Glutathion er en vigtig antioxidant, der hjælper med at beskytte dine celler og organer. I modsætning til mange andre antioxidanter dannes glutathion faktisk af din krop. Mængden af glutathion, som din krop laver, påvirkes af ting som dit miljø, medicinske problemer og aldring. Heldigvis kan du faktisk øge dine niveauer af glutathion naturligt ved at give din krop de byggesten, den har brug for til at lave den, samt ved at reducere stress, så din krop kan beholde mere af den glutathion, den producerer.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af din kost til at øge glutathion
Trin 1. Spis mere oksekød og orgelkød
Oksekød og orgelkød indeholder svovl og alfa-liponsyre (ALA), som begge regenererer beskadiget glutathion og fremmer syntesen af nyt glutathion. Spis en portion eller 2 hver dag for at hjælpe med at fremme din krops naturlige glutathionsyntese.
- Andre kilder til ALA omfatter broccoli, spinat, rosenkål, ærter og tomater.
- Bryggergær er en velsmagende krydderi fyldt med ALA, som du kan drysse over dit måltid for at øge dit niveau.
Trin 2. Tilsæt 1 portion fuldkorn til hver af dine måltider
Hele korn som brun ris, pasta og hvedebrød indeholder svovl og selen, som er en glutathion -cofaktor, som din krop har brug for for at få mere ud af det. At spise flere fødevarer, der indeholder selen, vil give din krop de byggesten, den har brug for for naturligt at skabe mere glutathion. For hver af dine måltider skal du sørge for at få en portion fuldkorn.
Trin 3. Indsæt flere æg og mejeriprodukter i din kost
Æg og mejeri indeholder svovl og proteinet beta-kasein, som hjælper din krop naturligt med at syntetisere glutathion. Spis eller drik 2-3 portioner æg og mejeriprodukter om dagen for at give din krop de byggesten, den har brug for for naturligt at gøre mere glutathion.
Mejeriprodukter omfatter mælk, ost og yoghurt
Bemærk:
Hvis du er laktoseintolerant, skal du ikke bekymre dig om at indtage mejeriprodukter. Du kan få beta-kasein fra masser af andre fødekilder!
Trin 4. Arbejd flere portioner af korsblomstret grøntsager i dine måltider
Korsblomstret grøntsager som broccoli, rosenkål, blomkål og grønkål er fyldt med antioxidanter og svovlforbindelser, som begge vil øge dit glutathionindhold. Tilsæt en portion korsblomstret grøntsager til mindst 1 af dine måltider hver dag for at få mere svovl i din kost.
Andre korsblomstret grøntsager omfatter brøndkarse, sennepsgrønt, kål, radiser og rucola
Trin 5. Få mere C -vitamin fra frisk frugt og grønt
C -vitamin virker som en antioxidant, der hjælper med at beskytte dine celler ved at angribe frie radikaler, hvilket efterlader din glutathion uskadt, hvilket øger den mængde, du har i din krop. C-vitamin findes naturligt i mange frugter og grøntsager, så tilføj 1-2 portioner af en naturlig kilde til vitamin C til hver af dine måltider.
- Fødevarer, der er rige på C -vitamin, omfatter citrusfrugter, jordbær, cantaloupe, peberfrugter, broccoli og blomkål.
- Snack nogle lækre stykker frugt eller grønt som en snack for at øge dit C -vitaminindtag.
Trin 6. Undgå at drikke alkohol for at opretholde høje niveauer af glutathion
Alkohol oxiderer dit levervæv, hvilket reducerer mængden af glutathion i din krop. Hvis du vil øge din glutathion, skal du undgå at drikke alkohol, så du ikke nedbryder din krops naturlige niveau.
Metode 2 af 4: Træning og genopretning for at øge glutathion
Trin 1. Brug cardio øvelser til at stimulere produktionen af glutathion
Kardiovaskulære øvelser er generelt gode for dit helbred og hjælper med at øge antioxidantniveauet, især glutathion. Regelmæssig og konsekvent træning er nøglen til at reducere oxidativ stress, hvilket øger din krops glutathionniveauer. Hold dig til en konsekvent træningsplan, der involverer mindst 30 minutters træning udført mindst 3 gange om ugen, så din krops glutathionniveauer naturligt vil stige som reaktion på den lavere mængde oxidativ stress.
- Prøv at løbe, svømme eller cykle for at få en god konditionstræning.
- Deltag i et fitnesscenter med gruppetimer, som du konsekvent kan deltage i for at udvikle en rutine.
- Træn med en ven, så det er sjovere, og du er mere motiveret.
Træningstip:
For en intens konditionstræning, der ikke kræver noget udstyr, kan du prøve en af disse 15 minutters HIIT-træning! HIIT refererer til højintensiv intervaltræning og involverer bursts af all-out indsats efterfulgt af korte hvileperioder, og du kan gøre dem næsten overalt.
Trin 2. Drik en valleproteinshake efter træning
Cystein er en vigtig aminosyre, som din krop bruger til at lave glutathion. Valleprotein er fyldt med cystein og kan let tilsættes vand eller mælk for at lave en shake. Drik en valleproteinshake lige efter din træning for at hjælpe med at reparere og opbygge dine muskler og samtidig øge dit glutathionindhold.
- Drik mindst 1 shake om dagen for at hjælpe din krop med at syntetisere mere glutathion.
- Du kan også finde proteinbarer, der indeholder valleprotein, hvis du ikke vil drikke en shake.
- Kig efter valleprotein i ernæringsbutikker, stormagasiner og online.
Trin 3. Gendan fra din træning for at holde dine glutathionniveauer stabile
Tilstrækkelig hvile er vigtig for at reparere din krop efter en træning samt for at øge dine glutathionniveauer. Hvis du ikke får nok søvn efter træning, producerer din krop faktisk mindre glutathion. Få mindst 7-8 timers afslappende søvn, så din krop kan reparere sig selv og lave mere glutathion.
Undgå at træne, hvis dine muskler stadig er ømme
Metode 3 af 4: Tage kosttilskud for at øge glutathion
Trin 1. Tag 420 mg marietidsel for at beskytte mod oxidativ skade
Marietidselekstrakt holder dine celler beskyttet mod oxidativ skade, så glutathionindholdet i din krop kan stige. Tag et dagligt mælketidseltilskud som anvist på flasken for at øge mængden af glutathion i din krop.
- Hvis du har negative reaktioner på tilskud af marietidsel, såsom nældefeber eller åndedrætsbesvær, skal du stoppe med at tage dem og kontakte din læge.
- Du kan finde mælketidseltilskud i ernæringsbutikker og ved at bestille det online.
Trin 2. Brug gurkemejetilskud til at reducere oxidativ stress på din lever
Gurkemeje er en urt og et populært krydderi i det indiske køkken, men den har også medicinske kvaliteter som at beskytte din lever mod oxidativ stress, hvilket øger produktionen af glutathion. Tag et 1000 mg gurkemejetilskud dagligt for at forbedre din levers sundhed og øge dine glutathionniveauer.
- Gurkemejetilskud er generelt sikkert til forbrug, men hvis du har negative reaktioner, skal du stoppe med at tage dem.
- Du kan finde gurkemejetilskud i sundheds- og ernæringsbutikker, stormagasiner og online.
Trin 3. Tag C -vitamintilskud for at øge dine glutathionniveauer
C -vitamin bekæmper frie radikaler og øger koncentrationen af glutathion i din krop. At tage et 1000 mg C -vitamin supplement er en nem måde at hjælpe din krop med at beholde mere af den glutathion, den producerer, og øge niveauerne af den generelt.
- Følg doseringen på emballagen, så du ikke tager for meget, eller du kan opleve negative bivirkninger som mavebesvær eller diarré.
- Se efter C -vitaminpiller eller som et pulver, som du kan tilføje til vand i din lokale helsekostbutik, stormagasin eller bestil dem online.
Advarsel:
Mens kosttilskud som marietidsel, gurkemeje og C -vitamin har påstået sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med at øge dine glutathionniveauer, kan de potentielt have negative interaktioner med hinanden eller medicin, som du muligvis tager. Tal med din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at de er sikre for dig.
Metode 4 af 4: At vide, hvornår man skal søge lægehjælp
Trin 1. Se din læge for en blodprøve for at kontrollere for lav glutathion
Hvis du har mistanke om, at du har lave glutathionniveauer, er det bedst at kontakte din læge, før du forsøger at behandle dig selv. De kan lave en simpel blodprøve for at finde ud af, om dit niveau er lavt. Derefter hjælper de dig med at bestemme den bedste måde at øge din glutathion på. Aftal tid med din læge, hvis du er bekymret for glutathion.
- En blodprøve er enkel og smertefri. Generelt vil din læge gøre det på deres kontor, selvom de muligvis skal sende prøven til et laboratorium til test.
- Din læge vil også diskutere din kost og livsstil for at afgøre, om de kan forårsage lave glutathionniveauer.
Trin 2. Tal med din læge, før du tager kosttilskud
Kosttilskud er ikke rigtige for alle, især hvis du tager medicin. Inden du begynder at supplere, skal du fortælle din læge, hvorfor du vil tage et supplement og diskutere al den medicin, du tager. De hjælper dig med at afgøre, om medicinen er sikker for dig at tage.
- Din læge kan anbefale dig at prøve livsstilsændringer først.
- Glutathion -tilskud kan interagere med visse lægemidler.
Trin 3. Arbejd med din læge, hvis du bruger glutathion til behandling af en medicinsk tilstand
Glutathionterapi kan bruges til behandling af visse medicinske tilstande. Typisk vil din læge give dig glutathion gennem en IV 1-3 gange om ugen, men de kan også anbefale oral eller inhalant tilskud samt understøttende behandlinger, f.eks. Vitamintilskud. Kontakt din læge, hvis du vil bruge glutathion til behandling af følgende tilstande:
- Anæmi
- Parkinsons sygdom
- Åreforkalkning
- Diabetes Mellitus
- Kræft
- AIDS
- Kronisk træthedssyndrom
- Fibromyalgi
