Faste er en metode, hvor folk fjerner al mad og drikke fra deres kost i en bestemt periode. Folk hurtige til at rense deres fordøjelsessystemer, tabe sig og i nogle tilfælde til åndelige eller religiøse formål. Der er trin, du kan tage for at forberede din krop korrekt til den pludselige, drastiske ændring i kosten under en faste. Se trin 1 for at komme i gang med at forberede din faste.
Trin
Del 1 af 3: Lær om faste
Trin 1. Rådfør dig med din læge eller sundhedsudbyder, før du faster
Der er mange gode grunde til at faste, selvom du ikke har en medicinsk tilstand, men der er potentielle sundhedsrisici forbundet, og det er noget, du bør diskutere med en autoriseret professionel, før du springer ud i den dybe ende af fasten.
- Nogle medicin, du tager, kan have farlige virkninger på din krop under faste på grund af ændringer i din blodkemi.
- Fasten er muligvis ikke ideel for mennesker, der oplever helbredstilstande som graviditet, fremskreden kræft, lavt blodtryk og mere. Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge, før du faster.
- Din læge vil måske foretage en urintest eller blodprøve inden fasteperioden.
Trin 2. Bestem typen og længden af fasten, du vil øve
Der er hundredvis af forskellige faste praksis. Nogle inkluderer bare drikkevand, nogle inkluderer at drikke juice (eller klare væsker), nogle er af åndelige årsager eller af vægttab årsager eller for at hjælpe med en medicinsk tilstand. Du skal finde ud af, hvilket der er det bedste valg for dig.
- Vandfasten er en mere aggressiv fastetype og en af de hårdere typer. Du kan gøre det hvor som helst fra 1 til 40 dage (selvom 40 helt sikkert skubber til det og ikke anbefales uden læge godkendelse). Vandfast kan være farligt for dit helbred både under faste og mens du afslutter fasten. Du skal begynde og slutte med et par dages saftkost.
- Juicefasten er en af de sikrere satsninger på faste, fordi du stadig får næringsstoffer fra saften, du drikker, så det er ikke så aggressivt som vandet hurtigt og anbefales mere. 1 til 10 dage er standarden for en saftefast. Du vil gerne drikke grøntsags- og frugtsaft, og du kan også have urtete og grøntsagsbouillon.
- Master Cleanse er en faste, der er en blanding mellem vandets hurtige og en juice -hurtig. Du drikker en blanding af friskpressede citroner, vand og ahornsirup i cirka 10 dage. Dette er en lettere faste, fordi du stadig vil få nogle kalorier (dog ikke så mange som du er vant til).
- Faste perioder kan vare alt fra 1 til 40 dage, afhængigt af dit specifikke mål og den slags hurtige du gør (juice hurtigt, vand hurtigt, klar væske hurtigt osv.), Fordi dette vil afgøre, hvordan din krop klarer at have mest af dens kalorier taget væk.
Trin 3. Forbered dig på de ændringer, der kan forekomme i din krop
Fasten handler om at fjerne de toksiner, der er opbygget i din krop (det vil gøre dette, selvom du faster af religiøse eller åndelige årsager), så du bliver nødt til at være forberedt på at føle dig syg og svag, især i begyndelsen.
- Faste kan forårsage bivirkninger som diarré, træthed og svaghed, øget kropslugt, hovedpine og mere som følge af afgiftningsprocessen.
- Overvej at tage fri fra arbejde eller slappe mere af i løbet af dagen for at imødekomme de virkninger, fasten har på din krop.
Del 2 af 3: Forberedelse til hurtig
Trin 1. Reducer dit indtag af alle vanlige og vanedannende stoffer 1 til 2 uger før fasten
Jo mere du reducerer affaldet, som du indtager, jo lettere bliver hurtige på dig og din krop. Så stop gradvist med at drikke alkohol, og prøv at skære ned eller helt stoppe med at ryge.
- Denne procedure reducerer alle mulige abstinenssymptomer, du kan opleve under fasteprocessen, samt reducerer de toksiner i din krop, som fasten kommer til at arbejde for at fjerne.
- Vanlige og vanedannende stoffer omfatter alkohol; koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe, te og sodavand; cigaretter eller cigarer.
Trin 2. Ændre din kost 1 til 2 uger før fasten
Som med at fjerne vanedannende stoffer skal du gøre en anden i din kost, så du lettere kan tilpasse dig det hurtige.
- En god måde at lette på dette er at fjerne et par ting om dagen (raffinerede sukkerprodukter i de første par dage, kød i det næste par og derefter mejeri osv.).
- Reducer dit indtag af chokolade og andre fødevarer, der indeholder raffineret sukker og har et højt fedtindhold, såsom sodavand, chokolade, slik og bagværk.
- Spis mindre portioner af måltider, så dit fordøjelsessystem ikke behøver at arbejde så hårdt, og så din krop begynder at vænne sig til at operere på færre kalorier, end den normalt gør.
- Reducer dit indtag af kød og mejeriprodukter.
- Spis øgede portioner kogte eller rå frugter og grøntsager.
Trin 3. Begræns din kost 1 til 2 dage før fasten
Det er, når du virkelig vil sikre dig, at din krop er forberedt, og det er derfor, folk ikke bare kan hoppe i en faste uden at forberede sig på forhånd (eller hvis de gør det, har de meget sværere tid under selve fasten).
Trin 4. Drik masser af væsker
Drik kun vand, frugt og grøntsagssaft fremstillet af frisk, rå frugt eller grøntsager. Du skal øge dit væskeindtag under præ-fasten for at hjælpe med at holde dit system hydreret og forberede det til kun at være på væske i et stykke tid.
Trin 5. Få moderat motion
Du ønsker ikke at dyrke for meget motion, men du skal helt sikkert gøre noget for at sikre, at lymfevæsken fortsætter med at bevæge sig og sørge for, at det vaskulære system fungerer korrekt. Gør lidt langsom yoga, eller gå en moderat gåtur.
Du kommer til at føle dig træt, selv på den før-hurtige diæt, så vær opmærksom på det, men bekymre dig ikke om det. Justér bare dine normale aktivitetsniveauer for at imødekomme den træthed
Trin 6. Få masser af hvile
Om du får nok søvn og hvile, vil bestemme, hvor godt du klarer det hurtigt, og hvor godt du restituerer bagefter. Sørg for, at du får nok søvn om natten, og sørg for, at du tager det roligt i løbet af dagen.
Det er derfor, det er bedst at planlægge en hurtighed i stedet for at hoppe først. Du skal bruge tid til at komme sig og hvile, og derfor skal du sørge for, at du ikke har en super travl tidsplan
Del 3 af 3: At vide, hvad man kan forvente
Trin 1. Sørg for at kende de fysiske effekter, du vil opleve
Fasten har en tendens til at være mest ubehagelig og vanskelig i løbet af de første par dage, og det er normalt de dage, hvor folk giver op, men hvis du kommer igennem dem, vil du sandsynligvis begynde at føle dig bedre fra dag 3 og frem, med lejlighedsvise anfald i ubehag.
- I den første fase (normalt dag 1 og 2) af fasten kan du opleve hovedpine, svimmelhed, kvalme, dårlig ånde og en stærkt belagt tunge. Du vil sandsynligvis også være utrolig sulten i denne fase.
- I fase 2 (ca. dag 3 til 7, afhængigt af fasten)) kan din hud blive fedtet, og du kan begynde at bryde lidt ud, men din krop skal begynde at tilpasse sig fasten. Dine bihuler kan gå fra tilstoppede til klare flere gange.
- Til sidst, i senere stadier, vil dine tarme frigive deres belastning, som kan komme som diarré eller løs afføring og kan indeholde masser af slim, især da du ikke putter noget i din krop i flere dage. Din ånde vil blive ved med at lugte dårligt. Du vil sandsynligvis også fortsat opleve lav energi, da din krop har færre (eller ingen) kalorier for at holde den i gang.
Trin 2. Fasthold din faste
Mange gange giver folk op i de første par dage på grund af ubehag, og de tror, at det ikke bliver bedre. Medmindre du har et alvorligt medicinsk problem (som du skal tale med din læge om), vil det ikke gavne din krop at bryde din faste inden afslutningen. Der er et par ting at gøre for at sikre, at du fuldfører din faste.
- Sæt dit mål. Inden du begynder at faste, skal du afgive en klar erklæring om, hvorfor du gør det hurtigt. Er det af sundhedsmæssige årsager? Er det af religiøse årsager? Prøver du at rydde dit system ud? Gør dette til en klar erklæring, og husk dig selv på dit mål i de hårde øjeblikke af din faste.
- Forpligt dig. Nogle gange kan det hjælpe at få en ven eller et betroet familiemedlem til at holde dig fast i dit hurtige engagement. Det er sværere at bryde en faste, når nogen overvåger dig.
- Log din fast. Mens du forbereder dig til din faste, skal du skrive ned hver dag, hvad du spiser, hvordan du har det, og hvad dit mål er. Gør dette under fasten, så du kan se, hvordan din krop ændrer og behandler forandringen, og for at holde dig fokuseret på, hvorfor du gør dette.
- Forbered dig fysisk. Det betyder, at du følger din læges råd og specifikt følger reglerne for faste og faste for din foretrukne faste. Afvigelse fra disse kan gøre din fastetid meget vanskeligere og ubehagelig.
Trin 3. Sørg for at kende de sundhedsmæssige bekymringer og fordele
Selvom der kan være gode sundhedsmæssige grunde til at faste, er det ikke et godt værktøj til vægttab, for så ofte får du simpelthen vægten tilbage, når du er færdig med at faste, og du kan ikke også tilføje sund træning.
- Nogle ting at passe på er halsbrand (maven producerer mere syre under en faste, når du tænker på mad eller lugter mad), så hvis du tager medicin mod fordøjelsesbesvær, skal du fortsætte med at tage det. Du kan også have problemer med dehydrering under en faste, så sørg for at drikke ekstra vand og væske. Forstoppelse kan også være besværlig, da du ikke træner så regelmæssigt (eller spiser mad, der hjælper forstoppelse).
- Folk, der ikke burde faste, er dem med kompromitteret immunsystem, diabetes, nyreproblemer, som er gravide, som har hjertearytmi og så videre.
Tips
- Skift gradvist typen og mængden af mad i din kost, jo tættere du er på starten af din faste.
- Ændre din spiseplan 1-2 uger før fasten for at lette sultfølelsen.
- Erstat hårdere mad med blødere og let fordøjelige fødevarer og frugter.
- Overdriv ikke dine faste forberedelser. Hvis din hurtige varighed er tre dage, skal du forberede tre dage osv.
Advarsler
- Hvis du har diabetes, må du IKKE faste. Faste kan forårsage farlige fald og pigge i dit blodsukkerniveau.
- Du er virkelig nødt til at faste hurtigt under observation af en læge, især hvis du skal lave en hurtigere faste eller har sundhedsproblemer.
- IKKE faste hvis du kun gør det for at tabe dig og uden andre årsager
