Glutathion er et kemisk stof produceret af leveren. Almindeligt omtalt som GSH, kaldes dette ofte "mor til alle antioxidanter", hvilket indikerer dets overlegne antioxidantkvaliteter. Som en antioxidant kan glutathion forhindre eller forsinke celleskader ved at fjerne skadelige midler kendt som reaktive iltarter fra kroppens celler. GSH er også afgørende for immunfunktionen og den inflammatoriske proces og øger din T-cellefunktion og hjælper med at bekæmpe kræftceller. Der er mange ting, du kan gøre for at hæve dit glutathion -niveau over det, der naturligt produceres af din krop.
Trin
Metode 1 af 2: Hævelse af Glutathion gennem kost og motion
Trin 1. Spis masser af frisk frugt og grønt
Flere af disse fødevarer har vist sig at være gode naturlige kilder til glutathion, men deres GSH -indhold ødelægges ved overkogning eller forarbejdning. For at få mest glutathion ud af dine frugter og grøntsager skal du spise dem friske, når det er muligt.
- Frugt og grøntsager med et højt indhold af glutathion omfatter broccoli, avocado, okra, spinat, blomkål, rosenkål, collardgrønt, sennepsgrønt, kål, asparges, grapefrugt, æbler, appelsiner og kirsebær (selvom der er mange flere).
- På trods af fordelene ved disse fødevarer bør du altid stræbe efter en afbalanceret kost. Overdrive det på frugt og grønt kan skabe problemer for dit fordøjelsessystem, hvis du ikke også får nok protein i kosten.
Trin 2. Spis masser af magert protein
Tre aminosyrer bidrager til glutathions makeup (såkaldte "forstadier"): cystein, glutamat og glycin. Magre proteinkilder, især kød, indeholder naturligt høje niveauer af disse aminosyrer, især cystein (som også er den vigtigste). Hvis din kost indeholder mange af disse magre proteiner, producerer din krop mere glutathion.
Kilder til magert protein af høj kvalitet omfatter fjerkræ og æggeblommer, mælk og yoghurt. For at få så meget cystein fra din kost som muligt (og derfor øge din krops glutathionproduktion), bør du prøve at spise mindst to portioner magert protein om dagen
Trin 3. Indtag krydderier, der øger GSH
Nogle krydderier indeholder kemiske forbindelser (såsom curcumin), der fremmer produktion af glutathion. Disse omfatter gurkemeje, kanel, spidskommen og kardemomme.
- At spise mad, der allerede indeholder høje niveauer af flere glutathionfremmende krydderier, kan hjælpe dig med at øge din glutathion yderligere uden særlig ekstra indsats. Mange karryretter falder ind under denne kategori.
- Kanel kan tilsættes til mange desserter eller søde fødevarer for at tilføje et smagfuldt spark, samtidig med at det bidrager til højere glutathionniveauer. Det er en win-win!
Trin 4. Spis mad, der er rig på alfa -liponsyre
Alpha liponsyre (ALA) fremmer naturlig glutathionproduktion. ALA er også en antioxidant og kan regenerere andre antioxidanter, der er blevet "opbrugt", herunder vitamin C og E, der hjælper med at forny deres evne til at fjerne frie radikaler i dine celler.
- Fødevarer, der indeholder høje niveauer af ALA, omfatter: lever, ærter, spinat, broccoli, tomater, rosenkål og kartofler. Flere af disse fødevarer (f.eks. Rosenkål) er også naturligt rige på glutathion, så det er særligt gode muligheder.
- Hvis du vil have en høj dosis ALA og glutathion i kosten, skal du kigge efter opskrifter, der kombinerer nogle af disse madvarer, f.eks. Gryderetter, salater eller gryderetter.
Trin 5. Spis mad, der er rig på selen
Selen er et mineral med antioxidantegenskaber, der bidrager til GSH -produktion. Ud over at være naturligt til stede i mange fødevarer, vil fødevarer fra selenrige miljøer have højere niveauer. Selen er også afgørende for produktion af enzymer, der indeholder glutathion.
- Mange kød har et højt selenindhold, især krabber, tun, lever, fisk og fjerkræ; deres selenindhold afhænger imidlertid af, hvor dyret er rejst, og det naturlige selenindhold i jorden og vandet i dets levested.
- Flere planter er også gode kilder til selen. Dem med det højeste selenindhold dyrkes i jord med naturligt høje seleniveauer. Gode plantekilder omfatter: paranødder, pintobønner, svampe, mange frø, brune ris, kål, broccoli og spinat.
Trin 6. Få masser af motion
Fysisk aktivitet øger dit stofskifte, hvilket øger den naturlige produktion af glutathion. Aerobe øvelser (dem der får din puls op i en længere periode) er bedst til at forbedre stofskiftet. Disse omfatter blandt andet rask gang, jogging, løb, cykling, kredsløbstræning og svømning.
- Kontakt din læge, før du starter en træningsrutine, hvis du overhovedet er bekymret over dit nuværende sundhedsniveau og/eller fysiske kondition.
- Vedtag en træningsrutine, der passer til din livsstil og fitnessniveau. Prøv ikke at gå for hårdt med det samme, ellers kan du blive modløs og være mindre tilbøjelig til at holde fast i det. Start med 20 minutters træning tre dage om ugen, og flyt op derfra, efterhånden som din kondition forbedres.
Metode 2 af 2: Hævelse af glutathion ved hjælp af kosttilskud og lægemidler
Trin 1. Tag et multivitamin, der fremmer glutathion
Multivitaminen i sig selv vil sandsynligvis ikke indeholde glutathion, men mange har flere vitaminer og mineraler, der forbedrer produktionen af glutathion. Det kan være svært at få nok af visse vitaminer fra din kost, så et multivitamin er et godt supplement til en sund kost. Find et multivitamin, der indeholder:
- C -vitamin
- E -vitamin
- B1 -vitamin
- Vitamin B2
- B6 -vitamin
- B12 -vitamin
- Folat
- Selen
- Magnesium
- Zink
- ALA -kosttilskud er også tilgængelige, men kontakt din læge for at bestemme den passende dosis for dig.
Trin 2. Tag MSM -tilskud
MSM eller (Methylsulfonylmethane) er en mineralforbindelse, der giver en svovlkilde, som er nødvendig for at producere både ALA og vitamin B1, hvilket igen øger glutathionniveauerne. Hvis du ikke får nok svovl i din kost, skal du spørge din læge om at supplere med MSM.
- Svovl er det, der giver glutathion dets antioxidant -evner, så enhver anden metode, du bruger til at øge glutathion, vil være ubrugelig, hvis dine svovlniveauer er for lave. MSM er blot en måde at opnå svovl på; det kan også erhverves ved at spise flere typer rå frugt og grøntsager.
- MSM menes også af nogle mennesker at give lindring af smerter og nogle andre symptomer på gigt og forskellige andre ledtilstande; der er imidlertid ikke meget videnskabelig forskning, der understøtter dette.
Trin 3. Overvej inhalanter med glutathion
Din læge kan anbefale en forstøverinhalator for at levere denne form for glutathion -supplement; det anbefales dog normalt kun til mennesker med genetiske tilstande, der forårsager glutathionmangel. Nogle lungesygdomme, såsom cystisk fibrose, menes af nogle at blive hjulpet af glutathioninhalanter, men beviser for at understøtte dette er sparsomme.
- Du bør ikke bruge glutathion -inhalanter uden læge recept eller anbefaling.
- Brug ikke denne form for glutathion supplement som et alternativ til diæt eller oral supplerende glutathion eller dets forstadier. Der er bedre måder at øge dine glutathionniveauer på, hvis du ikke er alvorligt mangelfuld!
Trin 4. Få glutathioninjektioner
Denne type glutathion -tilskud anbefales kun til personer med medicinsk diagnosticerede sygdomme, der vides at blive hjulpet af glutathion. Injektioner udføres intravenøst og bør ikke forsøges af andre end en autoriseret læge.
- Den mest velunderbyggede anvendelse af glutathioninjektioner er lindring af bivirkninger af kemoterapi hos kræftpatienter. Dette er noget, en onkolog (kræftlæge) skal ordinere.
- Intet andet formål med glutathioninjektion accepteres bredt af det medicinske samfund som effektivt; nogle mennesker mener imidlertid, at det er nyttigt til masser af andre sygdomme, herunder Parkinsons sygdom, diabetes, nogle former for anæmi, åreforkalkning (hærning af arterierne) og mandlig infertilitet.
Trin 5. Brug transdermale glutathionprodukter
Transdermal glutathion påføres huden og absorberes over en kort periode. Der er nogle tegn på, at glutathioncremer forbedrer visse hudtilstande og generelt får huden til at se mere ungdommelig ud. Denne type glutathion -tilskud kommer normalt i form af en creme eller plaster og er tilgængelig via online -apoteker uden recept.
- Der er ingen medicinsk eller videnskabelig dokumentation, der tyder på, at glutathionniveauer i kroppen kan forbedres betydeligt ved transdermale cremer eller plastre.
- Selvom ingen recept er påkrævet til transdermal glutathion, er det bedst at tale med din læge, før du bruger glutathioncremer.
- Der er en chance for, at du kan opleve udslæt eller hudirritation, når du tager glutathion på denne måde.
Tips
- Det kan være en god idé at få tjekket dit glutathion -niveau af en læge, før du forsøger at hæve det. På denne måde vil du kunne teste dine niveauer senere og afgøre, om de er steget.
- Glutathionmangel kan føre til alvorlige tilstande, såsom hjertesygdomme, infektioner, gigt og lever- og nyresygdomme.
Advarsler
- Glutathionmangel kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer, der involverer undertrykkelse af immunsystemet og kan også skade hjerte, lever og andre organer.
- Tag aldrig et supplement eller et lægemiddel, mens du er gravid, uden først at have bekræftet fra din læge, at det er sikkert at gøre det.
- Du bør ikke tage farmaceutiske former for glutathion eller dets forstadier uden først at kontakte din læge.
- Undgå at indtage alkohol og andre toksiner, da disse "opbruger" din krops glutathion og efterlader lidt tilbage til gavn for din krops celler.
- Udenatureret valleprotein (fra rå, upasteuriseret mælk) fremmer produktion af glutathion, men der er andre sundhedsrisici forbundet med upasteuriseret mælk, som bør overvejes nøje, før du beslutter dig for at indtage det.
