Alle føler af og til frygt. Folk kan føle sig bange for almindelige ting, som højder, fly eller slanger. Men hvis en frygt forstyrrer dit daglige liv og påvirker dine beslutninger, betragtes det som en fobi. Hvis du har en fobi, kan du gennemgå psykoterapi for at behandle det.
Trin
Del 1 af 2: Bestemmelse af, om psykoterapi er det rigtige for dig
Trin 1. Beslut, om du har brug for psykoterapi til din fobi
Nogle mennesker har normal frygt for ting, nogle har intens frygt, og andre har fobier. Hvis din fobi ikke påvirker dit liv på en væsentlig måde, har du muligvis ikke brug for psykoterapi. Men hvis din fobi forhindrer dig i at gøre normale hverdagsting, bør du søge hjælp.
- Frygten forårsaget af en fobi kan påvirke dine daglige aktiviteter. For eksempel, hvis du er bange for hunde, så undgår du måske at gå rundt i dit kvarter af frygt for, at du kan støde på en hund.
- Husk, at selvom en frygt ikke påvirker dig dagligt, kan det stadig påvirke dig på betydelige måder. For eksempel, hvis du bor i en stor by, og du er bange for højder, så undgår du måske høje bygninger af frygt. Derfor kan fobien begrænse dine jobmuligheder, sociale muligheder og/eller leveordninger.
Trin 2. Vær opmærksom på dine andre symptomer
Fobier kan nogle gange føre til panikanfald eller paniksymptomer. Hvis din fobi nogensinde får dig til at opleve panik, skal du søge behandling. Nogle af de symptomer, du måtte have, omfatter:
- åndedrætsbesvær
- løbende hjerte og/eller tæthed i brystet
- rysten
- svimmelhed
- sveden eller føler sig varm
- vende fornemmelser i din mave
- føler angst
- føler sig løsrevet eller uvirkelig
- være bange for, at du kan blive vanvittig, besvime eller dø
Trin 3. Overvej fordelene ved psykoterapi
Psykoterapi er en effektiv behandling af fobier. Under dine terapisessioner vil du tale en-til-en med en psykolog. Nogle af de psykologer, der yder psykoterapi, omfatter psykologer, rådgivere og psykiatere. Psykoterapi hjælper dig med at konfrontere dine fobier og arbejde med at udvikle effektive mestringsevner, så din fobi bliver mere håndterbar.
- Gennem psykoterapi lærer du mere om dine fobier og omstændighederne og tankerne, der kan have forårsaget det.
- Psykoterapi omfatter rådgivning, samtaleterapi, psykosocial terapi og andre former for terapi.
Trin 4. Husk på, at terapi vil tage tid
At overvinde og konfrontere dine fobier er en proces. Der er ingen hurtig løsning. Psykoterapi kan hjælpe dig med at lære at stoppe med at lade dine fobier styre dit liv, men det kan tage et stykke tid. Nogle mennesker begynder dog at føle sig bedre efter bare et par sessioner.
Husk, at fordi du står over for din frygt og presser dig selv uden for din komfortzone, kan du føle dig dårlig i stedet for bedre i starten. Dette er normalt, og det bør ikke være en grund til at stoppe. At overvinde fobier kan være en hård og stressende oplevelse. Bare husk, hver gang du konfronterer din frygt, gør du fremskridt
Del 2 af 2: Valg af psykoterapeut
Trin 1. Brug dine ressourcer til at finde en terapeut
Der er masser af forskellige måder at finde en terapeut på, men du bør bruge dine ressourcer til at gøre processen mindre overvældende. Nogle ting, du kan gøre for at finde en terapeut, omfatter:
- Bed din læge om henvisning. Hvis du er i tvivl om, hvordan du får behandling for din fobi, så spørg din praktiserende læge om en henvisning til en terapeut.
- Tjek med dit forsikringsselskab. Dit forsikringsselskab kan betale for et antal terapisessioner, hvis du ser en terapeut, der er i dit netværk.
- Spørg venner og familiemedlemmer. Hvis du kender nogen, der ser en terapeut, så spørg, hvordan han eller hun kan lide terapeuten.
- Søger en terapeut på internettet. Mange mentale sundhedstjenester har websteder, der giver bios om terapeuter og oplysninger om deres tjenester og praksis. Du kan også søge efter terapeuter via professionelle foreningswebsteder.
Trin 2. Overvej de forskellige typer af mental sundhedspersonale
Inden du leder efter en terapeut, vil du måske lære om forskellige former for psykisk sundhedspersonale, og så du kan lede efter en, der kan opfylde dine behov.
- Psykiatere (M. D., D. O) er læger, der kan diagnosticere og behandle psykiske problemer med en kombination af medicin og psykoterapi.
- Psykologer (Ph. D., Psy. D, Ed D.) er fagfolk inden for mental sundhed med en doktorgrad i psykologi. Disse psykiater kan behandle psykiske problemer ved hjælp af samtaleterapi. Psykologer ordinerer normalt ikke medicin, men nogle kan arbejde med læge, så de kan ordinere medicin.
- Licenserede kliniske socialrådgivere (L. C. S. W) kan tilbyde samtaleterapi.
- Licenserede professionelle rådgivere (L. P. C.) kan diagnosticere og behandle psykiske tilstande ved hjælp af samtaleterapi.
Trin 3. Undersøg din fremtidige terapeut
Sørg for, at uanset hvilken psykoterapeut du ser, har de korrekte licenser og certificeringer til at praktisere i din stat. Undersøg psykoterapeutens uddannelse, certificeringer, baggrund og licenser. Hver stat har sine egne certificeringsstandarder, så tjek om terapeuten opfylder disse regler.
- Du bør også kontrollere, om en behandler, du overvejer, har haft klager.
- Hvis du seriøst overvejer nogen at være din terapeut, skal du sørge for at ringe og spørge om terapeutens gebyrstruktur for at sikre, at du har råd til gebyrerne.
Trin 4. Interview din potentielle terapeut
En af de vigtigste faktorer ved valg af din terapeut er, om du har en relation til dem, så mød dem for at præsentere dig selv, og vær opmærksom på, om du føler dig tryg ved at være meget sandfærdig med dem.
Nogle spørgsmål, du måske vil stille ved din første aftale, omfatter: "Hvor længe har du øvet ?:" "Hvor meget erfaring har du med at hjælpe mennesker med fobier?" "Hvilke former for behandlingsmetoder bruger du til behandling af fobier?" og "Er disse metoder effektive?"
Trin 5. Gør dig bekendt med forskellige former for terapi
De fleste behandlere bruger en kombination af forskellige terapeutiske tilgange afhængigt af din situation. Nogle tilgange, som du behandler kan bruge, omfatter:
- Kognitiv adfærdsterapi. CBT hjælper dig med at konfrontere og adressere negative tanker sammen med de forvrængede følelser, opfattelser og ideer, du har om noget. Målet med CBT med fobier er at tage kontrol over den måde, du reagerer på din fobi ved at arbejde på de tanker, der får dig til at føle, hvordan du gør.
- Eksponeringsterapi. At undgå kilden til din fobi kan gøre fobien værre over tid. Eksponeringsterapi hjælper dig med at håndtere din fobi for at mindske dens kontrol over dig. Eksponeringsterapi virker i etaper. For eksempel, hvis du er bange for højder, kan du starte med at se på fotos taget fra høje steder, se videoer og derefter se på en høj bygning personligt. Derefter kan du langsomt gå videre til at gå op i høje bygninger.
- Psykodynamisk terapi. Psykodynamisk terapi arbejder på at få indsigt i din fobi, frygt og angst. Denne terapi virker på ubevidste tanker eller årsager til den måde, du føler. Du arbejder på at forstå dine tanker og få kontrol over, hvordan du føler og tænker. Denne terapi indebærer at tale med din psykoterapeut. Du vil diskutere udløsere, der forårsager dine fobier, og derefter diskutere begivenheder eller årsager i dit liv til, at du kan have disse fobier.
Tips
- Sørg for at deltage i alle dine sessioner. Terapi virker bedst, hvis du går konsekvent i en periode.
- Lav de lektier, som din terapeut tildeler dig. Der er øvelser, som du muligvis skal lave uden for terapisessionerne for at få størst udbytte. For eksempel skal du muligvis skrive om din fobi eller konfrontere din fobi på en eller anden måde.
- Vær ærlig over for din terapeut. Din terapeut er der for at hjælpe dig, så det er vigtigt at være så ærlig som muligt over for din terapeut.
- Nogle mennesker er tilbageholdende med at få hjælp til en fobi. Husk dog, at en fobi er en mental sundhedstilstand, der kan behandles, og du fortjener at modtage behandling for din tilstand.
