Uanset om du er en elev på vej til skolen på en varm dag eller en lærer, der prøver at køle ned i klasseværelset, er der mange måder at afværge varmen på. Hvis du er studerende, skal du have vand med i skolen, tage solcreme på og pakke en frokost fuld af kolde fødevarer for at holde dig køligere. Som lærer skal du trække persienner eller gardiner til og begrænse den tid, dine elever tilbringer udendørs, hvis det er muligt. Ved at følge et par tips om varmt vejr, er du kølet af på ingen tid!
Trin
Metode 1 af 2: Hold din krop kølig
Trin 1. Vælg lyst tøj at have på
Lyse tøj afspejler lyset, så du føler dig køligere. Hvis det er muligt, vælg tøj med en løs pasform, der ikke klæber til din krop. Vælg naturlige stoffer, såsom bomuld eller hør, i farver som hvidt, gult eller pasteller.
- Hvis du har en skoleuniform på, skal du prøve at tilpasse din uniform for at holde dig køligere. Rul f.eks. Ærmerne på din skjorte op, eller vælg ankelsokker i stedet for knestrømper.
- Sørg for, at du ikke bryder din skole-påklædningskode, når du prøver at vælge et outfit, der holder dig kølig-dine shorts og nederdele skal stadig have den passende længde. Tjek din skolehåndbog for at finde ud af regler om, hvilken slags skjorter du må og ikke må have på.
Trin 2. Brug åndbare sko for at holde dine fødder køligere
Hvis du planlægger at være aktiv, er tennissko med bomuldssokker et godt skovalg. Sandaler med stropper er en stilfuld mulighed, der også vil være behagelig og effektiv. Hold dig væk fra tunge støvler eller sko lavet af stoffer, der ikke lader luft komme ind og ud.
Sørg for, at dine sko overholder din skoleklædningskode-for eksempel tillader nogle skoler ikke flip-flops
Trin 3. Tag solcreme på inden skolen, hvis du ved, at du vil være udenfor
Dette vil ikke kun hjælpe med at holde dig kølig, men det vil beskytte din hud mod skadelige UV -stråler. Vælg en solcreme, der ikke er super klæbrig, tag den på inden du tager afsted til skolen og bed et familiemedlem om nødvendigt hjælpe. Vær omhyggelig opmærksom på dit ansigt for at sikre, at du ikke bliver brændt.
- Stick solcremer er gode til dit ansigt, mens solcremer med gnidning er bedst for kroppen, da de er mindre klæbrige end spray solcreme.
- Sørg for, at solcremen er SPF 30 eller højere.
- Overvej at tage solcreme med dig i skole, hvis du skal genanvende før pause eller dyrke sport, og tilføje mere til dine arme eller ansigt.
Trin 4. Medbring en flaske vand til skolen og bliv hydreret hele dagen
Når det er varmt udenfor, er det meget vigtigt at drikke masser af vand, selvom du ikke føler dig tørstig. Fyld en vandflaske fuld af koldt vand, og behold den med dig hele dagen, og tag en slurk regelmæssigt.
- Hvis du ikke har en flaske vand, skal du besøge vandkilden ofte for at blive hydreret.
- Hold dig væk fra sukkerholdige eller koffeinholdige drikkevarer-disse kan forårsage dehydrering.
Trin 5. Pak en frokost fuld af lette, kølige madvarer i en isoleret madkasse
At spise et stort tungt måltid får dig til at føle dig syg, hvis det er super varmt udenfor. Prøv at vælge mad som salater, frugt og grøntsager til din frokost for at holde dig kølig og næret. Læg din frokost i en isoleret pose, så den forbliver kølig hele dagen.
- Andre ideer til frokost inkluderer kyllingsalat, græsk yoghurt, ost og kiks, pastasalat, hårdkogte æg og hummus med pitabrød.
- Pak ekstra vand i din frokost.
Trin 6. Vælg skyggen, når du er udendørs, hvis det er muligt
Prøv at finde et skyggefuldt sted, hvis din klasse går ud i pauser, og undgå at lave masser af fysisk aktivitet for at holde dig kølig. Hvis du går til eller fra skolen, skal du kigge efter en sti, der er dækket af træer, for at gå i skyggen.
Du kan endda tage en paraply med dig i skolen for at skabe din egen skygge, mens du går rundt
Metode 2 af 2: Oprettelse af et køligt klasseværelsesmiljø
Trin 1. Begræns den tid, dine elever tilbringer udendørs
Hvis det er en super varm dag ude, kan du overveje at have frikvarterer indendørs eller i fitnesscentret, hvis det er muligt. Hvis frikvarter skal ske udenfor, skal du tænke på at have det tidligt om morgenen, når det ikke er så varmt, eller find skyggefulde steder, hvor dine elever kan hvile under, mens de er udendørs.
- Hvis du typisk har en lang pause, er det måske bedst at forkorte det på dage, hvor temperaturen er meget høj.
- Hvis der ikke findes skyggefulde pletter, skal du have en paraply med udenfor, hvis et barn skal køle ned under den.
Trin 2. Tilskynd dine elever til at drikke masser af vand
Hvis dine elever havde deres egne vandflasker med i skolen, så lad dem drikke regelmæssigt af dem. Det er også en god idé at foretage hyppige vand springvandsture, især før og efter timen går udendørs i varmen.
Hav en nødforsyning med kølige drikkevarer til dine elever, hvis det er muligt
Trin 3. Brug om muligt persienner eller gardiner på vinduerne i klasseværelset
Hvis dit klasseværelse har en måde at tildække vinduerne for at beskytte ethvert sollys, skal du bruge persienner eller gardiner til at blokere solen. Dette vil holde dit klasseværelse køligere og dine elever mere fokuserede.
Hvis dit klasseværelse ikke har persienner eller gardiner, skal du hænge et lagen eller et håndklæde over vinduerne ved hjælp af tommelfingre for at blokere for sollyset
Trin 4. Tag ekstra blæsere ind for at cirkulere luften
Sæt bærbare ventilatorer i stikkontakterne i dit klasseværelse, og placer ventilatorerne rundt om rummets omkreds, så alle kan mærke luften. Tag fans med hjemmefra, eller spørg skolen, om de har ekstra fans, du kan bruge i klasseværelset.
Tag fansen ud, når du og klassen ikke er i rummet
Trin 5. Forkæl dine elever med ispinde som en nedkøling
Dette fungerer godt, hvis du har adgang til en fryser i skolen og kan holde popsicles klar til varme dage. Giv hver elev en popsicle, når de er kommet ind fra frikvarter eller lang tid udendørs, eller du kan forkæle dem med popsicles, mens de stadig er udenfor.
Hav papirhåndklæder eller servietter klar, da ispinde kan være rodet
Tips
- Brug en solcreme med en SPF på 30 eller højere.
- Når du går på badeværelset, skal du sprøjte dit ansigt eller tørre dit ansigt med vand for at køle dig ned.
- Bind dit hår op af dit ansigt, hvis det er relevant, for at hjælpe med at holde nakken kølig.
Advarsler
- Sørg for at påføre solcreme for at undgå at blive solskoldet.
- Find hjælp, hvis du eller en du kender viser tegn på en varmelateret sygdom.
