Ensomhed er en af de mest udfordrende følelser at overvinde. For os, der lider af ensomhed, er det følelsesmæssigt lammende og kan føre os ind i depression. Faktisk er den mest frustrerende del af ensomhed, at selvom vi måske er omgivet af mennesker, føler vi os stadig alene og afbrudt. Men heldigvis er der mange ting, vi kan gøre for at overvinde ensomhed. Giv ikke op, der er mennesker, der holder af dig. Du vil kunne komme igennem din ensomhed, hvis du holder dig til det.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af din ensomhed
Trin 1. Erkend, at det at være ensom og at være alene er to forskellige ting
At være ensom er en følelse, der overskrider dit ydre miljø og aktuelle sociale aktiviteter. Selvom nogen kan være omgivet af mennesker i en mængde og stadig føle sig ensom, kan en anden være helt alene og slet ikke føle sig ensom.
- Ensomhed er en følelse af afkobling, du har indeni.
- At være alene er, når ingen er i nærheden af dig.
- Du kan være omgivet af mennesker og stadig føle dig ensom.
Trin 2. Prøv at forstå din ensomhed bedre
Tænk over dine likes, antipatier, og hvor du føler dig godt tilpas. Du kan føle dig ensom i visse folkemængder, men du kan føle dybe forbindelser med mennesker ved små sammenkomster. Den eneste måde at komme videre på er at finde ud af præcis, hvilke situationer du er utilpas i. Overvej de særlige omstændigheder ved din uro og ensomhed.
- Kan du lide små vennesamlinger?
- Hvordan har du det i barer, klubber eller andre sociale arrangementer, hvor du er ude i en offentlig virksomhed?
- Føler du dig okay i store sammenkomster, hvis du kender alle?
- Prøv at skrive dine følelser ned i en journal for bedre at forstå, hvordan du har det, og få en kontekst for den ensomhed, du oplever.
Trin 3. Undersøg din fortid
Der kan være sårende oplevelser i din fortid, der bidrager til, hvorfor du føler dig så ensom. Et af de første steder, du skal starte, er ved at undersøge dig selv for at finde ud af, om dette er sandt. I så fald har du en bedre idé om, hvorfor du har det sådan, og du kan komme videre.
- Måske blev du misbrugt eller negligeret af de mennesker, der skulle tage sig af dig.
- Måske blev du mobbet eller udeladt af dine klassekammerater.
- Måske føler du dig utilstrækkelig på grund af fysiske eller psykiske handicap, dit køn, race eller sociale baggrund.
Trin 4. Søg hjælp fra en professionel
Find en psykolog til at tale om dine følelser. En psykiater, rådgiver, socialrådgiver eller psykolog kan hjælpe dig med at undersøge din fortid og afgøre, hvad der kan forårsage din ensomhed og ubehag. Dette kan være en af de sidste ting, du vil gøre, men hvis ensomhed ødelægger dig følelsesmæssigt og forringer din livskvalitet, bør du overveje at søge hjælp.
Gennem terapi kan du tilegne dig nye værktøjer, færdigheder og forretninger til at hjælpe dig med at føle dig bedre. Rådgivning kan også give dig en tiltrængt støtte
Trin 5. Vær tro mod dig selv
Lad ikke trangen til at overholde andre menneskers forventninger gøre dig til en anden person. Fokuser på dit indre-selv frem for på ydre stimuli og påvirkninger. Vær stolt af den person, du er, og flere mennesker vil gerne komme i kontakt med dig.
- Fortæl dig selv, at dine egne meninger er vigtige.
- Konstant forstærke din egen unikhed og personlighed.
- Frygt ikke at være anderledes, bare så andre godkender dig.
Del 2 af 3: Interaktion med andre mennesker
Trin 1. Åbn for nære venner eller slægtninge
Vælg en virkelig nær ven eller slægtning, og tal med dem om dit problem. Du vil opdage, at folk, der holder af dig, vil gå ud af deres måde at få dig til at føle dig bedre, føle dig understøttet og føle dig mere forbundet. Når alt kommer til alt er det at have et solidt støttesystem en af de vigtigste ting i at føle sig forbundet med mennesker omkring dig.
- Din ven eller slægtning vil vide, hvordan du har det og måske være mere forstående, hvis du er i en situation, hvor du føler dig ensom.
- De kan give råd eller perspektiv på, hvordan du har det.
- De vil forsøge at få dig til at føle dig elsket og støttet.
Trin 2. Find andre som dig
En af grundene til, at du måske er ensom i en mængde, er, at du er omgivet af mennesker, der er ekstroverte, meget mere sociale end dig, eller endda deler drastisk forskellige verdensopfattelser eller interesser. En god måde at overvinde dette på er at finde andre som dig selv, som du kan forholde dig til og socialisere med. Forsøge at:
- Tal kort med mange forskellige mennesker for at finde folk mere som dig selv.
- Behersk kunsten i det hurtige interview. Prøv at spørge folk om, hvor de voksede op, hvor de bor, hvor de gik i skole, eller hvad de gør for at leve. Det er nemme måder at finde folk, du deler noget til fælles med.
- Fang ikke dig selv i tanken om, at ingen er som dig.
Trin 3. Lyt til andre
Nogle gange forstærkes vores ensomhed af det faktum, at vi føler os for stressede og for drænet og taler og underholder andre. Prøv i stedet at lytte til andre. Mange mennesker, der er udadvendte og kan lide at socialisere, kan også lide at tale om sig selv. Se dette som en mulighed. De vil nyde, at du lytter til dem, og du opretter din egen niche som en, der lytter til andre.
Trin 4. Behersk samtalekunsten
Øv dig i at tale med forskellige mennesker og væn dig til at socialisere. På denne måde, når du er i en mængde, vil du være mere tilpas når det kommer til at tale med mennesker og danne forbindelser.
- Tal med folk om ting, du har til fælles, som hvor du voksede op, skoler, du gik på, eller venner, du deler til fælles.
- Tal med folk om aktuelle begivenheder som vejret, sport eller ting, der sker i dit samfund.
- Undgå at styre en samtale mod dine egne interesser på andres bekostning.
Trin 5. Tving dig selv til at socialisere
Du er muligvis ensom i en mængde, fordi du ikke er vant til at socialisere i store grupper. En måde at overvinde dette på er at få dig selv til at socialisere. Øvelse gør mester. Jo mere du socialiserer, jo lettere bliver det, og jo mere behageligt vil du tale med andre mennesker og få venner.
- Fokuser på dybe samtaler, frem for chit-chat og overfladisk diskussion. Spørg eventuelt folk, hvad de synes om noget, du er interesseret i.
- Socialt samvær med mennesker, du kender og holder af.
- Start i miljøer, du føler dig godt tilpas i.
- Prøv at række ud under aktiviteter, der får dig til at føle dig ensom. For eksempel, hvis du hader at shoppe alene, planlægger du at ringe til en ven og indhente næste gang du henter dagligvarer.
Del 3 af 3: Ændring af den måde, du socialiserer på
Trin 1. Forstå, at det er venens kvalitet, der betyder noget, ikke mængden
Husk, at bare fordi du har mange venner eller er i en mængde, betyder det ikke, at mange mennesker vil helbrede din følelse af ensomhed. Brug at være i en mængde til at møde forskellige mennesker og identificere mennesker, du kan danne kvalitetsforhold til.
Trin 2. Undgå mennesker, der får dig til at føle dig dårlig
Nogle gange føler vi os ensomme eller fremmedgjorte fra en gruppe på grund af de mennesker, vi er i nærheden - nogle gange ser vi dem som venner - er onde mod os, gør grin med os eller støtter os ikke. Brug ikke tid sammen med disse mennesker. Forlad gruppen, og find en anden gruppe mennesker (eller enkeltpersoner), der sætter pris på dig for at være dig, som er positive og støtter.
Trin 3. Omgiv dig selv med venner
At identificere gode venner og nyde deres selskab i en mængde eller til en fest er vigtig for ikke at være ensom i en mængde. Dine venner vil ikke kun tilbyde dig støtte og få dig til at føle dig forbundet med mængden, men de kan fungere som en bro til at møde nye mennesker.
Trin 4. Vær vedholdende, når det kommer til at finde folk, du kan lide at omgås
Hvis du ikke forbinder med en enkeltperson eller gruppe, skal du kigge efter andre. Giv ikke op. Der er mange forskellige mennesker derude. Du vil måske opleve, at du føler dig helt malplaceret med en gruppe, men helt forbinder med en anden gruppe.
Trin 5. Omfavn det faktum, at alle er forskellige, og nyd det
Nogle gange kan du måske ikke finde andre, der er som dig. I stedet for at trække dig tilbage til dig selv, prøv at se det som en god ting, og prøv at lære folk at kende, der er meget forskellige fra dig selv.
- Du vil potentielt vokse som person.
- Du vil måske opdage, at mennesker, du deler meget tilfælles med mennesker, du troede var anderledes end dig.
- Du kommer til at værdsætte og nyde mangfoldighed og forskellige meninger meget mere.
Trin 6. Stig over etiketter, f.eks. At være “genert” eller “anderledes”
”At være genert eller anderledes er ingen grund til at føle sig ensom i en mængde. Hvis du omfavner disse etiketter og bruger dem som en undskyldning for din ensomhed, er der sandsynligt, at intet nogensinde vil ændre sig. Undersøgelser har vist, at folk ofte undgår socialt samvær med mennesker, der synes at være genert eller tilbagetrukket. I stedet:
- Prøv at se dig selv som en social person.
- Se på at være genert som noget, du kan overvinde.
- Indse, at der også er mennesker som dig derude.
Tips
- At være i kontakt med andre mennesker betyder ikke at være ude af kontakt med dig selv. Når du er til en social sammenkomst alene, og du bemærker, at du er tryg ved bare at sidde der og roligt nippe til din drink, er det fint.
- Prøv at undgå at tænke alt for meget over.
- Bare leve i nuet, værdsæt de små øjeblikke af stilhed. Det er ok at være alene, og stilhed er ikke en dårlig ting.
