Har du holdt op hele natten? Uanset om det spiller flere videospil eller bare studerer til en test ?, skal du hvile nok. I denne artikel er der en måde at sove på, hvis du ikke kan.
Trin
Trin 1. Sov, før du planlægger at lære
Dette er vigtigt for alle former for læring.
Trin 2. Sov, når du har lært
Sov i flere dage, efter at du har lært at høste de fleste gevinster af din læring. Dette er især vigtigt for procedurelæring, såsom at lære at spille guitar eller lære at skrive, eller enhver anden hukommelse, hvor du lærer "hvordan" man gør noget.
Trin 3. Hvis du vil huske deklarativ hukommelse, f.eks. Fakta eller ordforråd, skal du sove, efter at du har husket
At trække en "all night" for at huske flashkort vil ikke være nær så effektivt som at sove efter at have lært, da dette giver din hjerne mulighed for at beholde de oplysninger, du lige har lært, og vil give dig mulighed for at huske det til finalen. Det kan også føre til forening og integration
Trin 4. Hvis du vil lære at forbinde og integrere information, er søvn afgørende natten efter du har lært disse oplysninger
Trin 5. Få regelmæssig søvn nok
Dette betyder ~ 8 timer pr. Nat for voksne og ~ 9 eller 10 timer for teenagere og unge voksne. Dette beløb kan variere fra person til person. Du ved, at du konsekvent har fået nok søvn, når du kan vågne uden alarm, og ikke behøver at sove senere i weekenden for at "indhente" søvn.
Trin 6. Hvis du kommer bagud på søvn, vil du have nedsat immunfunktion og sandsynligvis ende med at blive syg
Din krop vil også have nedsat respons på vaccinationer såsom influenzaskud. Det betyder, at din krop vil opbygge mindre immunitet over for det stof, du blev vaccineret mod, og du vil IKKE blive beskyttet så godt mod stoffer som influenza. Du skal konsekvent få søvn efter dine vaccinationer såvel som før for den stærkeste beskyttelse. Hvis du ender med at blive syg, er det sværere at studere.
Trin 7. Søvn er ikke som en bankkonto, du akkumulerer gæld på, og kan derefter "betale tilbage"
Din krop vil ikke lade dig bruge søvntid som et "kreditkort" til at få tid til at udføre andre ting. Du skal sove for at fungere korrekt og bedst. At være mindre end dit bedste vil ikke føre til de bedste karakterer.
Trin 8. Mangel på søvn kan føre til følelsesmæssig ustabilitet og overdreven fokusering på det negative
Dette vil distrahere dig fra dine studier.
Advarsler
- Sovepiller og mange andre lægemidler kan forstyrre søvn og kan forstyrre din hukommelseskonsolidering og fastholdelse.
- Du kan ikke se dine klasser uden at studere.
- Du skal studere OG sove. At gøre det ene uden det andet vil ikke føre til succes.
- Drik IKKE alkohol, når du forsøger at lære nye oplysninger eller før du går i seng. Alkohol forstyrrer din krops normale søvnplan og gør det svært at bevare minder, der normalt ville blive konsolideret.
