Hvis du lider af muskelsmerter eller smerter, kan det skyldes en belastning. Muskelbelastninger opstår, når musklen strækker sig for langt eller trækker sig for hurtigt sammen. Dette kan ske på grund af sport, andre fysiske aktiviteter eller simpelthen i løbet af dagligdagen. Afhængigt af sværhedsgraden af muskelbelastningen kan du behandle det derhjemme eller søge lægehjælp.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af en mindre muskelbelastning derhjemme
Trin 1. Hvil den skadede muskel for at forhindre yderligere skade
Det vigtigste du kan gøre for en muskelbelastning er at give det tid til at hele. Prøv at undgå at gøre noget, der ville lægge vægt på den anstrengte muskel, herunder at dyrke sport, dyrke motion eller udføre fysisk arbejde. Hold dig i stedet til blid bevægelse.
- For eksempel, hvis den anstrengte muskel er i din arm eller bryst, skal du undgå at tage noget tungt op.
- Prøv at hvile musklen i mindst 2-3 dage, og lav derefter et par minutters let aktivitet for at se, hvordan du har det. Hvis du stadig oplever smerter, skal du hvile lidt længere.
Trin 2. Begynd at flytte igen efter 24-48 timer for at fremskynde genoprettelsen
Når du kan bruge den skadede muskel uden at smerten stopper dig, kan du prøve at genoptage dine daglige aktiviteter. Dette forhindrer musklen i at blive stiv.
Langvarig sengeleje kan faktisk få dine symptomer til at vare længere og forsinke restitutionen
Trin 3. Løft en anstrengt benmuskel på en pude
Du kan f.eks. Lægge benet op på en pude, mens du ligger i sengen eller sidder på sofaen. At løfte musklen så meget som muligt hjælper med at forhindre og reducere hævelse.
Hvis du skal sidde ved et skrivebord i skolen, skal du spørge din lærer, om du kan bruge en lille skammel eller stol til at støtte dit ben på, mens det heler
Trin 4. Påfør varme i 15-30 minutter hver 2-3 timer for at øge blodgennemstrømningen til skaden
Varme hjælper med at forbedre cirkulationen til den anstrengte muskel. Hvis du har en flaske med varmt vand, skal du holde den mod belastningen i cirka 15-30 minutter ad gangen flere gange om dagen. Hvis du ikke har en varmtvandsflaske, kan du bruge en engangs varmepapir eller en varmepude.
- Du skal muligvis lægge et håndklæde mellem varmekilden og din skade for at beskytte din hud.
- Kontroller huden under varmekilden hvert par minutter for at sikre, at den ikke bliver for varm.
- Hvis du oplever meget smerte og hævelse, kan du skifte varmen med en ispose, hvilket reducerer smerter og hævelse.
Trin 5. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID'er) for at reducere smerter og hævelse
NSAID'er er tilgængelige i håndkøb og inkluderer ibuprofen, aspirin og naproxen. De kan være meget effektive til at lette ubehag og hævelse forbundet med en stamme. Følg producentens anvisninger vedrørende dosering, og læs advarselsmærkaterne vedrørende eventuelle lægemiddelinteraktioner.
- Ring til din læge, hvis du har spørgsmål om, hvorvidt det er sikkert for dig at tage NSAID på grund af andre sundhedsproblemer, såsom en nylig influenza eller skoldkopper eller medicin, du tager.
- Du kan også tage paracetamol, hvis det er alt, hvad du har ved hånden, men det hjælper kun med ubehaget, ikke hævelsen.
- Giv ikke aspirin til et barn under 12 år.
Metode 2 af 3: Søger lægehjælp til en muskelbelastning
Trin 1. Søg straks lægehjælp, hvis du hører en pop på skadetidspunktet
En knallende lyd kan indikere, at du har lidt af en revet muskel. Dette ledsages ofte af alvorlig smerte, hævelse, ømhed og misfarvning. I dette tilfælde skal du søge akut lægehjælp for at sikre, at du ikke får yderligere skader på musklen.
Alvorlige muskelspændinger vil resultere i tab af funktion i denne muskel og kan kræve operation
Trin 2. Gå til din læge, hvis du ikke kan bære nogen vægt på musklen
Hvis du ikke kan bevæge dig eller bære vægt på leddet, eller hvis du har følelsesløshed i nogen del af det skadede område, kan det være en mere alvorlig skade, såsom et brud. Aftal tid med din læge eller gå til skadestuen eller et akut plejecenter for at blive set hurtigst muligt.
Et andet symptom på en mulig brud er smerte, der føles som om den ligger direkte over et knogle
Trin 3. Lav en aftale, hvis en muskelbelastning ikke forbedres efter 48 timer
For de fleste stammer vil du bemærke en forbedring efter de første par dage. Hvis dit smerteniveau stadig er meget højt, og du er bekymret for, at musklen ikke heler, eller hvis belastningen forhindrer dig i at udføre daglige aktiviteter som at gå, gå på eller spise, skal du ringe til din læge og bestille tid. Din læge kan afgøre, om du skal begrænse dine aktiviteter eller holde fri fra arbejde.
Hvis det er nødvendigt, kan din læge også give en henvisning til fysioterapi
Metode 3 af 3: Forebyggelse af en fremtidig muskelbelastning
Trin 1. Stræk før og efter træning
Brug et par minutter på at varme op inden anstrengende træning, f.eks. Forsigtigt at løbe på plads, inden du tager afsted på en længere løbetur. Efter træning skal du strække de muskler, du har arbejdet, såsom at lave lægstræk efter jogging.
Det er også en god idé at bruge et par minutter på at strække hver dag, selvom du ikke planlægger at træne
Trin 2. Øg intensiteten gradvist, når du træner
Muskelbelastning opstår mere sandsynligt, når du presser dig selv for hårdt. Start med at træne på et niveau, du ved, du er fortrolig med, og arbejd derefter langsomt op til længere træning og mere vanskelige øvelser.
- For eksempel, hvis du løfter vægte, skal du starte med en mængde, du ved, du kan løfte. Lav et par reps med den vægt, og tilføj derefter mere vægt meget gradvist.
- Hvis du restituerer efter at presse dig selv for hårdt, kan yoga være en god øvelse for at lette din restitution.
Trin 3. Øv god kropsholdning i løbet af din dag
Når du står, skal du holde ryggen lige og skuldrene tilbage. Sid med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet. Når du løfter en tung genstand, skal du bøje dine knæ og bruge dine benmuskler til at afbalancere belastningen.
