COVID-19-udbruddet har ikke kun ændret den måde, du går i dit daglige liv på, men også hvordan du tænker og føler. Mens al isolation og karantæne foregår, er det fuldstændig gyldigt og normalt at føle sig deprimeret og ængstelig i disse usikre tider. Husk, at du ikke er alene om noget af dette-der er masser af mennesker, du kan stole på for at få hjælp, der er parate og glade for at hjælpe. Mange organisationer og psykiatriske kontorer tilbyder aftaler og konsultationer over telefonen, hvilket gør det meget lettere at nå ud. At bede om hjælp til dit mentale helbred er et stort, modigt skridt, der kan være meget lettere at tage, end du tror.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af en telefonlinje
Trin 1. Kontakt 1-800-273-TALK, hvis du overvejer selvmord
Dette nuværende udbrud har efterladt utallige mennesker til at føle sig alene og isolerede, hvilket er helt normalt. Inden du handler på nogen af disse negative tanker og følelser, skal du ringe til en akutrådgiver for at få hjælp. Gennem National Suicide Prevention Lifeline hotline kan en uddannet professionel hjælpe med at tale dig igennem nogle af dine kampe og minde dig om, at der er et lys for enden af tunnelen.
- Tjek dette websted for at få en hotline i dit land:
- Der er utallige mennesker, som du har haft en positiv indflydelse på, der bekymrer dig og vil savne dig, hvis du vælger at afslutte dit liv.
Trin 2. Ring til 800-950-NAMI for gratis psykiske ressourcer
Med al sygdom i verden lige nu kan det være svært at få personlig hjælp til dine psykiske behov. Tast dette nummer for at nå National Alliance on Mental Illness, og se om du kan tale med en frivillig eller rådgiver om, hvad du har på hjerte. Hvis du ikke har lyst til at tale, kan du også sende en e -mail til [email protected] og bede om nogle digitale psykiske ressourcer, du kan bruge.
Denne hotline er tilgængelig mellem 10:00 og 18:00 EST. Hvis du er i umiddelbar fare eller har en krise, kan du i stedet ringe til en krisetelefon
Trin 3. Send ordet "NAMI" eller "MHA" til 741741, hvis du har en krise
Hvis din telefonabonnement tillader det, skal du gemme "741741" i din telefon som en kontakt. Dette er en grundlæggende platform, som mange sundheds- og lokale regeringsorganisationer bruger til at håndtere umiddelbare kriser og tilbyde assistance. Skriv "NAMI" eller "MHA" for at komme i kontakt med en rådgiver fra National Alliance on Mental Illness eller Mental Health America -organisationen, som kan tale dig igennem dine følelser og tilbyde konstant støtte.
- Tjek din lokale regerings websted for at se, om de har en bestemt tekst -hotline. Nogle områder har en forkortelse, du kan skrive til 741741, som vil forbinde dig med lokal support.
- Gå til dette websted for internationale krise-sms'er:
Trin 4. Ring 1-866-488-7386, hvis du er en LGBTQ+ -person, der kæmper under udbruddet
Denne periode med karantæne kan føles virkelig isolerende og ensom, hvis du er medlem af LGBTQ+ -samfundet, især hvis du ikke er kommet ud til dine venner og familie. Du er ikke alene i dine kampe, og der er rådgivere til rådighed, som gerne vil hjælpe dig. Kontakt Trevor Project -hotline, som vil forbinde dig med et venligt og omsorgsfuldt lyttende øre.
- Hvis du ikke vil tale med nogen, kan du skrive "START" til 678678 for at tale med nogen via tekst.
- Trevor Project -webstedet har en live chat -funktion, hvor du kan tale med nogen med det samme. Du kan finde det her:
- TrevorSpace -webstedet er et internationalt websted, hvor LGBTQ+ -personer over hele verden kan oprette forbindelse og give trøst til hinanden. Du kan deltage her:
Trin 5. Kontakt 1-800-985-5990, hvis du har problemer med at klare udbruddet
Det kan være virkelig overvældende at håndtere COVID-19-udbruddet i det daglige, især hvis du kender berørte mennesker eller bor på et hotspot. Dine følelser er helt normale og er ikke noget at skamme sig over. Ring til katastrofenødhjælpelinjen-de forbinder dig gerne med en rådgiver, der kan hjælpe dig med at håndtere dine bekymringer og frygt.
Du kan også skrive "TalkWithUs" til 66746, hvis du ikke vil tale i telefon
Trin 6. Ring til 1-800-985-5990 for at diskutere eventuelle kampe med stofmisbrug
Skam dig ikke, hvis du har taget et par dårlige vaner under udbruddet. Mange mennesker kæmper med isolation og karantæne på forskellige måder, og du er ikke alene om dine mestringsmekanismer. Ring til en stofmisbrug hotline for at få råd om nogle trin, du kan tage for at guide dig selv i en lykkeligere og sundere retning.
- Alkoholisme og stofbrug er virkelig almindelige problemer under en stor krise som COVID-19-udbruddet.
- Når ordrer i karantæne og ophold-hjemme er ophævet, kan du altid slutte dig til en gruppe med alkoholikere eller anonyme narkotika for at hjælpe dig med at gå tilbage til det normale liv.
Trin 7. Kontakt 1-800-799-SAFE, hvis du lider af misbrug under udbruddet
Hvis du beskæftiger dig med misbrug derhjemme, fortjener du at blive hørt. National Hotline Violence Hotline kan tilbyde komfort og råd og hjælpe dig med at guide dig i en mere positiv retning. Prøv at være så åben over for rådgiveren eller operatøren som du kan, så de kan hjælpe dig med at tage skridt til at flytte dig til et sikkert sted.
Der er også hotlines til mere specifikke spørgsmål, f.eks. Misbrug af ældre. Tjek dette websted for mere information:
Trin 8. Ring til en "varmlinje" for at få råd, hvis du ikke er i umiddelbar fare
Ring til en varmlinje, hvis du ikke har en krise, men stadig gerne vil have et lyttende øre. Mange lokalsamfund og byer har bestemte numre, hvor du kan ringe og tale med en venlig kollega eller rådgiver.
For en oversigt over varmelinjer i USA, tjek her: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive 2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Metode 2 af 4: Find en psykolog eller psykiater
Trin 1. Planlæg en aftale med en psykolog for at tale om dine problemer
Tjek dit lokalområde for at se, om der er nogen terapeuter i dit område, der tager nye patienter. Lav en aftale i din fritid, hvor du kan være åben om dine personlige kampe under udbruddet.
- Nogle lokale regeringer tilbyder støtte til mental sundhed, som du kan finde på deres officielle websted.
- Nogle terapeuter vil tegne forsikring, mens andre måske ikke gør det. Det afhænger normalt af praksis.
Tip:
Hvis du er i USA, kan du finde adfærdsmæssige sundhedstjenester her:
Trin 2. Søg hjælp fra en psykiater, hvis du er interesseret i medicin
Der er absolut ikke noget galt med at overveje antidepressiva eller lignende medicin til dit mentale helbred. Tjek online, og planlæg en telefon eller virtuel aftale med en psykiater, som kan hjælpe dig med at finde ud af dine muligheder. Spørg psykiaterens kontor om forskellige betalingsmuligheder, og om de accepterer forsikring eller ej.
Du vil måske tilmelde dig 90-dages genopfyldninger i stedet for 30-dages genopfyldninger, hvis du får muligheden
Trin 3. Planlæg telehealth -besøg eller snak over telefonen
På grund af de sociale distanceringsregler, der findes på mange områder, er du muligvis ikke i stand til at gå ind på en psykologs kontor for at se dem. Det betyder dog ikke, at du ikke kan få hjælp! Du kan tale med nogen over telefonen, lave en videochat eller endda sende en sms eller sende en e -mail til din udbyder. Tal med dem for at se, hvilken kommunikationsmetode de foretrækker, og aftal en aftale.
- Nogle organisationer er dedikerede til at yde hjælp over telefonen, som denne:
- Online grupper som 7 kopper te, BetterHelp og TalkSpace tilbyder online terapisessioner. De fleste af disse organisationer opkræver ugentligt, med satser, der starter ved $ 35 pr. Uge. Nogle grupper, som 7 kopper te, tilbyder også et par gratis tjenester.
Metode 3 af 4: Udforskning af online ressourcer
Trin 1. Deltag i en online supportgruppe, hvor du kan møde ligesindede
Registrer dig på et digitalt supportwebsted, hvor du kan gå mere i detaljer om nogle af de psykiske problemer, du har kæmpet med. At være åben om dit mentale helbred kan være virkelig skræmmende, men du er ikke alene! Når du tilmelder dig et af disse fællesskaber, kan du se, hvor mange mennesker der går igennem noget virkelig lignende.
- Du er aldrig alene om dine følelser af angst, isolation og depression. Utallige mennesker lider af psykiske problemer over hele verden og forstår virkelig, hvad du går igennem.
- Nogle websteder, du kan besøge, er: SupportGroups.com, For Like Minds, 18 %, 7cups, Anonyme følelser, Support Group Central og Psych Central.
Trin 2. Læs nogle opmuntrende åndelige artikler, hvis du er religiøs
Spiritualitet og religion er ikke for alle, men de kan muligvis tilbyde dig ro i sindet, når du håndterer COVID-19-udbruddet. Du kan finde trøst i at forbinde med andre åndelige mennesker online eller deltage digitalt i åndelige tjenester og sammenkomster.
- Tjek hjemmesiden for din lokale kirke, synagoge, moské eller andet sted for tilbedelse for at se, om de live-streaming deres tjenester.
- Denne artikel giver for eksempel en masse indsigt i, hvordan du kan passe på dig selv og dem omkring dig på en spirituel måde: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ omsorg-selv-andre-gange-problemer-åndelige-værktøjer-tips.
Trin 3. Besøg websteder, der giver adgang til angstvisning, artikler og andre tips
Du er bestemt ikke alene om at føle angst eller depression under udbruddet. Heldigvis er der nemme måder at håndtere dine negative følelser og tanker på. Udnyt websteder, der tilbyder en masse gratis ressourcer, sammen med artikler og tips til at styre dit mentale helbred og leve dit liv fuldt ud.
- At håndtere alvorlige følelser og tanker kan være invaliderende. American Psychological Association tilbyder en trin-for-trin guide til at hjælpe dig med at komme ud af denne mentale rutine:
- Få adgang til Mental Health Americas screeningsværktøjer på
- National Mental Health Consumers’Self-Help Clearinghouse tilbyder en masse gratis hjælp og ressourcer til mennesker, der lider af psykisk sygdom:
- VirusAnxiety-webstedet hjælper med at målrette og håndtere enhver frygt, du har angående COVID-19-udbruddet. Du kan finde det her:
Trin 4. Download en meditationsapp for at berolige dit sind hvor som helst
Søg i appbutikken på din telefon, og kig efter en meditationsapp, der passer til dig. Mange af disse programmer er gratis og kan guide dig gennem dyb vejrtrækning og andre øvelser, der hjælper med at rydde dit sind. Prøv at få for vane at bruge denne type app mindst en gang om dagen.
Nogle gode apps at overveje er: Rolig, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing og Diaphragmatic
Trin 5. Brug interaktive websteder til at styre din stress
Besøg "Vibrant", et websted, der tilbyder lydforstyrrelser, håndteringsværktøjer og andre øvelser, som du kan bruge til at holde din travlt. Du kan også bruge en digital “Hope Box” på dette websted, som tilskynder dig til at se positivt på fremtiden.
- Din angst, depression og andre negative følelser forsvinder ikke natten over, hvilket er helt normalt. I stedet for at fokusere på disse følelser, kan det hjælpe at distrahere dig selv i stedet.
- Du kan få adgang til Vibrant -webstedet her:
Trin 6. Opmuntre dig selv med historier fra overlevende
Mind dig selv om, at dette udbrud ikke vil vare evigt, og at der er meget god, positiv energi i verden, der opvejer det dårlige. Besøg webstedet "Strength After Disaster" for at læse regnskaberne for mennesker, der har at gøre med COVID-19, såvel som mennesker, der har gennemlevet alle slags naturkatastrofer og dårlige tider.
- Angst, depression og andre psykiske problemer kan føles virkelig isolerende, men positive historier kan hjælpe dig med at minde dig om, at du ikke er alene.
- Se Mental Health Americas vej til genoprettelsesressourcer her:
Metode 4 af 4: At nå personligt
Trin 1. Fortæl, hvordan du har det med din husstand
Hvis du føler dig tryg og behagelig, skal du spørge en pålidelig elsket eller værelseskammerat, hvis du kan tale med dem privat. Nævn dine bekymringer og eventuelle negative følelser, du har haft, sammen med eventuelle negative ændringer i dit mentale helbred. Personlige samtaler kan være uvurderlige for at hjælpe dig med at klare og komme igennem coronavirus-udbruddet.
Du føler dig måske ikke sikker eller tryg ved at dele dine følelser med et familiemedlem, hvilket er helt normalt. Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale om dine følelser, kan du overveje at føre en journal i stedet
Trin 2. Ring til en nær ven eller slægtning, og se om de er villige til at tale
Brug et øjeblik på at indhente nogle fjernere venner og slægtninge. Tal om, hvordan du har klaret dig igennem udbruddet, og vær ærlig om eventuelle ændringer i dit mentale helbred. Det kræver meget mod at være åben om dine personlige kampe, men den slags samtaler kan hjælpe dig til at føle dig mindre isoleret.
Der er en god chance for, at dine venner og familiemedlemmer har at gøre med de samme tanker og følelser, som du er
Trin 3. Tal med fjerne venner og familier via videochat
Kontroller, om dine fjerne venner og slægtninge har adgang til Zoom, Skype, FaceTime eller en anden form for videochat. Planlæg en tid til at tale og tilbringe tid med dine kære, selvom du ikke er fysisk sammen med dem. Tal om, hvordan du har det-du kan finde en masse trøst i at dele og løfte dine bekymringer til andre.
Hvis du ikke har tid til at videochatte, er sociale medier et godt alternativ til at holde kontakten
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Prøv at spise flere sunde måltider i løbet af dagen. Dette vil holde din styrke oppe og hjælpe med at give dig en følelse af normalitet under udbruddet.
- Gå i søvn på et normalt tidspunkt hver nat, så du kan føle dig mere udhvilet og energisk hele dagen.
- Brug din tid på at lave aktiviteter, du nyder, så du ikke tænker så meget på udbruddet.
- Nå ud til andre mennesker, der kæmper under COVID-19-pandemien. At hjælpe andre med dagligvarer, værftsarbejde og andre sjove opgaver kan hjælpe med at holde sindet væk fra ting!
