Du kan blive overrasket over at høre, at 40% af amerikanerne rapporterer, at de føler sig ensomme. Ensomhed kan påvirke vores mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred ved at undertrykke immunsystemet, øge risikoen for depression og angst og forvrænge vores opfattelse. Du kan føle dig ensom, hvis du bor i en lille by og ikke kan finde venner på din alder. Nogle gange er ensomhed et resultat af nylige livsændringer: et nyligt skifte til en ny by, et nyt job eller at gå på en ny skole. Når du er midt i store forandringer, skal du indse, at du måske føler dig ensom et øjeblik. Uanset om ensomhed opleves på kort sigt eller kronisk, er der masser af ting, du kan gøre for at blive mere i fred og arbejde igennem følelser af ensomhed.
Trin
Metode 1 af 2: At klare ensomhed
Trin 1. Accepter, at ensomhed ikke er et faktum, men en følelse
Ensomhed kan udløse følelser af opgivelse, lethed eller isolation. Genkend, når disse følelser udløses, og husk, at det ikke nødvendigvis gør det at have en følelse at have en følelse. Du er ikke bundet til at føle dig ensom.
Følelser kan hurtigt ændre sig baseret på omstændigheder og holdninger. Alle disse følelser er måske som bobler i en dam, der kommer og går. Du kan føle dig ensom et øjeblik, og indse derefter, at du hellere vil være alene end at være sammen med venner, eller du kan modtage et telefonopkald fra en ven og lindre ensomhed
Trin 2. Omfavn dine følelser
Ignorer ikke dine følelser; de kan være vigtige signaler om, hvad der går godt eller dårligt i dit liv. Som med alle følelser, lad dig selv føle ensomhed. Vær opmærksom på, hvordan du har det, når ensomhed kryber op. Din krop kan føles tung, eller du kan have en trang til at græde. Tillad dig selv at mærke de fysiske og følelsesmæssige associationer, og lad dig selv græde.
Kør ikke instinktivt fra ensomhed. Mange mennesker vælger at distrahere sig fra ensomhed ved at henvende sig til TV, arbejde, projekter eller andre aktiviteter for at undgå at føle ensomhedens smerte. Vær i stedet opmærksom på dine følelser (og måder du håndterer på) og beslut dig for at ære din krop og dine følelser. Kassér uvidenhed, accepter at du er ensom og prøv at finde en løsning, analyser dit eget selv
Trin 3. Skift din holdning
Når tankerne "jeg er ensom" eller "jeg føler mig helt alene" støder på dit sind, er chancerne for, at du har en negativ tilknytning til disse følelser. Det er let at spiralere ind i negative tanker herfra: stille spørgsmålstegn ved dit selvværd, føle dig på en eller anden måde mindre værd eller føle dig følelsesmæssigt eller fysisk udmattet. Overvej at ændre din holdning, før du går ned ad dette kaninhul. I stedet for at mærke din oplevelse som "ensom", skal du tage tankegangen om at have ensomhed. Omfavn muligheden for at opleve ensomhed som fredelig og genoprettende. Når du lærer at værne om din ensomhed, vil du være i stand til at håndtere de tidspunkter, hvor det bare er dig.
- Brug din tid til at lære dig selv bedre at kende: Start en journal, mediter og læs bøger, der interesserer dig.
- Nogle gange er det uundgåeligt at have mere alenetid, f.eks. Når man flytter til en ny by eller et nyt land. Omfavn de øjeblikke, du skal opleve ensomhed, og vide, at de ikke vil vare evigt. Værdsæt den tid, du har til at få en ny oplevelse.
Trin 4. Øv medfølelse
Indse, at ensomhed er en universel oplevelse, der påvirker ethvert individ på et eller andet tidspunkt. Ensomhed er en del af den menneskelige oplevelse. Forestil dig, at en veninde fortæller dig, at hun føler sig ensom. Hvordan ville du reagere? Hvad ville du sige til hende? Øv den samme medfølelse over for dig selv. Tillad dig selv at nå ud til folk og bede om støtte.
Ensomhed er ikke skammeligt eller pinligt; det er en del af alles liv på et tidspunkt, og der er ingen grund til at have det dårligt med at føle sig ensom. Udvis medfølelse med dig selv, og udtryk medfølelse med andre mennesker, der kan føle sig ensomme omkring dig
Trin 5. Spørgsmål til, hvad der mangler i dit liv
Ensomhed kan være et redskab til at vise dig, hvad der mangler, eller hvad du måske vil have mere af i dit liv. Du er måske omgivet af mennesker og sociale begivenheder, men alligevel føler du dig ensom. Ensomhed er måske ikke mangel på social kontakt, men mangel på intime forbindelser. Tag dig tid til at reflektere over, hvad du gerne vil have i dit liv.
Skriv ned tider, hvor du føler dig ensom. Måske føler du dig mest ensom under store sociale arrangementer, eller når du er alene hjemme. Overvej derefter, hvad der kan afhjælpe den ensomhed; måske ville det være at få en ven til at tage til arrangementer med dig eller ringe til din søster for at se en film, når du føler dig ensom derhjemme. Kom med realistiske løsninger, som du kan vedtage (lad være med at få en kæreste eller kæreste til at løse al din ensomhed)
Trin 6. Overvind generthed og usikkerhed
Husk, at ingen er født med sociale færdigheder, og at de er færdigheder, ikke supermagter. Meget af generthed/usikkerhed stammer fra falsk tro eller frygt for sociale præstationer. Dine tanker om at være uligelig eller underlig afspejler ikke virkeligheden; det er en opfattelse. Og husk, du behøver ikke at være perfekt for at være sympatisk. Når du føler dig social utryg, skal du begynde at være mere opmærksom på dit ydre miljø i stedet for dine indre tanker og følelser. Fokuser på den/de personer, du taler med, og fokuser din opmærksomhed på at forstå og høre din virksomhed frem for dig selv.
- Indse, at det er i orden at lave sociale fejl; alle gør!
- Folk lægger meget mindre mærke til dine fejl, end du er klar over; de fleste mennesker er for fokuserede på sig selv og bekæmper social frygt til at lægge mærke til din usikkerhed!
- For mere information, læs How to Not Be Shy.
Trin 7. Erobre din frygt for afvisning
Nogle gange føles det mere sikkert at undgå sociale situationer end at opleve afvisning. En frygt for afvisning er baseret på mistillid til mennesker. Måske har du tidligere oplevet forræderi og er nu bange for at stole på mennesker eller få venner. Selvom denne oplevelse var smertefuld, skal du huske på, at ikke alle venskaber, du har, vil forråde dig. Bliv ved med at prøve.
- Ikke hver afvisning du oplever afspejler en afvisning af dig som person. Nogen kan være distraheret eller uvidende om, at du når ud.
- Husk, at du ikke kan lide alle, du møder, og ikke alle, du møder, kan lide dig, og det er okay.
Metode 2 af 2: Nå forbi ensomhed
Trin 1. Opbyg dine sociale færdigheder
Måske føler du dig ensom, fordi du ikke føler dig sikker på dine sociale færdigheder. Øv sociale færdigheder som at smile til andre mennesker, give komplimenter og tale med mennesker, du møder hele dagen (købmand, barista, kolleger).
- Hvis du er i en ny situation, skal du kontakte en anden og starte en samtale. Sig "Jeg har aldrig været her før, har du? Hvad er det ligesom?" Enten kan personen hjælpe dig, eller også kan du finde trøst i at lave noget nyt sammen.
- Husk at kommunikere åbenhed gennem kropssprog. Ved at bøje dine skuldre, se ned, undgå øjenkontakt og krydse din krop, virker du utilnærmelig. Smil, hold din kropsholdning åben (på tværs af dine ben eller arme), læne dig ind og se den person, der taler, i øjnene.
- Se efter ting at bekræfte hos andre. Komplimenter ikke bare nogens udseende ("Jeg kan godt lide din sweater"), men sig i stedet "Du tager dig altid tid til at sammensætte det helt rigtige tilbehør." Hvis du kender nogen godt nok, skal du rose dem for deres venlighed eller intelligens.
- Lær flere måder at forbedre dine sociale færdigheder mere ved at tjekke Sådan forbedrer du sociale færdigheder.
Trin 2. Vær en god lytter
Interaktion med andre mennesker handler ikke kun om at vide det rigtige at sige. Finpudse dine lyttefærdigheder ved at give din fulde opmærksomhed til den person, der taler. Prøv ikke at planlægge det perfekte svar, eller vent med at finde dit indgangspunkt; dette sætter fokus på dig og ikke den person, der taler. Tilskynd i stedet personen til at blive ved med at tale og vise interesse for det, der bliver sagt.
- Kommuniker ikke-verbalt dine lyttefærdigheder ved at nikke med hovedet, få øjenkontakt og give lille feedback som at sige "jeg ser" eller "øhh."
- For flere tips om, hvordan du opbygger lyttefærdigheder, kan du se How to Be a Good Listener.
Trin 3. Mød mennesker i dit samfund
Find mennesker, som du har fælles interesser med, og som du kan være sammen med. Stil spørgsmål for at lære nogen at kende (spørg om familie, kæledyr, interesser osv.), Og sørg for, at folk vil lære dig at kende igen ved at stille spørgsmål til dig.
- Mød mennesker ved frivilligt arbejde. Hvis du er vild med dyr, kan du melde dig frivilligt til et dyrereservat eller et dyrehjem. Du er nødt til at møde andre mennesker, der elsker dyr, og du har noget, der umiddelbart forbinder dig.
- Find fælles interessegrupper i dit samfund. Hvis du er interesseret i at strikke, er der chancer for, at der er mennesker omkring dig, der også deler den interesse. Lav lidt internetforskning og find en gruppe, som du kan deltage i.
- Vil du have mere information om, hvordan du får venner? Se hvordan du får venner.
Trin 4. Få gode venner
Det er vigtigt at have solide venskaber i byen, hvor du bor. Venskaber hjælper med at øge dit humør, reducere stress og give dig livslang støtte. Søg efter venner, som du stoler på, er loyale og opmuntrer dig. Og sørg for at leve ud af de værdier, du leder efter hos en ven, også ved at være en tillidsfuld, loyal og opmuntrende person til vennerne i dit liv.
- Vær ægte. Hvis du ikke kan "være dig selv" omkring dine venner, er det sandsynligt, at de ikke er dine venner. Venner vil sætte pris på dig for dig, quirks og alt. Hvis du kæmper for at få forbindelse til en person eller føler at du prøver for hårdt, skal du gå videre og få en ny ven.
- Øv dig på at være den ven, du vil have. Tænk over de kvaliteter, du ønsker i en ven, og gør disse ting for menneskene i dit liv.
Trin 5. Adopter et kæledyr
At adoptere en hund eller kat (eller et andet kæledyr) fra et dyrehjem kan betyde store sundhedsmæssige fordele for dig, især kammeratskab. Mennesker, der har hunde, har en tendens til at have lavere niveauer af depression, er bedre i stand til at klare stress og viser lavere angstniveauer.
- Gå til det lokale dyrehjem og hjælp til at socialisere en hund eller kat, der har mistet deres familie og er alene. Hvis du kan, vil du måske adoptere en hund.
- At adoptere en hund er selvfølgelig et stort ansvar. Sørg for at du kan justere din tidsplan omkring et nyt kæledyr for at give dit kæledyr et kærligt og tilfredsstillende liv.
Trin 6. Deltag i terapi
Nogle gange kan ensomhedens smerte tage en vejafgift og gøre det svært at komme videre på egen hånd. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde med social angst, forstå tidligere følelser af forræderi og mistillid, forbedre dine sociale færdigheder og tilbyde støtte til at komme videre. At kontakte en terapeut kan være et bemyndigende første skridt i at forpligte sig til det liv, du ønsker for dig selv.
For mere information, se Sådan vælger du en terapeut
Tips
- Hils på folk, der ikke forventer det, og giv et venligt smil og et venligt ord: personen i betalingsboden, købmandskriveren, ledsageren på parkeringspladsen. Hvis tiden tillader det, kan du spørge, hvordan deres dag går eller deltage i en anden samtale.
- Tjek aktiviteter på dit lokale bibliotek eller samfundscenter. Mange har programmer, foredrag og andre arrangementer, du kan deltage i.
- Læg mærke til, når nogen i dit samfund oplever en død eller et tab. Skriv en note til dem. Tag dem senere et måltid og tilbyd at lytte til deres historier. Lyt virkelig til - tal ikke om dig selv.
