Svimmelhed er følelsen af, at du er svimmel og snurrer, hvilket også kan omfatte kvalme og opkastning. Det kan have en række årsager og udløsere, herunder infektioner eller skader i dit indre øre, migræne, luft- eller sørejser eller en hovedskade. Den mest almindelige svimmelhedstype, godartet paroksysmal positionel svimmelhed, har ofte ingen klar årsag. Hvis du har svimmelhed, vil du sandsynligvis hurtigt have det bedre. Heldigvis kan du muligvis lindre din svimmelhed ved hjælp af naturlige behandlinger. Kontakt din læge, hvis dette er din første episode af svimmelhed, din svimmelhed bliver ved med at vende tilbage, eller du skal muligvis behandle en underliggende medicinsk tilstand. Rådfør dig desuden med din læge, før du bruger naturlige behandlinger.
Trin
Metode 1 af 5: Brug af verificerede hjemmemedicin
Trin 1. Hvil for at hjælpe dig med at komme sig
Få hvile under og efter dine angreb. Sørg for at hvile så meget som muligt. Selvom det ikke altid er let at finde tid ud af dit travle liv, kan hvile og afslapning minimere virkningerne af svimmelhed.
- Hvis du på et tidspunkt føler dig svimmel, skal du sidde eller ligge med det samme. Pludselig bevægelse-og nogle gange enhver bevægelse-kan forværre følelsen af svimmelhed.
- Undgå om muligt stærkt lys, f.eks. Lys fra et fjernsyn, overlys eller din telefon, da disse kan forværre din svimmelhed.
- Undgå at køre bil eller betjene tunge maskiner. Undgå desuden miljøer med blinkende lys, f.eks. Videospil, nogle film eller danseklubber.
Trin 2. Drik vand for at forhindre dehydrering
Svimmelhed eller svimmelhed kan skyldes dehydrering, da det reducerer blodmængden og dermed iltforsyningen til din hjerne. Derudover bruger balancesystemet i dit indre øre væsker til at overføre oplysninger om væskeniveauer i din krop, hvilket igen tolkes af hjernen for at skabe en følelse af balance. Rehydrering ofte, især når du træner eller lider af diarré, kan hjælpe med at minimere din svimmelhed.
Din krop har brug for 2,2–3 liter væske om dagen. Mens alle væsker falder ind under denne paraply, er vand bedst. Det har ingen tomme kalorier, ingen koffein og er ikke et vanddrivende middel, som nogle sodavand, kaffe, te og juice er
Trin 3. Tag håndkøbsmedicin i håndkøb
Hvis du tager køresygemedicin, såsom meclizin (Bonine) eller dimenhydrinat (Original Formula Dramamine), som er tilgængelige i håndkøb, kan det lindre svimmelhed. Følg anvisningerne på bagsiden af æsken for dosering eller tal med din læge for at få en specialiseret doseringsanbefaling. Tag derefter medicinen nøjagtigt som anvist.
- Kontroller bagsiden af boksen for den aktive ingrediens i medicinen.
- Du bør konsultere din læge, før du selvmedicinerer for svimmelhed. De vil kunne fortælle dig, hvilken medicin og hvilken dosis der er bedst for dig.
Trin 4. Prøv ingefær for at hjælpe med at håndtere dine svimmelhedssymptomer
Kinesiske søfolk brugte ingefær i århundreder til at bekæmpe køresyge, og nu bruges det i vid udstrækning til at bekæmpe svimmelhed. Ingefær kan indtages i mad, i din te, eller du kan endda gumle den rå. Hvis du ikke kan lide smagen af ingefær, kan du også tage den i kapselform.
- Klinisk forskning har vist, at ingefær er effektiv til at bekæmpe svimmelhed, men årsagerne er stadig ikke klare. En undersøgelse fra 1980'erne viste, at det kan have en vis indvirkning på det indre øre, som spiller en vigtig rolle i din følelse af balance.
- Ingefær kan også lindre kvalme, en almindelig bivirkning af svimmelhed.
- Tilsæt et stykke rå ingefær til kogende vand for at lave ingefærte. Op til 3 små rødder om dagen er acceptabelt, men normalt er 1 rod eller 1 spiseske (15 ml) saft nok til kroppen.
Metode 2 af 5: Gør øvelser
Trin 1. Gør Epley -manøvren for at finde din balance
Epley -manøvren er også kendt som kanalith -omplaceringsproceduren og hjælper med at nulstille balancemekanismerne i det indre øre ved at flytte partiklerne i de vestibulære organer (balanceorganerne). Disse partikler kan blive fanget i det indre øre, hvilket forårsager svimmelhed. Du kan gøre dette derhjemme, selvom det skal demonstreres af din læge, før du selv foretager det, da det kræver nogle hurtige bevægelser. Bemærk, at Epley -manøvren er effektiv i 90% af tilfældene, men den kan i første omgang forårsage en intensivering af svimmelhed. Overvej at bede en ven eller et familiemedlem om at fungere som din assistent, så dit hoved lander det rigtige sted hver gang. Sådan gør du:
- Sid på en seng.
- Drej dit hoved 45 ° ved at se til højre.
- Læn dig hurtigt tilbage og læg dine skuldre på puden. Dit hoved vil være lavere end dine skuldre, og du vil stadig se 45 ° til højre. Bliv i denne position i 30 sekunder.
- Efter de 30 sekunder drejer du dit hoved 90 ° til venstre. Løft ikke hovedet under denne bevægelse. Bliv i denne position i 30 sekunder.
- Drej hele din krop og dit hoved yderligere 90 ° til venstre og vent i 30 sekunder. På dette tidspunkt skal du ligge på din venstre side. Dit hoved skal stadig være lavere end dine skuldre.
- Gentag denne øvelse 3 gange dagligt for de bedste resultater.
Trin 2. Prøv Half Somersault -manøvren for at føle dig mindre svimmel
Også kendt som Foster -manøvren, er dette endnu en god øvelse, og i modsætning til Epley -manøvren kræver det ikke en assistent. En undersøgelse viste, at patienter, der lavede begge øvelser, oplevede symptomatisk lindring, men rapporterede mindre svimmelhed og færre komplikationer, når de lavede bare Half Somersault. Du bliver sandsynligvis nødt til at udføre denne øvelse flere gange, før du oplever en lettelse. Følg denne procedure:
- Kom ned på dine knæ og kig op i loftet i et par sekunder.
- Rør gulvet med dit hoved. Træk hagen lidt mod brystet, så dit hoved bevæger sig mod dine knæ. Vent på, at svimmelheden aftager (ca. 30 sekunder).
- Drej hovedet i retning af dit berørte øre (dvs. hvis du føler dig svimmel på din venstre side, skal du dreje dit hoved, så det vender mod din venstre albue). Hold dit hoved i denne position i 30 sekunder.
- Løft derefter hovedet, så det er i niveau med ryggen, mens du er på alle fire; din rygsøjle skal ligne en lige linje. Hold dit hoved i den vinkel på 45 °. Bliv 30 sekunder i denne position.
- Løft dit hoved og ryg, så du er oprejst igen, men hold hovedet vippet til skulderen på den side, du arbejder på. Tag dig tid til at stå op.
- Hvil 15 minutter, før du gentager anden gang eller laver den anden side.
Trin 3. Øv Brandt Daroff -behandlingen for at lindre din svimmelhed
Disse øvelser involverer hovedet og musklerne i nakken og kan udføres hjemme uden opsyn af en læge. De gentagne hovedbevægelser i dette regime hjælper dig med at vænne dig til oplevelsen af svimmelhed ved at sprede partiklerne i vestibulære organer i det indre øre. Udfør følgende bevægelser:
- Begynd i en opretstående, siddende stilling. Læg dig hurtigt ned på den ene side med din næse peget op i cirka 45 ° vinkel. Bliv i denne position i cirka 30 sekunder (eller indtil svimmelheden er væk). Kom derefter tilbage i din siddende stilling. Gør denne øvelse på den anden side.
- Denne øvelse er mest effektiv, hvis du laver flere gentagelser mindst to gange dagligt.
Trin 4. Prøv "øjenlap" -øvelsen hver morgen
Så snart du vågner, skal du holde den ene hånd på det ene øje og lukke den i 20 sekunder, mens du bruger det andet øje til at se ud i afstanden og fokusere på et punkt langt væk. Skift derefter hånden til det andet øje, og lad det forrige øje gentage den samme indsats. Gør dette cirka 10 gange hver dag, når du vågner.
- Forholdet mellem dine øjenmuskler og dine indre ører hjælper dig med at holde balancen det meste af tiden, mens dit hoved bevæger sig. Imidlertid kan løsrevne partikler i dit indre øre få dig til at tro, at du bevæger dig, når du ikke er det. Dette får øjnene til at bevæge sig fejlagtigt, så det ser ud til, at rummet snurrer.
- Over tid vil øvelser til at styrke dine øjenmuskler reducere følsomheden i det indre øregang, hvilket igen vil føre til reduceret frekvens og intensitet af svimmelhed.
Trin 5. Bevar et fast blik for at bekæmpe svimmelhed
At stirre på et tidspunkt kan hjælpe dig med at overvinde svimmelhed. Det hjælper med at forbedre dit syn og bevare fokus, mens dit hoved bevæger sig. Dansere får, når de laver sving, besked på at "spotte". Det er her, de holder deres øjne fokuseret på et sted, så længe de kan, når deres krop roterer. Dette lader dem snurre uden at blive svimmel og er det samme princip, der kan anvendes her. Fokuser på et sted lige frem under din svimmelhed, og svimmelheden vil sandsynligvis aftage. Sådan kan du øve dig i at stabilisere dit blik:
- Se lige frem og fokuser på noget (som en lille farvet firkant eller knap) holdt i øjenhøjde foran dig.
- Bevæg dit hoved fra side til side, mens du samtidig bevarer dit blik på målet. Øg langsomt hastigheden på din hovedbevægelse. Sørg for, at dit mål stadig er i fokus og ikke kun er en sløring. Hvis du begynder at føle dig for svimmel, skal du sænke farten.
- Fortsæt med at bevæge dit hoved i op til 1 minut, fordi hjernen har brug for denne tid til at justere.
- Bliv ved med at arbejde med det, indtil du kan udføre denne øvelse 3 til 5 gange hver dag. Opbyg gradvist for at gentage 3 til 5 gange om dagen.
- Du kan også prøve denne øvelse med en op-og-ned eller nikkende bevægelse.
Trin 6. Gør simple hovedrotationer for at lindre muskelspasmer
Mens du sidder oprejst på en stol, skal du bringe hovedet nedad, så din hage rører ved brystet, og derefter begynde at rotere dit hoved med uret, langsomt men fast, 3 gange. Dette kan frigøre krampe i dine muskler og reducere svimmelhed.
Gentag det 3 gange ved at gå den modsatte vej, mod uret. Pause for en pause på 45 sekunder mellem hver rotationsretning. Drej derefter hovedet mod hver side, mens du bruger håndfladen på den side til at modstå denne bevægelse og strække nakkemusklerne
Metode 3 af 5: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Undgå stoffer, der påvirker cirkulationen til din hjerne
Pas på at undgå stoffer, der ændrer blodtilførslen til din hjerne, herunder koffein, chokolade, alkohol og forskellige ulovlige stoffer.
Disse stoffer kan få nerver til at svulme op og blodkar trække sig sammen. Dette kan øge følelsen af svimmelhed. Hvis du indtager nogen af disse, skal du sørge for, at du ikke gør det på tom mave, da virkningerne forværres
Trin 2. Få nok søvn, så du er veludhvilet
Fravær af god, sund søvn kan forårsage eller forværre svimmelhed. Prøv at få en hel nats søvn fra cirka samme tid hver nat og vågne på samme tid hver morgen. Selvom alles søvnbehov er forskellige, klarer de fleste voksne sig bedst med cirka 7 til 9 timers søvn. Børn og teenagere kan kræve mere søvn.
Hvis du arbejder på at prøve at falde ind i et mere konsekvent søvnmønster, skal du vente til sengetid for at sove og undgå at sove i løbet af dagen. Lure er en god måde at genoplade batterierne på, når du har en stabil søvnplan, men de er kontraproduktive, når du prøver at ændre sovevaner
Trin 3. Oprethold en sund kost
Den antiinflammatoriske diæt kan være særlig nyttig til at reducere betændelse, herunder lidelser, der ender med "itis". Denne diæt indeholder også alle de vigtige vitaminer og mineraler, især hvis du spiser en række forskellige fødevarer. De generelle principper for antiinflammatorisk kost (svarende til middelhavskosten) omfatter følgende:
- Opbevar din mad så tæt på dens oprindelige eller naturlige form som muligt. Det betyder, at du bør prøve at begrænse enhver forarbejdet eller tilberedt mad og lave mad fra bunden så ofte som du kan.
- Reducer dit indtag af salt og sukker ved at begrænse dit forbrug af junkfood og forarbejdede snacks, såsom chips, småkager, kager og kiks.
- Brug olivenolie som din vigtigste madolie, da den er fuld af sunde fedtstoffer.
- Undgå stegt eller fed mad, som løgringe, pommes frites, hamburgere og hotdogs.
- Begræns rødt kød og spis kun fjerkræ eller fisk uden hud.
- Øg mængden af fisk i din kost. Fremragende kilder til omega 3 -fedtsyrer inkluderer laks, tun, sardiner og ansjoser.
- Forøg alle frugter, bær og grøntsager. Inkluder farvestrålende bær og frugter og bladgrøntsager, såsom schweizert chard, spinat, sukkerroer og sennepsgrøntsager og grønkål. Du bør også prøve at inkludere broccoli, blomkål og rosenkål, som har antiinflammatoriske og kræftforebyggende egenskaber.
- Medtag hvidløg og løg i din kost, da disse indeholder antiinflammatoriske og immunforstærkende stoffer.
Trin 4. Træn regelmæssigt for god generel sundhed og stresshåndtering
Alles træningsbehov er forskellige. Centers for Disease Control (CDC) anbefaler imidlertid, at voksne får mindst 2 og en halv times aerob træning med moderat intensitet (som rask gang) om ugen sammen med 2 dages moderat styrketræningsøvelse (som vægtløftning).
Selvom denne øvelse måske ikke helbreder din svimmelhed specifikt, vil den bidrage til dit generelle helbred og velvære, ligesom de ændringer i kosten, der foreslås ovenfor
Trin 5. Gør yoga for at lindre din stress
Yoga er godt for svimmelhed, da det hjælper med at frigøre spasmer i nakkemusklerne og holde dem mere fleksible og smidige. På lang sigt vil regelmæssig yoga i mindst 30 minutter om dagen forhindre gentagelse af svimmelhed og sikre bedre stresstolerance. Yoga hjælper også med balance og hjælper med at dyrke din koncentrationsevne og fokus.
- Yoga er fantastisk for sind og krop. Dine stressniveauer vil være lavere, dine muskler vil være mere afslappede, og du kan opleve færre episoder med svimmelhed ved opstart.
- Hvis du oplever svimmelhed, bør du dog lade din yoga -instruktør vide det før klassen, så de kan tilbyde dig ændringer til stillinger efter behov.
Metode 4 af 5: Prøvning af ubekræftede hjemmemedicin
Trin 1. Spis flere mandler
Mandler er en af de bedste nødder at spise, og er rige kilder til vitamin A, B og E. Forbruger op til 5 mandler om dagen, hver dag-uanset om de er spist direkte, knust eller revet eller endda blandet med mad-har været fundet til gavn for svimmelhed.
- Den nøjagtige mekanisme kendes ikke, men det antydes, at vitamin B- og E -indholdet i mandler hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der forårsager svimmelhed.
- Mandler kan også lægges i blød i vand i en time, før de indtages.
Trin 2. Brug citron i dine måltider
Tilføjelse af en citronskal eller en dråbe eller 2 citronskalekstrakt til din mad hver dag forbedrer ikke kun madens smag, men giver også en god kilde til antioxidanter og sporstoffer, der hjælper med svimmelhed.
Citroner er rige på C -vitamin, som virker ved at bekæmpe frie radikaler, der forårsager svimmelhed. Du kan også blande det med æblejuice og ingefær, hvis du vil
Trin 3. Brug æblecider og honning
Honning har været kendt for sine helbredende egenskaber i århundreder. Tilsæt 2 dele honning til 1 del æblecider. Indtag 1 spsk (15 ml) af denne blanding 2 til 3 gange om dagen.
Dette kan forhindre svimmelhed i at udvikle eller behandle det, hvis du lider af det, da honning og æblecider letter blodgennemstrømningen til hjernen
Trin 4. Lav en kvalmebekæmpende drink
Ved svimmelhed, der er forbundet med kvalme og opkastning, blandes 1 glas varmt vand med 4 knuste sorte peberfrugter, 7 til 8 dråber citronsaft og en knivspids salt. Rør godt, inden du spiser.
Dette skal kun bruges til at lindre den akutte episode af svimmelhed, du oplever, og ikke til regelmæssigt forbrug hver dag. Det kan berolige den bølge af kvalme, der opstår med din svimmelhed. Surheden af citron og salt vil berolige din ophidsede mave
Trin 5. Prøv amla eller indisk stikkelsbær
Denne plante er rig på C -vitamin, A -vitamin, antioxidanter, flavonoider og pektin. Alle disse holder din krop næret og revitaliseret. C -vitaminet i amla neutraliserer de frie radikaler, der frigives i kroppen og hjælper din krop med at bekæmpe svimmelhed. Dette er en ayurvedisk behandling, som er en form for holistisk medicin fra Indien.
- Amla kan spises rå, 1 til 2 om dagen. Det kan også indtages som juice, te eller blandes eller pureres til en pasta eller et juice –1 glas (ca. 200 ml) en gang om dagen, helst om morgenen.
- Du kan også marinere amla for at give den en sylteagtig konsistens. Syltede amla kan indtages som tilbehør til mad. Cirka 2 spiseskefulde af dette ville være tilstrækkeligt til dagens krav.
Trin 6. Prøv yoghurt og jordbær
En blanding af yoghurt eller ostemasse med friskskårne jordbær kan også hjælpe med at behandle en episode af svimmelhed næsten øjeblikkeligt. Dette kan også indtages dagligt.
- Lav dig selv en lille skål yoghurt (ca. 120 g) med ca. 5 eller 6 friskskårne jordbær ved det første tegn på svimmelhed. Men hvis du lider af migræne, kan du undgå yoghurt, da den indeholder tyramin, en migræne -eksacerbator.
- Flavonoider findes i alle forskellige slags bær, såsom jordbær, hindbær, stikkelsbær og tranebær. De er rige kilder til antioxidanter, hvilket gør dem meget effektive til at hjælpe med svimmelhed. Derudover er C -vitaminet i bær også gavnligt ved behandling af svimmelhed.
- Du kan også tilføje nogle hakkede mandler til yoghurt og bær for et ekstra boost.
Metode 5 af 5: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Se din læge, hvis dette er din første oplevelse af svimmelhed
Hvis du aldrig har haft svimmelhed før, skal du få hurtig behandling for at sikre, at du er okay. Din læge kan sikre dig, at dine symptomer er svimmelhed og finde ud af, hvad der forårsager det. Gå til din læge, et akut plejecenter eller skadestuen for at få tjekket ud.
Prøv ikke at bekymre dig, for det er sikkert okay. Det er dog bedst at kontakte din læge for at sikre, at du ikke har brug for yderligere behandling
Trin 2. Få akut lægehjælp, hvis du har andre alvorlige symptomer
I sjældne tilfælde kan svimmelhed være et tegn på en medicinsk nødsituation, såsom et slagtilfælde. Ring til alarmcentralen eller få nogen til at tage dig til det nærmeste skadestue, hvis du udvikler ny eller alvorlig svimmelhed sammen med andre symptomer, såsom:
- Pludselig hovedpine
- Brystsmerter
- Besvær med at trække vejret
- Følelsesløshed, svaghed eller lammelse i dine arme, ben eller ansigt
- Pludselige ændringer i dit syn eller din hørelse
- Hurtig eller uregelmæssig hjerterytme
- Forvirring eller besvær med at tale
- Besvimelse eller anfald
- Vandbesvær eller tab af koordination
- Opkastning stopper ikke
Trin 3. Tal med din læge, hvis din svimmelhed ikke forbedres
Med behandling skal dine svimmelhedssymptomer være håndterbare. Det er dog muligt, at dine episoder fortsat vil forekomme. Dette kan kræve yderligere behandling. Besøg din læge for at finde ud af, hvad du kan gøre for at forbedre din tilstand.
Fortæl din læge om de behandlinger, du allerede har forsøgt at behandle din tilstand
Trin 4. Arbejd med din læge for at finde den underliggende årsag til din svimmelhed
Nogle gange er svimmelhed forårsaget af en medicinsk tilstand, så det er vigtigt at få en korrekt diagnose fra din læge. De vil udelukke mulige årsager til svimmelhed for at sikre, at du får den rigtige behandling. Besøg din læge for at få en fuldstændig medicinsk behandling for at finde den underliggende årsag til tilbagevendende svimmelhed.
- Din læge kan tilbyde dig behandling af din medicinske tilstand.
- Husk, at svimmelhed er et symptom, ikke en sygdom. Det betyder, at du sandsynligvis har en tilstand, der forårsager det. Selvom du måske ikke behøver at behandle din underliggende tilstand, er det bedst at være sikker.
Trin 5. Spørg din læge, før du bruger naturlige behandlinger
Selvom naturlægemidler og naturlige behandlinger generelt er sikre, er de ikke rigtige for alle. De kan interagere med medicin, du tager, eller forværre visse medicinske tilstande. Tal med din læge, før du bruger nogen naturlige behandlinger for at sikre, at de passer til dig.
