Faste byder på mange potentielle fordele, især hvis du vil tage din keto -diæt til det næste niveau. Keto-faste indebærer ikke at gå uger uden mad-i stedet omstrukturerer det dine spisevaner, hvilket hjælper dig med at nå ketose, en tilstand, hvor din krop gør fedtlagre til energi. Hvis du er ny til at faste, skal du følge et intermitterende skema, hvor du spiser og faster i separate perioder i løbet af dagen. Hvis du er klar til opgaven, kan du også prøve forskellige faste variationer.
Trin
Metode 1 af 2: Valg af en faste tidsplan
Trin 1. Prøv en daglig intermitterende fasteplan hele dagen
Vælg et "spisevindue" til dig selv eller en del af dagen, hvor du vil spise alle dine kalorier for dagen. Resten af dagen skal du faste, indtil du når begyndelsen af dit spisevindue igen. Mange faster i 16 timer og spiser mad i 8 timer, men du kan gøre din faste periode længere eller kortere, hvis du vil.
- For en lettere plan kan du faste i 14 timer og spise i 10 timer.
- Du kan opretholde en periodisk fastende livsstil på ubestemt tid.
Trin 2. Følg 5: 2 hurtigplanen, hvis du ikke vil faste hver dag
Spis som du normalt ville i 5 dage ud af ugen, og nyd keto-venlig mad undervejs. Efter 5 dage med at spise normalt, sænk dit kalorieindtag meget i 2 dage. Når fasteperioden er forbi, skal du fortsætte med at spise normalt igen eller yderligere 5 dage.
- Denne faste er temmelig intens og er muligvis ikke egnet til alle. Tal med din læge, før du prøver lange faste.
- På dine "faste dage" spiser eller drikker du kun i alt 500-600 kalorier.
Trin 3. Prøv faste på en anden dag i løbet af ugen
Spis normalt i 1 dag, og tag derefter en hel dag at faste. Vend tilbage til din normale spiseplan igen, og skift derefter til faste en anden dag. Ideelt set må du ikke gøre mere end 2 faste i løbet af ugen, mens du har en fastedag på en anden dag.
- For eksempel, hvis du spiste normalt om mandagen, kan du faste fuldstændigt den følgende dag. Spis normalt igen onsdag, og tag til faste om torsdagen.
- Prøv at fastholde dine sædvanlige lav-carb spisevaner i løbet af ugen.
- Hvis du ikke vil forpligte dig til en total faste, kan du begrænse dine kalorier på dine fastedage.
Trin 4. Prøv fedtfasten at fremskynde ketose
Fyld dine måltider og snacks med kun fødevarer med et højt fedtindhold, som avocado, kokosolie, flødeost og macadamianødder. Spis kun fedtfattig mad i 3 dage, hvis du har problemer med at tabe dig og forsøger at fremskynde ketoseprocessen. Brug denne fastemetode som en kortsigtet løsning til at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
- Prøv ikke fedtfaste super ofte. De er en god mulighed, hvis du ikke har tabt dig mere i mindst 2 uger.
- Fødevarer med et højt indhold af sunde fedtstoffer kan også være en god snack under dit måltid vindue, hvis du kæmper med sukker eller carb cravings.
Metode 2 af 2: Efter Keto Diet Daily
Trin 1. Spis keto-venlige fødevarer i hele din spiseperiode
Hjælp med at guide din krop til ketose ved at spise en række forskellige fødevarer, der er godkendt til ketodiet. Fokuser på proteinrige fødevarer som fisk og skaldyr, kød og æg sammen med oste, overjordiske grøntsager og nødder. Indsæt disse fødevarer i dit spisevindue, som hjælper dig med at opretholde en ketosetilstand.
Da dette er en kulhydratfattig kost, skal du prøve at undgå de fleste kulhydrater, frugt, stivelse og sukker
Trin 2. Drik usødet eller kaloriefri drikke under din faste
Nå efter et glas vand eller en anden drink, der ikke indeholder kalorier, f.eks. Te eller sort kaffe. Prøv at drikke drikkevarer, da de er fyldt med kunstige sødestoffer.
Hvis du er på 5: 2 fasteskemaet, har du lidt mere vrimlerum
Trin 3. Spis ikke noget i løbet af din faste periode
Prøv at modstå enhver sult, der opstår, uanset hvor stærk de er. Mind dig selv om, at du snart kan spise, og at fasteperioden hjælper dig med at opretholde en ketosetilstand. Når du når ketose, bliver disse fasteperioder lettere at håndtere.
Den eneste undtagelse herfra er 5: 2 dietten, hvor du kun spiser 500-600 kalorier på dine faste dage
Trin 4. Test dig selv for at se, om du er i en tilstand af ketose
Kontroller dit blod, urin eller ånde med et testsæt eller en enhed for at se ketonniveauerne i dit blod, som fortæller dig, om du er i ketose eller ej. Hvis dine testmålinger er et sted mellem 1,5 millimolar (mM) og 3,0 mM, så er du i en tilstand af ketose.
Du kan finde disse testsæt eller enheder online eller i enhver butik, der sælger sundhedsmateriel
Tips
Hvis du ikke vil forpligte dig til en streng faste tidsplan, skal du i stedet springe måltiderne af og til
Advarsler
- Du kan opleve nogle skrækkelige bivirkninger, når du først starter intermitterende faste, f.eks. Lave energiniveauer, hovedpine eller kvalme. Disse er helt normale.
- Tal med din læge, før du starter en ketofast. Hvis du har visse medicinske tilstande, er faste muligvis ikke en levedygtig mulighed for dig.
