Empati er en af de vigtigste sociale færdigheder, du kan have. At forstå og vise bekymring for andre hjælper med at bygge broer, løse konflikter og uddybe dine interpersonelle relationer. Du kan blive opfordret til at undervise voksne i empati på træningsseminarer, konfliktløsningssessioner eller spirituelle/religiøse workshops. Hvis dette sker, skal du starte med at spille aktive lyttefærdigheder med dem og vise dem, hvordan de bedre kan indstille sig på andre omkring dem. Du kan også lære andre at være empatiske ved selv at øve empati, så tag dig tid til at være opmærksom og vise medfølelse med andre.
Trin
Metode 1 af 3: Rollespil
Trin 1. Øv på at lytte uden at afbryde
Hvis en person skynder sig at svare eller dele deres egne meninger, står den i vejen for empati. Hold narre samtaler, hvor den ene person taler, mens den anden person hører dem fuldstændigt.
- Tilskynd lytteren til at vende sig mod højttaleren og få øjenkontakt.
- Lytteren bør gøre sit bedste for at forstå, hvad den anden person siger, og ikke bare lytte til svar.
Trin 2. Omskriv hvad andre siger for at bekræfte forståelsen
De, der lærer empati, har brug for feedback for at afgøre, om de forstår andres budskaber under kommunikation. At sige, hvad personen sagde til dem på en anden måde, hjælper dem med at dobbelttjekke, at de har den rigtige besked.
- Omskrivning kan lyde som:”Efter hvad jeg hører, virker du meget chokeret og ked af resultatet af din lægeeksamen. Er det rigtigt?"
- Hvis meddelelsen ikke blev modtaget korrekt, kan højttaleren prøve at videresende den igen, så lytteren forstår.
- Omskrivning kan også undervises i praksis situationer for at hjælpe dem med at føle sig trygge ved at gøre det i virkelige samtaler.
Trin 3. Arbejd baglæns for at læse andres nonverbale og verbale tegn
At identificere, hvad nogen føler, kan være udfordrende i øjeblikket. For at opbygge færdigheden skal du starte ved slutningen: med den følelse, du tror, personen følte. Reflekter derefter tilbage og analyser andre detaljer, såsom ansigtsudtryk, kropssprog, tonefald og de faktiske ord, der blev sagt.
- For eksempel, hvis en kone gættede på, at hendes mand var vred, kunne hun arbejde baglæns og huske, at hans arme var krydset, han gik, han havde et hån i ansigtet, og hans tale var alt for sarkastisk.
- At bemærke disse detaljer kan hjælpe hende med at læse fremtidige nonverbale og verbale tegn lettere.
Trin 4. Forestil dig at træde i andres sko
Hjælp voksne med at lære empati ved at nedbryde forskellige scenarier og reflektere over de involverede menneskers oplevelser. Dette fungerer måske bedst ved at bruge scener fra populære film eller tv -shows.
For eksempel kan en scene fra en film skildre to venner, der kæmper. Få to mennesker til at rollespille scenen og diskutere, hvad hver karakter kan have tænkt og følt, og hvilke spor hjælper dig med at finde ud af det
Trin 5. Øv kærlig venlighed meditation
Lad alle starte med at bruge 5 eller 10 minutter på at trække vejret dybt og skabe gode stemninger om sig selv. Dette kan omfatte lydløs gentagelse af bekræftelser, som “Jeg er værdig”, eller blot forestille sig at give sig selv et varmt kram.
- I efterfølgende meditationssessioner kan de begynde at fokusere på en ven eller et familiemedlem. Udstråle positive tanker over for den ene person til fuld træning-bare i cirka 10 minutter.
- Efter at have fokuseret på deres kære i et par sessioner, kan de derefter gå videre til at udstråle god stemning til en virtuel fremmed, såsom den dejlige barista på Starbucks eller nogen, de har hørt om i nyhederne.
- Kærlig venlighed hjælper med at forbinde med den dybere menneskelige side af sig selv og andre, hvilket øger en persons evne til at føle empati.
Metode 2 af 3: Oprettelse af forbindelser
Trin 1. Bliv nysgerrig efter fremmede
Planlæg en udflugt, hvor alle sætter sig ned på kaffebarer, caféer eller parkerer bænke og blot observerer de forbipasserende. Få dem til at finde på historier i deres hoveder om, hvad folk måske gør, tænker eller føler.
- Når mennesker virkelig er fanget i deres egne små verdener, er deres evner til empati begrænset. Når de udvider deres fokus til den store verden (inklusive fremmede), bliver de mere i stand til at føle dybt for andre.
- Hvis det ikke er naturligt at komme med simple historier om fremmede menneskers liv, så tilskynd dem til at bruge kropssprog, påklædningsstil eller handlinger til at hjælpe med at bygge historierne. De kan også trække på historier, de kender, f.eks. I film eller bøger, som et fundament for, hvad de synes, fremmede gør.
Trin 2. Spot fællestræk
Forskelle adskiller sig, mens ligheder bringer mennesker sammen. Tal med andre om de forskellige mennesker i deres liv-alle fra deres børns lærere til postbudet. Lav en liste over de ting, de kan have til fælles med disse mennesker.
- Hvis de har problemer med at opdage fællestræk, foreslår de, at de starter med de større, mere indlysende ting, der kan skabe forbindelser. For eksempel kan en mor lide samme farve som hendes barns lærer. En nabo kan have rod i det samme sportshold som postbudet.
- Når du øver dig i at forbinde mere gennem større genstande, kan du i sidste ende bevæge dig mod mindre, mere personlige ting.
Trin 3. Brug mindfulness under daglige aktiviteter
Tilskynd dem, du underviser, til at være opmærksomme på alt, hvad de gør for en dag, især hvordan andre kan spille ind i deres daglige aktiviteter. At komme i kontakt med den menneskelige side af grundlæggende aktiviteter kan hjælpe dem med at opbygge stærkere forbindelser med andre.
For eksempel, mens de drikker deres morgente, tænker de måske på de landmænd og arbejdere, der høstede bladene. Under kørslen kan de overveje mekanikeren, der gav deres bil en tune-up eller den person, der vaskede den
Trin 4. Læs fiktion for at forbinde med andres oplevelser
At blive nedsænket i fiktive historier har vist sig at øge ens evne til at forstå og forholde sig til andres oplevelser. Udfordre alle til at fare vild i en fiktiv historie og virkelig få forbindelse til karakterernes liv.
Trin 5. Frivilligere oftere
Inspirer dem, du lærer, til at tage positiv handling i deres lokalsamfund. Foreslå nogle af følgende frivillige muligheder for de voksne, du arbejder med: server i et suppekøkken, dediker tid til en vigtig velgørenhedsorganisation eller læs for udsatte børn på biblioteket.
At arbejde med og hjælpe andre fra forskellige baggrunde kan hjælpe mennesker med at se den delte menneskelighed hos andre, der på overfladen virker anderledes. Som et resultat dyrker dette stærkere empati for mennesker generelt
Metode 3 af 3: Brug af empati i dit eget liv
Trin 1. Giv folk din fulde opmærksomhed
Distraktioner er en af de mest almindelige hindringer for effektiv empati, så fjern dem, når det er muligt. Lyd din telefon, sluk for fjernsynet, læg bladet fra, og kontakt virkelig den person, du taler med.
Distraktioner er dog ikke kun mobiltelefoner og tv. Du kan også blive distraheret mentalt eller fysisk, f.eks. Når du er bekymret eller sulten. Vær opmærksom på dine behov, før du starter en samtale, så du kan være fuldt ud til stede med andre
Trin 2. Del dine følelser, når du forbinder med andre
At være sårbar over for egne tanker og følelser er et opkald, der giver andre mulighed for at udvise empati. Når du taler med andre, gør en indsats for at bruge følelsesord. Dette hjælper med at pege dem ind i din følelsesmæssige tilstand.
For eksempel kan du sige "jeg var chokeret over nyheden om ulykken" eller "jeg er vred over, at du ikke rådførte dig med mig først."
Trin 3. Reager passende på andres bekymringer
Har nogen omkring dig brug for empati? I så fald skal du bruge åbent kropssprog, der fremmer en forbindelse, lejlighedsvis øjenkontakt og blødgøre din stemme.
- Hvis du har et dybt forhold til personen, kan du holde i hånden, kærtegne ryggen eller kramme ham. Sørg bare for, at du er opmærksom på den andens personlige grænsebehov, før du prøver at få fysisk kontakt med dem.
- Nogle gange får du måske et kald til at udtrykke empati over for andre, men ved ikke, hvordan du gør det korrekt. Hvis dette sker, skal du blot være til stede med personen-bare vær der.
Trin 4. Find specifikke måder at give en hjælpende hånd
Du kan inspirere andre til at være empatiske ved at handle, når andre er i nød. I stedet for bare at stå på sidelinjen (eller forvente, at personen anmoder om hjælp), kan du tænke på handlingsmæssige måder, du kan tilbyde assistance.
