I nutidens samfund kan det være meget let at udvide sig selv, uanset hvor ung eller gammel du er. Det er ikke underligt, at mange mennesker føler sig overdrevne. Heldigvis er der mange små ændringer, du kan foretage i dit liv for at få det til at føles lidt mere overskueligt. Hvis du er for stor, kan du omorganisere dit skema, så du kan finde tid til dig selv. Hvis du ikke er sikker på, om du er for udvidet eller ej, kan du kigge efter tegn på, at du muligvis gør for meget.
Trin
Del 1 af 3: Omorganisering af dit skema
Trin 1. Spørg om hjælp
Erkend, at du har for mange ting at gøre, og bed nogen om at hjælpe dig med at få løst nogle af dine opgaver. Der er naturligvis nogle tilfælde, hvor du ikke kan gøre dette, men i mange tilfælde vil der være noget arbejde, som en anden kan tage sig af.
- For eksempel, hvis du har en meget travl uge på vej, og du ikke ved, hvordan du klarer det hele udover at lave aftensmad hver aften til din familie, skal du spørge din partner, om de kan overtage aftensmad. Hvis du ikke har en partner, skal du se, om du kan finde hjælp på en anden måde.
- Hvis du ikke er sikker på, hvordan du spørger, kan du prøve at sige:”Jeg har virkelig overforpligtet mig selv i denne uge. Det ville være en stor hjælp, hvis du kunne sørge for aftensmad de næste par nætter. Ville det være ok for dig?”
- I nutidens teknologitid kan du få næsten alt leveret hjem til dig, også dagligvarer. Hvorfor ikke betale en service for at shoppe dagligvarer for dig?
Trin 2. Prioriter din tidsplan
Tænk på de ting, du skal gøre, som er vigtigst for dig, eller de ting, du skal gøre (f.eks. Arbejde for at tjene penge, så du kan betale dine regninger). Planlæg dine højeste prioriteter i din dag. Bestil derefter de ting, du gerne vil gøre, men ikke behøver at gøre i rækkefølge. Sæt de ting, du helst vil gøre øverst på listen, og de ting, der er mindst vigtige for dig, nederst. Brug den tid, du har tilbage i din tidsplan, til at gøre disse ting, startende med de vigtigste ting og gøre de ting, der er mindst vigtige, når du har lidt ekstra tid.
- Dette betyder også at inkludere fritid. Det kan virke oxymoronisk at planlægge fritiden, men hvis du føler, at du er for udstrakt, er det vigtigt at se den tid som tid i din kalender, hvor du ikke er fri til at gøre andre ting. Hvis du ikke gør dette, er du mere tilbøjelig til at overforpligte dig til andre ting.
- For eksempel, hvis du ofte oplever, at du har noget i gang hver aften efter arbejde, kan du sætte en aften om ugen, hvor du ikke går til sociale arrangementer efter arbejde. I løbet af denne tid kan du tilbringe din aften med at slappe af hjemme, uanset hvad det betyder for dig.
Trin 3. Lær at sige “Nej” til mennesker
Mange mennesker ender med at udvide sig selv, fordi de ikke vil svigte nogen. Du tænker ikke engang over det, før du tilbyder at hjælpe din nabo eller accepterer at se din søsters hund. Desværre betyder det, at du har en ting mere at tage sig af udover alle de andre ting, du har gang i. Prøv at være mere opmærksom på at acceptere at hjælpe nogen, og vær ærlig, hvis du simpelthen ikke har ekstra tid.
- For eksempel kan du sige: "Jeg vil virkelig gerne hjælpe dig, men jeg har simpelthen for meget i gang lige nu." Hvis du vil, kan du komme med et forslag om en anden, du kender, som måske kan hjælpe dem, selvom det ikke er helt nødvendigt.
- Husk, at du ikke behøver at begrunde dine beslutninger over for mennesker. Du kan føle, at du er uhøflig, men det er du ikke. For at tage kontrol over dine opgaver skal du øve dig på at sætte dit eget velvære foran andres behov.
Trin 4. Mind dig selv om, at nogle ting kan vente
Når du prioriterer din tidsplan, har du de ting, der absolut ikke kan vente (f.eks. At gå på arbejde, lave mad at spise osv.), Men du vil også bemærke, at der er nogle ting, der kan vente til senere. Når du føler dig overdreven, skal du minde dig selv om, at du ikke er en superhelt. Du behøver ikke at gøre alt for alle, og nogle ting kan vente til en anden dag.
For eksempel behøver dit hjem ikke konstant at være klar til at blive vist på forsiden af et blad. Lidt støv får ingen til at tænke mindre på dig. På samme måde kan dit vasketøj sandsynligvis vente endnu en dag eller to, medmindre du er helt tør for rent tøj at have på
Del 2 af 3: Gør tid til dig selv
Trin 1. Få noget motion
Der er masser af forskning, der bekræfter træningens betydning for at reducere stress. Du tror måske, at du ikke har tid til det, men ligesom alle de andre ting, du laver, skal du få tid til det. I dette tilfælde skal du prioritere det.
- Hvis du ikke nyder traditionel træning (f.eks. Løft af vægte, løb, svømning osv.), Er det OK. Find en måde at komme i gang med, som du nyder, selvom det bare er at gå.
- Selv kun 20 minutters rask gang hver dag kan gøre en kæmpe forskel i, hvordan du har det. Start med det og arbejd dig op, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde.
- Dette vil give dig tid, der er lige til dig og intet andet, og endorfinerne hjælper dig med at føle dig mindre stresset på samme tid.
Trin 2. Meditere
Meditation er en fantastisk måde at give dig lidt tid til kun at fokusere på dig selv og det øjeblik, du er i. Du behøver ikke at meditere i timevis eller endda 30 minutter, hvis du ikke har tid eller ikke vil til. At bruge selv et eller to minutter på at fokusere på intet andet end dit ånde kan være en god måde at føle dig lidt mindre svimmel.
- For eksempel, hvis du kun har et par gratis minutter, skal du finde et roligt sted, hvor du kan sidde stille. Indstil en alarm på din telefon eller se i et til tre minutter. Luk dine øjne. Indtil alarmen går, er alt du skal gøre at trække vejret og fokusere på din vejrtrækning. Tænk ikke over nogen af de ting, du stadig skal gøre, eller bekymre dig om noget, der ikke er blevet gjort. Når alarmen går, kan du gå tilbage til det, du lavede.
- En anden, mere aktiv form for meditation, som mange synes er sjov, er yoga. Hvis du ikke kan maven tanken om at sidde stille og tænke på ingenting, er yoga måske en mere tiltalende måde at slappe af på.
Trin 3. Gør alt, hvad du nyder
Der er masser af stereotype forslag, der kan komme med, hvad du skal gøre for at hjælpe dig selv med at slappe af. Det, der fungerer for alle andre, fungerer dog muligvis ikke for dig. Derfor bør du gøre, hvad det er, som du synes er afslappende og sjovt. Hvis træning, meditation eller yoga virker for dig, så er det fantastisk. Hvis det ikke lyder tiltrækkende for dig, så tænk over hvad der gør.
For eksempel er rengøring, arbejde med biler og græsslåning for mange alle gøremål, der skal udføres, men hvis det er det, der hjælper dig med at slappe af, så skal du gøre det. Der er ingen korrekt måde at slappe af på
Trin 4. Gør ingenting
For nogle mennesker er den bedste måde at komme sig efter en masse stress på simpelthen ikke at gøre noget nu og da. Det kan være, hvad det betyder for dig. For nogle mennesker betyder ingenting at kunne betyde at sove hele dagen om lørdagen. For andre mennesker kan det ikke være noget at se på det, der er på tv, eller bare sidde i parken og se folk gå forbi. I nutidens samfund føler mange mennesker et stort pres for konstant at gøre noget. Bare det at være et lille stykke tid kan være en stor hjælp.
- På den anden side, hvis du konstant finder dig selv manglende motivation til overhovedet at gøre noget (f.eks. Stå ud af sengen, gøre ting, du normalt ville nyde, opretholde din hygiejne osv.), Kan du lide af depression.
- Depression er en vanskelig sygdom at håndtere, især alene; derfor bør du kontakte din læge hurtigst muligt, hvis du tror, du lider af denne sygdom. De kan henvise dig til en mental sundhedsspecialist.
Del 3 af 3: Anerkendelse Der er et problem
Trin 1. Forstå, at der ikke er nogen endelig måde at være sikker på
Problemer som at overdrive dig selv kan nogle gange være svære at identificere. Det er ikke som et brækket ben eller influenza; du kan ikke se på en liste med symptomer og vide det med sikkerhed. Det er fordi alle er forskellige. Nogle mennesker trives med en livsstil, der holder dem travlt hvert øjeblik på dagen, mens nogle mennesker finder denne livsstil overvældende og stressende. Nogle mennesker er ikke så bevidste om deres følelser, og derfor er de måske ikke engang klar over, at de er for udstrakte.
- At bestemme, om du er overudvidet eller ej, er stort set en øvelse i selvbevidsthed. Du skal tage lidt tid for virkelig at tænke over, hvordan du har det både følelsesmæssigt og fysisk. Din krop vil fortælle dig, om du gør for meget.
- Tag det alvorligt, hvis dine kære og andre, du har tillid til, fortæller dig, at du er for stor. De kan muligvis se ting, du ikke helt føler endnu.
Trin 2. Overvej, hvordan du har det
Hvis du overudstrækker dig selv, kan du føle dig ængstelig, bekymret eller stresset, og du føler dig sandsynligvis ikke særlig energisk. At tage dig tid til at reflektere over, hvordan du har det både følelsesmæssigt og fysisk, kan give dig en god idé om, hvorvidt du overudstrækker dig selv.
For eksempel bruger en person, der er for udstrakt, sandsynligvis meget tid på at føle sig bekymret over selve tiden. Når du har for meget at gøre, tæller hvert minut. Dette kan være meget belastende for de fleste mennesker
Trin 3. Bemærk, hvor ofte du sætter dig ned til et måltid
En person, der er for udstrakt, vil ofte spise på farten. Du henter måske en sandwich, som du spiser i bilen på vej til din næste forpligtelse, eller du spiser måske slet ikke dagen igennem; ikke fordi du ikke vil, men simpelthen fordi du har for meget at lave. Dette er et sikkert tegn på, at du overudstrækker dig selv. Selvfølgelig kan der være den ulige dag, at du ikke kan sidde ned i 15-30 minutter for at spise din frokost, men hvis dette sker regelmæssigt, bør du gøre noget for at gøre dit skema mere overskueligt.
Mad er brændstof til din krop. Der er mange forskellige måder, hvorpå folk spreder deres måltider ud i løbet af dagen, og du bør gøre, hvad der fungerer bedst for dig. Prøv dog at være samvittighedsfuld om, hvad du spiser. Hvis du konstant spiser på farten, er du mere tilbøjelig til at spise, hvad der er bekvemt. Desværre er bekvemmelighedsfødevarer normalt ikke de sundeste
Trin 4. Se på dine søvnvaner
Hvis du ofte tænker, at der simpelthen ikke er nok timer på dagen til at gøre alt, overstiger du sandsynligvis dig selv. Du kan prøve at finde et par timer mere ved at afbryde et par timers søvn hver nat. Hvis du forsøger at sove, kan det være svært for dig, fordi du er for fanget med at bekymre dig om alt det, du har brug for at få gjort. Dette fungerer i en slags ond cirkel; jo mere arbejde du skal udføre, jo mindre god søvn får du, jo mere træt du er, jo sværere bliver det at udføre alt osv. Gør dit bedste for at bryde ud af dette mønster.
- Prøv at forbedre dine vaner. For eksempel kan du gøre dette ved at lave en regel for dig selv om, at du kommer i seng på et bestemt tidspunkt hver nat. De fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat, så prøv at sigte efter mindst minimum.
- Prøv at finde en måde at få elektronik ud af din rutine et par timer før sengetid. Det blå lys fra smartphone -skærme, fjernsyn og computere gør det sværere at sove. Hvis du skal gøre noget på computeren, kan du prøve at downloade en app, der hjælper med at reducere mængden af blåt lys på skærmen i timers mørke.
Trin 5. Pas på dit helbred
En person, der er for udstrakt, er under meget stress. Dette hænger sammen med ikke at spise sundt, ikke have tid til at dyrke motion og ikke få nok søvn. Dette er en frygtelig kombination for dit helbred. Således kan tilstanden af dit helbred være en god indikator på, om du overudstrækker dig selv eller ej. Selvfølgelig er ikke alle sundhedsmæssige forhold direkte relateret til, hvor godt du passer på dig selv, men mange af dem er. Hvis du bemærker nye smerter, hovedpine, hududslæt osv. Disse kan alle være tegn på, at din krop ikke bliver taget hånd om.
