Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en kronisk tilstand, hvor en person har ukontrollerbare tilbagevendende tanker og adfærd, kendt som henholdsvis tvangstanker og tvang. At leve med OCD kan påvirke dit liv meget, især som teenager. Du kan føle dig anderledes end dine venner eller føle dig alene om at kæmpe med psykiske problemer. Lær og øv teknikker til at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Omgiv dig selv med hjælp og støtte fra dine venner, familie og skole. Få professionel hjælp og støtte til at hjælpe dig med at udmærke sig.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af symptomer på OCD
Trin 1. Forstå uønskede tanker
Alle har tanker, som de ikke vil have, eller som forstyrrer dem eller forstyrrer dem. Hvis du rørte ved noget og tror, at du nu er forurenet med for eksempel farlige bakterier eller vira, oplever du muligvis, hvad der typisk kaldes en påtrængende tanke.
- Påtrængende tanker er ideer eller mentale billeder, der overvinder sindet med frygt eller nød, der er svært at fjerne. Påtrængende tanker kan komme til at kontrollere handlinger eller adfærd, især hos dem med udiagnosticeret eller uhåndteret OCD.
- Hvis du ikke er i stand til at lade disse tanker gå, skal du tale med dine forældre eller terapeut. De kan hjælpe dig.
Trin 2. Se OCD -tankerne som en mobber
Se ikke OCD -tankerne som en del af dig, men som noget eksternt. Du betragter måske OCD -tankerne som en mobber, et monster eller giver det et navn. Adskillelse af OCD -tankerne fra dine egne kan hjælpe dig med at genkende, hvornår tankerne er dine, eller når de er et symptom på OCD.
- Når du opdager tvangstanker eller tvang, skal du mærke dem igen ved at sige: "Det er min tankebølle, og jeg skal ikke lytte til dem."
- Dette kan også hjælpe dig med at tale om OCD med dine forældre. Hvis de bemærker, at du begynder at komme ind i OCD -tanker, kan de hjælpe dig og sige: "Det ser ud til, at dit OCD -monster inviterer sig selv."
Trin 3. Accepter feedback
Inddragelse af dine forældre/værger og familie i din behandling kan hjælpe dig med at klare OCD bedre. De kan give dig feedback og hjælpe dig med at genkende, når dine symptomer forbedres eller bliver værre. Det kan være nyttigt, hvis du føler dig tryg ved at gå til dine forældre eller værger, hvis du kæmper eller har brug for hjælp til din OCD.
- Bed dine forældre om at hjælpe dig med at identificere tvangstanker eller tvang. Få dem til at sige: "Plager din tanke mobber dig?"
- Tjek ind hos din familie, og accepter enhver feedback, de måtte have til dig. Det kan være svært at acceptere deres feedback, men erkend, at de gør det for at hjælpe dig.
- Brug en journal eller tankelog til at hjælpe dig med at give feedback til dig selv. Dette giver dig mulighed for selv at overvåge symptomer, genkende obsessive tankemønstre og endda overvåge personlige fremskridt.
Trin 4. Skift dit ritual
Hjælp dig selv med at styre dine tvang ved at ændre noget ved dit ritual. Tænk over specifikke handlinger, der er blevet til tvang, og overvej rækkefølgen af handlingen, hvad du bruger til at udføre handlingen, hvor ofte du gentager handlingen, og hvad der udløser handlingen. Find derefter en ting inden for dit ritual for at ændre lidt.
Når du f.eks. Vasker dine hænder, hvis du altid først skummer venstre hånd, skal du prøve at ændre dit ritual ved først at skumme den højre hånd
Metode 2 af 3: Lykkes i hjemmet og skolen
Trin 1. Hold en regelmæssig og sund tidsplan
At holde din daglige rutine forudsigelig kan hjælpe dig med at opbygge vaner. Brug sunde rutiner til at føle dig godt og inkludere nærende mad og måltider i dette. Inkluder en eller anden form for træning, såsom at gå en tur, deltage i sport eller gå i gymnastiksalen. Opret en forudsigelig tidsplan og rutine, der skal følges hver dag.
Prioriter din søvn og hold en regelmæssig tidsplan for at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Teenagere har brug for 8-10 timers søvn hver nat
Trin 2. Kom igennem problemer på skolen
Hvis du føler dig ængstelig eller har besat tanker i skolen, kan det være svært at holde fokus og på opgaven. Hvis du begynder at deltage i ritualer eller går tabt i tvangstanker, skal du bruge mindfulness til at hjælpe dig tilbage på sporet. Læg mærke til, hvor din opmærksomhed er, og læg mærke til, hvad du laver. Sig for eksempel til dig selv: "Jeg sidder", "jeg trækker vejret" eller "jeg går." Læg mærke til fornemmelserne i din krop såsom din puls, fidgeting, varm eller kold følelse. Så spørg dig selv: "Hvad er det næste? Skal jeg fokusere på at gøre eller være?”
- Ved at fokusere på mindfulness, som er det meditative mål om at holde dit sind fokuseret på nuværende handlinger frem for fortiden eller fremtiden, og værende i stedet gør, kan du begynde at give slip på dine tvangstanker og tvang og fokusere mere på skolen.
- Vær ikke bange for at tale med dine lærere eller professorer om din OCD. Lad dem vide, om der er visse tvangstanker, der kan påvirke, hvordan du agerer i klasseværelset, og vær ikke bange for at bede om en pause eller undskyld dig selv et øjeblik, når det er nødvendigt.
- Bed om private testrum eller spring over at læse højt, hvis du føler, at disse ting kan udløse tvangstanker eller tvangshandlinger.
Trin 3. Skift rutine
Hvis du har det svært med dine OCD -ritualer derhjemme eller på skolen, skal du foretage en ændring af dine rutiner. For eksempel, hvis du altid bliver klædt på ved at tage din skjorte på og derefter bukser, skal du blande den ved først at tage dine bukser på og derefter din skjorte. Hvis du har lyst til at udføre et ritual, skal du prøve at forlænge det i et minut.
Beløn dig selv, når du har gjort noget godt! Din belønning kan være at se et tv -program eller spise en lille godbid
Trin 4. Hav støttende venner
Du har måske lyst til at have OCD gør dig underlig eller anderledes end andre mennesker. Det er vigtigt ikke at tage afstand fra jævnaldrende eller isolere dig selv. Har en bred social kreds, herunder venner i skolen, i andre fritidsaktiviteter. Du vil måske fortælle dine venner om at have OCD eller ej, det er op til dig.
Hvis du ikke har gode venner, skal du deltage i en klub på skolen, være frivillig eller involvere dig på et spirituelt center i et forsøg på at møde andre ligesindede
Trin 5. Gå let på dig selv
At have OCD betyder ikke, at du er skør, så tro ikke, at du har mindre værdi eller fortjener mindre kærlighed, fordi du har OCD. Du fortjener at have et normalt liv lige så meget som enhver anden teenager gør.
Vær medfølende med dig selv, når du føler dig lav, eller når du kæmper med OCD. Vær ikke sur eller ked af dig selv og vær i stedet venlig over for dig selv
Metode 3 af 3: Få hjælp fra andre
Trin 1. Arbejd med en terapeut
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at genkende, hvordan dine tanker, følelser og adfærd fungerer sammen for at forbedre din funktion. CBT underviser også i problemløsningsevner, stresshåndtering og realistisk tænkning og afslapning. Nogle terapier kan også indeholde en strategi kaldet "eksponering og responsforebyggelse", som hjælper dig med at finde nye måder at se på tvangstanker og tvang og hvordan man reagerer anderledes på dem.
Find en terapeut gennem din forsikring, din lokale psykiatriske klinik eller efter en anbefaling fra en læge, ven eller familiemedlem
Trin 2. Gå til en støttegruppe
Supportgrupper er et godt sted at dele dine oplevelser, lære af andre og vide, at du ikke er den eneste, der oplever OCD. Det kan være trøstende at møde andre teenagere, der har lignende vanskeligheder som dig og ved, at du ikke er alene.
Find en lokal støttegruppe i dit samfund ved at kontakte en områdeklinik for mental sundhed. Du kan også deltage i en online community -supportgruppe
Trin 3. Få hjælp i skolen
Hvis du kæmper med OCD, mens du er i skole, kan du muligvis få hjælp eller hjælp. Du får muligvis indkvarteringer for at hjælpe dig med at udføre bedre eller have mere tid til test. Tal med en lærer og din forælder eller værge om, at du ønsker hjælp i skolen. De vil arbejde på dine vegne for at imødekomme dine behov, mens du er i skole.
I USA kaldes disse møder for 504- eller IEP -møder (individualiseret uddannelsesplan)
Trin 4. Tag medicin
De fleste mennesker med OCD nyder godt af medicin, og det er en integreret del af behandlingen. Du vil måske arbejde med en psykiater for at spore dine besættelser og tvang under hele din medicinbehandling. En psykiater kan hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt, foretage ændringer i din medicin eller ændre medicin efter behov.
- Brug kun din medicin som anvist af din læge.
- Selvom der kan forekomme nogle bivirkninger, skal du tale med din læge, hvis du oplever ubehagelige bivirkninger, da du kan ændre dosis eller bruge en anden medicin.
