Allergisymptomer som nysen, kløende øjne og overbelastning kan gøre det meget svært at sove. Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at gøre dig mere komfortabel om natten, hvilket burde forbedre din søvn. At reducere antallet af allergener i dit soveværelse kan gøre en kæmpe forskel i din søvnkvalitet i allergisæsonen. At rydde ud i dine bihuler regelmæssigt og tage medicin mod dine allergier hjælper også med at holde dig mere komfortabel, så du kan sove godt.
Trin
Del 1 af 3: Reducering af din eksponering for allergener
Trin 1. Bliv indenfor, når forholdene er dårlige
Selvom det sandsynligvis ikke er praktisk for dig at undgå at gå udenfor i allergisæsonen, kan du muligvis bruge mindre tid udendørs i de værste tider. Dette vil reducere din eksponering for allergener, hvilket skulle reducere dine symptomer og dermed hjælpe dig med at sove bedre.
- Morgenen er typisk det værste tidspunkt på dagen for allergener.
- Du bør også undgå at gå udenfor, når det blæser meget, eller når pollentallet er særlig højt.
- Der er mange websteder (inklusive de fleste vejrudsigtssteder), der tilbyder daglige prognoser for almindelige allergener (som pollen og skimmelsvamp), så du kan kontrollere forholdene, før du forlader huset.
Trin 2. Vask og tør med høj varme
For at dræbe eventuelle allergener, der lurer i dine stoffer, skal du vaske dem mindst en gang om ugen. Vask i varmt vand og brug af tørretumbleren ved høj varme hjælper med at sikre, at ingen allergener vil holde sig fast.
Vær ekstra opmærksom på alle stoffer, som du kommer i kontakt med om natten, f.eks. Sengetøj, håndklæder og pyjamas
Trin 3. Brug aircondition
For at forhindre allergener i at komme ind i dit hjem, skal du holde vinduerne lukkede og afkøle dit hjem med en klimaanlæg udstyret med et HEPA -filter. Filteret fanger pollen og andre allergener, så de ikke ender i din luft.
- Hvis du har central aircondition, skal du købe filtre designet til at fange allergener, og sørg for at skifte filter så ofte som producenten anbefaler. Hvis du har en vinduesenhed, skal du rengøre filteret ugentligt.
- Hvis du ikke har råd til en klimaanlæg, eller du virkelig vil åbne et vindue, kan du prøve at placere et HEPA -filter foran det åbne vindue for at hjælpe med at filtrere allergener ud.
Trin 4. Brug en luftrenser i dit værelse
For ekstra luftfiltrering i dit soveværelse, overvej at bruge en luftrensningsenhed i størrelse. Disse hjælper med at fjerne alle slags allergener fra luften, herunder pollen, støv og kæledyrsskæl.
De fleste luftrensere er kun beregnet til at fungere i små rum, så hold din soveværelsesdør lukket for de bedste resultater
Trin 5. Hold dit værelse rent
For at forhindre, at allergener ophobes i dit soveværelse og holder dig vågen om natten, er det vigtigt at holde dit hjem pænt og rent. Sørg for at støve og støvsuge regelmæssigt.
Støvsug også din madras, da der er kendt for at samle allergener der
Trin 6. Minimer bløde overflader
Allergener som pollen kan blive indlejret i stoffer og andre bløde overflader. Selvom du muligvis ikke kan fjerne alle disse overflader fra dit hjem, er det bedst at holde dem til et minimum i dit soveværelse, så din luft kan forblive så ren som muligt, mens du sover.
- Fjern alle tøjdyr fra dit værelse.
- Tæppe kan også indeholde allergener, så overvej at udskifte dit med hårde gulve.
Trin 7. Undgå at bringe ydersiden i seng med dig
Du har muligvis samlet en masse allergener på din krop i løbet af dagen, og det sidste du vil have, er at overføre dem til din seng. Gør dit bedste for at fjerne spor af pollen og andre allergener fra dig selv, inden du går ind i dit soveværelse.
- Brusebad før seng hver nat i allergisæsonen.
- Ideelt set bør du fjerne det tøj, du havde på udenfor, inden du går ind i dit soveværelse. Opbevar dem om muligt på badeværelset eller vaskerummet, indtil du kan vaske dem.
Trin 8. Hold dine kæledyr ude
Selvom du ikke er allergisk over for dyr, kan dine kæledyr forværre dine allergisymptomer om natten. Dette er fordi de kan trække alle mulige andre allergener, herunder pollen, ind i dit værelse. For at undgå dette skal du gøre dit bedste for at gøre dit soveværelse til en dyrefri zone.
- Hvis du ikke kan holde dine kæledyr ude af dit soveværelse, skal du i det mindste holde dem ude af din seng.
- Hvis dine kæledyr skal sove i din seng, skal du sørge for at bade dem regelmæssigt for at slippe af med eventuelle allergener, de måtte have taget op.
Trin 9. Brug beskyttelsesbetræk på senge
Eksponering for støvmider kan forværre dine symptomer fra sæsonbestemte allergier. For at forhindre støvmider i at leve i din madras og puder skal du bruge allergisikre betræk på dem.
Dækslerne skal lynes tæt, så mider ikke har adgang til madrassen eller puden
Del 2 af 3: Rydning af dine bihuler inden sengetid
Trin 1. Rens dine næsepassager
Allergener kan blive fanget i slimhinden i dine næsepassager, hvilket kan forårsage kontinuerlige symptomer. Slip af med dem ved at skylle dine næsepassager ud med en saltopløsning.
- Du kan bruge købte saltvandsspray, som er at foretrække, fordi de er sterile og har det korrekte forhold mellem salt og vand - for meget salt kan brænde dine næsebor.
- Du kan også lave din egen løsning ved at tilføje 1/2 tsk bejdsning eller kosher salt til to kopper varmt vand (koldt vand vil chokere dit system og kan gøre dig svimmel). Sørg for, at vandet har været kogt i mindst et minut, derefter lad det afkøle til en acceptabel temperatur, eller at du køber vand, der specifikt angiver, at det er blevet destilleret eller er sterilt. Ellers sætter du dig selv i fare for at indføre (nogle gange dødelige) forurenende stoffer i din krop.
- Brug en lille pære sprøjte til at indsætte opløsningen i hvert næsebor (ikke dybere end bredden af din finger). Gør dette, mens du står over en vask, da opløsningen drypper fra dine næsebor.
- Du kan også prøve at bruge en Neti -gryde til at rense dine bihuler.
Trin 2. Prøv eukalyptus
Eucalyptus er fremragende til at rydde bihulerne. Prøv at tilføje et par dråber eukalyptusolie til din loofah eller vaskeklud, når du bruser om natten.
- Undgå at få det i øjnene, da det vil stikke.
- At gøre dit brusebad dejligt og dampende bør også hjælpe med at rydde dine bihuler.
Trin 3. Prøv urtete
At drikke et varmt krus urtete inden sengetid er også en glimrende måde at fjerne dine bihuler på. Sørg for, at den er koffeinfri for at undgå at forstyrre din søvn.
Hvis du ikke kan lide urtete, fungerer varmt vand med citron også
Del 3 af 3: Behandling af dine allergier
Trin 1. Lav livsstilsændringer
Det lyder måske mærkeligt, at livsstilsændringer kan påvirke dine allergisymptomer, men det er sandt. At passe godt på dig selv og beskytte dit immunsystem kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af dine allergisymptomer.
- Reducer stress så meget som muligt. Højt stressniveau ødelægger immunsystemet, hvilket kan gøre dine allergisymptomer værre.
- Spis mad, der bekæmper betændelse og øger immunsystemet. Nødder, æbler, hvidløg, fisk, yoghurt og fermenterede fødevarer som surkål er alle fremragende valg.
Trin 2. Vælg den rigtige OTC -antihistamin
Nogle antihistaminer, især dem, der også indeholder dekongestanter, kan forstyrre din søvn. Hvis du vil bruge en OTC -allergimedicin, skal du vælge en, der ikke forhindrer dig i at falde i søvn.
Loratadin og fexofenadin forstyrrer ikke din søvn
Trin 3. Vær proaktiv med din medicin
Allergimedicin er mere effektive til at forebygge allergisymptomer end til behandling af symptomer. Hvis du ved, at du vil være omkring dit allergen, skal du tage din medicin tidligt. Du får en mere behagelig dag og en meget bedre nat, end du vil, hvis du venter, indtil du lider med at tage din medicin.
Hvis du har symptomer hver dag i allergisæsonen, skal du tage din antihistamin hver dag
Trin 4. Undgå at bruge for meget næsespray
Mens nogle allergimedicin er beregnet til at blive taget hver dag, er de fleste håndkøbs-næsespray kun beregnet til at blive brugt i korte perioder. Overbrug af dem kan føre til betændelse i næsen, hvilket kan få dig til at føle dig mere overbelastet.
- Saltvands næsespray er sikkert at bruge ofte og er sikkert for børn.
- Dekongestant næsespray (oxymetazolin, xylometazolin, phenylephrin og naphazolin næsespray) bør ikke bruges i mere end tre dage, medmindre din læge rådgiver det. Overbrug af disse sprøjter kan forårsage "rebound -overbelastning", hvor din overbelastning vender værre tilbage end før.
- Tidligere receptpligtige corticosteroid næsespray (fluticason) er tilgængelige i håndkøb og er beregnet til langvarig brug. Begynd at bruge en kortikosteroidspray i begyndelsen af allergisæsonen - selv før du har symptomer - og brug dagligt.
- Hvis du ikke ser forbedring, skal du kontakte din læge og sørge for at lade hende vide, hvilke sprøjter du har brugt.
Trin 5. Lav en aftale med en allergolog
En allergiker er en læge, der har specialiseret sig i behandling af patienter med allergi. Hvis dine allergier ikke håndteres godt med håndkøb, skal du aftale en tid med en for at få en tilpasset behandlingsplan.
- En allergiker kan identificere præcis, hvad du er allergisk over for, hvilket kan være nyttigt i at vælge den korrekte behandling.
- Din allergiker kan ordinere en receptpligtig allergimedicin.
Trin 6. Spørg din læge om allergiskud
For nogle allergikere giver allergiskud meget bedre lindring end andre behandlinger. Hvis intet andet har virket for din allergi, skal du spørge din læge, om dette kan være en god behandlingsmulighed for dig.
Allergiskud giver typisk lindring for hele allergisæsonen
Trin 7. Prøv immunterapi
Immunterapi er en anden behandlingsmulighed for mennesker, der lider af alvorlig allergi. Behandlingen går ud på gradvist at indføre små mængder af dit allergen i din krop, så du bliver mere tolerant over for det.
- Denne form for behandling kan tage år for at være fuldt ud effektiv, men for mange er det værd at forpligte sig til.
- Immunterapi er ikke tilgængelig for alle allergener, men det er tilgængeligt for græs og ragweed, som er to af de mest almindelige sæsonbetonede allergener.
