Mennesker, der træder ind i dit liv, ændrer sig konstant, ligesom du er. Det kan være en ven, en tæt kollega eller en person, du anser for speciel, men uanset kilden kan den følelse af at blive udskiftet få dig til at føle kvaler og sorg. Du kan dog klare dette tab ved at ændre dit perspektiv, opbygge selvtillid og tage skridt til at komme videre.
Trin
Del 1 af 3: Skift dit perspektiv
Trin 1. Bekæmp ikke dine følelser
En almindelig fejl, som folk begår, når de føler sig skakket på en eller anden måde, er at kvæle deres følelser og nægte at erkende, at de er såret. Dette vil imidlertid kun forsinke helingsprocessen og forlænge og uddybe den ondt, du føler.
- Brug et par minutter eller længere tid på at komme ud med et godt skrig.
- Væl dig dog ikke. Det kan være en god praksis at fastsætte tidsgrænser for det tidspunkt, hvor du græder eller har det dårligt over situationen. Prøv at give dig selv 30 minutter til en time dagligt til at tænke over situationen.
Trin 2. Journal dine tanker
Det kan være særligt nyttigt for dig at bruge lidt tid på at skrive dine tanker på papir. Skriv hvordan denne udskiftning får dig til at føle, hvordan du føler dig såret og endda måske de ting, du gjorde forkert i situationen.
- Overvej også at skrive en fordele og ulemper ved denne udskiftning.
- En "pro" kan være, at du nu har mere fritid til at udforske andre mere positive og gensidige venskaber og relationer.
- Du vil måske skrive et digt eller en sang, hvis du foretrækker den metode.
Trin 3. Få en samtale med den person, der gjorde dig ondt, hvis det er muligt
I nogle tilfælde kan disse følelser af udskiftning afhjælpes ved at have en enkel samtale. Du har måske misforstået deres handlinger, eller de forstår muligvis ikke, hvordan du føler det fuldt ud. Sæt dem ned og få en samtale om dine følelser.
- Du kan starte samtalen med at sige “Hey, jeg kan se, at du har været meget sammen med din nye ven, og selvom det er i orden, hvis du har andre venner, ville jeg have, at du skulle vide, at jeg begyndte at føle mig udskiftet.” De vil sætte pris på din ærlighed.
- Eller hvis du bliver udskiftet på arbejde med en ny, kan du spørge din chef "hvad kan jeg gøre i fremtiden for at forbedre mig professionelt for at undgå dette?"
Trin 4. Forbliv rolig og i kontrol
Tillad ikke, at denne udskiftning fjerner din ro, uanset hvor hårdt du er såret. Arbejd for aktivt at forblive rolig og forblive fredelig på trods af disse forstyrrelser i dit liv.
- Øv nogle dybe vejrtrækningsteknikker. Træk vejret dybt ind gennem din næse og pust langsomt ud gennem munden, indtil du føler dig rolig.
- Prøv meditation eller bøn. Du kan øve dette ved at gentage nogle bekræftende mantraer for dig selv i et stille rum, når du er alene. Eller du kan gentage dem i dit hoved, hvis du ikke kan være alene i det øjeblik.
Trin 5. Lav selvreflektion
Overvej hvad du gjorde, hvis der var noget, for at forårsage denne udskiftning. Måske har du behandlet din ven eller betydelige anden meget dårligt for nylig, eller du har ikke gjort et godt stykke arbejde på jobbet. Denne udskiftning kan have noget at gøre med din adfærd eller holdning.
- For eksempel har du måske på det sidste været meget fjernt fra din ven, og de følte behov for at finde en anden at betro sig til.
- Undskyld hvis du er skyld. Dette kan rette op på situationen. En simpel undskyldning rækker langt.
- Skyld dog ikke dig selv fuldstændigt, men anerkend din del. Arbejd også med at anerkende den anden parts rolle i dette.
Del 2 af 3: Værdsætter dig selv
Trin 1. Angiv dine styrker
Dine følelser af utryghed omkring at blive udskiftet kan have rod i at have lavt selvværd. For at begynde at føle sig bedre om situationen, er det vigtigt at begynde at opbygge din tillid. En måde at gøre dette på er at identificere dine styrker. Måske har du været så fanget i at tænke på din afløser, at du har glemt, hvor vidunderlig du er. Tag dig tid til at reflektere over det positive ved dig.
- Tænk dybt, når du udarbejder denne liste. Tænk på alle de flotte ting, du har gjort, især for den person, der erstattede dig.
- For eksempel kan din styrke være, at du har en god sans for humor eller er en god lytter.
Trin 2. Angiv dine præstationer
Ud over alle de vidunderlige ting, du er, skal du overveje alle de vidunderlige ting, du har gjort. Du kan bruge listen over dine styrker til at tænke på dine præstationer. Overvej dine specifikke præstationer i forbindelse med dit tabte venskab, forhold eller job. Der er sandsynligvis mange ting, du gjorde rigtigt eller godt.
- Du kan angive, at du for nylig har fået en forfremmelse eller gennemført et stort projekt.
- Du kan også fokusere på komplimenter, som en ven eller kollega for nylig har betalt dig. Dette tilskynder dig ikke kun til at se din egen værdi, men det hjælper dig også med at se den indvirkning, dine handlinger har på andre.
Trin 3. Øv egenomsorg
Bliv klippet. Tag dig selv på indkøb. Lav et godt måltid mad til dig selv. Glem ikke at gøre ting, der er lige til dig. Det er helt i orden at være egoistisk et stykke tid, mens du klarer dette nye sted i dit liv.
Trin 4. Øv dig selv i positiv tale
Ofte kan du håndtere usikkerhed, der generer dig dagligt. Disse usikkerheder kan få det til at føle sig svært for dig at overvinde denne udskiftning. Det er dog også vigtigt at overveje, hvilken af dine usikkerheder der er rodfæstet i virkelige indre fejl, og hvilke der mere er et indbegreb af din fantasi. Ofte kan dine negative tanker om dig selv være ulogiske, så bekæmp disse tanker ved at tale positivt om dig selv.
- For eksempel tror du måske, at du er blevet erstattet, fordi du er uattraktiv. Men hvis du datede denne person, er det meget sandsynligt, at de fandt dig attraktiv. Tænk på måder at fjerne negative overbevisninger om dig selv.
- Om morgenen skal du gentage positive mantraer om dig selv, mens du kigger dig i spejlet. Du kan sige “Jeg er magtfuld. Jeg er unik. Jeg er smart,”eller andre valgfraser.
Trin 5. Find positive rollemodeller
Brug lidt tid på at identificere mennesker i dit liv, som du ser op til, eller som har kvaliteter, som du beundrer. Hvis det er muligt, skal du søge at bruge mere tid sammen med disse mennesker. Der er et ordsprog, der siger, at du er samlingen af de fem mennesker, som du bruger mest tid på. Hvis du bruger tid omkring mennesker, som du gerne vil være mere som, så bliver du i sidste ende mere som dem.
Prøv at bruge mindre tid omkring mennesker, der er negative, eller som får dig til at have det dårligt med dig selv. Dette er en selvtillidsdræber
Trin 6. Omfavn din individualitet
Selvværdi handler også i høj grad om at anerkende de ting, der gør dig til ‘dig’. Du er den eneste dig på planeten, og du er vigtig, og verden ville være et helt andet sted uden dig. Derfor kan du i virkeligheden aldrig blive udskiftet. Tag dig tid til at tænke over alle de ting, du tilføjer til verden. Tænk på de andre mennesker, du kender og elsker, som aldrig ville erstatte dig.
- Overvej f.eks. Den indflydelse, du har på din familie, og hvor meget de elsker dig. Hvis du ikke eksisterede, ville deres verden være radikalt anderledes.
- Mind dig selv om de komplimenter og ros, som du tidligere har modtaget fra venner og kære. Dette kan hjælpe med at øge din følelse af selvværd, når du kæmper eller har brug for lidt ekstra opmuntring.
Del 3 af 3: Fremadrettet
Trin 1. Brug dette som en mulighed
I stedet for at tænke på denne udskiftning som slutningen, betragter den som en ny begyndelse. Tag dig tid til at omdefinere dit formål i livet. Måske indser du, at det nu er tid til en ny karriere eller til at revurdere, hvordan du vælger venner eller betydningsfulde andre. Brug dette som en drivkraft til at forbedre dig selv.
Trin 2. Kom ud af huset
Tør ikke rundt og slid dig selv tynd af bekymring. Nyd dig selv! Fortsæt med at gøre alle de ting, du elsker. Inviter dine venner til at gøre disse ting med dig eller gå solo.
- Gå se en film eller til en boghandel.
- Gå ud til middag.
- Træn en sport, du elsker.
Trin 3. Find en ny hobby
Nogle gange kan det dog føles lidt kedeligt at gøre de samme ting, som du altid har gjort. Overvej at krydre dit liv ved at indarbejde nogle nye aktiviteter i din daglige eller ugentlige rutine. Dette vil hjælpe med at give dig et fornyet formål og interesse for livet og kan hjælpe dig med at komme videre fra denne afvisning endnu hurtigere.
- Lær en ny færdighed eller et nyt sprog.
- Prøv noget som ridning.
- Tag danseundervisning.
Trin 4. Omgiv dig med positive venner
De venner, du bruger tid sammen med, vil gøre en kæmpe forskel i dit liv. Hvis du befinder dig i situationer, hvor du skal være sammen med den eller de mennesker, der erstattede dig, så prøv også at tilføje dine egne venner til folden, så du ikke behøver at være alene. Selvom du ikke hele tiden kan være sammen med dine venner, kan du stadig finde øjeblikke med dem hele dagen, især hvis du har klasse eller frokost sammen.
- Gå mere ud og mød også nye venner. Du kan aldrig have for mange venner i denne svære tid.
- Hvis du føler, at du er i en rutine med en nuværende ven- eller vennegruppe, kan du prøve at blande din rutine. Gør noget nyt sammen, som at prøve en ny sport eller gå på en ny restaurant. Dette kan hjælpe med at opmuntre til binding og give dig en ny samtale.
Trin 5. Find din egen nye lykke, når du er klar
Begynd at søge efter nye job, lede efter nye venner eller et nyt forhold, hvis du føler dig klar. Husk, at dit liv er det, du skaber. Du er ikke defineret af denne udskiftning, men af hvordan du reagerer på det, og hvad du gør for at forbedre dine forhold. Husk at du er vidunderlig, og ingen kan tage det fra dig!
Tips
- Nogle gange kan det være en positiv ting at give slip på et venskab. Du og din ven passer måske ikke længere ind i hinandens liv. I disse tilfælde kan det tage tid at give slip, men det kan i sidste ende åbne døren for mere kompatible venskaber i den næste fase af dit liv.
- Prøv ikke at lægge skyld eller fejl. Dette tilskynder kun til yderligere ondt og ophold ved emnet.
- Tiden er en god healer.
