Du kan være din egen værste kritiker. Måske sagde du det forkerte til nogen, du begik en fejl på arbejdet, eller du føler, at alle er klogere end dig i skolen. Det betyder ikke, at du er dum-alle har det sådan på et tidspunkt! For at hjælpe dig med at vende dine negative tanker om, har vi kommet med positive forslag, som du kan begynde at prøve i dag.
Trin
Metode 1 af 10: Find ud af hvorfor du har det sådan
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du ofte føler dig dum, skal du tænke tilbage på din tidligste hukommelse om denne sårende følelse
Du har måske haft en pårørende til at fortælle dig, at du var dum, eller måske voksede du op med forældre, der fik dig til at føle dig dårlig. Nogle mennesker, der har lavt selvværd eller angst, kan føle sig dumme. Det er vigtigt at identificere, hvorfor du har det sådan, så du kan tage fat på det.
Selvom du laver en dum fejl og føler dig dum, kan du opleve, at du har det sådan, fordi du var flov over for klassekammerater eller kolleger
Metode 2 af 10: Giv dig selv tilladelse til at rode op
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. At være bange for at begå fejl kan få dig til at føle dig dum, men det er du ikke
At ville lykkes er et naturligt ønske, men du vil ikke altid gøre tingene rigtigt ved første forsøg. Bare fordi du skal reparere noget eller gøre noget igen, betyder det ikke, at du ikke er smart. Fortæl dig selv, at det er i orden at lave fejl, og at det ikke gør dig mindre intelligent.
Dette er især vigtigt, hvis din frygt for at føle dig dum stopper dig i at prøve nye ting, eller hvis du afviser muligheder
Metode 3 af 10: Tag dig ikke for alvorligt
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du laver en fejl eller ikke ved noget, skal du ikke skamme dig
Erkend, at du måske skal lære noget eller gøre noget anderledes i fremtiden, men tag det ikke til dig. Se efter humoren i situationen-trods alt, ingen er perfekte.
For eksempel, hvis du snubler, mens du går op til dit skrivebord, i stedet for stille og roligt at tænke over dig selv, hvor dum du er, skal du lave en joke! Du kan sige: "Undskyld alle sammen, det er første gang jeg går." En vittighed kan bryde spændingen, og du kan komme videre
Metode 4 af 10: Skift din negative tanke til en positiv
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Du er nok din egen største kritiker, så lad være med at slå dig selv
Når du bemærker dig selv tænker: "Jeg er så dum. Jeg kan ikke tro, at jeg gjorde det," stop straks dig selv. Så spørg dig selv, om du vil sige det til en anden. Hvis du ikke ville, så vær ikke så hård ved dig selv! Gå i stedet videre med en positiv tankegang.
For eksempel, hvis du ved et uheld lavede den forkerte opgave og afleverede den, skal du bare fortælle dig selv, at du fik lidt ekstra øvelse med den lektion. Gå derefter videre og gør den, du skulle
Metode 5 af 10: Omdefinier din idé om intelligens
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Det er let at føle sig dum, hvis du ikke tester godt eller får høje karakterer
Den kritiske ting at huske dig selv er, at det at være smart ikke bare er et tal. Intelligens handler om at få ny information og færdigheder-i det væsentlige er det læringsprocessen. En del af at være smart er at lære, så du får det, du vil have ud af livet.
I stedet for at sige "jeg er for dum til at få det job", kan du tilmelde dig et kursus, så du er kvalificeret til stillingen
Metode 6 af 10: Fokuser på de ting, du er god til
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Lav en liste for at minde dig selv om dine færdigheder og gode kvaliteter
Når du har det dårligt med dig selv, skal du læse listen igennem. Dette er en enkel, men virkelig effektiv måde at vende fokus fra dine negative følelser til en opmuntrende, støttende tankegang.
- For eksempel kan du skrive, at du er virkelig god til at lede mennesker, eller at du nemt får venner. Hvis du har problemer med at finde på ting, skal du bede dine venner og familie om at dele ideer.
- Du kan prøve at tilføje noget positivt til listen, hver gang du læser den.
Metode 7 af 10: Spørg om forklaringer, hvis du er forvirret
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv ikke at forvirre gennem et projekt-spørg om afklaring
Har du nogensinde fået en opgave eller et projekt og følt dig helt forvirret? Du er sandsynligvis ikke alene-måske gav din chef eller lærer ikke nok detaljer, eller de talte for hurtigt til, at du kunne følge. Det er helt fint at bede dem om at gentage og forklare, hvad de leder efter. Det betyder ikke, at du er dum, du har bare brug for afklaring!
Tænk på det på denne måde-det er bedre at bruge et par sekunder på at få et grundigt overblik over projektet, før du starter i stedet for at bruge tid på at gøre det igen eller rette fejl senere
Metode 8 af 10: Brug tjeklister til at forhindre grundlæggende fejl
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Følg en simpel tjekliste eller retningslinje, så du husker, hvad du skal gøre
Alle bliver distraheret eller laver fejl, og det kan få dig til at se dum ud. Hvis du ofte roder og føler, at det reflekterer dårligt om dig, skal du komme med en tjekliste eller en liste med fakta, der hjælper dig.
- Hvis du f.eks. Arbejder i en kaffebar og skal rengøre udstyr, kan det hjælpe meget, hvis du har en trin-for-trin rengøringsliste.
- Sig, at du har brug for en hurtig påmindelse om, hvordan du afgiver en ordre til din virksomhed. Angiv en liste med et par nøglepunkter i nærheden af din computer for let reference.
Metode 9 af 10: Bliv ved med at lære og gå videre fra dine fejl
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis der er et hul i din viden, der generer dig, skal du lære mere om det
Ved at tage ansvar for det, du ikke ved, giver du dig selv magt. Nok vil du sandsynligvis glemme ting eller rode op undervejs, men lad det ikke stoppe dig. Undersøgelser viser, at hvis du nærmer dig læring uden at være bange for fejl, lærer du mere effektivt.
Hvis du f.eks. Fejler en test, skal du gå over den senere for at se, hvad du gik glip af, og hvordan du kan gøre det bedre næste gang. Jo bedre forberedt du er, jo mindre nervøs bliver du næste gang
Metode 10 af 10: Søg hjælp fra en psykolog
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du stadig kæmper med at føle dig uintelligent, skal du tale med en terapeut
Du skal muligvis tackle dit dårlige selvværd, angst eller et andet psykisk problem, og de kan hjælpe! Mange terapeuter bruger kognitiv adfærdsterapi, hvor du udfordrer negative tanker og genkender, hvorfor du har dem i første omgang.
