Det er vigtigt at føle sig opdateret hele dagen, ikke kun når du vågner om morgenen. Find små måder at føle dig opdateret på, når du går i løbet af din dag ved at træne, holde pauser i psykisk sundhed og spise rigtigt. At føle sig forfrisket kan være lige så enkelt som at vælge noget nyt på menuen, næste gang du skal ud og spise.
Trin
Metode 1 af 3: Få din krop til at føle sig opdateret
Trin 1. Start en træningsrutine
Hvis du ønsker at føle dig energisk og opdateret regelmæssigt, er træning en stor del af ligningen. En måde træning virker for at få dig til at føle dig opdateret, er at det reducerer stress og hjælper dig med at bruge angstfuld energi. Prøv at træne en 30-minutters træningssession ind i dit skema 5 eller 6 dage ud af hver uge.
- Start i det små med at tage to 15 minutters gåpauser på arbejdet hver dag.
- Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper også med at opretholde et godt blodtryk og sænker kolesteroltalet.
- Motion stimulerer frigivelsen af endorfiner, som er et hormon i kroppen, der fremmer følelser af velvære, selv lindrer smerter.
Trin 2. Lav fornøjelig fysisk aktivitet
Ikke alene kan opbygning af konsekvent træning i din rutine hjælpe dig med at forblive opdateret, men at vælge en fysisk aktivitet, der får dig til at føle dig glad-uden nødvendigvis en fastlagt tidsplan-kan hjælpe dig med at føle dig opdateret til en eftermiddag. Tag en afhentningsspil basketball eller fodbold med nogle venner for at høste denne fordel af træning.
- Sjove udendørs aktiviteter kan også omfatte at tage en weekendtur, gå en familie cykeltur, spille softball en søndag efter kirken, svømme med børnene og mange flere.
- Prøv at udføre denne ustrukturerede fysiske aktivitet en gang om ugen.
Trin 3. Gå til lægen
Gør din del for at undgå at blive syg ved at holde dine årlige fysiske, tand- og øjenundersøgelser. Syge føler sig ikke forfriskede. Lav aftaler med dine læger nu og gem dem hvert år.
- Den anbefalede hyppighed af lægebesøg er forskellig for hvert køn og aldersgruppe, men de fleste ting er standard for alle.
- For eksempel bør alle i alderen 18-39 år få tjekket deres blodtryk hvert andet år og gå til tandlægen en eller to gange om året.
Trin 4. Få nok søvn
Søvn er en vigtig del af at føle sig frisk. Mangel på søvn påvirker alt-din evne til at fokusere, dit energiniveau, dit følelsesmæssige velvære, endda din produktivitet. Tag foranstaltninger for at sikre, at du får god søvn og længe nok.
- Voksne 18 og ældre har brug for 7,5 til 9 timers søvn hver nat.
- Hold en søvndagbog, der registrerer, hvordan du har det i slutningen af hver dag, samt hvor meget søvn du får hver nat. Du bør også registrere, om det er svært for dig at falde i søvn, hvis du vågner i løbet af natten, og hvis du har problemer med at vågne om morgenen. Tilbageblik i denne dagbog kan vise dig, hvor du skal foretage ændringer.
Trin 5. Øv god hygiejne
Noget så simpelt som at gå i bad kan hjælpe dig med at føle dig opdateret i timevis. Hold øje med din fysiske hygiejne, selvom du ikke kan komme i bad for at hjælpe dig med at føle dig frisk. Følelsen af fedtet hud, før den er blevet vasket, eller tænder, der ikke er børstet, kan veje dig uden at du er klar over det.
- Prøv at skifte til rent tøj, når du er fri fra arbejdet, for at skabe en følelse af at blive forfrisket.
- At tage et afslappende varmt bad med duftende sæbe og boblebad kan både slappe af og genopfriske dig. Du kan også tilføje Epsom -salte til at lindre dine muskler.
Metode 2 af 3: Holde dit sind opdateret
Trin 1. Tænk positivt
At tænke positive tanker er en direkte måde at genoprette dit sind på. For at hjælpe dig selv med evnen til at tænke positivt, gør ting som at acceptere dine egne begrænsninger, slippe skyldfølelsen og fortælle dig selv, at du gør et godt stykke arbejde.
- Hvis du finder, at dine tanker hele tiden bliver negative, skal du begynde at lægge sedler op på dit kontor eller omkring dit hus som påmindelser.
- Sæt inspirerende notater på dem, f.eks. Dette citat af Louisa May Alcott, forfatter til Little Women: "Jeg er ikke bange for storme, for jeg lærer at sejle mit skib."
- Fjern negative påvirkninger fra dine omgivelser, f.eks. Dårlige nyheder på tv eller musik, der gentager stødende beskeder. Hvis du har venner, der er negative eller trækker dig ned, vil du måske træde tilbage fra det forhold eller sætte grænser for at beskytte dig selv.
Trin 2. Udfør aktiviteter, der giver dig glæde
Hvis du har et stressende job og føler dig træt efter en lang dag, kan du springe ud i en aktivitet, du ser som en fornøjelse. Gør noget som at læse en bog, se en film eller lyt til musik for at ændre din tankegang og have det sjovt.
Du kan også hente en ny hobby som at sy, tegne eller male, lave noget med dine hænder som smykker-mulighederne er næsten ubegrænsede
Trin 3. Sørg for at grine
At grine er godt for dig, uanset hvordan du ser på det. Det har en positiv effekt på dit hjerte, aktiverer muskler, øger din ilt og fremmer afslapning. Hvis du føler dig forhastet, skal du finde en god komedievideo på din smartphone eller lave en date med en ven, der får dig til at grine.
- Grin fjerner også stresshormoner og øger frigivelsen af endorfiner (som får dig til at føle dig godt).
- Hvis du kender en sjov film, der er ude på video, kan du leje den med hjem, så du kan grine med din familie.
Trin 4. Gå et sted sjovt
Kom ud af din rutine nu og da ved at tage på en udflugt til et sted, du ved er sjovt, eller prøv et nyt sted, der lyder sjovt. Intet får dig til at føle dig mere forfrisket end en ny fornøjelsesoplevelse. At føle sig opdateret betyder, at din styrke er genoprettet, og det nye perspektiv, der kommer fra at besøge et nyt sted, gør netop det.
- Prøv at besøge et lokalt spisested, du har ønsket at teste, eller gå til den nærmeste forlystelsespark.
- Andre destinationsideer omfatter lokale begivenheder som landmændsmarkedet eller lokale festivaler, vandring rundt i en lokal park, indspilning af et teaterstykke og mange flere.
Trin 5. Undgå at isolere dig selv
At holde kontakten med omverdenen er vigtig for dit mentale helbred samt en nøgle til at føle dig opdateret. Faktisk viser undersøgelser, at mennesker i kronisk isolation har højere blodtryk og større evne til at udvikle demens og Alzheimers sygdom.
- At tale med andre mennesker om deres spørgsmål frem for dine egne er en god måde at glemme dine bekymringer og få styrke.
- Venner kan opmuntre dig, hvilket er en del af definitionen på forfriskning-at føle din styrke genoprettet.
Trin 6. Udfør en servicehandling
At komme uden for din komfortzone kan minde dig om, at andre ikke er så heldige som dig, hvilket ændrer din rutine og indblæser forfriskning i din rutine. Du kan tilbyde at hjælpe en ven med en vanskelig opgave, eller du kan servere mad i det lokale suppekøkken.
Trin 7. Reducer stress
Forkæl dig selv med stress eller depression ved at fjerne de stressorer, du har kontrol over. For eksempel kan du muligvis ikke afslutte et stressende job, men du kan få fikset det knirkende bælte på din bil eller klippe græsset, så dine sko ikke bliver våde på vej til din bil om morgenen.
Reducer symptomer på depression ved at tale med nogen om, hvordan du føler
Trin 8. Pas på din økonomi
Organiser dine penge, så stablede regninger ikke vejer dit sind. Hvis du har svært ved at betale regninger, skal du bede venner og familie om at hjælpe dig med at lave en plan for at påvirke din økonomi positivt. Du kan også leje en finansiel rådgiver til at rådgive dig.
For eksempel lav et budget og flyt til et kontantsystem, hvor du allokerer et bestemt beløb for hver lønseddel til de forskellige dele af dine månedlige forpligtelser, og bruger ikke mere end det
Metode 3 af 3: Eating to Feel Refreshed
Trin 1. Bliv hydreret
Uanset hvad du gør for at føle dig forfrisket, er der intet der gør et godt stykke arbejde med dette som vand. Hver celle i din krop har brug for vand for at fungere. Når du giver din krop mere væske, giver du den mere energi. Og hvis du holder vand fra din krop, kan det ikke fungere ordentligt. Vand er nøglen til at føle sig frisk.
- Drik mindst otte ounce ounce glas vand om dagen eller en halv gallon.
- For at minde dig selv om at drikke hele dagen, få en stor genanvendelig vandflaske til at have med dig.
- Et højt glas iskoldt vand er en af de mest forfriskende ting, du gør, når du er udenfor på en varm dag.
- Skift smag af dit vand for at gøre det endnu mere forfriskende ved at tilføje citronsaft eller lade frugt trække i vandet for at smage det naturligt.
Trin 2. Spis for dit hjerte
For at blive forfrisket og energisk i det daglige liv er det vigtigt for dit hjerte at fungere korrekt. Gør ting som at kontrollere din portionsstørrelse, og vælg mad omhyggeligt for at øge dit hjertes sundhed.
- Spis frugt og grønt, og placer dem i sjove opskrifter, hvis du normalt ikke nyder dem.
- Vælg fuldkorn, når du har mulighed for det.
- Begræns mættede og transfedtstoffer, når det er muligt.
Trin 3. Indtag mad, der forhindrer sygdomme
Nogle fødevarer forhindrer sygdomme, fra hjertesygdomme til diabetes til fedme. Du kan spise disse fødevarer for at hjælpe din krop med at få mere energi, hvilket igen hjælper dig med at føle dig frisk. En superfood som spinat er et godt valg, fordi superfoods er fyldt med næringsstoffer med lidt kulhydrater eller fedt.
- Overvej at arbejde ting som lucerne spirer, æbler, avocado og rødbeder i din kost.
- Alfalfa spirer er lækre på kalkonsandwich, æbler er gode i sig selv, avocado er lækre i en guacamole dip, og rødbeder er velsmagende skåret i en salat eller syltet.
Trin 4. Reducer forarbejdet sukkerindtag
Selvom sukker er sjovt at spise, fordi det smager godt, forårsager det også blodsukkerstigninger, der resulterer i tab af energi. Et bedre bud på at føle sig opdateret er at indtage fødevarer, der giver vedvarende energi, som magre proteiner og fuldkorn og frisk frugt.
For eksempel, når du vælger mellem kage og melon til en fest, skal du gå efter at melonen virkelig skal føles forfrisket
Trin 5. Spis noget sjovt nu og da
Selvom at holde sig væk fra sukker er bedre for dit helbred og vil give vedvarende energi (hvilket fører til længere perioder med forfriskning), kan det også være forfriskende at spise noget, du nyder, selvom det ikke nødvendigvis er sundt. Gem godbidder til fritiden, når du ikke behøver at bruge meget energi.
Trin 6. Prøv nye fødevarer
At prøve noget nyt er altid forfriskende, selvom det bare er en ny ret. Dette er fordi nye ting bekæmper kedsomhed og tvinger dig til at vokse. Næste gang du er i købmanden, skal du hente en vare, du aldrig har set før, eller prøve noget andet fra menuen, næste gang du skal ud at spise.
At prøve nye ting udvider også din evne til at nyde mere, samt kræver at du er modig. At indse, at du har overvundet en begrænsning i dig selv, kan give dig fornyet styrke, hvilket er præcis, hvad følelse af forfriskning betyder
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Vær sikker på, når du træner, at du gør det for at være sund, og ikke kun for at du kan tabe dig. Sundhedsfølelsen er vigtigere end tallet på skalaen.
- Ved at følge disse trin bliver du mentalt og fysisk opdateret, afslappet, sund og klar til at forfølge de mål, du ønsker.
- Når du vælger træning, skal du vælge noget, du nyder!
