arbejder de ofte med teenagere? Find ud af, om denne person føler det rigtige for dig, og om du vil gå tilbage og se dem igen. De fleste første aftaler fungerer som et indtag, og terapeuten vil indsamle oplysninger om dig og lave en plan med dig for at nå dine terapeutiske mål.
- Det er vigtigt at finde en terapeut, du forbinder med, og som du føler, du kan stole på. Du vil gøre flere fremskridt og få et bedre terapeutisk resultat, hvis du kan være åben og ærlig. Lad ikke en dårlig oplevelse afbryde dig fra at prøve terapi.
- Spørg terapeuten, hvilke detaljer om dine sessioner de vil dele med dine forældre, hvis der er nogen. Især hvis du er ældre end 18, behøver din terapeut ikke at oplyse detaljerne om dine interaktioner.
- Hvis du føler dig godt tilpas og tror, at de kan hjælpe, skal du planlægge en anden aftale.
Trin 4. Se den professionelle, så længe du har brug for eller har råd
Ideelt set er det godt at se en psykolog hver uge eller oftere, hvis du har meget alvorlige problemer. Du har muligvis kun brug for et par sessioner for at lære nogle nyttige mestringsstrategier, eller hvis du opdager, at terapi har en positiv indvirkning på dit liv, vil du måske fortsætte langsigtet.
- Hvis du har problemer med penge, kan du overveje at se en praktikant. De har ofte reducerede priser, men tilbyder stadig kvalitetsservice.
- Spørg din terapeut på forhånd om, hvor mange sessioner de tror, det vil tage for at se fremskridt. De kan give dig en idé om, hvor længe du kan forvente, at behandlingen varer.
- Nogle samfund har gratis rådgivningsressourcer til teenagere. Bed din skolelærer om at hjælpe dig med at få adgang til alle tilgængelige ressourcer, hvis penge er et problem.
Del 3 af 3: Få hjælp og support udefra
Trin 1. Få støtte fra en anden voksen
Du føler dig måske ikke tryg ved at tale med dine forældre eller værger, eller du vil måske først tale med en anden. Du kan betro dig til en lærer, coach, åndelig mentor eller pårørende. Find en, du stoler på, og lad dem vide, hvad der foregår. Du vil måske endda have støtte fra en anden voksen til at bakke dig op, hvis du taler med dine forældre.
At åbne op for nogen er et godt første skridt. De kan hjælpe dig med at tale med dine forældre, finde en terapeut eller hjælpe dig med at tage skridt til at komme videre
Trin 2. Se en skolelærer
De fleste mellem- og gymnasier har skoleledere, der er tilgængelige at tale med. De kan hjælpe dig med at tale igennem dine problemer og hjælpe dig med at navigere i, hvad du skal gøre næste gang. Det gode ved at gå til en skolelærer er, at du kan tale med dem i skoletiden. Du skal muligvis lave en aftale, eller du kan muligvis gå ind.
At gå til en skolekonsulent er et godt sted at starte. Hvis du har brug for mere hjælp, kan de henvise dig til en terapeut eller en anden at tale med uden for skolen
Trin 3. Gå til dit universitetsrådgivningscenter
Hvis du er tilmeldt et universitet eller college, tilbyder mange campusser gratis eller billige terapisessioner, der er fortrolige. Disse er regelmæssige terapisessioner med uddannede terapeuter. De kan hjælpe dig med flere psykiske og følelsesmæssige problemer, f.eks. Brud, familieproblemer, akademiske problemer og psykiske diagnoser.
- En fordel ved at gå på et universitetsrådgivningscenter er dit privatliv, fordi du ikke behøver at dele din rådgivningsoplevelse med dine venner eller familie.
- De fleste universitetsrådgivningscentre er fokuseret på korttidsterapi og har politikker om antallet af sessioner, de kan tilbyde. Hvis det er nødvendigt, kan de fleste henvise dig til en terapeut i samfundet for fortsat behandling.
Trin 4. Vær ærlig om selvskade
Ofte skader folk sig selv som en måde at håndtere følelsesmæssige smerter på, og det kan være alt, hvad der målrettet skader din krop. Dette kan være klipning (ved hjælp af et barberblad mod din hud), klemme dig selv, brænde dig selv (med cigaretter, lightere eller flammer), trække dit hår ud, bryde dine knogler eller slå dig selv i stykker. Terapi kan være en hjælp til at håndtere disse vanskelige følelser og oplevelser.
Sig:”Jeg har svært ved at komme igennem, og jeg har skadet mig selv. Jeg har brug for hjælp, fordi jeg ikke kan gøre dette alene uden at skade mig selv.”
Trin 5. Sig noget, hvis du føler dig selvmordssyg
Hvis du føler dig selvmordssyg, skal du fortælle det til nogen. Uanset om du fortæller en vejleder, forælder, ven eller lærer, er det vigtigt, at du lader nogen vide, hvad du tænker og føler. Du behøver ikke lide alene.
