Faste er handlingen om bevidst at afstå fra at spise i en periode. Nogle mennesker faster til slankekur og taber sig, mens andre faster for religiøs eller åndelig klarhed. Hensigten er nøglen her: faste strider mod din krops naturlige drev til at fodre sig selv, så du skal være klar over, hvorfor du gør dette, hvis du vil holde dig til det. Inden fasten skal du drikke masser af vand, spise frugt og grøntsager og få masser af søvn. Du kan finde mere klarhed fra oplevelsen, hvis du behandler din krop godt før, under og efter.
Trin
Del 1 af 3: Angivelse af en hensigt
Trin 1. Afklar dit formål med faste
Spørg dig selv, hvad du ønsker at lære af oplevelsen, og brug dette formål til at sætte en intention for dagen. Du kan opleve, at du får meget mere ud af det hurtige, hvis der er et driv bag din disciplin. Overvej om du har nogle mål for åndelig eller mental udvikling, eller om du blot forsøger at udnytte de fysiske fordele. Meditere over et tema, et spørgsmål eller et mål.
- Hurtig at afgifte dit system. At afstå fra mad i en dag kan hjælpe din krop med at filtrere bort toksiner, faste forhindringer og andre forurenende stoffer, der tynger dig.
- Hurtigt at nå et gennembrud. Måske skal du besvare et problem, forstå en situation eller komme med en idé eller indsigt. Faste kan sætte dit sind i en forenklet tilstand, der gør det lettere at ramme dine problemer.
- Hurtig i forbindelse med dyb meditation, yoga eller sensorisk afsavn for at udforske dybden i dit sind. Overskrid sultens distraktioner med disciplin og fokus.
Trin 2. Definer begyndelsen og slutningen på din faste
Mange traditionelle religiøse faste kræver kun, at du afholder dig fra at spise, indtil solen går ned. Hvis du f.eks. Faster efter en islamisk ritual, begynder fasten cirka 1 og 1/2-2 timer før solopgang, og du kan spise efter solnedgang. Imidlertid er en fast 24-timers faste blevet en populær måde at opretholde sundhed og styrke-især i yogiske kredse. Målet med en 24-timers faste er ikke at spise noget efter dit aftensmåltid og at afstå fra at spise til næste dags aftensmåltid.
Trin 3. Undgå at faste udelukkende for at tabe dig
Faste kan hjælpe toksiner med at forlade din krop, og det kan hjælpe dig med at fordøje mad mere effektivt - især hvis du gør det til en vane. Fasten hjælper dog ikke nødvendigvis dig med at tabe dig. Hvis du faster hele dagen, men derefter spiser dig selv på et stort, kulhydrat-tungt måltid, starter dit stofskifte ikke i gear før efter måltidet. Du vil faktisk ikke forbrænde mere fedt, end du ville, hvis du ikke fastede.
- Hvis du kun prøver at tabe dig, kan du prøve at indtage en meget lille mængde kalorier om morgenen i stedet for at faste direkte. Denne bid vil aktivere dit stofskifte, så din mave lever af lagrede fedtstoffer.
- Overvej at lave en dags juice kun en gang om ugen. Med en juice -diæt kan du tilføre din krop nok næringsstoffer til, at du ikke behøver at nedbryde sukkerlagrene i din lever og muskler. På denne måde vil du afgifte uden at nedbryde muskelvæv.
Trin 4. Gør faste til en øvelse
Overvej at faste i 24 timer omkring en gang om måneden. Nogle undersøgelser tyder på, at udførelse af en 24-timers faste kan forbedre kardiovaskulær sundhed og hukommelse. De fleste beviser på dette er dog stadig observationsmæssige eller baseret på dyreforsøg, og regelmæssig faste bør ikke forsøges, hvis du har eller har haft en spiseforstyrrelse eller har svært ved at regulere dit blodsukker.
- Det er muligt regelmæssig faste kan forbedre din krops evne til at metabolisere sukker og reducere dit LDL -kolesterol og derved forbedre dit hjertesundhed.
- Tal altid med din læge, før du starter en almindelig faste rutine.
Del 2 af 3: Forberedelse til hurtig
Trin 1. Drik mindst 2 liter vand dagen før fasten
Vand hjælper med at balancere de kropsvæsker, der hjælper fordøjelsen, absorptionen og transporten af næringsstoffer; blodcirkulationen produktion af spyt; og opretholdelse af kropstemperatur. Det betyder ikke, at du skal tude et ton vand umiddelbart før fasten. Alt dette vil gøre er at få dig til at tisse meget et par timer senere. Øg i stedet dit vandindtag, der begynder 72 timer før fasten.
Juice, mælk, te, Gatorade og andre fugtgivende drikke vil også hjælpe dig med at forberede din faste. Prøv at spise en masse vandtunge fødevarer, især frugt og grøntsager
Trin 2. Spis godt og nær din krop dagen før du faster
Overspis ikke! Prøv faktisk at spise mindre portioner, end du normalt ville. Spis om muligt primært frugt og grøntsager for at balancere dit system. Fødevarer, der er rige på næringsstoffer og fulde af vand, hjælper din krop med at forberede sig på at faste. Undgå bagværk, især dem, der indeholder meget salt og sukker.
- Undgå at spise sukkerholdige, stærkt forarbejdede fødevarer dagen før du faster. Din krop fungerer ikke korrekt, hvis den hovedsageligt kører på sukker. Desuden kan forarbejdede fødevarer tage længere tid at forlade dit system, hvilket gør det vanskeligere at have en "ren" faste.
- Hvis du er diabetiker, skal du rådføre dig med din læge, før du spiser meget frugt.
Trin 3. Få masser af søvn natten før du faster
Din krop kører ikke på sit sædvanlige kaloriebrændstof, og du vil ikke være i stand til at trænge igennem træthed med et udbrud af mad-energi. Hvis du giver dig selv en grundlinje for hvile, vil det være meget lettere at fungere hele dagen - og du kan få mere ud af din faste.
Del 3 af 3: Faste
Trin 1. Fokuser på din hensigt
Fokuser din opmærksomhed på de temaer eller spørgsmål, du vil besvare. Fokuser på at undersøge dig selv, udforske en idé, røre ved din spiritualitet eller simpelthen at miste dig selv i en tilstand af kanaliseret disciplin. Hvis din hensigt er at afgifte dit system, skal du bruge dette formål til at holde dig resolut mod bøn om sult.
Trin 2. Bliv hydreret, hvis du udfører en fast-only-vand
Drik mindst en halv liter vand hver anden time. Vand vil fylde din mave, genoprette din energi og fortynde de mavesyrer, der får dig til at føle dig sulten. Drik dog ikke så meget vand, at du føler dig syg.
Nogle metoder, såsom traditionel islamisk faste, forbyder dig at drikke vand mellem solopgang og solnedgang. I dette tilfælde er det utrolig vigtigt, at du nærer dit system med vand før og efter fasten
Trin 3. Hold dig selv optaget
Inaktivitet og kedsomhed kan føre dig til tanker om at spise. I stedet beskæftiger du dig med noget, der er medrivende, men ikke fysisk beskattende. Læsning, skrivning, meditation, langsomme yogabevægelser, arbejde på din computer, gå i skoven, se fjernsyn og køre korte afstande er alle gode måder at optage dig selv på under en faste. Undgå højenergiaktiviteter som tunge øvelser, gå i gymnastiksalen, løfte tunge vægte eller løbe lange afstande: alvorlig anstrengelse brænder mange kalorier og gør dig unødigt sulten.
Undgå at tænke på mad. Prøv ikke at bruge tid på mad, billeder af mad eller madlugt
Trin 4. Hold dig stærk
Hvis du pludselig har lyst til at give op, skal du minde dig selv om, hvorfor du gør det hurtigt. Træn disciplin. Sikre dig selv om, at din sult ikke vil vare evigt. Og desuden: Hvis du forbliver stærk nu, kan belønningerne være langt større, end hvis du giver efter.
Mod slutningen af fasten vil du sandsynligvis føle dig anstrengt og udmattet. Det er her, du skal få reserverne frem. Sov, hvis det er muligt, eller lad visuelle medier overtage din hjerne. En absorberende actionfilm eller videospil kan gøre underværker i denne situation
Trin 5. Knæk din faste på det tidspunkt, du har udpeget
Tag det roligt, og vær meget opmærksom på, hvor meget du spiser. Halvdelen af dine portioner: det er absolut bydende nødvendigt, at du ikke spiser så meget, som du ville spise regelmæssigt ved måltiderne. Dit fordøjelsessystem er i lavt strømtilstand, og det kan ikke klare en massiv burger lige nu. Spis i stedet lette fødevarer som frugt, grøntsager og suppe. Vand og frugtsaft er også vigtigt.
- Husk ikke at spise og drikke for meget, for hurtigt. Tag et æble og et glas vand først, og vent ti minutter. Derefter skal du have en skål suppe med et glas appelsinsaft.
- Placer processen i løbet af 30 minutter til en time. At spise et ton med det samme kan lande dig på badeværelset i lang tid ledsaget af betydelige smerter - og det kan endda være farligt for dit helbred. Tag det roligt.
