Folk bliver konstant bombarderet med urealistiske og potentielt skadelige billeder af “ideelle” kropstyper. Dette kan gøre det svært at acceptere, elske og føle sig tryg ved din egen krop, hvilket er kritisk. Det er også vigtigt at lære, hvad din krop fysisk kan gøre og blive fortrolig med denne kapacitet. Ifølge filosofen Baruch Spinoza "ved mennesker ikke, hvad et legeme kan", i den forstand, at ingen kan vide præcis, hvad deres krop egentlig er i stand til, i hvert fald før de eksperimenterer med det. Psykologer bemærker, at der er en forskel mellem, hvordan mennesker opfatter deres kroppe, og hvordan deres kroppe deltager i handlinger. For at acceptere din krop er det vigtigt at komme i kontakt med begge disse aspekter af din krop på deres egne præmisser.
Trin
Del 1 af 5: Værdsættelse af din unikke krop
Trin 1. Anerkend, hvad der faktisk giver dig glæde
Lav en liste over dine mest behagelige øjeblikke. Medtag så mange detaljer som muligt, f.eks. Hvem du var sammen med, hvad du lavede, hvor du var osv. Reflekter over, hvad disse har til fælles. Var det den type mennesker, du var sammen med? Mængden af spænding produceret? Eller simpelthen omgivelserne, som at være i naturen eller i en storby? Når du indser de betingelser, hvorunder din krop har modtaget mest glæde tidligere, kan du prøve at maksimere den tid, du bruger i lignende situationer i fremtiden.
Hver person har en unik krop, hvilket betyder, at du bliver nødt til at eksperimentere og finde ud af, hvad der giver dig glæde. Forskning tyder på, at mindre end halvdelen af amerikanerne beskriver sig selv som særligt tilfredse med deres nuværende forhold, dels fordi de ikke er helt sikre på, hvad der egentlig gør dem lykkelige. Start simpelthen med at tænke tilbage på alle de gange, du vil beskrive som lykkelige
Trin 2. Anerkend, hvad du er naturligt god til
En del af at have en unik kropslig struktur og kemi er ved at affinde sig med, at nogle kroppe naturligt vil være bedre til nogle aktiviteter end andre. Hvis du for eksempel maksimerer din højdevækst på 1,5 fod 2 tommer, er oddsene for eksempel, at du ikke bliver et center i verdensklasse i NBA. Men du kan blive en særlig god hestjockey. At lære at acceptere din krop betyder at lære at acceptere, at din krop er bedre til at udføre bestemte handlinger i modsætning til andre. Det kan tage noget tid at finde ud af, hvilke aktiviteter det er.
Hvis du ikke er sikker på, hvilke aktiviteter din krop er naturligt egnet til, skal du bruge lidt tid på at eksperimentere med dem, du aldrig ville forestille dig at være interesseret i. Tag et kursus i yoga eller keramik. Deltag i et improvisationsmøde. Ligesom Spinoza sagde, er der ingen måde at vide, hvad din krop kan, før du gør det
Trin 3. Identificer, hvad du kan lide ved din krop og udseende
Selv mennesker med et forfærdeligt kropsbillede kan finde noget ved deres krop at sætte pris på. Det er vigtigt, at du lærer at elske og værdsætte alle dine gode kvaliteter, herunder fysiske. Tillad dig ikke at blive hængt op i kvaliteter, der generer dig, fokuser kun på det positive.
For eksempel kan du i øjeblikket være utilfreds med dine lår-måske tror du, at de er buttede eller klumpede-men prøv at lægge et positivt spin på dette. Du ville måske ønske, at du havde lidt tyndere lår, men de gør et fremragende stykke arbejde, der driver dig op ad bakker. Eller du tror måske, at dine ben er spidse, men du er blandt de få, der virkelig kan trække sig iført skinny-jeans
Trin 4. Accepter din krop, som den er
Dette betyder ikke at forsøge at ændre, hvem du er eller fokusere på kvaliteter, du ikke kan lide. Lær at nyde din krop - hvordan du bevæger dig, føler og kommer rundt. Slip, hvordan du plejede at se ud, især hvis din krop har undergået ændringer fra graviditet, fødsel, skader eller medicinske tilstande. Vær venlig mod din krop, som den er lige nu.
Sæt ikke dig selv på diæt, medmindre din læge har rådgivet det. Lær at lytte til din krop og spis en behagelig mængde. Næg ikke dig selv mad eller slå dig selv om, hvor meget du spiser
Del 2 af 5: Lær at undgå negative tanker om din krop
Trin 1. Indse, hvor meget tid du bruger på negative tanker
Negative tanker gør ikke noget for at forbedre dit selvbillede. Brug en eller to dage aktivt på at reflektere over, hvor ofte du tænker på din krop. Hvor ofte tænker eller siger du noget negativt om din krop? Hvor ofte har du positive tanker? Chancerne er, at du er langt mere kritisk end positiv.
Overvej at føre en oversigt i en journal, notesblok eller på din telefon til denne opgave. Bær en notesbog med dig, når det er muligt, og skriv hurtigt ned hver negative tanke, der dukker op. Medtag, om den negative tanke var relateret til den måde, du måske har set ud på. I slutningen af dagen vil du sandsynligvis blive overrasket over, hvor meget mere negativ du er hele dagen på en enkelt dag, end du indså
Trin 2. Erstat negative tanker med positive
Selvom dette kan være svært i begyndelsen, er det en vigtig del af at acceptere din krop. Så snart du opdager, at du selv begynder at tænke negativt, skal du erstatte den med noget positivt om dig selv. Giv dig selv tid til at blive vant til at tænke positivt.
Prøv at starte hver dag med at tænke et par positive tanker. Mind dig selv om disse tanker i løbet af dagen, når du begynder at føle dig kritisk over for dig selv. For eksempel kan du sige: "Jeg kan virkelig godt lide den måde, dette nye hårklipp får mig til at føle."
Trin 3. Begræns din eksponering for negative mediebilleder
Prøv at skære ned eller stoppe med at engagere dig i tv -shows, film, blade eller blogs, der viser en urealistisk eller negativ skildring af kroppen. Husk dig selv på, at et flertal af fotos, der cirkulerer på internettet og abonnementer på blade, er blevet ændret for at få de afbildede modeller mere til at stemme overens med standard forestillinger om skønhed og seksualitet.
Psykologer er bekymrede over, at med denne tendens stigning i løbet af de sidste 20 år, skaber sådanne billeder urealistiske idealer om, hvordan en krop skal se ud. Lad dig ikke blive suget til af disse tomme karikaturer uden reference i den virkelige verden
Trin 4. Find en terapeut, der bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Mange CBT-teknikker, der bruges af psykologer, fokuserer på nuet og på kort sigt ved hjælp af mål som terapi. Selvom det er bedst at se en terapeut til CBT, kan du begynde at øve det på egen hånd. Når du opdager, at en negativ tanke om dig selv dukker op, skal du stoppe dig selv, trække vejret dybt og forsøge at finde beviserne for din tro. Har nogen faktisk fortalt dig, at dette aspekt af din krop var fejlbehæftet? I så fald forsøgte personen bare at såre dig eller måske lave en vittighed?
Psykologer mener, at i mange tilfælde, hvis du har en urealistisk forventning til, hvordan du skal se ud, vil du have et forvrænget kropsbillede. Det er vigtigt at lægge mærke til, når disse urealistiske forventninger dukker op i dine tankeprocesser, så du forhåbentlig kan udfordre disse idealer med konkret information
Trin 5. Håndter de negative mennesker i dit liv
Du arbejder allerede på at være venligere mod dig selv og fokusere på de positive aspekter ved dig selv, men du skal også vurdere de andre mennesker i dit liv. Får du kritik fra dine venner og familie? Fortæller de dig, at du skal tabe dig, klæde dig anderledes eller ændre dit hår? I så fald er det vigtigt, at du finder måder at håndtere disse negative påvirkninger på.
Husk, at du sandsynligvis ikke vil kunne afskære dine nære venner og familie på samme måde, som du kan stoppe med at købe Vogue eller se America's Next Top Model. Alligevel, hvis de skammer dig eller er alt for hårde og kritiske, skal du være villig til at have en respektfuld, men fast diskussion med dem om, hvordan deres ord eller adfærd gør dig ondt
Trin 6. Bland i forskellige sociale grupper
Når du prøver nye aktiviteter, skal du tale med folk, du typisk vil ignorere eller vige fra. Det kan føles ubehageligt at tale med fremmede i starten, men jo mere du gør det, jo lettere og bedre bliver det. Uanset hvor ubehageligt du måske føler dig i starten, skal du huske på, at isolering af dig selv fra andre mennesker kan være endnu værre, med nogle undersøgelser, der tyder på, at det kan være lige så dødeligt i længden som fedme. Det er vigtigt at blive mere tryg ved at interagere med nye mennesker, især hvis de mennesker, du er i øjeblikket, ikke støtter dit kropsbillede eller ikke er positive påvirkninger.
Hjerneforskning tyder på, at hvem mennesker elsker er stærkt påvirket af deres hjernekemi, hvilket betyder, at du måske ikke altid bliver forelsket i den slags person, du forestillede dig selv. Dette kan også være sandt for at opbygge tætte venskaber. Det er vigtigt at omgive dig selv med mennesker, der støtter dig og tilskynder til din selvopdagelse. Kort sagt vil det være meget lettere at acceptere din krop og udfordre eventuelle urealistiske idealer, du måtte have, hvis du er omgivet af mennesker, der accepterer dig og dine opdagelser
Del 3 af 5: Lær at fokusere på det positive
Trin 1. Vær opmærksom på de komplimenter, du modtager
Nyd de komplimenter, du får i stedet for at passe på kritik. Vær opmærksom på indholdet i andre folks komplimenter og husk dem. Skriv dem ned, så du kan minde dig selv om dem senere, især i mørkere øjeblikke.
I stedet for at afvise andre folks komplimenter eller overbevise dig selv om, at de bare er høflige, skal du tage dem på ord og stole på, at de ikke bare ydmyger dig. Overvej, at andre giver dig deres ærlige vurderinger. Accepter deres positive ord nådigt
Trin 2. Identificer konsekvent, hvad du kan lide ved dig selv
Hver gang du opdager, at du tænker negativt om din krop eller et aspekt af den, skal du minde dig selv om noget om din krop, som du kan lide. Lav en liste over mindst ti positive ting om dig selv, idet du udelader alt, der ligner udseende. Føj ofte til listen.
Dette vil hjælpe dig med at begynde at forstå og værdsætte alle de vidunderlige aspekter af dig selv. Du vil indse, at din krop kun er en del af din samlede pakke
Trin 3. Genopfind dit forhold til dit spejl
Hvis du bruger for meget tid foran spejlet, skal du lave en regel om, at du ikke kan sige eller tænke noget negativt om dig selv, når du ser i det. Brug i stedet dit spejl til at identificere de positive ting, du ser. Hvis du stadig kæmper med spejlet, skal du tage det væk et stykke tid. Undersøgelser har vist, at du kan være mere tilbøjelig til at fokusere på din karriere eller dit forhold frem for dit udseende.
Verbaliser positive bekræftelser foran spejlet: Sig til dig selv "Du er smuk!", "Du er fantastisk" osv., Når du står foran spejlet. Dette kan føles tvunget, og du tror måske ikke i første omgang på det, du fortæller dig selv, men eksperter fortæller os, at denne proces-det de kalder kognitiv adfærdsterapi-virkelig virker over tid
Del 4 af 5: Angivelse af mål og ændringer
Trin 1. Forbedre dit helbred og velvære
En del af at lære fuldt ud at acceptere og være glad for din krop kan betyde, at du i sidste ende ændrer et aspekt af det. Det kan for eksempel betyde, at hvis du er overvægtig, håber du at tabe dig. Men husk, at tallene på skalaen kun er et aspekt af og indikator for dit generelle helbred. Sørg for, at du planlægger og holder regelmæssige fysiske undersøgelser, hvor du kan få alle dine "tal" (vægt, blodtryk, blodsukker, kolesterol osv.). Dette giver dig et samlet billede af dit helbred og giver dig mulighed for at diskutere dine sundhedsmål med din læge.
Det er muligt, at du muligvis skal op eller tabe dig for at være sund, men du bør også sigte mod at opnå styrke, fleksibilitet og udholdenhed
Trin 2. Sæt positive mål
Frem for at fokusere på det negative ved målet, fremhæv det positive. For eksempel, hvis du beslutter dig for at starte et træningsregime, skal du undgå at indramme dit mål med hensyn til, hvor mange kilo du vil tabe. I stedet skal dit mål være noget positivt, som "Jeg træner, så jeg kan løbe to kilometer uden at stoppe", eller "Jeg vil forpligte mig til et gangprogram, så jeg er i form nok til at vandre del af Appalachian Trail med min far.”
Du vil have større held med succes (både hvad angår at nå dine mål og lære at føle dig bedre om dig selv), hvis du tænker på, hvad du håber at opnå eller kan gøre det bedre
Trin 3. Lav fysiske aktiviteter, som du nyder
Vælg aktiviteter og træningsprogrammer, som du synes er sjove og underholdende, og vælg dem ikke udelukkende på grundlag af, hvordan de kan hjælpe dig med at ændre din krop. Brug i stedet noget tid på at afprøve nye aktiviteter, og gå med dem, du virkelig nyder og kan blive begejstret for. Hvis du for eksempel elsker yoga, så gør det, selvom du synes, at du i øjeblikket er for overvægtig til at se yndefuld på det. Næsten ethvert fitnessprogram kan tilpasses til personer i forskellige størrelser og fitnessniveauer.
Hvis du er selvbevidst træner foran andre mennesker, kan du overveje at tage privatundervisning, træne med en nær ven eller træne derhjemme. Vær forsigtig med ikke at lade din frygt for at blive dømt af andre mennesker diktere, hvordan du vil føre dit liv
Trin 4. Vedtag din egen stil
Vælg ikke dit tøj, din make-up eller din frisurer simpelthen ud fra, hvad du synes er "passende" for en person i din kropstype, eller hvad modeblade siger er mest flatterende. Brug hvad du vil, hvad du kan lide, og hvad du føler dig godt tilpas i. Vælg tøj, der afspejler din personlighed, som er behageligt, og som passer til din livsstil og dine aktiviteter.
Prøv en lang række forskellige tøjstilarter og pasformer. Hvis du føler dig selvsikker og smuk i en stil, der anses for at være "flatterende for kropstype X", skal du på alle måder bære det, men gør det, fordi du kan lide det, ikke fordi du tror, du skal bære det
Del 5 af 5: At holde tingene i perspektiv
Trin 1. Sammenlign dig kun med dig selv
Verden ville være et ret kedeligt sted, hvis vi alle så ens ud. Det nytter ikke noget at sammenligne dig selv med andre, uanset om personen er en berømthed eller klassekammerat, der sidder ved siden af dig. Sammenlign i stedet dig selv med hensyn til, hvordan du har udviklet dig over tid, nu hvor du har skabt dine egne realistiske mål. For eksempel tror du måske ved dig selv, at du har forbedret dit udseende i forhold til for et par år siden.
Glem ikke at være tålmodig og venlig mod dig selv. Behandl eller døm ikke dig selv mere hårdt, end du ville have din ven eller nogen anden
Trin 2. Husk, at kropsbillede kun er en del af et sundt selvbillede
Det er vigtigt, at du lærer at acceptere og forhåbentlig elske din krop, men det er også vigtigt at indse, at dit selvværd ikke på nogen måde er defineret af, hvordan du ser ud.
Hvilke kvaliteter tænker du på, når du tænker på de mennesker, du beundrer, elsker og/eller respekterer mest? Værdsætter du kun andre eller dig selv for de fysiske kvaliteter eller på grund af karakter- og personlighedstræk?
Trin 3. Ved, hvornår du skal søge hjælp
Forstå, at næsten alle kæmper for at bevare et positivt kropsbillede hele tiden, og det er normalt at have op- og nedture. Men du bør også ærligt overveje, om du har brug for at tale med en rådgiver, læge eller psykolog. Der er forskellige tegn på, at dine kropsproblemer er alvorlige og kræver professionel hjælp. Spørg dig selv følgende:
- Kan du ikke kontrollere negative tanker om dig selv? Bruger du timer på at tænke over dine opfattede fejl?
- Forstyrrer din utilfredshed med dit udseende dit liv? Undgår du for eksempel at gå ud eller tale offentligt? Frygter du at gå på arbejde, fordi du er bange for at blive set og dømt?
- Bruger du for meget tid foran spejlet hver dag og/eller brudgom overdrevent?
-
Kan du ikke stoppe med at sammenligne dig selv med andre? Undgår du at blive fotograferet?
Forstå, at hvis du kæmper med nogen af disse, har du sandsynligvis brug for hjælp til at acceptere din krop. Du har muligvis det, der er kendt som Body Dysmorphic Disorder (BDD), som typisk kræver professionel hjælp. Hvis den ikke behandles, kan BDD føre til selvmordstanker og adfærd. Selvom du ikke er diagnosticeret med BDD, skal du vide, at der ikke er nogen skam i at søge hjælp og råd frem for at kæmpe på egen hånd
Trin 4. Find professionel hjælp, der fungerer for dig
Du har flere muligheder, når det kommer til at få professionel hjælp. Du kan se en psykoterapeut og/eller rådgiver og få en-til-en terapi. Eller du kan finde lokale støttegrupper til en lidt mindre formelt struktureret oplevelse. Der er endda online supportgrupper, hvor du kan opbygge relationer med andre, der lider af gennemgribende negative tanker om deres krop.
Det vigtige her er simpelthen at finde støtte fra andre, der ikke kommer til at bedømme dine opfattelser af dig selv. De har måske endda nogle nyttige tips at tilbyde dig
Tips
- Sæt post-it-sedler på dit spejl, som identificerer dine gode træk. Medtag gerne nogle noter, der identificerer fysiske træk, du sætter pris på (f.eks. "Du har smukke kindben"), men sørg for at have nogle noter, der ikke bare er udseende-relaterede.
- Et stærkt støttesystem er vigtigt, da det kan være nyttigt at få råd om dit kropsbillede fra en, du har tillid til. Du kan referere tilbage til dette, når der kommer negative tanker.
- Sørg for at diskutere med din læge eventuelle beslutninger om at starte en ny kost eller et træningsprogram, og vær på udkig efter ekstreme eller pludselige ændringer i din krop.
- Alle er forskellige uanset hvilken form og størrelse du er. Nogle mennesker finder forskellige former og størrelser forskellige.
