At forsøge at tabe 2 kilo på bare en dag er en ekstrem og potentielt farlig måde at tabe sig på. I de fleste tilfælde oversættes et sundt vægttab som at tabe omkring 2 kilo om ugen, så at opnå dette på en dag er en stor opgave og bør ikke tages let på. Der er lejligheder, hvor du måske skal tabe dig meget hurtigt for at foretage en indvejning, hvis du f.eks. Er bokser eller jockey, men du bør altid gøre dette i samråd med en erfaren træner og en læge. Hvis du taber dig på en dag, vil det højst sandsynligt være vandvægt, som hurtigt vender tilbage.
Trin
Metode 1 af 2: Svedende det ud
Trin 1. Besøg saunaen
En af de mest ligetil måder til hurtigt at tabe sig i vand er ved simpelthen at svede det ud. Dette er en kortsigtet teknik, der almindeligvis bruges af boksere og andre krigere til at kaste ekstra kilo før en indvejning. Du kan få dig selv til at svede på mange forskellige måder, men den mest tidseffektive måde ville uden tvivl være at bruge lidt tid i en sauna. Her vil du hurtigt svede og tabe vandvægt.
- Fordi saunaer kan være intense, bør du kun sidde i dem i korte perioder på 15 minutter til en halv time.
- Efter hvert kort interval skal du kontrollere din vægt for at se, hvor meget du har tabt.
- Hvis du sveder meget i saunaen og bliver dehydreret, kan din krop begynde at tilbageholde vand, så hav lidt vand til rådighed og overvåg dit vægttab regelmæssigt.
- Et varmt bad fungerer på samme måde som en sauna.
Trin 2. Motion
En endnu mere enkel måde at få dig selv til at svede er at træne. Hvis du prøver at løbe, cykle eller andre former for anstrengende fysisk aktivitet, vil du begynde at svede, hvilket vil resultere i, at du midlertidigt taber noget vandvægt. Nogle atleter træner i ekstra lag tøj for at fremkalde mere sved, men det kan være farligt og føre til overophedning, som kan være dødelig.
- Bikram yoga er et eksempel på træning i et opvarmet miljø, der får dig til at svede meget mere end normalt.
- Varmen og fugtigheden betyder, at der er et potentiale for varme-relateret sygdom, og du rådes til at kontakte din læge, før du foretager en sådan træning.
Trin 3. Prøv en sauna -dragt
En anden måde at fremprovokere sved på er at dyrke motion, mens du har en sauna -dragt på. Disse dragter får dig simpelthen til at svede mere, når du træner, end du ville, hvis du havde mere passende tøj på. Som med alle svedteknikker kan du tabe et antal kilo vandvægt meget hurtigt, men disse vil blive genvundet endnu hurtigere, når du spiser eller drikker noget.
Trin 4. Kend risici og omkostninger
Med alle disse svedteknikker er farerne ved dehydrering, varme-relaterede sygdomme og et elektrounderskud meget reelle. Du bør tale med en læge, før du overvejer nogen af disse muligheder. Hvis du prøver at tabe dig til en boksekamp eller en brydningskamp, skal du være opmærksom på, at pludseligt vægttab kan gøre det sværere for dig at tænke klart, få dig til at miste strøm og føre til pludselige humørsvingninger.
Metode 2 af 2: Ændring af dit natrium-, stivelses- og vandindtag
Trin 1. Fortsæt med at drikke vand
Hvis du vil sænke mængden af vandvægt, du beholder, skal du fortsætte med at drikke rigeligt med vand. Ved at holde dit vandindtag oppe, hjælper du kroppen med effektivt at skylle det overskydende salt ud, der forårsagede væskeophobning. Hvis du konsekvent drikker mindst 8 glas vand om dagen, lærer din krop, at den ikke behøver at beholde så meget vand for at håndtere salt.
- At drikke rigeligt med vand hjælper også med at øge din metaboliske hastighed, hvilket hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere i det lange løb.
- Det er muligt at drikke for meget vand og lide vandforgiftning, hvilket kan være dødeligt. Dette kan opstå, når nogen tvangsmæssigt drikker vand eller overhydrerer efter en varmelateret sygdom.
- Drik nok væske, så du sjældent føler dig tørstig, og din urin er lysegul eller farveløs.
- Hvis du forsøger at tabe et par kilo meget hurtigt, kan du muligvis ikke forbruge væsker i en dag. Dette kan medføre, at du midlertidigt taber et par kilo vandvægt, men det er ikke tilrådeligt for dit helbred.
Trin 2. Skær ned på salt
Mængden af salt, vi har i vores kroppe, påvirker vores niveau af vandophobning og til gengæld, hvor meget overskydende vandvægt, vi holder. Din krop har brug for omkring 2000–2500 mg natrium om dagen for at fungere, og hvis du indtager meget mere end det, vil vand blive tilbageholdt. Hvis du begrænser dit saltindtag til mellem 500 og 1500 mg om dagen, svarende til omkring to teskefulde, kan du beholde mindre vand.
Du kan erstatte salt med krydderier for at krydre din mad, såsom ingefær og sort peber
Trin 3. Spis mindre stivelsesholdige kulhydrater
At skære ned på mængden af kulhydrater og stivelsesholdige fødevarer er en velkendt facet til mange kostplaner. At holde sig til sunde fuldkorns kulhydrater og fiberrige frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at opretholde en sund kost og vægt. Begrænsning af dit indtag af raffinerede korn og sukkerarter kan hjælpe dig med at forblive sund, men du skal huske, at kulhydrater er en vigtig del af en afbalanceret sund kost.
Stivelsesholdige kulhydrater fører til væskeophobning, vandvægtstigning og oppustethed
Trin 4. Overvej en sundere, bæredygtig måde at tabe sig på
Hvis du prøver at tabe dig, selvom det er at foretage en indvejning til en kamp, bør du prøve at undgå hurtigt vægttab, da omkostningerne kan opveje fordelene. Boksning og brydningstrænere anbefaler, at krigere altid holder sig inden for fem eller 10 pund af deres kampvægt, så de sikkert og gradvist kan tabe ekstra kilo før en indvejning.
- Hurtigt vægttab er kontroversielt selv i disse sportsgrene og bør ikke foretages let eller uden ekspertvejledning.
- De potentielle omkostninger ved ydeevne såvel som sundhed kan gøre hurtigt vægttab kontraproduktivt.
- For at tabe sig på en bæredygtig og overskuelig måde kombineres en sund kost med masser af motion.
