Gnidning opstår, når hud, tøj eller en anden del af din krop gnider mod din hud og forårsager irritation. Gnidning forekommer oftest på inderlår, lyske, underarms og brystvorter. Det er et ekstremt almindeligt problem, så bare rolig, at der er noget alvorligt galt. I de fleste tilfælde er lidt fugtighedscreme og afslapning mere end nok til at rydde op. Husk, at sved har en tendens til at gøre chaf værre, så det er nok et godt tidspunkt at holde en pause fra træningen. Hvis din gnidning ikke forsvinder med behandlingen, skal du tale med din læge for at se, om der er et andet underliggende problem.
Trin
Metode 1 af 4: Smøring og fugtgivelse af din hud
Trin 1. Gnid lidt vaselin ind i huden for at reducere friktion
Hovedårsagen til gnidning er normalt friktion. For at smøre din hud skal du skrabe en klat vaseline op og gnide den direkte ind i din hud. Dette forhindrer din hud i at gnide mod noget andet, mens du er ude og gå. Det hjælper også med at reparere din hud ved at beskytte porerne mod irritation.
- Du kan bruge sheasmør eller kokosolie i stedet for vaselin, hvis du foretrækker det. Du skal muligvis påføre smør eller olie igen hvert par timer. Vaselin er fantastisk, fordi det har en tendens til at holde huden smurt i længere tid ved at fange fugt.
- Vaselin er ikke helt naturligt, men der er ikke rigtigt noget i det, der vil forårsage din hud skade. Langt de fleste ingredienser er dog fra naturlige kilder.
Trin 2. Brug en creme eller lotion med zinkoxid til at reparere huden
Tag en organisk creme eller lotion med zinkoxid i for at hjælpe din hud med at hele. Gnid en kvartstørrelse klat direkte ind i din hud, som vil beskytte din hud ved at udfylde porerne. Det er yderst effektivt til reparation af gnidning. Det er dog ikke det bedste smøremiddel, så du må hellere vente med at påføre zinkoxidet, indtil du kommer hjem.
Zinkoxid er en af de mest almindelige ingredienser, der bruges til behandling af dermatitis, eksem, acne og andre hudsygdomme
Trin 3. Påfør aloe vera på huden for at minimere smerter, hvis det er nødvendigt
Hvis din gnidning er flyttet fra irriterende til smertefuld, tag lidt aloe vera. Gnid en dråbe aloe vera i størrelse ært direkte ind i din hud ved hjælp af glatte, cirkulære bevægelser. Mentolen i aloe vera vil lindre smerten fra den følsomme hud.
Anvend aloe vera igen, når du føler smerten vender tilbage. Typisk forsvinder virkningerne af aloe vera efter 1-2 timer
Tip:
Nogle mennesker kan virkelig ikke lide mintfølelsen af aloe vera. Hvis det ikke hjælper med at lindre dine smerter, skal du fortsætte med at blive ved med zinkoxid eller vaselin.
Metode 2 af 4: Iført det rigtige tøj
Trin 1. Brug løstsiddende tøj for at holde din hud kølig
Stramt tøj kan forårsage skaf, da din hud gnider mod stoffet. Det får dig også til at svede, hvilket kan gøre chafingen værre. Undgå at bære tøj, der hviler direkte på din hud. Brug rimeligt løstsiddende tøj for at undgå gnidninger og give din hud tid til at hele.
- Undgå stramme bælter, stramt undertøj og tøj, der får dig til at svede. Alle disse forhindrer din hud i at trække vejret og kan gøre din gnidning værre.
- Om vinteren vil du måske gøre det modsatte. Løsere tøj kan fange din kropsvarme og få dig til at svede mere.
Trin 2. Vælg tøj lavet af bomuld eller andet åndbart materiale
Brug bomuld, når du kan. Fancy polyester skjorter og denim bukser kan være fristende, men de kan fange varme og få dig til at svede, hvilket kan udløse gnidning. Bomuldskjoler, shorts og skjorter er også lette at finde i forskellige stilarter. At give din hud plads til at trække vejret er den bedste måde at give huden tid til at reparere naturligt.
Generelt bør du altid vælge materialer, der føles godt mod din hud. Undgå materialer som uld og læder
Tip:
Når man træner, foretrækker nogle mennesker syntetiske materialer, der transporterer fugt væk. Disse syntetiske materialer hjælper med at reducere sved og tørrer hurtigere end naturlige materialer. Men hvis du ikke træner, er de sandsynligvis ikke et ideelt valg.
Trin 3. Brug nogle anti-gnidningsshorts, hvis problemet er med dine lår
Mange mennesker gnider mellem lårene, når de løber eller træner. Hvis dette er dig, skal du hente et par tætsiddende anti-gnidningsshorts. Disse shorts har polstring til dine lår, så friktionen ikke beskadiges. Da det er svært at lade dette område trække vejret, er dette sandsynligvis den bedste måde at håndtere irritationen på.
Trin 4. Vask dit tøj efter at have brugt det én gang for at undgå irritation
Mineralerne og olierne i din hud overføres til dit tøj, når du har brugt det. Når du tager tøj på igen, udsætter du din hakkede hud for disse mineraler og olier. Dette kan irritere huden og øge den tid, det tager at helbrede.
Metode 3 af 4: Forebyggelse af fremtidig gnidning
Trin 1. Drik masser af vand for at fylde væsker op og fortynde din sved
Jo mere vand du drikker, jo mindre salt og mineraler vil din sved indeholde. Drik mindst 4-5 glas vand om dagen for at få din hud til at se godt ud og føles fantastisk. Du er meget mindre tilbøjelig til at gnide i fremtiden, hvis du forbliver godt hydreret.
Hvis du bliver træt af kedeligt gammelt vand, skal du tilføje en skive lime eller citron til vandet
Trin 2. Hold din hud tør ved at tørre den ren og undgå varme
Hold temperaturen i dit hjem kølig nok, så du ikke sveder. Undgå at gå ud, hvis det er ekstremt varmt udenfor. Når du sveder, børstes området forsigtigt med en tør, ren klud. At undgå sved og holde din hud tør er en god måde at forhindre gnidning på.
- Hvis din hud er så tør, at det er ubehageligt, skal du bruge en creme eller lotion til at tilføre lidt sund fugt.
- Sved kan gøre gnidning værre, fordi det er relativt højt i mineraler, der kan irritere huden endnu mere. Efter sved skal du fjerne dit tøj, skylle af i brusebadet og tørre din hud helt.
Trin 3. Fæld et par kilo for at forhindre hud-på-hud kontakt
Du har en større chance for at få slidt hud, hvis du er overvægtig, især når det kommer til lårene. Træn regelmæssigt og spis en afbalanceret kost af korn, frugt, grøntsager og magre proteiner. Den bedste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du indtager, så begræns portionsstørrelsen og bevæg dig så meget som muligt.
- Sigt efter at spise sunde, velafbalancerede måltider og undgå fastfood og sukkerholdige drikkevarer.
- Hvis du drikker masser af sukkerholdige drikkevarer, er udskiftning af sodavand og sportsdrikke med vand en fantastisk måde at tabe sig lidt på uden at bryde træningsudstyret ud.
Tip:
Tal med din læge om gode strategier for vægttab. Der er ingen one-size-fits-all, når det kommer til et vægttabsprogram. Find noget, du kan lide, f.eks. Cykling eller sport, for at forblive motiveret og glad.
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge medicinsk behandling
Trin 1. Se din læge, hvis din irritation ikke forsvinder ved hjemmebehandling
Det meste af tiden kan gnidning let behandles derhjemme med enkle midler og livsstilsændringer. Hvis din gnidning bare ikke vil forsvinde, selv efter flere dages hjemmepleje, skal du tale med din læge. Det er muligt, at du har udviklet en infektion i den ødelagte hud, i hvilket tilfælde de kan ordinere en antibakteriel eller svampedræbende salve, der kan hjælpe.
Du bør også opsøge din læge, hvis din slidte hud er ekstremt smertefuld eller kløende nok til at holde dig vågen om natten. Du bør også se din læge, hvis du har andre symptomer, såsom feber eller hævelse, rødme, blødning eller udflåd i det berørte område
Trin 2. Ring til din læge, hvis du har en tilstand, der gør dig sårbar over for infektioner
Visse sundhedsmæssige forhold, såsom diabetes, kan øge din risiko for at udvikle hudinfektioner, hvis din hud bliver irriteret eller ødelagt. Hvis de ikke behandles korrekt, kan disse infektioner føre til alvorlige komplikationer.
Tal med din læge, hvis du lider af gnidninger og:
Diabetes.
Dårlig cirkulation.
Enhver tilstand, der svækker dit immunsystem, såsom HIV/AIDS eller kræft. Du er også i farezonen, hvis du tager immunundertrykkende medicin, såsom steroider eller kemoterapimedicin.
Enhver tilstand, der forhindrer dig i ofte at ændre stilling, såsom lammelse eller en sygdom, der kræver omfattende sengeleje.
Underernæring.
Fedme.
Du er ældre end 60.
Trin 3. Diskuter medicinske behandlinger for tilstande, der gør chaf værre
Nogle medicinske tilstande, såsom overdreven svedtendens (som kaldes hyperhidrose), kan gøre dig mere tilbøjelig til at gnide. Tal med din læge om, hvordan du kan behandle den underliggende årsag til din gnidning, hvis den ikke forsvinder alene eller konstant kommer tilbage.
- For eksempel, hvis du har hyperhidrose, kan du drage fordel af behandlinger såsom receptpligtige antiperspiranter eller medicin, der blokerer nerverne forbundet med sved.
- Hvis du har alvorlig gnidning relateret til fedme, kan din læge muligvis anbefale sikre og effektive metoder til styring af din vægt.
