Kalium er en vigtig elektrolyt, der holder vores kroppe i at fungere korrekt. Kalium hjælper med at lede elektriske ladninger gennem kroppen. Når du bliver mangel på kalium, en medicinsk tilstand kaldet hypokalæmi, kan du udvikle uregelmæssig hjerterytme, muskelsvaghed, muskelkramper, kropssmerter og forstoppelse. Hvis du er kaliumfattig, skal du rulle ned til trin 1 for at finde ud af, hvordan du kan øge dit kaliumindhold.
Trin
Metode 1 af 2: Spise kaliumrige fødevarer
De fleste tilfælde af hypokaliæmi eller kaliummangel skyldes almindeligvis sygdomme som kortvarige sygdomme som opkastning og diarré. Genopfyldning af dine kaliumkilder er den enkleste og mest effektive måde at behandle kaliumtab på.
Trin 1. Spis frugt rig på kalium
Som de fleste ved, er bananer meget rige på kalium. Faktisk indeholder en banan 594 mg kalium. Der er dog andre frugter, der kan hjælpe dig med at genoprette dine kaliumniveauer. Disse frugter omfatter:
Tomater (en lille tomat kan indeholde 900 mg kalium), appelsiner, cantaloupe, jordbær, kiwier og de tørrede versioner af abrikoser, fersken, svesker og rosiner
Trin 2. Indtag nogle kaliumrige grøntsager
Frugter er ikke den eneste store kilde til kalium. Grøntsager kan også give dit kaliumindhold et boost. Grøntsager, der vil sætte gang i dit kaliumindtag, omfatter:
Gulerødder (en kop rå gulerødder indeholder 689 mg kalium), kartofler, spinat og andre mørke, grønne grøntsager, svampe og agern squash
Trin 3. Spis proteinkilder, der er højt i kalium
Laks er et af de bedste proteiner at spise, når man forsøger at genoprette dit kaliumindhold. Tre ounces af denne fisk indeholder generelt omkring 319 mg kalium. Magert oksekød og hvide bønner er også fremragende kilder til både kalium og protein.
Trin 4. Kombiner nogle af disse varer til måltider med højt kaliumindhold
Selvom det er fantastisk at spise alle disse kaliumrige fødevarer separat, er det endnu bedre at lave et måltid af dem. Prøv at sammensætte dine måltider, så de er så høje i kalium som muligt. Nogle måltidsidéer omfatter:
- Yoghurt (som også er kaliumrig) med bananer og rosiner.
- Kogt laks med svitsede svampe og en spinatsalat.
- En snack med tørrede abrikoser og rå gulerødder.
Metode 2 af 2: Brug af kaliumtilskud
Trin 1. Kontakt din læge, før du tager kaliumtilskud
Hvis du kun er mildt kaliummangel, bør spise kaliumrige fødevarer balancere dine kaliumniveauer. Når du har købt kaliumtilskud, skal du kun tage den foreskrevne mængde-overkompensation og indtagelse af mere end den foreskrevne mængde kan føre til diarré, maveirritation og kvalme og kan forårsage muskelsvaghed, nedsat puls og unormal hjerterytme.
Trin 2. Tag kaliumtilskud i pilleform
Extended-release tabletter er designet, så det ikke opløses i maven, men i tarmene. Denne forlængede frigivelse hjælper med at forhindre irritation af maveslimhinden. Kaliumtabletter skal tages med et helt glas vand.
Knus eller tyg ikke kaliumtabletter, da dette vil påvirke deres funktion med forlænget frigivelse
Trin 3. Prøv en pulveriseret eller flydende form af kalium
Du kan købe kaliumpulver eller væske, der kan blandes med vand og derefter drikkes. For den korrekte dosering skal du følge instruktionerne fra din læge. Generelt skal pulveriseret og flydende kalium opløses fuldstændigt i et ½ glas vand. Hvis der indtages for meget af dette pulver eller denne væske, kan det forårsage maveirritation.
Trin 4. Overvej intravenøs kalium
Indtagelse af kalium intravenøst er strengt beregnet til ekstreme tilfælde af kaliumudtømning og bruges under streng lægeovervågning. Hvis du tror, at dine kaliumniveauer er farligt lave, skal du tale med din læge om intravenøst kalium. Prøv ikke dette på egen hånd. Hurtig infusion kan føre til hjerteirritation, der forårsager livstruende uregelmæssige hjerterytmer.
Tips
- Den sikreste måde at genopbygge kalium på er ved at indtage kaliumrige fødevarer.
- Kaliumtilskud tages bedst efter at have spist et måltid. Dette vil hjælpe med at mindske muligheden for diarré og mavebesvær.
Advarsler
- Hvis kalium administreres intravenøst, skal du give den behandlende omsorgsperson, sygeplejerske eller læge besked, når der mærkes en brændende fornemmelse i venen. Vær også opmærksom på at identificere bivirkninger som hurtig hjerteslag, svedtendens, kulde, vejrtrækningsbesvær og følelsesløshed. Intravenøs administration af kalium bør gives i en meget langsom hastighed.
- Det er meget vigtigt at følge din læge instruktioner vedrørende doseringen af kaliumtilskud. Brug ikke mere eller mindre af den anbefalede dosis. I nogle tilfælde kan der være nogle særlige overvejelser, som du skal overholde, især hvis du tager anden medicin eller har en bestemt sygdom.
