Hvis du har lyst til at stole på en zolpidem -recept (ellers kendt som Ambien, Intermezzo eller Edluar) for at få en god nats søvn, er du bestemt ikke alene. De fleste mennesker føler sig afhængige af denne medicin efter kun 2 uger. Selvom det kan være fristende at stoppe din recept på kolde kalkun, er dette ikke en god idé. Pludselig tilbagetrækning af zolpidem kan føre til alvorlige bivirkninger, f.eks. Alvorlige anfald. Bare rolig! Med tålmodighed og engagement kan du begynde at aftage Ambien, mens du finder sunde, naturlige alternativer til din sengetid.
Trin
Metode 1 af 3: Taperingsplan
Trin 1. Bed en læge om at føre tilsyn med dig, mens du holder op med at tage zolpidem
Tilbagetrækningssymptomer kan være temmelig intense og vanskelige at håndtere på egen hånd. Din læge kan tilbyde mere specifikke råd og hjælpe dig med at oprette en personlig behandlingsplan for at aftage og afgifte din medicin.
Nogle læger kan hjælpe dig med at overføre zolpidem ved at ordinere ekstra medicin
Trin 2. Tilsæt 1 lav dosis til dit regime hver uge
Tag din normale dosis zolpidem i løbet af ugen, men tag den lavest mulige dosis for 1 dag i ugen.
- Tag f.eks. En dosis på 10 mg mandag til lørdag og en dosis på 5 mg om søndagen.
- Desværre er der ingen one-size-fits-all tilgang til afgiftning fra zolpidem. Denne prøve nedtrapningsplan kan virke for nogle mennesker, men det er altid bedst at tale med din læge om en specifik, personlig behandlingsplan.
Trin 3. Tag 2 lavere doser i løbet af den anden uge
Følg dit regime som normalt de første 5 dage i ugen. I weekenden skal du i stedet tage den lavere dosis.
Trin 4. Tilføj endnu en lav dosis til dit regime hver uge, indtil du kun tager den lille dosis
På den tredje uge skal du tage den lavere dosis i 3 dage i ugen. I løbet af den fjerde uge skal du tage din lave dosis i 4 dage. Gentag denne proces uge for uge, indtil du tager den lavere dosis hver dag.
Lyt til din krop, mens du aftager. Du kan altid fremskynde eller bremse nedtrapningsprocessen efter behov
Trin 5. Gentag denne proces, indtil du er helt tilspidset medicinen
Følg det samme mønster hver uge og tilføj lavere og lavere doser til dit ugentlige regime 1 dag ad gangen. Del pillerne i halve og kvarte efter behov, indtil du helt har vænnet dig fra pillerne.
Metode 2 af 3: Tilbagetrækningshåndtering
Trin 1. Forvent abstinenssymptomer til at vare omkring 1-2 uger
At stoppe zolpidem kan komme med en lang række bivirkninger, lige fra feber, kvalme, opkastning, kramper, rebound søvnløshed, kramper, svedtendens, humørsvingninger og mere. Bare rolig-selvom disse symptomer kan virke alarmerende, er de meget almindelige for mennesker, der har fravænnet medicinen. Normalt vil du opleve de værste og mest intense symptomer i løbet af de første 3-5 dage. Inden for 2 uger bør dine fysiske abstinenssymptomer forsvinde.
- Længden af dine abstinenssymptomer afhænger virkelig af din oprindelige dosis, hvor lang tid du tog det, og om du brugte versionen med forlænget udgivelse. Den udvidede variant af pillen kommer i en højere dosis, hvilket fører til en mere alvorlig tilbagetrækning.
- Tilbagetrækningssymptomer har en tendens til at være værre, hvis du tager zolpidem sammen med alkohol eller andre lægemidler.
Trin 2. Tilmeld dig kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT -behandling tager et dybt dyk i dine tanker og adfærd og hjælper med at tackle din søvnløshed fra et mentalt perspektiv. Tal med en læge eller mental sundhedspersonale og se, om denne type terapi er en god mulighed for dig og din livsstil.
Undersøgelser viser, at CBT kan være en stor hjælp, hvis du slipper for søvnhjælpemidler
Trin 3. Indtast et detox -program for lidt ekstra support
Det kan være svært at aftage din medicin derhjemme, især hvis du virkelig er afhængig af zolpidem. Du er ikke alene! Hvis du gerne vil have lidt ekstra støtte, skal du tjekke ind på et rehabiliteringscenter, der er indlagt der, og læger hjælper dig med at tilpasse dig en sund rutine. Hvis du leder efter en mere afslappet mulighed, kan ambulant genoptræning være løsningen for dig.
Under ambulant genoptræning kan du afgifte, mens du følger din sædvanlige rutine derhjemme
Trin 4. Deltag i et 12-trins program, hvis du virkelig var afhængig af søvnhjælpemidler
Tolv-trins programmer giver en god følelse af fællesskab, når du tilpasser dig en ny rutine uden zolpidem. Hvis du virkelig kæmper med dine nye medicinjusteringer, er du ikke alene. Andre mennesker har også kæmpet med zolpidem/Ambien -afhængighed. Kom ind på et anonymt narkotika- eller alle narkomaners anonyme møde, og se, hvordan du har det der.
Disse typer programmer giver nogle retningslinjer, som du kan læne dig op ad, og tilføjer ofte et åndeligt element til din genopretning
Metode 3 af 3: Sunde søvnvaner
Trin 1. Opret en konsekvent rutine for at forhindre søvnløshed
Træd væk fra din computer, telefon, tablet eller anden elektronik, før du går i seng. Brug i stedet den tid på nogle afslappende aktiviteter, som at læse en god bog, lytte til beroligende musik eller lave yoga. Mens du sætter dig ind i denne rutine, dæmper du lyset en smule, hvilket naturligvis øger dine melatoninniveauer.
Græshoppestillingen er en fantastisk måde at strække og slappe af inden sengetid
Trin 2. Arranger dit værelse, så det er mørkt og behageligt
Et godt søvnmiljø kan gøre hele forskellen, når du forsøger at bekæmpe søvnløshed. Skub nogle ørepropper i, og brug en øjenmaske for at gøre dit soveområde mere behageligt. Hold derudover rummet mørkt og godt ventileret, så det er let for dig at falde i søvn.
Trin 3. Øv progressiv muskelafslapning, når du er i sengen
Kom i en behagelig position, hvor du kan slappe helt af. Spænd alle musklerne i dine fødder i 10 sekunder, og lad dem derefter slappe af. Fortsæt med at spænde hver muskelgruppe i 10 sekunder, og derefter slappe musklerne helt af. Gentag denne proces helt op til dit hoved.
Start fra dine fødder og slut med dit hoved
Trin 4. Undgå aktiviteter, enheder og fødevarer, der får dig til at føle dig kablet
Gå væk fra dine elektroniske enheder mindst 1 time før sengetid-desværre kan de gøre det sværere for dig at falde i søvn. Derudover kan du skære ned på ekstra lure og koffein-mens de ser fantastiske ud på det tidspunkt, kan de få dig til at føle dig kablet og rastløs omkring din sengetid.
- Forlad stressende eller tankevækkende opgaver den følgende dag.
- Hvis du typisk nyder en snack før sengetid, skal du holde dig væk fra fede, krydrede, stegte eller citrusholdige fødevarer. Disse kan føre til fordøjelsesbesvær, hvilket kan give dig søvnproblemer.
Tips
- Tal med din læge og se, om naturlige søvnhjælpemidler som melatonin, tryptophan, valerian, kava eller kamille kosttilskud er en god mulighed for dig.
- Brug kun tid i sengen, hvis du skal sove eller blive intim med en partner. Hvis du gør for mange ting på din seng, kan din hjerne have problemer med at forbinde det med søvn.
- Prøv at komme i seng og vågne op på ensartede, lignende tidspunkter hver dag.
- Bliv ikke i sengen, hvis du har problemer med at sove. Hvis du har været vågen i mere end 20 minutter, skal du forlade din seng og gøre noget andet.
