Hverdagens byrder kan være overvældende. Arbejdsfrister, økonomiske forpligtelser og besøg på hospitalet er blandt de mest almindelige kilder til stress. Penge er en stigende kilde til angst, idet en nylig undersøgelse afslørede, at mere end en fjerdedel af amerikanske voksne føler sig stressede over penge meget af tiden. Almindelige stressfaktorer på arbejdspladsen omfatter lave lønninger, overdreven arbejdsbyrde, mangel på støtte og mangel på kontrol. Balancering af arbejde og liv kan også være udfordrende. Og følelsen af pres påvirker vores fysiske, følelsesmæssige og psykologiske velbefindende. Du kan dog styre livets pres ved at handle for at håndtere centrale stressfaktorer, tage sig af kroppen og sindet og tale tingene igennem med venner og allierede.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af livets pres
Trin 1. Start en stressjournal for at identificere og reflektere over kilderne til pres i dit liv
Oplever du økonomisk pres? Oplever du stress på et nyt job eller som følge af et tab af job? En stressjournal kan hjælpe dig med at identificere de mest betydningsfulde kilder til stress i dit liv, og hvordan du håndterer dem. Denne selvkendelse hjælper dig med at tackle de største stressfaktorer i dit liv.
- Du kan også reflektere over de specifikke situationer, inden for hvilke du oplever højere stressniveauer. Oplever du mere stress på bestemte tidspunkter af ugen eller i bestemte rum (f.eks. Et konferencelokale) på arbejdet? Er der måder at undgå sådanne situationer helt eller reagere mere effektivt på dem? Reflektere over den slags spørgsmål og arbejde hen imod indsigt i, hvordan du håndterer stress gennem journalisering.
- Lav en liste over alt, hvad du er taknemmelig for i dit liv. At genkende de gode ting i dit liv kan hjælpe med at reducere stress og angst.
Trin 2. Tag en stresstest
Der kan være stressorer, der er så normale i dit liv, at du ikke engang er klar over, at de stresser dig. En stresstest kan hjælpe dig med at identificere disse skjulte stressorer. Der er mange online tests, du kan udføre.
Du kan tage en gratis stressvurderingstest online på
Trin 3. Lav en plan for at tackle kilderne til pres i dit liv
Ved hjælp af oplysningerne fra din stressjournal kan du beslutte, at du har brug for en revideret økonomisk plan, en personlig sundhedsplan eller en arbejdsplan. Det vigtigste er at tackle kilderne til pres gennem en målrettet og detaljeret handlingsplan.
- Tal med din vejleder for at lave en handlingsplan for at reducere de stressfaktorer, du oplever på arbejdet.
- Lav en finansiel plan med specifikke mål, herunder ikke kun langsigtede opsparings- eller pensionsmål, men også mål på kort sigt, der er konkrete og opnåelige.
- Opbyg din nød- eller regnvejrsdag.
- Lav en fitnessplan for at forbedre dit helbred.
Trin 4. Overvind perfektionisme
En enorm kilde til pres i livet kan være ønsket om at være perfekt til alt. Har du nogensinde fået at vide, at du har urealistiske standarder på arbejdet? Føler du nogensinde, at du aldrig vil være i stand til at leve op til dine egne standarder? Hvis du svarede ja på disse spørgsmål, kan du have problemer med perfektionisme. Prøv i så fald at skrue lidt op for dine præstationsstandarder. Dette skal hjælpe med at reducere dit angstniveau.
- Hvis du føler dig skuffet over dig selv, kan du prøve at gentage udsagn som "ingen er perfekte" eller "jeg gjorde mit bedste"
- Prøv at tænke på din situation fra en anden vinkel. Spørg dig selv, vil denne situation stadig have betydning i næste måned? Hvis jeg fortalte min bror eller ven om denne situation, ville de så synes, det har lige så stor betydning som jeg? Få et perspektiv på din situation, og måske vil det ikke virke helt så skrækkeligt, som det gør lige nu.
Trin 5. Opret grænser mellem arbejdsliv og liv, så du har tid til dig selv
At leve i en digital tidsalder med konstant adgang til skærme - computere, tablets, smartphones - kan gøre det svært at slippe for pres fra arbejdet. Presset om altid at være online og tilgængeligt for kolleger kan tage hårdt på balancen mellem arbejdsliv og privatliv. For at håndtere denne form for stress er det nyttigt at skabe grænser for dig selv, f.eks. At fortælle dine kolleger, at du vil være væk fra telefonen eller computeren på bestemte tidspunkter af dagen eller i weekenden.
Fortæl dine kolleger, at du vil være væk fra e -mail og telefonforbindelse i løbet af aftensmaden
Trin 6. Undgå at sammenligne dig selv med andre mennesker
Hvis du konstant prøver at være en, du ikke er, vil du føle dig stresset eller belastet. Døm ikke dig selv ud fra, hvordan du tror, at andre mennesker lever deres liv.
- Mind dig selv om, at du har talenter, færdigheder, kvaliteter og gode egenskaber, der er unikke for dig.
- Evaluer dine mål og succeser baseret på, at du vil have ud af livet, ikke hvad andre vil have for dig.
- Prøv at reducere, hvor meget tid du bruger på sociale medier. Folk lægger ofte de bedste dele af deres liv ud på sociale medier, så det kan virke som om, at deres liv er mere perfekt, end de rent faktisk er.
Trin 7. Giv dig selv lidt tid væk fra arbejdet
Hvis du føler dig udbrændt, er det måske tid til en personlig dag eller endda en ferie. At holde ferie kan faktisk hjælpe din produktivitet og har indlysende sundhedsmæssige fordele. Hvis du ikke har tid til en ferie i øjeblikket, så prøv i det mindste at holde fri i weekenden for at indhente søvn.
Hvis du har ferie eller fri fra arbejde, kan du udnytte det. De dage er der for dig at bruge dem. En ferie kan gøre dig mere produktiv
Trin 8. Konfigurer et automatisk 'ude af drift' svar på din e -mail -konto
Ved at oprette et automatisk svar i weekenden eller når du er på ferie, vil du ikke føle dig skyldig i at ignorere arbejdsmails. Dine kollegaer vil også have større sandsynlighed for at respektere din bortetid.
- Inkluder oplysninger om de dage og tidspunkter, du er væk, i dit automatiske svar, der er "ude af kontoret".
- Medtag et sjovt eller klogt citat i dit automatiske svar, så kolleger bliver mindet om din personlighed eller humor. Dette kan reducere irritationen ved at få et automatisk svar.
Metode 2 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Start en regelmæssig træningsrutine
Motion har vist sig at reducere stress, forbedre trivsel og selvværd. At dyrke fysisk træning fører til produktion af neurotransmitter endorphin, som er forbundet med forbedret følelse af velvære eller hvad nogle mennesker kalder løberens høje. Du behøver ikke være atlet for at opleve dette forbedrede humør, og kun 15 minutter om dagen kan gøre en stor forskel.
Efter din træningsrutine kan du prøve at bruge en varmfolie omkring din nakke og skuldre i 10 minutter for at reducere spændinger i din overkrop
Trin 2. Øv meditation
Find et behageligt sted at sidde i et roligt værelse eller i en park. Observer din vejrtræknings bevægelse, når den kommer ind i din krop og derefter flyder ud. Slip forbigående tanker. Du kan også gå meditation ved at gå langsomt, helst i et naturligt område, mens du ser dit åndedrag. Meditation i et par minutter om dagen kan hjælpe med at reducere stress og angst. Dyb, diafragmatisk vejrtrækning kan reducere pulsen og sænke angsten. [Billede: Reducer livets pres trin 8-j.webp
Meditér ved siden af din yogapraksis og i din hverdag. Mindfulness-baseret stressreduktion såsom meditation og yoga er nyttige til at reducere stress og angst, herunder blandt universitetsstuderende
Trin 3. Spis hele plantefoder som en del af en sund kost
Hele plantefoder som fuldkorn (f.eks. Brune ris), grøntsager og frugter er negativt forbundet med depression og angst. På den anden side har forarbejdede fødevarer (f.eks. Dåsemad) været positivt forbundet med stress og angst.
Drik en kop urtete
Trin 4. Grøft din anden kop kaffe
Koffein kan forværre stressniveauet, så det er godt at sænke dit koffeinindtag som en del af en overordnet stressreduktionsplan. Husk, at du kan opleve abstinenser, især hvis du er en stor kaffedrikker.
Trin 5. Skær ned på sukker
Stress kan få dig til at længes efter sukkerholdige fødevarer, men prøv at modstå fristelse. At give efter for disse opfordringer får dig faktisk ikke til at føle dig bedre. For meget sukker kan få dit blodsukker til at gå ned, hvilket kan forårsage mere stress og trang.
Sukkerholdige fødevarer omfatter de fleste desserter, bagværk, sodavand, juice og slik
Trin 6. Reducer dit forbrug af alkohol
Selvom mange henvender sig til alkohol for at håndtere det daglige pres i livet, kan alkoholforbrug faktisk forstærke stressens indvirkning på krop og sind. Alkohol kan også gøre dine økonomiske bekymringer værre.
Metode 3 af 3: Få perspektiv på livet
Trin 1. Tal med dine venner og familie om kilderne til stress i dit liv og om alt, hvad du er taknemmelig for
Ansigt til ansigt samtaler med venner og familie er især vigtige for at hjælpe med at reducere presset i livet.
- Planlæg en filmaften med nære venner, og vælg en komedie! Latter sænker cortisol, som er kroppens stresshormon.
- Gå til en koncert med venner. At lytte til musik kan hjælpe med at reducere stress. Så hvorfor ikke lave en nat med det og dekomprimere med venner og musik, du elsker.
Trin 2. Brug positiv tænkning og selvtal til at afværge stress
For eksempel, hvis du oplever meget stress på jobbet på grund af en forestående deadline, skal du huske at sige til dig selv: "Jeg kan overvinde denne forhindring"
Trin 3. Undgå at forsøge at kontrollere alt i dit liv
Nogle gange er der overraskelser i livet. Du kan ikke altid forudsige eller kontrollere, hvad der vil ske. At slippe behovet for at kontrollere alt kan hjælpe dig med at blive lykkeligere og mere i fred med verden.
Trin 4. Udtryk dig selv gennem kunstterapi
At bruge din kreative side kan hjælpe dig med at klare hverdagens angst. Ved hjælp af kunstterapiteknikker, gerne sammen med en kunstterapeut, kan du bruge tegning, maleri eller musik til at udtrykke dine indre følelser på mere nuancerede måder, end det er muligt med ord alene. Du behøver ikke at være kunstner for at nyde fordelene ved kreativt selvudtryk, herunder i forhold til stressreduktion.
Tips
- Du kan bede din familie eller venner om nogle konstruktive forslag til reduktion af stressfaktorer i dit liv.
- Du kan også planlægge en tidsplan for at spore dine fremskridt med at bekæmpe det daglige pres i livet.
