Eksperter er enige om, at mens svimmelhed er en meget frustrerende tilstand, er der en række tricks til at hjælpe dig med at lindre følelsen af svimmelhed eller snurren. Undersøgelser har vist, at forståelse af årsagen til din svimmelhed kan være afgørende for at bestemme dine bedste behandlingsmuligheder, så hvis du har vedvarende eller tilbagevendende episoder med svimmelhed, vil du arbejde med din læge for at finde ud af den bedste tilgang for dig. Hvis fysiske manøvrer ikke virker, skal du muligvis overveje medicin eller kirurgiske procedurer.
Trin
Metode 1 af 4: Lindring af svimmelhed med det samme
Trin 1. Bevæg dig langsomt
Hvis svimmelhed rammer, er det værste, du kan gøre, at ændre din position hurtigt. Reducer dine svimmelhedsfølelser ved at bevæge dig ekstremt langsomt. Disse langsomme bevægelser giver dig mulighed for lettere at fokusere og rydde dit hoved. Du skal også have noget stabilt (f.eks. En væg eller et gelænder) at læne dig op af, når du står op eller bevæger dig rundt.
- Hvis du har brug for det, skal du tage korte pauser mellem langsomme bevægelser.
- Svimmelhed bør ikke forhindre dig i at bevæge dig eller komme ud af sengen om morgenen. Vær ikke bange for at flytte - bare gør det med omhu og tålmodighed!
Trin 2. Undgå aktiviteter, der involverer at slå op
At kigge op i længere tid kan forårsage desorientering og følelser af ubehag. Du vil føle dig bedre, hvis du kan holde dit hoved plant og parallelt med jorden så meget som muligt. Brug langsomme bevægelser, når du vipper dit hoved i en hvilken som helst retning.
- Selvom det ikke burde gøre dine symptomer for meget værre, hvis du skal se op et øjeblik eller to, skal du undgå at gøre ting som at rengøre en høj hylde eller se en skærm, der er over dit øjenhøjde.
- Du kan også opleve ubehag, når du ser ned.
Trin 3. Undgå at fokusere på objekter i bevægelse
Hvis du ser på genstande i hurtig bevægelse som en forbipasserende bil eller et tog, kan du føle dig mere svimmel. Du kan også have problemer med at fokusere på ting, der enten er for tæt på dig eller for langt væk. Hvis du kæmper for at fokusere på noget, skal du lukke øjnene og tage et par dybe indåndinger. Dette kan forbedre dine symptomer.
Trin 4. Læg dig i en vinklet position
At ligge fladt kan gøre din svimmelhed værre, mens du kan holde dit hoved lidt forhøjet, kan hjælpe med at reducere svimmelheden. Sid eller lig på skrå ved at støtte dig selv med puder eller bruge en hvilestol.
Trin 5. Sid i et roligt rum
At placere dig selv i et stille, mørkt rum kan hjælpe med at lette svimmelheden og andre ubehagelige symptomer forbundet med svimmelhed. Læg dig støttet på din seng eller i en stol. Sluk for alle lys og elektroniske enheder. Afbryd fjernsynet og radioen. Dette rolige miljø kan hjælpe med at reducere svimmelheden.
Prøv at gøre dette i mindst tyve minutter. Dette kan være nok tid til, at dine symptomer går over. Hvis du stadig føler dig svimmel efter tyve minutter, skal du hvile i yderligere tyve
Metode 2 af 4: Prøv Epley -manøvren
Trin 1. Bestem, hvilket øre der forårsager svimmelhed
Sid på din seng i en position, der får dit hoved til at hænge lidt ud af kanten, når du ligger ned. Drej hovedet til højre, mens du sidder, og læg dig derefter hurtigt ned. Vent et minut og se om du føler dig svimmel. Gentag i venstre side. Hvis du føler dig svimmel, når du drejer til højre, er dit højre øre dit dårlige øre. Hvis der opstår svimmelhed, når du drejer til venstre, er det dit venstre øre.
Trin 2. Drej dit hoved langsomt 45 grader
Sid på kanten af din seng. Drej dit hoved 45 grader til den side, der forårsager svimmelhed. Vend ikke hovedet så langt, at din hage er over skulderen.
For eksempel, hvis din svimmelhed kommer fra dit venstre øre, vil du dreje dit hoved til venstre. Hvis det kommer fra højre, skal du dreje dit hoved 45 grader mod højre
Trin 3. Læg hovedet tilbage
Derefter læner du hurtigt hovedet tilbage på sengen med en pude under skuldrene. Dit hoved skal stadig vendes. Hold din nakke og skuldre afslappede. Hold dette i et til to minutter.
Trin 4. Drej dit hoved 90 grader
Mens du ligger, skal du langsomt dreje dit hoved 90 grader i den modsatte retning. Løft ikke hovedet. Det skal i stedet hvile mod sengekanten. Hold dit hoved i denne position i et til to minutter.
Hvis din svimmelhed kommer fra venstre øre, drejer du dit hoved 90 grader mod højre. Hvis det er fra højre, skal du dreje til venstre
Trin 5. Rul ind på din “gode side
”Vend din krop om, så du ligger på samme side som dit gode øre. Drej hovedet (hold din krop på siden), så du ser på gulvet. Hold denne position i et til to minutter.
Hvis din svimmelhed kommer fra venstre øre, flytter du din krop til din højre side
Trin 6. Gentag bevægelserne, hvis du har brug for det
For nogle mennesker vil denne række stillinger straks lindre deres symptomer. For andre skal manøvren muligvis gentages et par gange. Hvis du stadig oplever symptomer, skal du fortsætte behandlingen tre gange om dagen. Stop, når du ikke oplever symptomer i 24 timer.
Du kan gøre bevægelserne en gang, når du vågner, en gang til frokost og en gang, når du går i seng om natten
Trin 7. Undgå at ligge fladt eller vippe dit hoved op eller ned i en uge
Brug en hvilestol eller flere puder i sengen til at sove i en vinkel på 45 grader. Du bør også prøve at holde dit hoved så plant som muligt. Dette skal hjælpe med at forhindre, at dine svimmelhedssymptomer kommer tilbage.
- Det er også en god idé at undgå at ligge på din “dårlige side”.
- Hvis du skal barbere eller putte øjendråber, skal du gøre det uden at vippe hovedet tilbage.
Metode 3 af 4: Brug af plejemanøvren
Trin 1. Find ud af, hvilket øre der får dig til at føle svimmelhed
Sid på din seng, så dit hoved hænger lidt ud af kanten, når du ligger ned. Mens du sidder, skal du dreje dit hoved til højre og derefter lægge dig ned. Vent et øjeblik og tjek for svimmelhed. Gør det igen på venstre side. Hvis du føler dig svimmel, når du drejer til højre, er dit højre øre dit dårlige øre. Hvis der opstår svimmelhed, når du drejer til venstre, er det dit venstre øre.
Trin 2. Knæl på gulvet
Start denne metode med at knæle på gulvet. Hvil ikke dine overben og balder på dine kalve. Dine bøjede ben skal i stedet danne en ret vinkel. Læg dine hænder på gulvet lige under dine skuldre. Løft din hage og kig op i loftet i cirka fem til ti sekunder.
Læg et håndklæde eller en pude under dine knæ, hvis du ikke har gulvtæppe
Trin 3. Læn hovedet mod gulvet
Mens du er på hænder og knæ, skal du stikke hagen mod brystet, mens du læner hovedet mod gulvet. Bøj fremad, indtil du rører gulvet med din pande, mens du holder hofterne hævede. Hold denne position i cirka 30 sekunder.
Trin 4. Drej hovedet
Mens du er i denne position, skal du dreje dit hoved mod siden af øret med svimmelheden. Du skal vende mod din skulder. Hold denne position i 30 sekunder.
For eksempel, hvis dit venstre øre er det berørte øre, skal du dreje dit hoved til venstre
Trin 5. Løft forsiden af din krop
Løft hurtigt dit hoved og skub dig op, indtil ryggen er flad. Dit hoved skal være på samme niveau som din ryg, så dit øre er parallelt med gulvet. Dit hoved skal holdes i en 45 graders vinkel, mens du hviler på alle fire. Hold denne position i 30 sekunder.
Trin 6. Løft dit hoved
Løft dit hoved, så toppen af dit hoved peger mod loftet, og din hage peger mod gulvet. Dit hoved skal stadig være vinklet mod skulderen af dit berørte øre. Stå meget langsomt op.
Trin 7. Gentag denne proces
Hvis du ikke føler lindring, skal du gøre disse trin igen. Det kan tage flere forsøg, før din svimmelhed forsvinder. Hvil dog i 15 minutter efter det første forsøg, før du prøver igen. Selvom der ikke er en grænse for, hvor mange gange du kan prøve denne manøvre, kan du måske konsultere en læge, hvis den ikke virker for dig, når du har prøvet den tre eller flere gange.
Trin 8. Sov på din "gode side" støttet i en uge
Læg dig ned, så dit berørte øre vender opad. Brug to puder til at støtte din krop op. Du kan bruge en ekstra pude under din side for at undgå at vælte i løbet af natten.
Metode 4 af 4: Søger lægehjælp
Trin 1. Besøg din læge
Selvom svimmelhed ofte skyldes noget mindre, kan du have en underliggende tilstand, der forårsager dine symptomer. Svimmelhed kan pege på en infektion eller være tegn på noget mere alvorligt. Gå til din læge, hvis svimmelhed er et tilbagevendende problem.
Trin 2. Tag antibiotika
Svimmelhed opstår ofte, når du har en indre øreinfektion eller væske i mellemøret. Dette indikerer muligvis ikke, at du har en infektion. Dette kan simpelthen skyldes allergi eller problemer med Eustachian -rørene. Virale infektioner forsvinder af sig selv og kan ikke behandles med medicin, men hvis svimmelheden er relateret til en bakteriel infektion, kan din læge ordinere antibiotika for at rydde op.
Hvis væsken i dit indre eller mellemøre er inficeret, kan en passende behandling for en infektion omfatte antibiotika, en nasal steroid eller saltvandsspray
Trin 3. Tag svimmelhedsmedicin
I nogle tilfælde af svimmelhed vil lægen ordinere specifik svimmelhedsmedicin for at lindre symptomerne. Dette er normalt kun ordineret, hvis du har visse tilstande, som vestibulær neuronitis, central svimmelhed eller Meniere's sygdom. Den medicin, som din læge kan give dig, er prochlorperazin eller antihistaminer.
Disse lægemidler tages i alt mellem tre til fjorten dage. Hvis de virker, kan din læge beslutte at give dig piller til at blive hjemme, så de kan bruges efter behov
Trin 4. Få en henvisning til en specialist
Hvis din tilstand ikke forbedres, kan din læge henvise dig til en øre, næse og hals (ENT) læge. ØNH -specialist får mere uddannelse og erfaring med at håndtere disse specifikke problemer, så de kan muligvis give dig en mere effektiv behandlingsplan.
- En specialist vil normalt blive konsulteret, hvis hovedøvelserne ikke virker, symptomerne varer i mere end en måned, eller hvis symptomerne er usædvanlige eller alvorlige. En ØNH -specialist vil også blive kaldt, hvis du oplever høretab.
- ENT vil sandsynligvis bruge et elektronystagmogram (ENG) for at se, om der er problemer i forbindelserne mellem dit indre øre, hjerne og nerver. De kan også bestille en MR.
- En fysioterapeut kan også hjælpe dig med at udføre øvelserne korrekt, så du kan også bede din læge om en henvisning til denne specialist.
Trin 5. Opereres
I sjældne og ekstreme tilfælde kan din læge foreslå, at du skal opereres. Under operationen vil de indsætte en knogleprop i øret for at blokere dele af det indre øre, der forårsager svimmelhed.
Dette bruges, når ingen anden behandling hjælper, og svimmelheden påvirker din livskvalitet
Tips
- Det er vigtigt at følge din læges anbefalinger, og hvis ordineret medicin er det vigtigt at tage dem regelmæssigt.
- Kontakt altid din læge, inden du begynder en svimmelhedsbehandling.
- De fleste tilfælde af svimmelhed er ikke et resultat af et alvorligt medicinsk problem, og symptomer på svimmelhed lindres ofte let ved simple behandlinger.
- Hvis du får en træningsplan, fysioterapibehandling eller en diæt, skal du følge den som anbefalet af din læge.
Advarsler
- Vær forsigtig, når du kører eller betjener maskiner, mens du oplever symptomer på svimmelhed.
- Hvis din svimmelhed forværres, eller der opstår nye symptomer, skal du straks søge lægehjælp.
