Når du kæmper med infertilitet, tilbyder in vitro -befrugtning (IVF) hjælp til at få en baby. Hvis du gennemgår IVF, gør du sandsynligvis alt for at øge dine chancer for succes. En måde at hjælpe dig selv med at blive gravid er at forbedre din ægkvalitet. Heldigvis kan du muligvis øge din ægkvalitet og forbedre dit reproduktive helbred ved at spise en sund kost og foretage sunde livsstilsændringer.
Trin
Metode 1 af 2: Spise en sund kost
Trin 1. Byg dine måltider omkring friske råvarer for at imødekomme dine næringsbehov
At spise en næringsrig diæt hjælper med at understøtte din samlede frugtbarhed samt kvaliteten af dine æg. Den bedste måde at sikre, at du får de vitaminer, du har brug for, er at fylde halvdelen af din tallerken ved hvert måltid med grøntsager og frugt. Gør dit bedste for at spise en række forskellige produkter hver dag.
Spis for eksempel en veggieomelet med en side af frugt til morgenmad, vælg en salat til frokost og spis dampede grøntsager til din middag
Trin 2. Vælg magre proteiner over kød med højt fedtindhold
Din krop har brug for protein for at forblive sund og stærk, hvilket igen hjælper med at understøtte din frugtbarhed. Højt fedtindhold som rødt kød kan imidlertid skade dit helbred. Spis i stedet magert kød som kylling, kalkun, fisk, tofu og kødudskiftninger.
Inkluder et indlæringsprotein ved hvert måltid. Det skal fylde omkring 1/4 af din tallerken. Dette hjælper dig med at føle dig fyldigere og hjælper dig med at opfylde dine næringsbehov
Trin 3. Vælg komplekse kulhydrater frem for simple kulhydrater for at styre dit blodsukker
Kulhydrater (kulhydrater) giver dig energi og forsyner din krop med næringsstoffer, der understøtter dit generelle helbred. Imidlertid kan simple sukkerarter stige dit blodsukker, hvilket kan påvirke din fertilitet. For at undgå dette skal du vælge komplekse kulhydrater som fuldkorn og grøntsager.
Hvis du spiser fuldkorn eller stivelsesholdige grøntsager, bør de ikke udgøre mere end 1/4 af din tallerken
Trin 4. Skær forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater og transfedt ud for at spise bedre
Disse typer fødevarer er lav i næringsstoffer og høj i sukker og salt. Derudover kan transfedtstoffer øge dit dårlige kolesterol. For at hjælpe din krop med at være så sund som muligt, skal du undgå disse fødevarer, mens du prøver at blive gravid.
- Transfedtstoffer er mest almindelige i tilberedte bagværk og forarbejdede snacks.
- Den bedste måde at undgå disse fødevarer er at holde sig til friske fødevarer og hjemmelavede måltider.
- Hvis du skal spise forarbejdet mad, skal du læse etiketten for at sikre, at den er fri for transfedt og kun indeholder fuldkorn.
Trin 5. Drik 8-10 c (1,9 til 2,4 L) vand dagligt for at forbedre din blodgennemstrømning
God cirkulation understøtter dit generelle helbred, og det understøtter også direkte din ovariefunktion. At forblive hydreret er afgørende for en sund cirkulation, så sørg for at drikke nok vand. Drik mindst 8 c (1,9 L) vand dagligt.
Du skal muligvis drikke mere vand, hvis du virkelig er aktiv
Tip:
Du får også vand fra andre væsker samt frugt, grøntsager og suppe.
Trin 6. Sip på koffeinfri te dagligt for at øge dit antioxidantindtag
Grøn te er fyldt med næringsstoffer, men sørg for at få en koffeinfri blanding, mens du prøver at blive gravid. Drik mindst 1 kop (240 ml) te om dagen for at se fordelene.
Kontakt din læge, før du drikker urtete for at sikre, at det er sikkert for dig
Metode 2 af 2: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Få 30 minutters moderat træning 5 dage om ugen for god cirkulation
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at få bedre cirkulation, hvilket understøtter æg af højere kvalitet. Hold dig til lavt påvirket til moderat træning, så du ikke stresser din krop. Her er nogle øvelser, du kan prøve:
- Gå en rask tur.
- Jogge.
- Tag en danseklasse.
- Svømme.
- Lav yoga.
Trin 2. Håndter din stress, fordi den kan forstyrre ægløsning
Høje niveauer af stress kan udløse hormoner som cortisol. Disse hormoner kan påvirke din fertilitet og kan skade din ægkvalitet. For at håndtere din stress skal du indarbejde stressaflastningsaktiviteter i dit daglige liv. Her er nogle måder at reducere din stress på:
- Meditere.
- Sug i et varmt bad.
- Farve i en voksen malebog.
- Leg med dit kæledyr.
- Tal med en ven.
Trin 3. Tab dig, hvis du betragtes som overvægtig på BMI -diagrammet
Bærende ekstra kropsvægt kan gøre det sværere for dig at blive gravid og kan reducere din fertilitet. Tal med din læge for at finde ud af, om du skal tabe dig. Spørg dem derefter, om det er sikkert at foretage ændringer i kost og motion for at sænke din vægt.
Prøv ikke at stresse med at tabe dig. Selvom en sund kropsvægt kan hjælpe dig med at blive gravid, kan du stadig blive gravid, selvom du er overvægtig
Trin 4. Stop med at ryge, hvis du gør det
Rygning af cigaretter kan få dig til at tabe dine æg hurtigere og kan gøre dine æg uegnede til undfangelse. Hvis du prøver at blive gravid, er det vigtigt, at du holder op med at ryge. Da det er virkelig svært at stoppe, skal du tale med din læge om at stoppe med hjælpemidler, du kan prøve.
- Du kan muligvis bruge receptpligtig medicin, plastre eller tyggegummi til at stoppe. Dog kan din læge anbefale, at du ikke bruger disse, mens du prøver at blive gravid.
- Deltag i en støttegruppe for at få hjælp fra folk, der har været, hvor du er.
Trin 5. Skær alkohol ud og koffein, fordi de sænker din fertilitet.
Selvom de ikke påvirker alle på samme måde, kan både alkohol og koffein gøre det sværere for dig at blive gravid. Det er bedst at stoppe med at indtage dem, mens du prøver at blive gravid. Hvis det er svært for dig, skal du tale med din læge for at bede om hjælp.
Tips
- Spørg din læge til råds om, hvordan du kan forbedre din ægkvalitet.
- Hvis du har PCOS, kan du samarbejde med din læge om at bruge medicin og kosttilskud til at forbedre din ægkvalitet, uanset om du prøver IVF eller ej.
