Ensomhed, omend en naturlig følelse, er ikke noget, de fleste mennesker vil opleve. Uanset om du er tilbøjelig til ensomhed som følge af en savnet elsket eller et sted, eller hvis du forbereder dig på en tid, du er væk fra dine venner og familie, er der mange måder at undgå ensomhed på. Se på ændringer, du kan foretage selv, indarbejde mere tid med venner og familie i dit liv, og lær, hvordan du undgår vanedannende mestringsmekanismer.
Trin
Del 1 af 3: Brug tid selv
Trin 1. Få orden på dine følelser
Inden du kan begynde at slippe af med din ensomhed, skal du finde ud af, hvad det er, der får dig til at føle dig ensom. Savner du en bestemt person eller et bestemt sted? Føler du generelt bare, at du ikke har mange venner, eller at de venner, du har, ikke er tæt på dig? At afgøre, hvorfor du er ensom, kan give dig en løsning på dit problem med det samme - ikke alle kan fortælle, hvor deres følelser af ensomhed stammer fra. Hvis du mangler en bestemt person eller et sted, som du ikke kan besøge, skal meget af din problemløsning være indadvendt. Hvis du ønsker flere venner eller føler dig isoleret, vil din løsning mere sandsynligt være at komme ud og møde nye mennesker.
- Prøv at journalføre, hvis du ikke er sikker på, hvorfor du føler dig ensom. Vær så specifik som muligt.
- Vær ikke flov over årsagen (e) til din ensomhed. Det er en helt normal følelse, som alle kæmper med på et eller andet tidspunkt.
Trin 2. Fokuser på dit helbred
Inden du foretager andre ændringer, bør du søge dit eget helbred efter indikatorer på årsager til ensomhed. Ofte kan mangel på søvn, motion og sunde fødevarer få dig til at føle dig sløv og deprimeret, hvilket kan føre til ensomhed over tid. Brug en uge på at foretage positive ændringer i dit helbred; sigte mod at få otte timers søvn hver nat, prøv at passe ind i mindst 30 minutters fysisk aktivitet og afskær junkfood/indarbejde mere frugt og grønt i din kost. Om ikke andet vil det give dig mere energi og reducere stress, hvis du gør disse ting, hvilket generelt påvirker dit positive syn og lykkefølelse.
- Undersøgelser har vist, at dårlig søvn og mangel på fysisk aktivitet er forbundet med følelser af ensomhed.
- Visse fødevarer - især frugt og grøntsager - indeholder hormoner, der øger lykken.
Trin 3. Få en gammel hobby tilbage til livet
Det er let at blive overvældet af isolation eller en massiv 'to-do' liste, og ikke kun løbe tør for tid i dit liv for mennesker, men også for dine yndlingsaktiviteter. Det er meget vanskeligere at føle sig ensom, hvis du aktivt nyder en aktivitet, især en, du har nogle færdigheder eller øvelse med. Hvis du har en hobby, som du elsker eller er interesseret i, skal du afsætte tid hver dag til at arbejde med at starte den op (igen). Når du bliver ramt af de ensomhedssmerter, gør en bevidst indsats for at gå og bruge tid på din hobby. Nogle nye hobbyideer kan omfatte:
- Læser regelmæssigt
- At dyrke en sport
- Går på vandretur
- Tager op til at strikke eller hækle
- At lære at lave mad eller prøve nye opskrifter
- Maleri
- Havearbejde
Trin 4. Start et stort projekt
På en lignende tangent til at hente en hobby kan arbejde på et stort projekt være en god måde at distrahere dig selv fra nuværende følelser af ensomhed og hjælpe med at give dig selv et formål, når alt du måske vil gøre, er at krølle op i sengen. Hvad der tæller som et 'stort' projekt vil variere fra person til person; for et individ kan det betyde at male det indre af deres hus. For en anden kan det betyde at starte en ny grad eller et sæt klasser gennem et online universitet. Uanset hvad dit 'store' projekt er, skal du sætte daglige eller ugentlige mål, så du har noget at fokusere dit hårde arbejde på. Du har ikke tid til at føle dig ensom, med al den dedikation, du vil hælde i dit projekt. Nogle store projektideer kan omfatte:
- At lære et nyt sprog
- At skrive din egen bog
- Bygger et stort møbel
- At lære et nyt instrument
- Bygger en bil eller motorcykel af dele
- Start en lille virksomhed
- Start (eller færdig) en grad
Trin 5. Brug mere tid udenfor
Det store udendørs har været en helbredende kraft for millioner af mennesker gennem årene. Og selvom det måske lyder kontraintuitivt at komme over din ensomhed ved at gå alene udenfor, vil din tid i naturen sandsynligvis forbedre din følelsesmæssige tilstand og forvise disse følelser af ensomhed. Solskin hjælper med at øge endorfiner i dit system, hvilket får dig til at føle dig lykkeligere og mindre fokuseret på din ensomhed. Plus, at udforske nye steder, få dit blod til at pumpe og se din naturlige lokale vil alle ændre dit fokus og balancere din mentale tilstand.
- Kig efter gode vandreture i dit område, eller simpelthen udforske en ny park.
- Prøv at tage på kajak eller på en cykeltur, hvis du ikke er interesseret i bare at gå rundt.
Del 2 af 3: At være omkring andre mennesker
Trin 1. Lav ofte små planer med venner
Hvis du har lyst til, at du kun kan hænge ud med mennesker, hvis det er til en fest eller til en hyggelig middag, kan du begrænse den samlede tid, du kan bruge sammen med mennesker, du nyder. Men hvis du går ud af at planlægge små 'dates' i løbet af ugen med en række venner, fylder du din fritid op med socialt samvær, hvilket praktisk talt vil fjerne ensomhed fra dit liv helt. At tage ud med venner behøver ikke tage meget tid eller penge. Uanset om du møder en ny i kaffebaren, eller du ringer til en gammel ven, kan du prøve nogle af disse lette 'date' ideer:
- Gå til kaffe eller til en cafe
- Tag en tur gennem en lokal park
- Kør ærinder sammen (specifikt med en nær ven/familiemedlem)
- Lav en ny opskrift sammen
- Tag frokost i din pause på arbejdet
Trin 2. Lav store planer, så du har begivenheder at se frem til
Det er let at føle sig ensom og overvældet, når fremtiden virker dyster og uden planer. Hvis du har noget at se frem til - uanset om det er en stor begivenhed eller et møde med en, du savner - vil du sandsynligvis føle dig mindre ensom og mere spændt på, hvad der skal komme. Tag dig tid til at lave en liste over mulige aktiviteter, du måske vil deltage i. Brug derefter et par dage på at planlægge arrangementet i fuldt omfang, så du er fuldt forberedt og stressfri. Hvis du er i stand, kan du inkludere andre mennesker i planlægningsprocessen og den sidste begivenhed for ekstra ensom effekt. Overvej planer som:
- Skal på weekendtur til et nyt sted
- Afholder et stort middagsselskab eller bål
- Gå til en musikfestival eller anden relateret begivenhed
Trin 3. Overvej at få et kæledyr
Hvis det ikke er en mulighed for dig at bruge tid sammen med venner eller væk fra dit hjem, kan du overveje at få et kæledyr til at hjælpe med at bekæmpe ensomhed. Undersøgelser har vist, at mennesker, der har kæledyr, er langt mindre tilbøjelige til at opleve depression og ensomhed end dem, der ikke gør det. Katte og hunde betragtes generelt som de bedste kæledyr til at bekæmpe ensomhed, da de er glade for at interagere med dig og nyde fysisk kontakt (for det meste). Kæledyr giver selskab og en god distraktion fra eventuelle negative følelser, der kan være ved at forvirre dig.
- Husk, at det er et stort ansvar at få et kæledyr, og det kræver meget tid og omhu.
- Hvis en hund eller kat ikke fungerer for din livsstil, er fugle og gnavere almindelige kæledyr, der også kan hjælpe.
Trin 4. Undgå at blive hjemme hele tiden
Nogle gange er en ændring af landskabet alt, hvad der er nødvendigt for at friske dit liv op og få dig til at føle dig lidt lykkeligere. Ikke nok med det, men at komme ud og på banen afslører nye muligheder for venner og hobbyer. Husk, at bare fordi du går ud, betyder det ikke, at du skal gå ud med mennesker. Du kan overvinde din ensomhed, selvom du går ud alene, så længe du laver noget, du nyder. Prøv at gå til en ny cafe for at arbejde eller studere, eller bare besøge din yndlingsdel af byen.
At blive afhængig af din seng eller sofa er en hurtig vej til ensomhed. Gør dit bedste for at komme ud og afprøve nye ting, selvom du kun vil binge se Netflix
Del 3 af 3: Undgå mestringsmekanismer
Trin 1. Forstå, at ensomhed og isolation er forskellige
Nogle gange, især hvis du er en stor mennesker-person, kan det være let at blande 'ensomhed' med 'isolation'. Ensomhed er følelsen af at savne nogen eller noget, eller at blive efterladt alene. Isolation er simpelthen det at være alene. Selvom ensomhed bør afhjælpes, er isolation en normal og naturlig del af livet. Føl dig ikke forpligtet til at fylde hvert vågent øjeblik med aktiviteter og tid med mennesker. Tid alene er sund og nødvendig, og medmindre du virkelig føler dig ensom, er det ikke noget, du skal prøve at 'rette'.
Trin 2. Bliv ikke afhængig af din familie og venner
Når du føler dig ensom, og du ikke er helt sikker på hvorfor, kan det være let at falde tilbage på familie og venner som en distraktion fra dine følelser. Men at gøre dette maskerer simpelthen dine sande følelser og hjælper dig ikke til at føle dig bedre i det lange løb. Tag dig tid til at undersøge kilden (e) til din ensomhed, og arbejd på at komme med løsninger på dette uden for konstant at stole på en ven til at tage dig ud. Du vil føle dig bedre i det lange løb, selvom det kræver lidt mere følelsesmæssigt og mentalt arbejde i mellemtiden.
Trin 3. Undgå vanedannende mestringsadfærd
Det er ikke ualmindeligt, at en, der føler sig ensom, ender med at klare en muligvis vanedannende adfærd - uanset om det er alkohol, stoffer, shopping, mad eller noget andet. Når du føler dig trist og virkelig mangler nogen/noget, skal du tage fat i dine følelser direkte. At prøve at undgå dine følelser eller omgå dem med vanedannende adfærd er ikke kun usundt, men det vil forværre dit ensomhedsproblem. Tag skridt til at træffe sunde livsbeslutninger, når du er ked af det, frem for at bruge hurtige løsninger, der gør tingene værre.
