Så du er blevet dumpet. Uanset om det er første gang eller tyvende gang, oplever du sandsynligvis nogle intense, modstridende følelser lige nu. Frustration, sorg, vrede og endda lykke eller lettelse er alle naturlige reaktioner på et brud. At komme igennem disse vanskelige følelser er et spørgsmål om at praktisere ansvarlige vaner lige efter bruddet og tage positive skridt mod at komme videre på lang sigt.
Trin
Metode 1 af 2: Håndtering af et brud
Trin 1. Få lukning (hvis du ikke allerede har fået det)
Hvis du allerede har haft en lang, ærlig samtale med din eks om, hvorfor du er blevet dumpet, kan du springe dette trin over. Hvis ikke, så prøv at komme i kontakt med din eks en sidste gang. Det er svært at komme videre efter et brud, hvis du ikke helt forstår årsagerne til, at det skete i første omgang. Lyt nøje til din ekss forklaring på, at du dumpede dig. Selvom du synes, at han/hun er urimelig, er det vigtigt at kende din ekss tankeproces. Giv også dine egne tanker om forholdet, og gør dit bedste for at undgå ubehagelige fornærmelser eller grusomme bemærkninger.
Hvis din eks ikke vil tale med dig eller er for følelsesladet til at diskutere bruddet rationelt, skal du stoppe. At tvinge emnet kan få temperament til at blusse. Hvis du er modig, kan du prøve at bede din ekss venner om en forklaring
Trin 2. Accepter de negative følelser, der kan komme med afvisning
For de fleste mennesker kan det at blive dumpet føre til sorg og/eller vrede, selvom det var tydeligt, at forholdet ikke gik godt. Anerkend disse følelser. Lad dig selv græde, slå en pude eller rande til en ven. Gør hvad du skal for at "slippe det hele ud." At komme forbi et brud er lidt som at miste en ven eller et familiemedlem. Du har brug for tilstrækkelig tid til at sørge, før helbredelse kan begynde.
- Husk: alle følelser er midlertidige. Du har det måske dårligt lige nu, men ved at acceptere dine følelser tager du det vigtigste skridt til genopretning. Tiden vil i høj grad reducere din smerte, men først når du accepterer, at du i første omgang gør ondt.
- For hver negativ følelse du har, prøv at tænke på 3 positive ting om dig selv for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Trin 3. Hvis det får dig til at føle dig bedre, skal du forkæle dig selv lidt
Det er praktisk talt kliché, at mennesker, der bliver dumpet, "vil lade sig gå" i et kort stykke tid, men denne kliche eksisterer af en grund. At give dig selv rimelige godbidder efter et brud kan gøre det lettere at håndtere dine følelsesmæssige smerter og hjælpe dig med at føle dig værdsat. Du kan for eksempel prøve at nyde din yndlingsdessert efter middagen et par dage efter din brud. Alternativt kan du prøve at dedikere en fridag udelukkende til de hobbyer, du ikke har haft tid til på det sidste.
Bemærk, at dårlige vaner, der er farlige, ikke bør forkæles. Brug ikke stoffer eller alkohol for at dæmpe den følelsesmæssige smerte, du føler. Vend dig ikke til hensynsløs adfærd for en følelsesmæssig "høj". Disse ting gør ikke noget for at løse hovedårsagen til din smerte og kan bringe dig i meget farlige situationer
Trin 4. Tal med medlemmer af dit sociale supportnetværk
Du er aldrig alene efter et brud. Vær ikke bange for at lufte din familie og nære venner, hvis du føler dig trist eller frustreret. Bare det at tale om dine problemer kan have en beroligende effekt og få dem til at virke meget mere håndterbare. Du kan også blive overrasket over, hvor vidende de mennesker, du taler med, er. Hvis de tidligere har været igennem brud, kan de have værdifulde råd.
Selvom venner og familiemedlemmer kan være en stor hjælp, skal du aldrig nogensinde være bange for at tale med en professionel, hvis du ikke begynder at føle dig bedre efter en uge eller to. Rådgivere og terapeuter kan hjælpe dig med at håndtere spørgsmål, der påvirker din evne til at arbejde, studere eller nyde dit liv. Denne form for hjælp er ikke kun for "skøre" mennesker - mere end en femtedel af amerikanerne har set en terapeut
Trin 5. Undgå kontakt med din eks foreløbig
At bryde med nogen betyder ikke, at du aldrig behøver at se denne person igen. Men hvis du kan, vil du minimere den tid, du tilbringer sammen et stykke tid, blot for at undgå at udløse gamle nag eller argumenter. Alle kommer forbi et brud i et andet tempo, så tag så lang tid væk fra din eks, som du har brug for, indtil ideen om at tale med denne person ikke får dig til at føle dig anspændt eller vred. Cirka en måned er nok for mange mennesker, men længere er fint.
Hvis du er tvunget til at interagere med din eks (f.eks. Hvis du står fast ved at lave et projekt sammen til skolen), skal du holde dine samtaler korte og høflige. Tal ikke om dit forhold. Sig bare, hvad der skal siges for at komme igennem det, du laver. Vær behagelig, men ikke overdrevent venlig
Trin 6. Benyt lejligheden til at lære af dit brud
Så hårdt som et brud kan se ud, er der næsten altid en sølvbeklædning. Opbrud er gode læringsoplevelser for fremtidige relationer. De giver dig en chance for at reflektere over, hvad der gik galt, og hvorfor. De giver dig mulighed for at vokse som person og ændre den måde, du håndterer dine relationer på. Selvom du ikke gjorde noget forkert, kan du stadig lære, hvilke træk du skal undgå i din næste partner. Prøv at tænke over følgende spørgsmål:
- Hvorfor sluttede forholdet? Var der problemer i vores kommunikation? Blev jeg ikke behandlet som jeg fortjente? Behandlede jeg min partner uretfærdigt?
- Hvis skyld var det? Mine? Min partner? Begge vores?
- Hvilke ting ved min partner kunne jeg ikke lide? Hvilke ting kunne jeg lide?
- Hvilke ting ved mig selv gjorde, at forholdet var mindre tilbøjeligt til at lykkes?
Metode 2 af 2: Gå videre
Trin 1. Slip af med påmindelser om dit forhold
At tænke mere på din eks, end du skal, vil forlænge helingsprocessen. Fjern påmindelser fra dit daglige liv for at få dit sind væk fra denne person. For eksempel slippe af med billeder af denne person - uanset om de er på dit skrivebord, din telefon eller din computer. Hvis din eks gav dig nogen erindringer eller gaver, kan du overveje at smide dem væk. Hvis de er værdifulde, og du gerne vil beholde dem, boks dem op og læg dem et sted ude af vejen i mindst et par måneder.
Du vil også gerne fjerne din eks fra dine sociale medier. Overvej at blokere din eks eller fjerne ham eller hende fra din venneliste. Skift dit profilbillede, hvis dit nuværende viser jer to sammen. Du kan også helt holde en pause fra sociale medier, hvis du ofte ser indlæg fra denne persons venner
Trin 2. Fokuser på dig selv
At være single kan være svært i starten, men en lys side er, at du nu har mere tid at bruge på dig selv. Brug din ekstra tid til at forbedre dig selv, som du ønsker. Prøv at hente en ny hobby eller besøg en, du ikke havde tid til før. Du kan også prøve at lære dig selv en ny færdighed, lære et nyt sprog eller andet, som du anser for konstruktivt.
Denne form for selvforbedring har den ekstra fordel at gøre dig mere attraktiv for potentielle partnere, når du springer tilbage i datingpuljen
Trin 3. Få noget fysisk træning
Motion er en af de absolut bedste ting, du kan gøre for dig selv efter et brud. En ambitiøs ny træningsrutine kan hjælpe dig med at se dit bedste ud, øge din selvtillid og gøre dig mere attraktiv for andre. Derudover kan motion have en positiv effekt på dit humør - det er ofte en af de første ting, læger ordinerer til depression.
Se vores træningsartikel for specifikke træningstip. Med enkle ændringer i din kost og fysiske rutiner kan du foretage en større transformation på så lidt som to måneder
Trin 4. Vær komfortabel som en enkelt person, før du går ind i et andet forhold
Ironisk nok bør du ikke hoppe tilbage til et andet seriøst forhold, før du er sikker på, at du ikke har brug for en for at være glad. Med andre ord, sørg for at du er glad og sikker på egen hånd, før du starter et nyt forhold. Du skal kunne elske dig selv, før du kan elske en anden. At bruge et nyt forhold til at fylde hullet i dit hjerte fra et gammelt er ikke rimeligt over for dig selv eller din nye partner. Det kan sagtens være en opskrift på fremtidig hjertesorg.
Mens nogle par formår at komme sammen igen efter et brud, skal du være forsigtig med at starte et nyt forhold til din eks. Dette gælder især, hvis det var din ekss opførsel eller utroskab, der førte til sammenbruddet i dit forhold i første omgang. Du bør kigge efter et konkret bevis på, at denne person har foretaget ændringer i sit liv, før du overhovedet overvejer at komme sammen igen
Tips
- Foreslå ikke umiddelbart at "blive venner." Lad forholdet ophøre, før du overhovedet tænker på at starte et nyt.
- Husk: du har altid magten til at afslutte en situation, der gør dig utilfreds. Vær ikke et offer. Du styrer dit eget liv.
- Øv tilgivelse, selvom din eks ikke har tjent det. Du vil føle dig bedre i det lange løb. Lær at acceptere undskyldningerne fra din eks, du ikke har fået endnu. At holde på et nag er som at prøve at svømme så hurtigt du kan, mens du klamrer dig til en virkelig tung kampesten.
- Kig efter muligheder for at prøve nye oplevelser. Måske havde din eks ingen koordination og hadede at danse? Nu er det tid til at tage den Salsa -klasse, du har set.
