Når livet giver dig citroner, lav limonade. Dette populære ordsprog råder dig dybest set til at få det bedste ud af de negative situationer i livet. Hvis du ender med noget surt, som en citron, så prøv dit bedste for at finde den dybere sødme. Dette citat kan dog være meget lettere sagt end gjort. Lær, hvordan du adopterer en mere optimistisk holdning over for modgang.
Trin
Metode 1 af 3: Få det bedste ud af negative omstændigheder
Trin 1. Se efter lektionen
Du kan lettere glide gennem livets dårlige situationer, når du bruger dem som lærerige øjeblikke for dig selv. Der er noget, du kan lære af stort set alle omstændigheder, du støder på. Dette giver dig mulighed for konstruktivt at klare negative situationer. Du finder lektionen og anvender det, du har lært, på fremtiden.
Når du står over for et problem, skal du tænke på det som en udfordring, der styrker dig til senere omstændigheder. Spørg dig selv, "hvad kan jeg lære om denne situation?" Du kan roligt forlade denne situation vel vidende, at du vil træffe en klogere, mere informeret beslutning undervejs
Trin 2. Tag kontrol over de ting, du har magt over
Folk har det automatisk bedre med negative omstændigheder i deres liv, når tingene er under deres kontrol. Sandt nok har vi meget lidt kontrol over mange ting i vores liv, vejret og gasprisen, for blot at nævne nogle få. Men vi bør koncentrere vores kræfter om de ting, vi kan kontrollere for at øge vores livssyn.
For at demonstrere fandt forskere, at optimisme var meget større i emner til begivenheder, hvor de havde en rimelig kontrol, såsom at være chauffør i en bilulykke eller få hudkræft, i modsætning til dem, hvor de havde meget lidt kontrol som at være passager i en bilulykke eller at skulle bære høreapparat
Trin 3. Nå ud til social støtte
Uanset hvad du står over for, kan du finde trøst i den viden, at et andet menneske også har været der. Uanset om du har at gøre med økonomiske problemer, et dårligt brud eller genopretter et sundhedsproblem-der er nogen derude, der forstår din kamp. Forbindelse med sådanne personer kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene.
Du kan altid henvende dig til venner eller familiemedlemmer i vanskelige livssituationer. Tøv dog ikke med at nå ud til religiøse ledere eller rådgivere. Du kan endda få forbindelse til folk, der gennemgår lignende oplevelser som dig på Meetups eller online fora
Trin 4. Skift dit sprog
De fleste mennesker tænker ikke over, hvad de ord, de siger, faktisk betyder. Vi siger dem bare og inviterer grå skyer over vores hoveder. Forskning viser, at et enkelt negativt ord genererer stressproducerende kemikalier i hjernen. Her er nogle ord, du kan kaste fra dit ordforråd for at fremme optimisme.
- Drop "nødt til" for "komme til" - "jeg kommer til at træne i gymnastiksalen i dag."
- Skift "problemer" med "situation" - "Vi har en situation, som vi skal diskutere."
- Handel med "fejl" for "værdifulde lektioner" - Vi har alle lært af din værdifulde lektion.
- Skift "dårligt" til "uklogt" - "Det valg, jeg tog i dag, var uklogt."
Metode 2 af 3: Lær at håndtere
Trin 1. Udvikle sunde mestringsevner
Du har sikkert hørt, at det oftest ikke lige er situationen, men din reaktion på det, der tæller. At være optimist handler lige så meget om dine reaktioner som om dine tankemønstre. Opbevaring af en værktøjskasse med sunde færdigheder, som du kan anvende under stressende eller foruroligende tider, er nøglen til at opretholde din optimisme. Sunde mestringsevner kan omfatte:
- At dyrke positive venskaber
- Bliver fysisk aktiv
- Brug humor til at lette stemningen
- Stoler på din spiritualitet
- Øvelse af meditation
- Undslippe virkeligheden gennem læsning
- Forfølger en række interesser og hobbyer
- Tilbringe tid med et kæledyr
Trin 2. Vær forlovet
Prøv ikke at være glad, da dette kan have den modsatte effekt. I stedet for at sigte efter at være glad, skal du sigte efter engagement. Nyd fuldt ud positive lykkelige øjeblikke, når du er i dem. Når du derefter befinder dig i en negativ tankegang, skal du vælge en sund mestringsevne for fuldt ud at engagere dig og få dit sind væk fra det, der får dig ned. At blive engageret i dit liv er som en kur mod en pessimistisk holdning.
Trin 3. Øv taknemmelighed
En garanteret måde at føle sig mere positiv om dit liv og gøre de ordsprogede citroner til limonade, er at udvikle en taknemmelig ånd. Videnskaben fortæller os, at konsekvent at være taknemmelig medfører en lang række fordele, herunder mere lykke og job, mindre ensomhed og isolation, stærkere immunfunktion og en rigelig cyklus af handling på en medfølende måde over for andre.
- Indarbejde taknemmelighed i dit liv ved at lægge mærke til de små vidunderlige ting, der sker hver dag. Disse kan være latter af børn, stikke under et tæppe med en god bog, nyde et gourmetmåltid eller kramme en elsket.
- Gør det til din forretning ikke kun at lægge mærke til disse små vidundere, men du bør også dokumentere dem. Start en taknemmelighedsjournal, der indeholder små venligheder vist dig i løbet af hver dag, samt gå i dybden med specifikke begivenheder eller situationer, som du er taknemmelig for.
Trin 4. Led en sund livsstil
Når du passer godt på dit fysiske og psykiske velbefindende, bliver det meget lettere at se glasset som halvfyldt i stedet for halvtomt. En sund livsstil består af:
- Træn regelmæssigt - cirka fem 30 -minutters sessioner hver uge
- Spise velafbalancerede måltider - mellem 3 og 5 måltider
- Få tilstrækkelig søvn - 7 til 9 timer
- Håndtering af stress - ved hjælp af din værktøjskasse til mestring
- Hav det sjovt - gør ting, der får dig til at grine eller smile
Trin 5. Find en balance
Ingen har et godt eller dårligt liv. At være realistisk er også en vigtig del af ægte optimisme. Blind optimisme, som er alt-alt-godt-hele tiden-tilgangen, kan hurtigt føre til mislykkede forventninger. Også ikke at vurdere dine mål regelmæssigt for at se, om de er realistiske, kan resultere i, at du går i det samme hul dag efter dag og uge efter uge.
Trin 6. Lad være med at foretage sammenligninger
At holde dit liv og dine præstationer mod en andens er en dårlig vane, du skal bryde. Sammenligninger får dig til at føle dig dårlig om dig selv, for der vil altid være en, der er mere attraktiv, rigere eller mere succesrig. Sigt på at stoppe med at idealisere og begynde at humanisere.
- Hvad dette betyder er i stedet for at se udefra og idealisere en anden persons liv, bør du realistisk antage, at denne person også har fejl og dårlige dage. Intet menneske er perfekt.
- Accepter, at der er mere ved mennesker, end man ser, og du vil ikke have det så dårligt med dine egne mangler.
Trin 7. Hold fast ved positive mennesker
En sikker måde at holde dig på vejen til et lysere udsyn er ved at dele timer og dage i dit liv med mennesker, der får dig til at føle dig værdsat og værdig.
Miljøet omkring os påvirker stort set vores tanker, følelser og adfærd. Når du omgiver dig selv med venner og familie, der støtter, giver du dig selv den bedste chance for at trives
Metode 3 af 3: Skifte din tankegang
Trin 1. Se fordelene ved at være optimist
Optimistiske mennesker-dem der ser på den lyse side-har det bedre i livet, alt fra arbejde/skole til relationer. De klarer sig ikke kun bedre i de liv, de lever, men de fører også længere. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at være naturligt optimistisk for at høste disse fordele. Optimisme kan læres.
Forskere mener, at optimisme kan læres gennem en række adfærd, herunder ved at blive vist kærlighed, ved at have chancen for at tage risici og mislykkes og ved at se andre, der er optimistiske
Trin 2. Tilsidesæt negative tankemønstre
Det allerførste skridt til at gøre citroner til limonade er at være opmærksom på din negativitet. Hvis du er blind for din tendens til kun at se den dårlige side af tingene, vil du ikke være i stand til at omdanne denne vane. Spor dine tanker på daglig basis, og tilpass dig de negative antagelser, du gør.
- Når du bemærker et negativt tankemønster, skal du tilsidesætte denne tanke ved at komme med noget mere positivt at sige. For eksempel kan du prøve en prøve i skolen og konkludere "Jeg er ikke god til noget!" Omdan denne tanke til noget som "Matematik er svært, men jeg er virkelig god til engelsk og historie."
- Hvis du er en livslang pessimist, vil det virke upræcist at tilsidesætte din naturlige negative tankegang. Kæmp mod denne falske følelse; det bliver lettere med tiden.
Trin 3. Forvent det bedst mulige resultat
Mennesker i en række job og brancher øver visualisering for at hjælpe dem med at finde succes-også professionelle atleter og administrerende direktører. Visualisering af succes opnår fire ting: genererer kreative ideer til at hjælpe dig med at nå dit ønskede resultat, programmerer din hjerne til at lede efter og læg mærke til de ressourcer, du har brug for for at lykkes, trækker positive mennesker og situationer til dig (dvs. aktiverer loven om tiltrækning) og giver dig den nødvendige motivation til at tage passende handling.
Visualisering er en ret let teknik at mestre. Afsæt et par minutter hver dag til ro. Luk øjnene, og forestil dig, at du lever livet, som om dine mål allerede var nået. Læg mærke til, hvad der sker i detaljer, og aktiver dine sanser for at få synet til at virke mere virkeligt
Trin 4. Forbered dig på det værste
At blive optimist kan være befriende og livsbekræftende, men hvis din indre pessimist kæmper imod det, skal du bare have backup. Et passende citat siger: "Jeg er en optimist, men jeg er en optimist, der bærer en regnfrakke." Forvent det bedste, men hav en plan i tankerne, hvis det værste sker.
