Har du et stort stykke arbejde, en test i morgen, og du er nervøs? Er du bange for, at din ven på arbejde eller at den knægt, du tog en sjov i dag, kommer efter dig? Din bror eller kone er syg, og du spekulerer på, om det vil være i orden?
At have bekymringer er en del af livet, som alle har, men på nogle måder er det godt, hvilket får dig til at overvinde frygt og vrede. Følg disse tips, og du kan sætte dine bekymringer til side, og vide, at alt vil være i orden.
Trin
Trin 1. Træk vejret dybt
Tag en dyb indånding, og ånder den meget langsomt ud, så længe du kan strække den ud. Når du ikke kan vente længere, skal du trække vejret dybt, langsomt og støt ind. Gentage. Det hjælper med at stoppe stramme, overfladiske vejrtrækninger og suk. Gør denne øvelse et par gange, og dit hjerteslag skal bremse, og du kan gabe! Inden du gør noget andet, lad dig blive rolig, så du kan glemme mindre bekymringer eller sætte dig ned og beslutte, hvad du skal gøre (i stedet for at bekymre dig). Hvis det er bekymringen værd, så er det værd at gøre noget ved det, snart ved du hvordan …
-
Motion kan hjælpe med at lindre dine bekymringer, da det får din puls op - det omdirigerer også dit fokus. Lyt til musik, mens du løber, eller gå hurtigt rundt i blokken, cykl eller løft vægte. Træn ikke for meget, ellers kan du skade dig selv, men aktivitet kan tage dit sind væk fra tingene i en time.
Behandl bekymring Trin 1 Bullet 1
Trin 2. Slap af og få nok hvile; overveje at meditere
Meditation er en metode, der ofte bruges af mange kulturer til næsten at rydde dit sind, især for bekymringer. Sid med dine ben krydsede på et behageligt sted, læg hænderne løst på knæene og luk øjnene. Det er beroligende at opnå afslapning, da det hjælper med at fjerne stress. Læs Sådan mediteres for mere information.
-
Øv dig i mindfulness. Tænk på noget afslappende. Tænk på en farve, et ord eller en sætning - noget simpelt og meningsfuldt for dig, som at være taknemmelig; på denne måde kan du vælge glæde frem for et bekymret, keder eller vredt sind! Taknemmelighed viser liv og kærlighed - men konstant bekymring spiller ind i sarkasme, vrede, og det kan forsure din eksistens.
Håndter bekymringer Trin 2 Bullet 1 -
Lav noget yoga. Hvis meditation er for svært for dig, kan du tage en time eller se en dvd med nogle tips til yoga. Sæt også lidt let musik på. Dette hjælper dig med at gøre noget udover bekymring. Læs Sådan gør du yoga for mere information.
Håndter bekymringer Trin 2 Bullet 2
Trin 3. Distraher dig selv
Hvis du ikke vil løse dit problem med bekymring, skal du bare gøre noget for at få dit sind væk:
-
Arbejd, øv en færdighed, hæng ud med nogle venner eller lav noget lille: Gå en tur, cykl, tjek din e -mail, rediger på wikiHow.
Håndter bekymringer Trin 3 Bullet 1 -
Læs, så dit sind bliver bekymret. En beroligende historie er en god idé, men sørg for, at den ikke er skræmmende. Kender du den bog, du altid ville læse, men aldrig havde tid? Læs det!
Håndter bekymringer Trin 3 Bullet 2
Trin 4. Drik noget varmt
Indtagelse af noget varmt kan få dit blodtryk til at falde og hjælpe dig med at falde til ro. Kaffe, varm chokolade eller te fungerer til dette. Drik det langsomt og koncentrér dig om smagen.
-
Har små snacks, såsom en vaniljeskive, tre mandler, 2 små saltkiks, et halvt æble eller en lille mynte.
Håndter bekymringer Trin 4 Bullet 1
Trin 5. Anerkend din bekymring
Det er klart, at en slags bekymringer er gode for os, det bidrager til sikkerhed og velvære i dit liv og motiverer os i den rigtige balance. Det er når bekymringsniveauet i dit liv får dig til at holde ud med ting, der konstant skader eller plager dig, at du risikerer at glide til at være for bekymret. Du er måske for bekymret, hvis: Alt du gør og tænker på er arbejde, non-stop, det være sig din egen virksomhed, en karriere, en lønnet stilling, en hjemmegående mor eller en far-stilling eller andet, der er opsuge din tid og dit liv hundrede procent, og denne overkoncentration efterlader dig lidenskabsløs, skuffet, ulykkelig og uopfyldt, mens du føler, at det ikke er nok.
-
Hvis det tager et par minutter at finde ud af, hvor bekymret du er, og hvorfor - så gør noget et stykke tid, som f.eks. At læse din bog eller se en absorberende film, indtil du er klar til at detaljerede problemet.
Behandl bekymring Trin 5 Bullet 1
Trin 6. Se, hvad du kan gøre for at løse dit dilemma
Det er lettere sagt end gjort, men tænk på nogen som helst måde for at gøre det mindst muligt bedre. Hvis det er en person, du er bekymret for, skal du besøge ham eller hende. Hvis det er en test eller SAT'er, du er bekymret for, skal du studere ekstra hårdt. Gør hvad du kan gøre for at løse det.
Trin 7. Tal med en ven
Selvom du taler til dit kæledyr, skal du sige hver eneste detalje, og halvtreds procent af tiden vil du indse, at du ikke har noget at bekymre dig om, fordi du kan løse det. Du kigger måske tilbage og aner ikke, hvad du bekymrede dig om. Hvis de andre bestræbelser ikke virkede, kan det helt sikkert berolige dig lidt mere ved at tale det ud.
Trin 8. Tag på dig de andre halvtreds procent af dine bekymringer, som du ikke kan afvikle med det samme
Overvej at få hjælp, en mentor, en vejleder eller tale med en rådgiver. Gå til en rådgiver/konsulent for at udarbejde en uddannelsesplan eller en forretningsplan. Selvfølgelig vil det tage tid at ændre nogle ting, især når du lærer, arbejder på planer og gør fremskridt.
Succes er at gøre fremskridt. Succes i ikke at nå en destination; det er vedholdende i at følge dine planer; selvom du er nødt til at ændre mening og forny dit formål. Lev og kærlighed - en dag ad gangen.
Trin 9. Skriv dine planer for fremskridt
Lav kortsigtede mål, mellemliggende mål og langsigtede mål, så alle de mindre begivenheder fører til mere fremskridt … Forbered dig på og gør dine mål, når de kommer frem.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
-
Tænk på et inspirerende citat, der hjælper dig med din bekymring. Her er nogle eksempler:
- Solen står også op! (og i dag er en ny start.) ~ Anonym
- I dag er den morgen, vi bekymrede os for i går. ~ Anonym
- Grib dagen! Lad ikke dine muligheder gå dig forbi. ~ Anonym
- Bekymring er som en gyngestol; det giver en noget at gøre, men alligevel får det ingen steder. ~ Glenn Turner
- At bekymre sig om noget lidt vil ikke bryde dig. At bekymre sig er okay nogle gange.
-
Kom i et roligt sted for at lave din meditation, mindfulness eller/og yoga.
Hæv dit humør ved at holde dig på en jævn køl (søg balance).
Advarsler
- Hold ikke det hele inde! Hvis du bliver fanget i dine bekymringer, kan du overveje at se en terapeut eller en anden professionel. Nogle bekymringer er meget svære at håndtere alene.
- Sæt aldrig alle dine håb og tro på én person, et emne eller en enkelt færdighed; har alternative destinationer at gå frem, selvom du skal rydde nye veje; bygge broer!
- Undlad at angribe køleskabet/overspise eller binge på favoritter, når du er bekymret. Så spis en lille portion gelatine, grøn salat, et halvt æble, et lille stykke ost eller 1/4 af en sandwich, et stykke tyggegummi, lille, hård slik, …
