Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) er kendetegnet ved urimelig frygt eller tvangstanker, der får en person til at engagere sig i tvangsmæssig adfærd for at minimere eller lindre deres angst. OCD kan variere fra mild til svær, og den kan også ledsages af andre psykiske problemer. Det kan være svært at klare OCD, især den syge søger ikke professionel hjælp. Psykiatere bruger forskellige former for terapi og medicin til behandling af mennesker med OCD. OCD -patienter kan også gøre ting som at føre en journal, deltage i en støttegruppe og bruge afslapningsteknikker til at hjælpe dem med at klare OCD. Hvis du tror, at du måske har OCD, bør du søge professionel hjælp fra en psykolog. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan du håndterer tvangslidelser.
Trin
Metode 1 af 3: Få hjælp til OCD
Trin 1. Søg en professionel diagnose
Selvom du har mistanke om, at du har OCD, skal du aldrig prøve at diagnosticere dig selv. Psykiatriske diagnoser kan være ret komplekse og er beregnet til at blive brugt af psykologer til at hjælpe deres patienter.
- Hvis du ikke selv har været i stand til at klare problemer relateret til besættelse eller tvang, kan du overveje at opsøge en psykolog eller praktisere mental sundhedspersonale til diagnose og behandling.
- Spørg din læge om en henvisning, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte.
Trin 2. Overvej psykoterapi
Psykoterapi for OCD indebærer at tale med en terapeut om dine besættelser, angst og tvang under regelmæssige planlagte aftaler. Selvom psykoterapi måske ikke helbreder din OCD, kan det være en effektiv måde at håndtere dine OCD -symptomer på og gøre dem mindre mærkbare; terapi kan være i stand til at helbrede omkring 10% af tilfældene, men det kan forbedre symptomerne hos så mange som 50-80% af patienterne. Terapeuter og rådgivere bruger forskellige teknikker, når de arbejder med OCD -patienter.
- Nogle terapeuter bruger eksponeringsterapi, hvor patienter gradvist udsættes for uanset hvilke forhold der forårsager størst angst for klienten, f.eks. Med vilje ikke at vaske hænder efter at have rørt ved et dørhåndtag. Terapeuten vil arbejde med patienten på denne måde, indtil patientens angst for den situation begynder at falde.
- Nogle terapeuter bruger imaginær eksponering, som bruger korte fortællinger, der er beregnet til at simulere situationer, der forårsager mest angst for klienten. Målet med imaginær eksponering er at få kunderne til at lære at håndtere angst for en situation og desensibilisere dem til deres angstudløsere.
Trin 3. Overvej receptpligtig medicin
Der er også flere receptpligtige lægemidler, der har vist sig at hjælpe med kortsigtede tvangstanker eller tvangsmæssig adfærd forbundet med OCD. Husk på, at sådanne lægemidler behandler symptomerne uden egentlig at helbrede lidelsen, så det er bedre at kombinere lægemiddelterapi med samtaleterapi til behandling af OCD end at bruge lægemiddelbehandling alene. Nogle af disse lægemidler omfatter:
- Clomipramin (Anafranil)
- Fluvoxamin (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Trin 4. Byg et stærkt supportsystem, der hjælper dig med at klare OCD
Selvom mange mennesker anser OCD for at være et problem, der udelukkende er forårsaget af en persons dysfunktionelle hjerne, er det vigtigt at huske på, at starten på OCD ofte går forud for traumatiske eller endda en række særligt stressende livshændelser. At gå igennem oplevelser som en elskedes død, at miste et vigtigt job eller blive diagnosticeret med en livstruende sygdom kan alle forårsage stress og angst. Hos nogle mennesker kan denne stress og angst føre til en øget trang til at kontrollere visse aspekter af ens liv, der kan virke uvæsentlige for andre.
- Arbejd mod at opbygge et stærkt socialt støttesystem, hvor dine tidligere oplevelser vil blive givet den respekt, de fortjener.
- Omgiv dig selv med støttende mennesker. At føle sig støttet af en gruppe andre har vist sig at være vigtig for at fremme mental sundhed generelt.
- Find måder at bruge så meget tid som muligt sammen med mennesker, du holder af. Hvis du ikke føler dig understøttet nok af alle dem, du i øjeblikket kommer i kontakt med, kan du overveje at besøge en lokal OCD -støttegruppe. Disse møder er typisk gratis og kan tjene som en god måde at begynde at tale om din lidelse med andre, der både er støttende og lidt fortrolige med, hvad du måske går igennem.
Metode 2 af 3: Håndtering af OCD og at forblive positiv
Trin 1. Arbejd med dine udløsere
Tving dig selv til at begynde at være ekstra opmærksom på de situationer, du typisk bliver besat af. Små tricks kan hjælpe dig til at føle mere kontrol i sådanne situationer, hvilket kan være lige nok til at udfordre dine stressproducerende mønstre.
- For eksempel, hvis du konstant bekymrer dig om, hvorvidt du har slukket komfuret eller ej, skal du skabe et mentalt billede af dig selv, der slukker komfuret, hver gang du gør det. Oprettelse af dette mentale billede burde hjælpe dig med at huske, at du faktisk slukkede komfuret.
- Hvis det ikke virker at skabe et mentalt billede, kan du prøve at holde en notesblok ved komfuret og notere dig selv, hver gang du slukker den.
Trin 2. Hold en journal for at skrive om dine følelser
Journalføring er et godt værktøj til at arbejde med dine følelser og lære mere om dig selv. Tag noget tid hver dag til at sidde ned og skrive om de oplevelser, du måtte have haft, der skabte angst eller nød. At lægge dine obsessive tanker ned på papir og analysere dem kan være en god måde at føle en vis grad af kontrol over dem. Journalføring kan også hjælpe dig med at skabe forbindelser mellem din angst og andre ideer, du har haft eller adfærd, du har udvist. Opbygning af denne form for selvbevidsthed kan være et godt redskab til at lære, hvilke typer situationer der bidrager til din OCD.
-
Prøv at beskrive dine besættende tanker i en kolonne, og mærk derefter og vurder dine følelser i en anden. I en tredje kolonne kan du endda beskrive enhver fortolkning af din obsessive tanke, der fulgte følelserne.
- Forestil dig for eksempel, at du har en obsessiv tanke som: “Denne pen er dækket af bakterier fra fremmede. Jeg kunne pådrage mig en frygtelig sygdom og give den videre til mine børn og få dem til at blive syge.”
- Dernæst har du måske reageret på tanken med noget i stil med:”Hvis jeg ikke vasker hænder, vel vidende at jeg kunne give en forfærdelig sygdom videre til mine børn, så ville jeg være en frygtelig og uansvarlig forælder. Ikke at gøre alt, hvad jeg kan for at beskytte mine børn, er lige så slemt som at skade dem selv.” Notér og diskuter begge tanker i din journal.
Trin 3. Mind dig selv regelmæssigt om dine gode kvaliteter
Selvbekræftelse har vist sig at være meget effektiv mod negative følelser. Lad være med at komme ned på dig selv eller lad OCD definere, hvem du er. Selvom det nogle gange kan være svært for dig at se ud over din OCD, så husk at du er mere end din tilstand.
Lav en liste over alle de fantastiske kvaliteter, du besidder, og læs den hver gang, du føler dig nedslået. Selv at læse en af kvaliteterne og se sig selv i spejlet kan bidrage til at øge positive følelser om dig selv
Trin 4. Tillykke dig selv med at nå dine mål
Det er vigtigt at sætte mål, mens du arbejder gennem behandlingen. At sætte mål, uanset hvor lille, vil give dig noget at arbejde hen imod og grunde til at fejre. Hver gang du opnår noget, som du ikke kunne opnå, før du begyndte at behandle din OCD, skal du komplimentere dig selv og føle dig stolt.
Trin 5. Pas godt på dig selv
Mens du får behandling for din OCD, er det vigtigt at passe godt på hele din krop, sind og sjæl. Deltag i et fitnesscenter, nær din krop med sunde fødevarer, få masser af hvile, og nær din sjæl ved at deltage i religiøse tjenester eller deltage i andre sjælsberoligende aktiviteter.
Trin 6. Indarbejde afslapningsteknikker
OCD forårsager masser af stress og angst. Terapi og medicin kan hjælpe med at lindre nogle af dine negative følelser, men du bør også tage dig tid til at slappe af hver dag. At inkorporere aktiviteter som meditation, yoga, dyb vejrtrækning, aromaterapi og andre beroligende teknikker hjælper dig med at klare din stress og angst.
Eksperimenter med forskellige afslapningsteknikker, indtil du finder noget, der virker for dig, og tilføj det derefter i din daglige rutine
Trin 7. Bevar din daglige rutine
Håndtering af OCD kan få dig til at få lyst til at opgive din sædvanlige rutine, men det hjælper dig ikke. Hold fast i din daglige rutine og bliv ved med at komme videre med dit liv. Tillad ikke OCD at forhindre dig i at gå i skole, udføre dit job eller bruge tid sammen med familien.
Hvis du har angst eller frygt for bestemte aktiviteter, skal du diskutere dem med en terapeut, men undgå dem
Metode 3 af 3: Forståelse af OCD
Trin 1. Forstå tegnene på OCD
OCD -ramte kan blive plaget af påtrængende, gentagne tanker og tilskyndelser samt uønsket og ukontrollabel adfærd. Denne adfærd kan hæmme ens evne til at fungere. Adfærd kan omfatte ritualistisk håndvask, en endeløs trang til at tælle det, der er foran dig, eller endda blot en række tilbagevendende negative tanker, som du ikke synes at ryste. OCD -syge føler også ofte en utrættelig og gennemgående følelse af usikkerhed og mangel på kontrol. Nogle andre almindelige adfærd forbundet med OCD omfatter.
- At skulle kontrollere alt flere gange. Dette inkluderer ting som at kontrollere, at du har låst din bildør mange gange, tænde og slukke lyset et bestemt antal gange for at se, at de virkelig er slukket, kontrollere, at du har låst din bildør eller generelt gentage ting igen og igen. Folk, der lider af OCD, indser normalt, at deres besættelser er irrationelle.
- En besættelse af håndvask eller snavs/forurening. Folk, der lider af dette, vasker deres hænder efter at have rørt ved noget, de anser for at være forurenet.
- Påtrængende tanker. Nogle mennesker med OCD lider af påtrængende tanker: tanker, der er upassende, og som forårsager stress for den lidende. Disse falder normalt ind i de tre kategorier af upassende voldelige tanker, upassende seksuelle tanker og blasfemiske religiøse tanker.
Trin 2. Forstå besættelses-/stress-/tvangsmønsteret
OCD -patienter oplever angst og stress fra deres udløsere, og derfor føler de sig tvunget til at deltage i visse adfærdsmåder. Disse adfærdsmidler hjælper midlertidigt med at lindre eller reducere den angst, de føler, men cyklussen starter forfra, når lettelsen forsvinder. OCD -patienter kan gå igennem besættelse, stress og tvang mange gange om dagen.
- Udløser. En udløser kan være intern eller ekstern såsom en tanke eller oplevelse. Det kan være en påtrængende tanke, at du er forurenet, eller oplevelsen af at være blevet stjålet tidligere.
- Fortolkning. Din fortolkning af udløseren er, hvor sandsynlig, alvorlig eller truende du opfatter udløseren som værende. For at udløseren bliver en besættelse, opfatter personen udløseren som en meget reel trussel, og at det sandsynligvis vil ske.
- Besættelse/angst. Hvis personen opfatter udløseren til at være en reel trussel, vil det forårsage betydelig angst, som med tiden producerer og besættelse af tanken eller sandsynligheden for, at tanken opstår. For eksempel, hvis du har en påtrængende tanke om at blive stjålet, og dette forårsager dig stor frygt og angst, har denne tanke evnen til at blive en besættelse.
- Tvang. Tvangen er den rutine eller handling, du skal udføre for at klare den stress, der forårsages af besættelsen. Tvangen vokser fra et behov for at kunne kontrollere et aspekt af miljøet for at hjælpe dig med at føle, at du har kontrol over truslen om besættelsen. Det kan være at kontrollere, at lyset er slukket fem gange, sige noget selvopfundet bøn eller vaske dine hænder. Du kan finde ud af at argumentere for, at den stress, du lider af som følge af at skulle kontrollere låsen flere gange, er mindre end den stress, du kunne udsætte for i tilfælde af et røveri.
Trin 3. Kend forskellen mellem obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og obsessiv-kompulsiv personlighedsforstyrrelse (OCPD)
Når mange mennesker tænker på OCD, tænker de på en ekstrem optagethed af orden og regler. Selvom en sådan tendens kan være en indikation på OCD, kan den muligvis ikke diagnosticeres på den måde, medmindre de tanker og adfærd, der er forbundet med bekymringen, var uønskede. På den anden side kan denne tendens være tegn på OCPD, som er en personlighedsforstyrrelse præget af høje personlige standarder og overdreven opmærksomhed på orden og disciplin.
- Husk, at ikke alle med OCD har en personlighedsforstyrrelse, men der er en høj grad af komorbiditet mellem OCD og OCPD.
- Da mange af adfærd og tanker relateret til OCD er uønskede, er OCD ofte forbundet med en meget højere grad af dysfunktion end OCPD.
- For eksempel kan adfærd forbundet med OCD forstyrre ens evne til at få det til at fungere til tiden eller i ekstreme tilfælde endda forlade deres hus. Påtrængende og til tider vage tanker vil ofte opstå, såsom "hvad nu hvis jeg glemte noget vigtigt herhjemme i morges", der kunne forårsage en invaliderende mængde angst for personen. Hvis et individ har haft denne type adfærd og tanker fra tidligt i livet, vil personen sandsynligvis blive diagnosticeret med OCD i stedet for OCPD.
Trin 4. Vær opmærksom på, at der er mange forskellige grader og typer af OCD
I alle tilfælde af OCD vil der have udviklet mønstre i en persons tankegang eller adfærd, der har mærkbare negative virkninger på en persons daglige aktiviteter. Da rækkevidden af mønstre forbundet med OCD kan være bred, kan OCD bedst forstås som en del af et spektrum af lidelser frem for en enkelt tilstand. Dine symptomer får dig måske til at søge behandling, afhængigt af om disse symptomer forstyrrer dit daglige liv eller ej.
- Spørg dig selv, om et bestemt tankemønster og/eller adfærdsmønster påvirker dit liv negativt. Hvis svaret er ja, bør du få hjælp.
- Hvis din OCD er mild, og den ikke påvirker dit daglige liv, kan du stadig få hjælp til at undgå, at den går ud af hånden. For eksempel kan en mindre grad af OCD gælde, hvis du ofte har trang til at kontrollere låsene på dine døre på trods af flere bekræftelser på, at de faktisk er låst. Selvom du ikke handler på disse opfordringer, kan denne adfærd være distraherende nok til at holde dig fra at fokusere på andre aktiviteter i dit liv.
- Grænsen mellem OCD og at have en lejlighedsvis irrationel trang er ikke altid klar. Du bliver nødt til selv at afgøre, om du anser trangen for at være alvorlig nok til at berettige professionel hjælp.
Tips
- Sørg for at tage den medicin, som din psykiater ordinerer nøjagtigt som anvist. Spring ikke over, stop eller øg din dosis uden først at tale med din psykiater.
- Hvis du tror, du har OCD, skal du kontakte din psykiater for at kontrollere det. Aldrig diagnosticere dig selv.
- Accepter at overvinde OCD tager et stykke tid og vil være ubehageligt, men det er det værd i det lange løb.
- De fleste gange kan behandling af OCD kræve at konfrontere det, du frygter for at hjælpe dig selv med at helbrede og komme over irrationelle besættelser. Arbejd med en terapeut om denne proces.
