Meditation kan give en følelse af ro, selv efter at din træning er slut, så det er en god måde at hjælpe med at håndtere dit stressniveau. Hvis du brænder for meditation, kan du dele din praksis med andre ved at lære den. For at blive lærer skal du opbygge din egen personlige meditationspraksis og udvide din viden om meditation. Du behøver muligvis ikke en certificering for at undervise i meditation, men du kan tiltrække flere studerende, hvis du tjener en.
Trin
Metode 1 af 4: Træning i undervisning i meditation
Trin 1. Meditér hver dag for at udvikle en praksis
Inden du underviser i meditation, er det vigtigt at finpudse dine færdigheder gennem en daglig praksis. Beslut, hvor lang tid du kan bruge til at meditere dagligt, og etabler derefter en regelmæssig meditationstid. Dette vil hjælpe dig med at opbygge et solidt fundament for dine undervisningsmål.
- For eksempel kan du meditere i 30 minutter hver morgen lige efter du er vågnet.
- Du vil måske gerne bruge en gratis app som Insight Timer, Headspace eller Calm til at hjælpe dig med at udvikle en daglig praksis.
Trin 2. Deltag i workshops, klasser og retreats for at udvide dine færdigheder
Du kan lære meditation på egen hånd, men at studere under en lærer eller mentor vil uddybe din viden. Se efter workshops, klasser og retreats i meditationscentre, yogastudier, buddhistiske samfund, new age -butikker eller online. Tilmeld dig forskellige former for uddannelsesmuligheder, så du kan lære nye færdigheder, øve meditation og finde ud af, hvad der giver mest genklang for dig.
Hvis du har spørgsmål om meditation, så tag dem med, så du kan spørge din lærer. Udnyt deres viden
Tip:
Spørg dine instruktører, hvilken vej de tog for at blive meditationslærer. De kan muligvis give dig et par tips til at hjælpe dig på din rejse.
Trin 3. Identificer den aldersgruppe og oplevelsesniveau, du vil undervise
Når du først begynder at undervise, vil du sandsynligvis undervise begyndere eller børn. Du har muligvis brug for yderligere uddannelse, hvis du vil undervise på et masterniveau. Overvej hvem du vil lære, før du starter et certificeringsprogram.
Du kan muligvis undervise elever eller børn uden træning, hvis du har mediteret et stykke tid
Trin 4. Lær den formidlingsform, du planlægger at undervise i
Der er mange forskellige former for meditation, hvoraf nogle kræver mere træning end andre. Hvis du har en foretrukken stil til din personlige praksis, skal du vælge den til din undervisningsvej. Ellers kan du sammenligne hver type og beslutte, hvilken der fungerer bedst for dig. Her er de mest almindelige former for meditation:
- Åndedrætsbevidsthed er en grundlæggende form for meditation, hvor du bare fokuserer på dit åndedræt.
- Guidet meditation er, når en instruktør leder gruppen gennem en meditation, som nogle gange indebærer visualisering.
- Mantra -meditation indebærer at gentage et ord for at hjælpe med at bevare dit fokus.
- Mindfulness -meditation indebærer at være nærværende og bevidst i nuet.
Trin 5. Tjen en certificering gennem et træningsprogram for at øge din troværdighed
Der er ingen officiel certificering til undervisning i meditation, men mange træningsprogrammer tilbyder deres egen certificering. Undersøg programmer i dit område, eller søg et program online. Tjek programmets mission, tilbudte klasser, undervisningspersonale og elevanmeldelser. Gennemgå derefter bedømmelsen af Better Business Bureau for organisationen, og se om der er nyhedsartikler om det. Vælg et respekteret program med en mission, der afspejler dine kerneværdier.
- Du kan muligvis finde træning lokalt gennem et meditationscenter, buddhistisk samfund eller yogastudie.
- Der er ikke noget akkrediteringsbureau til meditationstimer, men du kan bruge elevanmeldelser og omdømme til at hjælpe dig med at vælge et program.
Trin 6. Leder uformelle grupper i meditation for at få oplevelser fra den virkelige verden
Du har sikkert hørt, at øvelse gør mester, så se efter muligheder for at øve dine undervisningsevner. Inviter venner, slægtninge og folk, du har mødt på meditationstimer, til at deltage i sessioner, der er vært for dig. Behandl hver session som en rigtig meditationstime.
- For eksempel kan du oprette en tilbagevendende meditationsgruppe for hver onsdag aften eller lørdag morgen. Inviter folk til din ugentlige begivenhed, og led gruppen som en klasse.
- Hvis du har problemer med at finde folk til at komme til dine meditationsbegivenheder, kan du overveje at sende invitationen online. Du kan endda starte en gruppe på Meetup.com.
Metode 2 af 4: Arrangering af et meditationsrum
Trin 1. Dediker en plads til dine meditationstimer
Hvis du har plads i dit hjem, skal du gøre et af dine værelser til et meditationslokale. Du kan også leje en plads til at undervise i dine klasser. Brug dette rum primært til meditation, så det har en fredelig atmosfære.
For eksempel kan du konvertere et ekstra soveværelse eller din garage til et meditationsstudie. Hvis du lejer en plads, skal du vælge et sted, der er roligt og let at finde
Trin 2. Vælg vægdekorationer og rekvisitter, der beroliger
Du vil have, at dine elever skal føle sig afslappede og komfortable, når de kommer ind i dit meditationsrum. Afhængigt af den type meditation, du planlægger at undervise i, vil du måske også opmuntre til følelser af zen eller forbindelse. Mal rummets farver, der er beroligende, som lysegrå eller lyseblå. Tilføj derefter vægkunst, statuer eller andre objekter, der fremkalder det look, du ønsker.
For eksempel kan du male rummet i en lys brun farve. Derefter kunne du hænge fotos af frodigt grønt omkring rummet. Foran rummet kan du dække et bord med en Buddha -statue, røgelse og friske blomster
Trin 3. Læg hynderne på gulvet til siddepladser, så du har det godt
Meditationstudier bruger typisk gulvhynder til siddepladser. Beslut om du vil have små hynder eller større gulvpuf. Arranger derefter puderne i rækker, der vender mod forsiden af rummet, hvor du skal undervise.
Du kan bede eleverne om at medbringe deres egne meditationspuder, hvis du ikke ønsker at få din egen
Alternativ:
Elever, der ikke kan sidde på gulvet, kan placere deres puder på en stol eller bænk.
Trin 4. Juster belysningen op eller ned, så det er trøstende for dine elever
Kontakt dine elever for at finde ud af, hvilken type belysning de foretrækker på forhånd, hvis det er muligt. Brug lav belysning, hvis dine elever er trygge ved det. Dette vil reducere stimuli udefra, så de kan fokusere på deres meditation. Du kan vælge at tænde nogle lys, hvis du ønsker det.
Hvis du ikke kan slukke lyset, eller dine elever foretrækker et godt oplyst rum, kan du stadig lære dem meditation
Trin 5. Tænd røgelse for at sætte stemningen, hvis du vil
Du behøver ikke bruge røgelse til meditation og vil måske helst undgå det. Røgelse kan dog være med til at sætte dig og dine elever i tankegangen for meditation. Overvej at indarbejde røgelse i din undervisningspraksis. Vælg dufte, du synes er afslappende.
Nag champa er en traditionel duft, men du kan også prøve andre dufte
Trin 6. Opret et sted at filme dine sessioner, hvis du vil sende dem online
Se gennem dit kameralinsen for at se, hvor meget plads der er synlig på kameraet. Placer derefter din meditationspude midt i området, så du er i midten af kameraskuddet. Arranger de ting, du vil bruge til at skabe stemning omkring dit meditationsområde.
- For eksempel kan du lægge et tæppe foran din pude og derefter placere en Buddha -statue, stearinlys og røgelse på tæppet.
- Alternativt kan du sætte store potteplanter på hver side af din meditationspude og en række telys foran den.
Tip:
Kontroller, hvordan din belysning ser ud på kameraet, før du filmer hele sessionen. Du foretrækker måske stadig at bruge lavere belysning til dine videoer, men vær opmærksom på, at det kan gøre din video mørk.
Metode 3 af 4: Ledende studerende gennem meditation
Trin 1. Lær åndedrætsbevidsthed som fundamentet for meditation
Åndedrætsbevidsthed betyder at fokusere på dit åndedrag, når du rydder dit sind. Bed dine elever om at være opmærksomme på deres indånding og udånding. Forklar, at de bør omdirigere deres tanker tilbage til deres ånde, hvis deres sind vandrer.
- Du kan sige: "Fokuser på din ånde. Træk vejret ind, ånde ud. Hvis dit sind vandrer, skal du forsigtigt bringe det tilbage til dit åndedrag."
- Som et alternativ kan du få eleverne til at koncentrere sig om et symbol, f.eks. En flamme, bølger eller regn. Dette kan hjælpe dem med at blive ved med at trække vejret.
Trin 2. Indarbejde et ord eller en sætning, hvis du laver mantrameditation
Et mantra kan hjælpe eleverne med at holde fokus på deres ånde og kan hjælpe dem med at slappe af. Vælg et ord eller en sætning, der er meningsfuld for dig eller din tradition. Instruer eleverne om enten at sige mantraet til sig selv eller højt.
- Du kan sige, "Når du ånder ud, skal du sige 'Om'."
- Hvis din praksis er mere moderne, kan du vælge et mantra som "ånde" eller "fred med hvert åndedrag."
Trin 3. Instruer eleverne om at fokusere på deres sanser, hvis du underviser i mindfulness -meditation
Mindfulness betyder at være til stede i nuet. Bed dine elever om at fokusere på det, de kan opfatte med deres sans for berøring, lyd og lugt. Dette vil hjælpe dem til at føle sig forankret i nuet, hvilket er målet med mindfulness -meditation.
- Du kan sige: "Læg mærke til, hvordan dine fødder føles presset sammen," "Lugt røgelsen, når den flyder gennem luften" eller "Vær opmærksom på, hvordan dit åndedrag føles, når det flyder gennem dine lunger."
- Dine elever vil sandsynligvis ikke se noget under meditationen, da deres øjne vil være lukkede. Hvis de har øjnene åbne, kan du inkorporere synsfornemmelsen. På samme måde vil dine elever sandsynligvis ikke smage noget under deres meditation.
Trin 4. Fortæl eleverne om ikke at bekæmpe deres følelser under opmærksom meditation
Ofte giver meditation folk mulighed for at føle dybt forankrede følelser, som de måske ikke engang var klar over var der. Lær dine elever, at dette er normalt, og den bedste måde at håndtere det på er bare at være med følelserne. Forklar, at anerkendelse af følelsen og accept af den kan hjælpe dem med at behandle den. Til sidst vil følelsen løse sig selv eller blive kedelig alene.
- Bekæmpelse af dine følelser gør dem normalt sværere at overvinde. Ved at lade deres følelser være, kan dine elever muligvis behandle dem.
- Du vil måske sige: "Bekæmp ikke dine følelser. Bare vær sammen med dem.”
Trin 5. Leder dine elever i en guidet meditation til en struktureret praksis
Skriv din guidede meditation før din klasse, eller brug et script leveret af en anden meditationslærer, med tilladelse. Øv meditationen på egen hånd, før du bruger den i klassen. Under din klasse skal du give mundtlige instruktioner om, hvad eleverne skal gøre under meditationen. Du kan også vælge at afspille baggrundsmusik.
- Du kan sige noget i stil med:”Luk øjnene og træk vejret dybt. Forestil dig nu, at alle dine bekymringer bliver til bobler og flyder væk.”
- Hvis du måske bruger ord, som dine elever ikke kender, skal du definere ordene, før du starter den guidede meditation.
- Det kan være en god idé at registrere din meditation, så du kan give den til studerende eller sende den online.
Trin 6. Optag en meditationsserie for at sende online, hvis du vil være vært for digitale klasser
Brug videoer af din praksis til at tiltrække nye studerende eller til at erstatte personlige klasser. Film dine meditationstimer eller personlige meditationssessioner. Send derefter videoerne online, hvor du annoncerer for dine tjenester. Her er nogle steder, du kan sende:
- Post dine videoer på dit websted.
- Start en YouTube -kanal, og post optagelser af dine meditationssessioner.
- Brug Facebook Live til at dele dine meditationssessioner.
- Prøv at lægge dine meditationer ud på en app, f.eks. Insight Timer.
Metode 4 af 4: Annoncering af dine klasser
Trin 1. Opret en webtilstedeværelse til din meditationsvirksomhed
Hvis folk ikke kan finde dig, vil det være svært for dig at tiltrække studerende. Opret et websted og sociale mediesider til dine meditationstjenester. Inkluder oplysninger om, hvordan studerende kan kontakte dig, dine priser og reklamebilleder. Hvis du har videoer, skal du inkludere dem på dine sider, så det er let for eleverne at finde dem.
Du kan bruge en service som Hootsuite eller Postling til at poste på alle dine sociale mediekonti på én gang, hvis du vil. Du kan endda planlægge indlæg på forhånd
Trin 2. Lav visitkort til at dele ud til potentielle kunder
Design dine egne visitkort, besøg en lokal printer, eller bestil dine kort online. Inkluder dit navn, kontaktoplysninger og et foto eller design, der repræsenterer din virksomhed. Efterlad dine visitkort på steder som kaffebarer, yogastudier og new age -butikker. Del desuden dine kort ud til folk, du møder.
- Overvej at få dine kort designet af en lokal kunstner, så de er unikke og iøjnefaldende.
- Du kan købe visitkort online fra et websted som Vistaprint eller Moo.
Trin 3. Bed venner og slægtninge om at sprede ordet
Fortæl alle, du kender, at du er begyndt at undervise i meditationstimer. Tilbyd at vise dem dine færdigheder mod at de fortæller andre. Opmuntre dem til at skrive online, tale med deres venner og give dit visitkort til folk, som de tror kan være interesserede.
Du kan sige, “Jeg har lige afsluttet en træningstime for at undervise i meditation, og jeg forsøger at rekruttere studerende. Vil du være interesseret i en gratis session? Det eneste, jeg beder om, er, at du fortæller andre, hvis du kan lide det.”
Trin 4. Læg reklamer på sociale medier
Gennem dine virksomheders sociale mediesider, køb annoncer for at promovere dine tjenester. Når du konfigurerer din annonce, skal du vælge din måldemografi og de steder, hvor du vil have din annonce vist. På denne måde kan kun potentielle studerende se din annonce.
For eksempel kan du målrette din annonce mod folk, der bor i dit område, hvis du underviser personligt i klasser. På den anden side kan du indstille din annonce til at blive vist over hele verden, hvis du underviser online
Alternativ:
Når din virksomhed vokser, kan du overveje at lægge annoncer på websteder, der kan tiltrække dit klientel, f.eks. Et yogasite.
Trin 5. Hæng flyers i new age butikker, skoler og caféer
Opret en flyer, der har et iøjnefaldende foto, der får opmærksomhed. Inkluder dit navn, oplysninger om din undervisningspraksis, og hvordan eleverne kan kontakte dig. Overvej at sætte faner med dine oplysninger om dem i bunden, så eleverne kan trække dem af.
- For eksempel kan du bruge et stort foto af et lotusblad eller af dig at meditere.
- Spørg ejeren eller lederen af stedet, før du lægger din flyer på. Typisk har du lov til at lægge flyers på opslagstavler i kaffebarer, biblioteker, skoler og nogle butikker.
