Dine lunger beskytter naturligvis sig selv med slim, der bekæmper bakterier og små hår i din næse, der stopper snavs. Imidlertid kan skadelige kemikalier, forurenende stoffer og bakterier skade dit lungesundhed. Dette kan forårsage sygdomme som luftvejsinfektioner eller sygdomme som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) eller lungekræft. Heldigvis kan du hjælpe din lunge med at helbrede naturligt ved at få god ernæring, træne for at holde dine lunger stærke og bruge urter. Derudover skal du tage forebyggende foranstaltninger for at beskytte dine lunger og kontrollere din astma. Kontakt dog en læge, hvis du har åndenød, symptomer på infektion eller er en nuværende eller tidligere ryger.
Trin
Metode 1 af 6: Understøttelse af dine lunger med ernæring
Trin 1. Øg dit indtag af grøntsager og frugter
I din daglige madrutine bør du prøve at øge dine portioner grøntsager og frugt. Reducerede mængder frisk frugt og grønt er forbundet med lungesygdomme, især med astma og KOL. Frugt og grøntsager indeholder høje niveauer af antioxidanter, som har vist sig at beskytte mod astma og KOL og kan beskytte mod kræft.
For det højeste niveau af antioxidanter skal du vælge farverige frugter og grøntsager, såsom blåbær, hindbær, æbler, blommer, appelsiner og citrusfrugter, grønne grøntsager, vinter- og sommer squash og peberfrugter
Trin 2. Begræns kød
Når du fremmer lungesundhed, bør du begrænse dit kødindtag, især rødt kød. Hvis du vil spise kød, skal du sørge for, at oksekødet er magert, helst græsfodret og fri for hormoner og antibiotika. Spis fjerkræ, der er opdrættet uden hormoner eller antibiotika. Du bør også fjerne huden.
Fjerkræ, såsom kylling og kalkun, er rige kilder til vitamin A. Mennesker med A -vitaminmangel er modtagelige for bakteriel infektion i lungerne. Forøgelse af dit indtag af A-vitamin hjælper med at dræbe skadelige mikroorganismer fra lungernes slimhinde
Trin 3. Spis fed fisk
Du bør indarbejde mere fisk i din kost. Du får flere lungehelende fordele ved fede fisk som laks, makrel, ørred, sild og sardiner. Fed fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som fremmer lungesundhed.
Den antiinflammatoriske egenskab ved omega-3 fedtsyrer hjælper med at øge træningskapaciteten, hvilket forbedrer lungesundheden
Trin 4. Indsæt bønner
Som en del af din sunde kost, prøv at inkludere flere bønner og bælgfrugter i hvert måltid. Marinebønner, sorte bønner og nyrebønner er gode proteinkilder. Disse bønner såvel som bælgfrugter som linser indeholder mange af de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at opretholde lungefunktionen.
Trin 5. Skift til økologiske fødevarer, hvis du har råd
Kost kan hjælpe dig med at beskytte og helbrede dine lunger gennem vitaminer og mineraler, der findes i visse fødevarer. Skift til økologiske fødevarer så meget som muligt. Undersøgelser viser, at en række forskellige konserveringsmidler og tilsætningsstoffer, der findes i ikke-økologiske fødevarer, kan være forbundet med astmaanfald, lungekræft og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), som omfatter emfysem og kronisk bronkitis.
- Disse tilsætningsstoffer omfatter sulfitter, aspartam, parabener, tartrazin, nitrater og nitritter, butyleret hydroxytoluen (BHT) og benzoater.
- Hvis du ikke kan skifte til en fuld organisk kost, skal du prøve at undgå fødevarer, der har disse tilsætningsstoffer i dem. Kontroller mærkaterne på fødevarer for at sikre, at du undgår disse produkter så meget som muligt.
Trin 6. Begræns forarbejdede og færdigpakkede fødevarer
Når du prøver at helbrede og støtte dine lunger, bør du begrænse mængden af færdigpakkede og forarbejdede fødevarer, du spiser. Dette hjælper dig med at begrænse dit indtag af tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, hvilket kan forårsage vejrtrækningsproblemer og øget lungefølsomhed. Du bør prøve at få det meste af din mad fra bunden, selvom det kan kræve ekstra øvelse og planlægning.
- Du bliver sundere, hvis du laver mere mad fra bunden og bruger fødevarer, der ikke er blevet forarbejdet. Dette skyldes, at de bevarer de fleste vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er forbundet med fødevarerne.
- En måde at fortælle, om en mad er for forarbejdet, er at se, om den er for hvid, f.eks. Hvidt brød, hvide ris eller hvid pasta. Spis i stedet fuldkornsbrød, brune ris og fuldkornspasta.
- Det betyder, at du kun bør inkludere uforarbejdede komplekse kulhydrater. Hvis du undgår hvidt brød og andre forarbejdede fødevarer, har du i det væsentlige udelukket andre kulhydrater. Når komplekse kulhydrater behandles, nedbrydes de i de simple kulhydrater, der bruges af kroppen.
Trin 7. Tag kosttilskud, som anbefalet af din læge
Overvej at supplere din kost med ekstra mineraler som magnesium, zink og selen. Disse mineraler er nødvendige for korrekt lungefunktion og forbedret sundhed. Overvej også at supplere din kost med D3 -vitamin hver dag. Dårlig respirationsfunktion er korreleret med lave D -vitaminniveauer.
Tal altid med en kyndig sundhedspersonale, inden du tager kosttilskud, og følg producentens anvisninger, når du tager kosttilskud
Trin 8. Undgå beta-carotentilskud, hvis du ryger eller har en høj kræftrisiko
Betakarotener findes i naturlige fødevarer og udgør byggestenene for vitamin A. Tilskuddet bør dog ikke tages, hvis du ryger eller er i risiko for lungekræft. Nogle undersøgelser viser, at beta-caroten tilskud kan være forbundet med en øget risiko for lungekræft hos mennesker, der ryger.
Der er imidlertid ingen tegn på, at indtagelse af beta-carotener i dagligvarer kan øge risikoen for kræft
Trin 9. Drik masser af vand for at forblive hydreret
At drikke masser af vand holder lungerne hydreret og fri for slim. Det giver også mulighed for let blodgennemstrømning. Sigt efter at drikke 64 oz vand om dagen. At drikke nok vand er også nødvendigt for at holde dit slim tyndt, hvilket hjælper med at forhindre, at der opbygger for meget slim i dine lunger og luftveje.
- Du kan også øge din krops hydrering ved at drikke urtete og juice. Al væske, der er uden koffein, betragtes som en del af dit daglige væskeindtag.
- Du kan også øge dine væsker ved at spise frugt og grøntsager med et højt vandindhold, såsom vandmelon, tomater og agurker.
Metode 2 af 6: Styrke dine lunger med træning
Trin 1. Forøg kardiovaskulær træning
Motion er vigtig for at opretholde kardiovaskulær sundhed, men det er også vigtigt for lungesundheden. Motion øger blodgennemstrømningen til lungerne og giver alle de nødvendige næringsstoffer mulighed for at nå dem. Du skal først tage det langsomt og fortsætte med forsigtighed, så du ikke overdriver det. Find det rigtige tempo for dig, og øg træningsniveauet, når du har det godt.
- Når du først starter, skal du gå en lang eller rask gåtur eller bruge en elliptisk maskine. Disse øvelser er ikke for anstrengende, men får blodet og luften til at bevæge sig gennem dine lunger og krop.
- Hvis du har lunge- eller vejrtrækningsproblemer, skal du kontakte din læge, før du laver nye øvelser. Hun kan have eksempler på sikre øvelser, der hjælper med at øge din lungekapacitet og hjælpe dig med at få lungestyrke.
Trin 2. Start vejrtrækningsøvelser
Åndedrætsøvelser udføres for at øge mængden af ilt, du indtager, og din evne til at frigive kuldioxid. I første omgang kan enhver af disse øvelser gøre dig lidt svimmel. Derfor anbefaler de fleste sundhedspersonale en langsom og stabil tilgang. Når du først er vant til den vejrtrækningsmetode, der fungerer bedst for dig, vil du opdage, at du bruger denne metode mere og mere, ofte uden aktivt eller bevidst at tænke over det.
- Du kan finde en personlig træner eller fysioterapeut, der kan guide dig i at øge denne kapacitet. Spørg din læge til henvisning.
- Tal altid med din læge eller sundhedspersonale, inden du starter et træningsprogram. Hvis du arbejder mod større lungesundhed, kan hun henvise dig til en lungerehabiliteringsspecialist.
Trin 3. Prøv at trække vejret med læberne
Generelt vil de fleste læger anbefale en af to metoder til at lette vejrtrækningsbesvær og øge lungekapaciteten. Den første metode er vejrtrækning med pungede læber. Start denne metode ved at trække vejret ind gennem din næse i cirka to eller tre sekunder. Dernæst pucker du dine læber og ånder ud langsomt gennem dine sammenpressede eller rynkede læber i fire til ni sekunder. Gentag så ofte, som du har det behageligt.
Hvis du bliver utilpas, skal du vente en time og prøve igen. Det vil kræve øvelse og dedikation, men hvis du gør det, vil du snart have lettere ved at trække vejret og opdage, at du har det bedre
Trin 4. Brug diafragmatisk vejrtrækning
Du bør lære dig selv at lave diafragmatisk vejrtrækning, som trækker vejret gennem din mave i stedet for dit bryst. Selvom de fleste mennesker ikke trækker vejret på denne måde, betragtes dette som normal vejrtrækning. Den bruger membranen, som er strimlen af muskler under dine lunger, der er den vigtigste åndedrætsmuskel. Slap først af med skuldre, ryg og nakke. Læg en hånd på din mave og en på din ryg. Indånder gennem næsen i to sekunder. Når du indånder, skal du flytte din mave udad. Træk derefter vejret ud gennem sammenpressede læber for at hjælpe med at kontrollere udåndingshastigheden, mens du forsigtigt trykker på din mave. Dette skubber op på mellemgulvet og styrker musklen.
Dette vil tage lidt øvelse at mestre. Det er ikke let at omskole sig til at bruge membranen, men hvis man ser babyer, er det sådan, de trækker vejret. De bruger ikke det, der kaldes "ekstra muskler i vejrtrækningen", som er musklerne i nakke, skuldre, ryg og ribben. Når du får det, skal du bruge metoden så længe og så ofte, som du er komfortabel
Trin 5. Udfør en dyb vejrtrækning
Der er en variation på forspringede læber og diafragmatiske vejrtrækningsmetoder tilpasset fra University of Missouri i Kansas City. Til den dybe vejrtrækningsmetode skal du ligge fladt på ryggen. Brug puder under knæ og nakke for at sikre, at du er komfortabel. Læg dine hænder med håndfladen ned på din mave, lige under brystkassen. Placer fingrene på dine hænder sammen, så du kan mærke dem adskilt og vide, at du laver øvelsen korrekt. Tag en langsom, langsom, dyb indånding ved at udvide din mave. Dine fingre skal skilles, når de ligger på din mave.
- Denne øvelse sikrer, at du bruger din membran til at trække vejret frem for dit ribben. Membranen skaber sug, der trækker mere luft ind i dine lunger, end der kan opnås ved at udvide brystkassen.
- Gør dette, når du er åndenød eller så ofte som du kan. I starten kan du føle dig lidt svimmel, fordi du trækker mere ilt i lungerne, end du er vant til. Hvis du til enhver tid føler dig utilpas, skal du stoppe. Du kan dog gentage dette så ofte du vil.
Trin 6. Brug nynnende ånde
Du kan øge din lungekapacitet ved at styrke din membran. For at gøre denne metode skal du først starte med den dybe vejrtrækning. Når du ånder ud, lav en nynnende lyd. Denne støj bevæger din membran og hjælper med at styrke musklen. Gør dette, når du er åndenød eller så ofte som du kan. I starten kan du føle dig lidt svimmel. Vær ikke bekymret. Det skyldes, at du får mere ilt, end du er vant til at få på én gang.
Hvis du til enhver tid føler dig utilpas, skal du stoppe. Du kan dog gentage dette så ofte, som du har det behageligt
Trin 7. Prøv den kinesiske åndedrætsøvelse
Til denne øvelse skal du sidde behageligt ned. Tag tre korte indåndinger gennem næsen. Ved din første indånding skal du løfte dine arme, nå frem foran dig og holde armene på skulderhøjde. Ved det andet indtag af luft skal du flytte dine arme til siden og holde dine arme på skulderhøjde. På det tredje indtag, løft dine arme over dit hoved.
- Gentag 10 til 12 gange.
-
Hvis denne øvelse forårsager svimmelhed, hold op.
Når du gør det, vil lungernes naturlige rytme tage over med det samme.
Metode 3 af 6: Brug af urter til lungesundhed
Trin 1. Tag urtetilskud eller lav urtete
Der er mange urter, der kan hjælpe med vejrtrækning og lungesundhed. Der er ikke en korrekt måde at tage nogen af disse urter på. Du kan drikke dem ved at lave dem som te. Du kan også tage dem som kosttilskud. Hvis du ikke vil indtage dem, kan du bruge disse urter som aromaterapi ved at varme dem i vand og lade duften gennemsyre rummet.
For at lave en te, brug en teskefuld tørret urt pr. Kop kogt vand. Hvis du bruger som supplement, skal du følge producentens anvisninger
Trin 2. Prøv oregano som en naturlig decongestant
Den italienske urte oregano er en naturlig decongestant, antimikrobiel og antihistamin. De aktive midler ser ud til at være flygtige olier kaldet carvacrol og rosmarinsyre. Du kan tilføje denne urt, enten frisk eller tørret, til opskrifter på tomatsaucer og til at gnide på kød.
Du kan også tage oregano som et supplement i sin olieform
Trin 3. Brug pebermynte til at slappe af dit åndedrætssystem
Pebermynts aktive ingrediens er menthol. Menthol slapper af luftvejsmusklerne og fungerer som en antihistamin. Du kan bruge pebermynte som en frisk eller tørret urt i opskrifter på fisk eller desserter. Du kan også få det som en olie, som du putter i mad, tager det som kosttilskud eller anvender det som en topisk creme. Der er også nogle versioner af olien, som du kan brænde for at trænge igennem luften.
- Påfør ikke pebermynte eller menthololie direkte på børns hud. Det har været forbundet med et fald i respirationsfrekvensen hos børn.
- Mange mennesker bruger mentolbaserede brystbalsam og halsspray til at hjælpe med at bryde overbelastning.
Trin 4. Prøv eukalyptus som en naturlig decongestant
Bladene på et eukalyptustræ har været brugt i århundreder. Det er en naturlig decongestant, som løsner slim, hvilket gør det lettere at hoste ud. De midler, der er ansvarlige for disse egenskaber, er cineol, eucalyptol og myrtol. Klinisk forskning tyder på, at eukalyptus effektivt kan behandle kronisk og akut bronkitis. Du kan tage eukalyptusolie gennem munden eller som en aktuel gnidning, men det skal fortyndes.
- Eucalyptusoliedamp virker som en decongestant, når den indåndes, hvilket gør den effektiv til behandling af bronkitis. Prøv at lægge et par dråber olie i en skål med varmt vand og indånde dampen.
- Den fortyndede form af eukalyptusolie hjælper med hoste, hævelse af luftvejene, bronkitis og mange andre luftvejsproblemer.
- Det kan påføres huden for at hjælpe med hævelse af slimhinder i luftvejene.
Trin 5. Tag yderligere plantetilskud som anbefalet af din læge
Et par ekstra kosttilskud kan også være nyttige for lungesundhed. Du kan tage hvid horehound. Det er blevet brugt i mange traditioner, herunder gammel egyptisk medicin, ayurvedisk medicin, australsk aboriginal og indiansk medicin til behandling af forskellige luftvejstilstande. Hostetabletter såsom Ricola -dråber indeholder horehound. Tag 1-2 sugetabletter hver 1-2 time efter behov.
- Lungwort har været brugt i århundreder som behandling af lungesygdomme. Det er en kraftig antioxidant og fungerer som et slimløsende middel, som giver dig mulighed for at hoste.
- Elecampane indeholder inulin, som hjælper med at understøtte slimproduktion og lindrer bronchiale passager. Det har også antibakterielle egenskaber.
- Brug ikke horehound, hvis du har diabetes eller forhøjet blodtryk.
Metode 4 af 6: Forebyggelse af lungesygdom
Trin 1. Stop med at ryge
Forebyggelse er altid bedre end behandling, så udsæt ikke dine lunger for ekstra stress, partikler, kræftfremkaldende stoffer og røg. Stop med at ryge, da det er ødelæggende for dine lunger og sætter skadelige kemikalier som nikotin i din krop. Rygning får også tjære til at belægge dine lunger, hvilket er ekstremt skadeligt for dit lungesundhed.
- Nikotinabstinens kan være ret alvorlig, hvis du holder op med at ryge. Almindelige symptomer omfatter humørproblemer, svimmelhed, vægtøgning, angst, depression, øget hoste og søvnløshed.
- Du behøver ikke at stoppe uden hjælp. Du kan bruge støttegrupper, nikotintyggegummi og plastre eller receptpligtig medicin, såsom Chantix.
- For at få støtte i denne til tider vanskelige proces, kan du prøve hjælpeside som The American Cancer Society, Smoke Free og American Lung Association.
Trin 2. Beskyt dig selv mod forurening
Hvis du bor i et område med høj luftforurening, eller hvis du har astma, kan du tage en række metoder til at beskytte dig selv. Du kan bære en maske, når du går udenfor. Du kan også overveje at få et hjemmeluftfiltersystem. Dette kan beskytte dig i dit hjem mod forurening.
- Der er særlige masker, du skal købe for lungesundhed. Prøv masker med aktivt kul eller kul i filteret for at forhindre dig i at trække de fleste allergener, forurenende stoffer, røg og kemikalier ind. Du kan også købe mere specialiserede masker med et stærkere P100 -filter, dem, der er specielt designet til virkningerne af koldt vejr, eller dem, der hjælper med åndedræt.
- Du kan også tilmelde dig et alarmsystem, f.eks. EnviroFlash, der sender e -mail -advarsler om luftkvaliteten i dit område. Med lidt forudgående varsel kan du enten blive hjemme, når luftkvaliteten er dårlig, eller være opmærksom på problemet og bære en beskyttelsesmaske, når du går udenfor.
Trin 3. Tillad dig selv at hoste
En af de bedste naturlige metoder til at støtte dine lunger er at tillade dig selv at hoste. Mange mennesker har en tendens til at bruge hostehæmmere, men i de fleste tilfælde bør du ikke gøre dette. Hoste er, hvordan dine lunger slipper af med slimet i dine lunger, der har allergener eller infektion i det. Undertrykkelse af hoste tillader det inficerede slim og allergener at forblive i lungerne.
Overvej kun at bruge hostehæmmende, hvis hosten forårsager betydeligt ubehag, eller hvis du hoster så meget, at du ikke kan få vejret
Metode 5 af 6: Kontrol af din astma
Trin 1. Undgå dine astmaudløsere
Problemer i forbindelse med astma kan forårsage alvorlig skade på dine lunger. En måde at undgå dette på er at forhindre angreb baseret på udløsere, såsom luftkvalitet og miljøspørgsmål. Hvis du har astma, kan du overveje at bære en maske for at beskytte dig mod nogle af de almindelige udløsere, herunder pollen, skimmelsvamp, kæledyrsskæl, forurening og til en vis grad stærk lugt.
Du kan også bruge luftfiltreringssystemer til at fjerne og forhindre mange astmaudløsere i at komme ind i dit hjem
Trin 2. Skær mad ud, der forværrer din astma
Mennesker med astma kan have visse madudløsere, der typisk er unikke for hver person. Generelt bør personer med astma undgå de almindelige udløsere som æg, fisk, jordnødder, soja, gær, ost, hvede og ris. Fødevarer med en række forskellige konserveringsmidler, såsom mononatriumglutamat (MSG), nitrater eller nitritter, kan også udløse astma. Disse stoffer reducerer også effektiviteten af redningsinhalatorer.
Disse almindelige allergier er grundlaget for forslaget om en organisk, hel mad til astmapatienter
Trin 3. Begræns dit indtag af sukker og sukkererstatninger
Sukker og sukkererstatninger kan være skadelige for dit lungesundhed. En undersøgelse har vist, at astma kan være forbundet med et højt sukkerindtag. Undgå slik, sukkerholdige drikkevarer, snackkager og andre sukkerholdige snacks.
Hvis du har brug for et sødemiddel til te eller kaffe, kan du prøve at bruge urtestevia som en sukkererstatning
Metode 6 af 6: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Få øjeblikkelig pleje, hvis du oplever åndenød
Selvom du måske har det godt, kan åndenød være et tegn på en alvorlig tilstand. Ring til din læge for en aftale samme dag, eller besøg et akut plejecenter for at finde ud af, hvad der forårsager dine symptomer. Derefter kan din læge sørge for at få hurtig behandling.
Behandl altid åndenød som en nødsituation. Du er sikkert okay, men det er bedre at være sikker end undskyld
Trin 2. Se din læge, hvis du har almindelige symptomer på lungesygdom
Tilstande som lungekræft, KOL, emfysem, astma og alvorlige lungeinfektioner kan forårsage lignende symptomer. Hvis du har problemer med dine lunger, kan din læge undersøge dig for at finde ud af den underliggende tilstand bag dine symptomer. Derefter hjælper de dig med at komme ind på en behandlingsplan, der vil helbrede dine lunger. Ring til din læge, hvis du har følgende symptomer:
- Smerter, når du trækker vejret
- Stakåndet
- Vedvarende hoste
- Hoste under træning
- Hvæsen under træning
- Svimmelhed
Trin 3. Få regelmæssige kontroller, hvis du er en nuværende eller tidligere ryger
At holde op med at ryge kan hjælpe dine lunger med at komme sig. Rygning kan dog have langsigtede virkninger på dine lunger, så det er bedst at se din læge ofte. De overvåger dine lungeres sundhed, så eventuelle problemer, der opstår, fanges tidligt og behandles, så dine lunger forbliver så sunde som muligt.
Spørg din læge, hvor ofte du skal tjekke. Det er nyttigt at planlægge dine aftaler for hele året på forhånd, så du ved, at du holder styr på dit lungesundhed
Trin 4. Tal med din læge om en inhalator eller medicin til at reducere lungebetændelse
Nogle tilstande, såsom astma, KOL og allergi, kan forårsage betændelse i dit åndedrætssystem. Denne betændelse kan gøre det svært for dig at trække vejret, hvilket både reducerer dit iltindtag og får dig til at føle dig utilpas. Heldigvis kan din læge ordinere en oral medicin eller inhalator for at reducere din betændelse, så du får det bedre.
- Brug din medicin som anvist af din læge.
- I nogle tilfælde kan din læge foretage en hurtig, smertefri vejrtrækningsbehandling på kontoret for hurtigt at reducere betændelsen.
Trin 5. Spørg din læge, om du måske har brug for et antibiotikum til behandling af en bakteriel infektion
De fleste lungeinfektioner kræver ikke et antibiotikum, fordi de ikke er forårsaget af bakterielle infektioner. Nogle luftvejsinfektioner, såsom lungebetændelse, kan imidlertid være forårsaget af bakterier. Hvis dette er tilfældet, kan din læge give dig et antibiotikum for at hjælpe dig med hurtigere restitution.
