Det kan være sårende at blive udskiftet i et romantisk forhold eller en vennegruppe. Du ved måske ikke, hvad der skete, eller hvordan du skulle komme videre. Hvis du kan erkende din smerte, tale igennem hvad der skete og undgå sociale medier, kan du muligvis konfrontere at blive udskiftet. Derefter skal du begynde at fokusere mere på dig selv, forblive positiv, møde nye mennesker og holde et sundere forhold til andre.
Trin
Del 1 af 3: Konfrontation med at blive udskiftet
Trin 1. Anerkend din smerte
At blive udskiftet i et forhold er sårende, fordi vi alle har brug for forbindelse og føler, at vi hører til. Du kan føle dig trist, forvirret, stresset eller vred over din ven eller tidligere partner, der går videre. At forsøge at benægte, at du er såret og vred, vil bare gøre dig endnu mere frustreret, når du hører om eller ser den anden person.
- Nævn dine negative følelser, når de dukker op. Døm dem ikke, begrund dem eller prøv at ændre dem.
- Det kan være nyttigt at trække vejret langsomt og dybt, når du føler følelsesmæssige smerter.
- Husk, at dine tanker og følelser ikke vil vare evigt. Når du begynder at blive ked af det og tænker på at blive udskiftet, kan du sige til dig selv: "Jeg føler mig såret. Denne følelse vil ikke vare evigt. Jeg kan komme forbi dette."
- Skriv ned, hvordan du har det i en journal for at bringe dig selv en lukning.
Trin 2. Anerkend din rolle
Reflekter over forholdet, hvor du blev udskiftet, udeladt eller afvist. Du har måske et ansvar for, hvordan tingene skete, selvom de endte med at behandle dig dårligt. Overvej din rolle, og beslut om du vil tale med den anden person om, hvad der skete for en lukning.
Overvej at søge råd fra en ven, der kender din situation og kan lytte til dig uden at dømme. Find en, der kan føle med dig og hjælpe dig med at finde ud af, hvad der skete
Trin 3. Løs problemet
Hvis du har brug for det, kan du tale med den person, der erstattede dig, give dig nogle svar og give dig mulighed for at løsrive dig fra smerten ved at blive afvist. Fokuser på at finde ud af, hvad der gik galt for bedre at forbedre dine fremtidige relationer.
- Sørg for at være rolig, før du nærmer dig dem. Læg mærke til stramme fornemmelser i din krop eller vejrtrækningsbesvær. Disse fornemmelser kan være et tegn på at forlade denne samtale til senere, eller at du muligvis skal roe dig ned først. Prøv at tage cirka ti dybe indåndinger og sig til dig selv:”Det er en vanskelig situation. Alt jeg kan gøre er mit bedste, uanset hvad resultatet kan blive.”
- Fortæl ærligt, hvordan du har det med det, der skete. For eksempel "jeg føler mig forvirret" eller "jeg føler mig vred."
- Vær tydelig om, hvad du ønsker eller har brug for fra dem. For eksempel: "Jeg har brug for at vide, hvad der skete. Jeg spekulerer på, om jeg har fornærmet dig eller har gjort noget forkert. Vil du være villig til at tale om det?"
- Lyt til den andens ord og følelser.
- Ved, at du muligvis ikke får et svar fra den anden person, eller at vedkommende måske ikke vil interagere med dig. Hvis du ikke kan få dem til at tale med dig, eller hvis de ikke kan tale til dig modent, så lad det være.
Trin 4. Undgå at gå på kompromis med dine værdier
Din naturlige reaktion på at blive udskiftet kan være at arbejde hårdere for at komme tilbage med den ven eller tidligere partner. Vær tro mod dig selv, hvad du kan lide, og hvad dine værdier er. Du skal ikke skulle ændre, hvem du er. Inden du prøver at passe ind igen hos dem, skal du spørge dig selv:
- Hvorfor vil jeg være en del af denne gruppe eller relation?
- Hvad skal jeg ændre ved mig selv for at være sammen med dem?
- Er det det værd at ændre?
Trin 5. Anerkend ting, der er uden for din kontrol
Du kan blive fristet til at vælte i selvbebrejdelse. Dette vil ikke hjælpe dig med at løse dine følelser på noget plan. Mest sandsynligt har årsagerne til, at din ven drev mere at gøre med din ven snarere end noget, du gjorde i særdeleshed. Din ven er måske ikke så moden som dig eller moden nok til at indse, hvor sårende din vens adfærd er.
Der er altid to sider af en situation. Undgå at tage al skyld, fordi det ikke er en realistisk måde at se på situationen, og det kan forlænge sårede følelser, hvis du slår dig selv med skylden
Trin 6. Undgå sociale medier
Jo mere du holder dig væk fra at se din eks eller tidligere ven på sociale medier, jo mindre bliver du genudsat for dem, og hvem de erstattede dig med. Stop med at torturere dig selv ved at se på billederne af dem med den person, de erstattede dig med.
- Husk, at du kun ser de gode ting på Facebook eller sociale medier, som de sender. Du ser ikke det fulde billede af, hvordan det er for dem nu, hvor de er sammen med denne nye person.
- Overvej at skjule dem, fjerne dem fra venner eller blokere dem fra dine sociale mediekonti.
- Overvej at deaktivere dine sociale mediekonti kort eller permanent, så du ikke behøver at støde på at se dem med den nye person.
- Undgå at kommentere, lide eller dele deres indlæg eller billeder.
Trin 7. Undgå at være ond
Det er naturligt at føle sig vred, når du bliver udskiftet, men du behøver ikke handle ud for at få deres opmærksomhed. Undgå at sladre, sprede rygter eller være ond mod dem på sociale medier.
Del 2 af 3: Fremad efter udskiftning
Trin 1. Accepter dig selv
Når du er blevet udskiftet eller afvist, kan du begynde at føle negativt om dig selv. Du begynder måske at tro, at du ikke er et parforhold værd, men det er du. At lære at acceptere dig selv igen kan tage lidt tid og kan være udfordrende, men du kan gøre det.
- Giv dig selv en pause for eventuelle fejl, du har begået. Alle laver fejl, og du kan lære og komme videre fra dem. Denne viden kan berige dine fremtidige relationer.
- Undgå at kalde dig selv navne. Det hjælper dig ikke videre.
Trin 2. Bliv positiv
Selvom du er blevet udskiftet eller afvist, vil du være okay med tiden. Husk, at nu har du mere tid til at fokusere på dig selv og finde bedre relationer. Din eks er muligvis kommet hurtigt videre, men det viser bare, at de ikke er i stand til at være alene. Bevis for dig selv, at du er i stand til at være alene ved at:
- Fokus på dine unikke evner og kvaliteter.
- Starter en ny hobby.
- Deltagelse i sport eller andre aktive sysler.
- Fokus på din uddannelse eller dit job.
Trin 3. Mød nye mennesker
For at hjælpe med at helbrede din følelse af at blive udskiftet, skal du bruge tid sammen med andre mennesker. At få forbindelse til andre og forsøge at finde et andet sted, hvor du hører hjemme, hjælper dig med at komme over tabet af dine andre venner. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal møde nye mennesker, kan du prøve:
- Frivilligt arbejde.
- Tilmelding til et sportshold.
- Taler med en ny på arbejde eller i skolen.
- Deltagelse i et motionscenter.
Trin 4. Accepter at udelukkelse er en del af livet
At blive udskiftet eller afvist føles aldrig godt. Men det er vigtigt at huske, at dette er en normal del af livet. Det er ikke alle, du møder, der kan lide dig, og du vil heller ikke lide alle, du møder. Nogle gange skal relationer ende. Ved at acceptere dette kan du fokusere din energi på dig selv og skabe bedre relationer.
Del 3 af 3: Bevarelse af bedre relationer
Trin 1. Find bedre mennesker
Sørg for, at du får og beholder venner eller romantiske partnere, der faktisk er gode for dig. Kig efter folk, der:
- Lyt uden at dømme.
- Accepter dig for den du er.
- Respekter dine følelser og behov.
- Hjælp dig, når du har brug for dem.
Trin 2. Vær en god lytter
Vær opmærksom på, hvad der foregår i dine elskedes liv, og tjek ind med dem regelmæssigt for at vise dig omsorg. Vis, at du kan støtte og give en sikker plads til din partner eller ven.
- Undgå at give råd eller kritisere. Prøv at lytte til dine nærmeste uden at fortælle dem, hvad de skal gøre eller dømme dem. For eksempel, hvis din søster fortæller dig, at hun har problemer med sin mand, skal du ikke prøve at tilbyde hende råd eller kritisere hende for at have giftet sig med ham. Bare lyt til, hvad hun siger, og tilbyd din støtte. Undgå kritiske klingende sætninger som: "Du burde have …" eller "jeg ville have …" Prøv i stedet at sige noget i stil med: "Jeg er ked af, at du har disse problemer."
- Undgå at prøve at tænke på dit svar, mens din ven taler. Hvis du er fokuseret på det, du vil sige næste gang, vil du ikke være i stand til at give din fulde opmærksomhed. Fokuser på din vens ord, ikke på hvad du vil sige som svar.
- Stil spørgsmål, hvis du ikke forstår. Hvis din elskede siger noget, der er uklart, så spørg om afklaring. Prøv at sige noget i stil med:”Jeg tror, at det du siger er _. Er det rigtigt?"
- Reflekter tilbage over, hvad de siger. At ekko din elskedes ord kan hjælpe dem til at føle sig hørt, og det kan også holde dig fokuseret, mens du lytter. Prøv at gentage ved at gentage en kort sætning ud af en sætning, din elskede taler nu og da. For eksempel, hvis din ven siger: "Jeg var nødt til at gå til lægen før arbejde i morges for at få et stivkrampe -skud", så kan du ekko ved at sige noget i stil med: "Åh, et stivkrampe -skud."
Trin 3. Tal op
Det er vigtigt at erkende, at din tid er lige så værdifuld som andres tid. Derfor har du ret til at sige nej, hvis nogen beder dig om at gøre noget, og du ikke har tid, energi eller lyst til at gøre det.
- For eksempel, hvis din ven beder dig om at hjælpe hende med at flytte i weekenden, men du allerede har lagt planer om at tage ud af byen med din kæreste, så har du ret til at fortælle din ven nej. Prøv at sige noget i stil med: "Det kan jeg ikke. Jeg har allerede planer. Måske kan du bede din bror om at hjælpe dig?”
- Husk på, at du også har ret til bare at sige nej, hvis nogen beder dig om at gøre noget, du ikke vil gøre. For eksempel, hvis en ven beder dig om at fuldføre nogle af hans hjemmearbejde for ham, kan du simpelthen sige "Nej". Du behøver ikke at give en forklaring.
Trin 4. Forpligt dig til forholdet
Sørg for, at hver især er investeret lige meget i forholdet. Planlæg regelmæssige planer med hinanden, og behold disse planer. Regelmæssig kontakt vil holde forholdet stærkere.
Husk, at hvis du er den, der altid laver planer eller altid gør alt arbejdet, kan forholdet være mere ensidigt. Dine venner eller din partner bør også tage sig tid til dig og starte planer
Trin 5. Nyd tiden til dig selv
Dine relationer vil blive stærkere, hvis du er i stand til at tage tid til dig selv og nyde at være alene alene i en time eller to, eller endda en hel dag eller nat. Dette vil forhindre dig i at prøve at bruge for meget tid med nye venner. Hvis du ikke giver dem personlig plads, kan det tilskynde dem til at lægge afstand mellem dig.
- Udvikl hobbyer, du kan lave på egen hånd, som at læse.
- Afsæt tid regelmæssigt til at være alene.
- Gør noget rart eller specielt for dig selv, når du skal være alene.
Tips
- Husk, at nogle relationer slutter eller falmer naturligt.
- Vær autentisk og tro mod den du er. Ofre ikke dine værdier for at passe sammen med andre.
- Vær respekt for andres følelser og meninger. Du kan ikke tvinge et forhold til at fungere.
